如何劈叉(常练这2个动作,初学者get瑜伽劈叉,真
nba赛程 2022-11-19 20:04www.1689878.comnba排名
初练瑜伽,想要get劈叉,我们经常会做拉伸大腿前侧(比如骑马式等),以及拉伸大腿后侧(比如半神猴式等)
当然,这样的练习没有错,对一部分伽人也有效果,因为想要做到劈叉,大腿前侧和后侧的肌肉,确实都需要伸展。
但是,也有很多伽人表示,自己经常练习以上这种拉伸大腿前侧和后侧的动作,但劈叉还是下不去,怎么办?
那么,今天,就给大家分享2个简单的动作,做完劈叉就会下去很多,不信,那就一起试试:
大家练习前,以右侧劈叉为例,右腿在前,左腿在后,自己做一个劈叉的动作拍下来,然后做完以下2个动作后,再拍一组同样的动作,看看自己是否有改善。
动作1:左腿支撑,右腿模仿踢毽子
- 站立,抬起右腿
- 呼气,屈髋抬腿向上90度
- 大腿外旋,微微内收
- 感觉用脚去踢左腿外侧落下来的毽子
- 吸气,落脚向下
- 动态重复练习20-30次
- 如果练习正确,腹股沟处有明显感觉
- 注意只练一侧,不用换边练习
动作2:左腿支撑,右腿伸直单腿臀桥
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 膝盖与脚尖同向,小桥式准备
- 伸直右腿向前向上
- 呼气,抬起髋部向上,吸气,还原
- 动态重复练习15-20次
- 注意只练一侧,不用换边练习
做完以上2个动作后,大家记得右侧劈叉再次拍照哦,如果有进步,想知道动作设计原理的,欢迎在评论区下方留言哦。
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