水煮菜一个月瘦亲历(我轻断食的一周减脂餐,发
俗话说“三分练,七分吃”,饮食是不可忽视的一个环节,很多朋友都说吃菜如吃草,实在坚持不下来,其实,减脂餐也可以有很多花样!下面我把我的减脂餐分享给大家,按照“蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维”这个饮食结构,合理安排,坚持一段时间,配上运动,同事都说我瘦了一圈。
水煮蛋 煎鳕鱼 牛油果 火龙果 西红柿 樱桃萝卜 提子
蛋白质是人体非常重要的营养素,也是身体健康的基石。我们常吃的鱼、肉、蛋、奶都是优质蛋白的来源,而且营养密度高,既能提供丰富又宝贵的蛋白质,还能增加饱腹感。鳕鱼富含 Omega-3(不饱和脂肪酸)、DHA 等特殊营养素,鸡蛋是优秀又廉价的蛋白质,每天不超过2个为宜。
水果黄瓜 樱桃萝卜 西蓝花 玉米 口蘑炒鸡蛋
蔬菜是微量营养素和膳食纤维的来源,是膳食指南里鼓励多摄入的食物,每天食用蔬菜的总量最好达到 500g 以上,减脂餐里,如果觉得太寡淡,可以用几种蔬菜搭配,黄瓜、西蓝花、玉米、口蘑都非常适合加入到减脂餐里,让口感和营养更为丰富。
全麦吐司 炒鸡蛋 冻干水果 腰果 杏仁
很多人减脂都不吃主食,主食是为身体提供能量的主要来源,即使是减肥期间,也一定要保证主食的摄入。主食的选择有很多,像全麦面包、燕麦、土豆、红薯、糙米、藜麦等粗粮,膳食纤维丰富呀,饱腹感强。另外要减少精米细面在主食中的比例,最好做到粗粮和精粮各占主食的一半。
全麦吐司 培根 牛油果 虾仁
我不喜欢味道太单一的减脂餐,因为那样我会坚持不下去,所以尽量做到食材丰富,口味丰富。培根虽然是熏腊猪肉,不宜多吃,不过偶尔改善一下口味还是不错的。牛油果含有多种维生素、蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸,是优质脂肪的摄入来源,也能提供强烈的饱腹感。
蔬菜三明治 酸奶 坚果
用午餐肉、青瓜、三色面包和溏心蛋做的简易版三明治,配上低糖酸奶和坚果,简单快手,方便携带,平常午餐不想吃食堂,我都会做个简单的三明治,带上一盒酸奶和一小包坚果,好吃营养没负担。
42岁妈妈晒一周减脂餐,在朋友圈里火了,网友:这么吃难怪不胖。喜欢美食的朋友们可以关注“有点煮意”,小编每天都会分享不一样的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创,您的关注、转发和评论对有点煮意是最大的鼓励和支持,严禁不良自媒体盗用,盗用必究!
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