什么是横膈膜(什么是“横膈膜”？)

大家在学习声乐时，总会听到用“横膈膜”来控制气息，那么什么是横膈膜呢？

什么是横膈膜？

横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动，如下图，上下浮动的红色部位，就是所谓的横膈膜。

横膈膜如何工作？

当我们唱歌时，腹肌、横膈膜等肌肉群是需要同时用力的。简单的说，当我们在吸气的时候，横膈膜会向下，而呼气的时候仍然保持吸气的感觉，横膈膜会受压向下，给呼气时的腹肌增加一定的腹压，形成了气息的支撑点。

唱歌的时候横膈膜有什么用？

横膈膜力量主要起到维持气息稳定、推动气息的作用，所以你发现声音很抖、不稳定、气息上浮、气息无力了，那都是因为气息上来以后，横膈膜无法维持肌肉的力量而导致的，正确运用横膈膜，使其具有足够的弹性帮助歌唱形成正确的呼吸方法，同时，这也有益于把喉咙打开放低。

如何锻炼横膈膜？

1、慢呼慢吸

胸部自然饱满地站定、挺起，腰部收紧、挺直。运用腹肌、横膈膜的力量缓慢均匀地呼气，同时胸肩部保持不动，腹部腰部缓缓内收，要尽量收缩得又深又透；呼气后，仍用腹肌横膈膜的力量缓慢均匀地吸气，同时腹部腰部胀起来，尽量扩张，胸部更加饱满充实，肋骨像扇子一样充分打开。每天练习2~3次，每次10~15分钟。这种简单的缓慢呼吸训练主要是锻炼横膈膜、腹肌的收缩能力和控制能力，扩大呼吸幅度，增进肺活量，并使胸壁稳定。

2、交替弹发（i）（a）顿音

要求基本同上，横膈膜与咽壁配合，交替弹发短促有力的（i）（a）顿音。这项练习着重锻炼横膈膜的弹力和气息的灵活度，并体会气息有力度有节奏地呼出。练习时要注意追求靠横膈膜带动起来的弹跳式的短音，这样，发声时上胸部及颈部肌肉不会紧张，便于喉肌的自由活动。此外，当气息不够时就要管口气再练，不要强憋着气发音。

3、其它方法

数数字：深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀要有节奏，不能偷气。

吹灰：深吸一口气，然后就像吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快，体会横膈膜的力量。

多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。

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