相对于“记住”，人脑本来就更擅长“忘记”，而应对忘记最有效的办法就是“重复记忆”。
我们不需要对自己的记忆能力自责，更没有天生的好记性和好脑袋，有的只是对大脑更多的认识和对记忆更好的方法。

一、认识记忆的三种结构

知识记忆：如书本上的，别人总结和传授给你的。
经验记忆：就是自己亲身经历的，自己觉到悟到的。像刚出生的小孩没有形成经验记忆，所以小时候的感受是没印象的。

方法记忆：通过多次实践在不知不觉中形成的，非常牢固的身体记忆，也有人称为肌肉记忆
知识记忆和经验记忆可以通过语言向他人传达，而方法记忆却是一种难以用语言说明、甚至完全无法说明的记忆类型。
这里需要强调的是这三类记忆结构在人类大脑中的等级排序。

复习就是要努力地反复记忆吗？其实不然，就像肌肉锻炼一样，我们没有必要每天都去举哑铃，其实两天练一次就足够了，效果是一样的。同理，复习计划安排得再满，它对最终的学习效果也不会产生任何影响，只是会让复习的人劳心劳力罢了。

二、高效的复习技巧和方法

NO1.调整睡眠节律

现象：有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我们睡觉的时候，大脑其实也正在不知不觉地进行复习呢。
一个睡眠周期由浅睡眠和深睡眠组成，每个周期大约持续90分钟，正常睡眠周期的深浅睡眠交替在4-6次比较合理
原因：对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。
应用：①养成规律的作息习惯，让身体能更好地适应。
②午睡半小时左右，不要有任何顾虑，即便人处于清醒状态也不要紧，仅仅只是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，海马体就会开始整理信息。就能达到和睡觉一样的效果。
③自己的睡眠要求设置合理的睡眠周期，并让自己从浅睡眠醒来。
虽然人类的平均睡眠时间是6~7.5小时，但是有人睡3小时就足够了，有人则必须睡上10小时才行。这种个体差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。

NO2.高效的复习周期

原理：艾宾浩斯遗忘曲线
对策：第1次复习在学习后的第2天；第2次复习是1周后；第3次复习是2周后；第4次复习是1个月内。

注意：不要贪图更多的复习资料，大脑针对同样的内容复习才有效果。

NO3.狮子记忆法
①饭前处于饥饿状态正适合学习。
早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。
②睡觉前是学习的黄金期。
③降低室温也能提高记忆力。

NO4.费曼学习法
现象：最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体，这不失为一条学习的捷径。
原理：相比于输入大脑更重视输出。它可以让你的复习效率提高。
应用：学习过程中做笔记，整理笔记得出思考总结，将总结和思考讲述给其他人。

NO5.降低压力，调动情绪
现象：记忆力会因为压力而下降，因为情绪升高而提升。对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。
原因：这是因为它激活大脑中的杏仁核，不仅会使人的记忆力提高，也会使注意力得到提升。这种效果就叫作“情绪唤醒”。
应用：利用谐音进行背诵时，可以想一些有意思的双关语或者冷笑话，甚至也可以联想一些稍微“不正经”的内容。

NO6.避免药物影响
现象：每次吃完感冒药后都会感觉大脑发晕、想睡觉，这会让我们没办法更好的集中注意力，不利于大脑的记忆。
原因：有些药物都有副作用会抑制大脑中乙酰胆碱发挥作用，让我们更容易进入休眠状态。
例如：在考试前服用感冒药、止泻药或晕车药等，当然，我们也不能因为过于在意副作用而拒绝吃药，最终导致病情恶化，这样就是本末倒置了。

NO7.分组归类记忆法
相对于杂乱无章的内容大脑对有规律的内容更容易形成记忆。

NO8.在学习累了、需要休息时，去听一听莫扎特的音乐
莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。

NO9.不要在学习的时候早恋
“恋爱开始，智慧消失。”“恋爱”是人脑产生的一种巧妙机制，它可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他事情。所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降也是很自然的事。

NO10.用鲜艳的颜色来加深记忆

NO11.鸡蛋法集中精神学习

NO12.一周之内周五和周六学习效率最高

NO13.嚼口香糖时能帮助记忆，而吃肉时就不行

三、关于学习的建议

1.最不擅长利用时间的人，最爱抱怨时间不够用
学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。

2.行为兴奋现象:
俗话说得好，百思不如一试。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。

3.失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束
如果大家经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，就相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此。即使在刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去吧，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。

4.学习的提升是呈现指数级的增长：
人们受到的教育越多，好奇心就越强。学习的水平越高，学习迁移的效果就越好，大脑记忆就越灵光。即达到一通百通的效果。
所以，培养主动学习的兴趣，努力坚持学习的结果会让成绩呈现指数级的增长，也会让人的学习和记忆变得越来越轻松。

5.不要担心过度用脑：
人脑的机制决定了它即使不分昼夜地一直工作也不会筋疲力尽。这是理所当然的，因为人脑一旦休息了，就连我们的呼吸也会跟着停止。大脑是非常坚韧的，即使一生不停地工作也不会感到疲惫，它原本就是被大自然这样设计出来的。因此，大家也不要有所顾虑了，让我们不断地刺激它吧。

作者：池谷裕二
日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。