做一个月瑜伽会瘦几斤(参加瑜伽断食课程一个月

(这是一个讲述瑜伽人故事的栏目，主角就是你我他。倘若这个故事能撩拨到您的心弦，哪怕只有一霎那，足矣！)

阿旭是个喜欢用自己的身体做实验的女生。对于清洗鼻道后是否会有神清气爽的感觉，她心存疑问，于是，就按照网上的信息，先把碗里装满水，直接往鼻子里吸，再从嘴里吐出来。她回忆说，很呛，头很疼，过程不太舒服，但洗过之后还行。

此后，阿旭参加了海涛老师的瑜伽涅涕法网课。她表示，过程中完全没有不适感。之后，鼻子很通畅，吸气有种干净的感觉。听起来，这次清洁身体的体验还算愉悦。

“我很好奇身体的改变能否带来精神状态的改变，然后生命的轨迹也会随之不同……”阿旭以为，是这个执念促使她尝试通过身体的改变获得一种新的生命体验。

每一天的开始，用瑜伽开启

阿旭一向不太喜欢剧烈的运动。跑步之后，她总觉得身体很累，不舒服，膝盖会疼。一直以来，她比较喜欢阅读冥想、打坐方面的内容。高中时，阿旭看过一本关于大脑的书，里面写到，“当人处于冥想状态时，会产生一种令人愉悦舒适的波长。”那个周末，她第一次在寝室尝试了冥想。

大学期间，阿旭对瑜伽有种莫名的好感。她觉得瑜伽跟冥想和打坐一定有关联，能让她更关注内在的东西，后来她去瑜伽馆上了体验课。瑜伽馆的一位男瑜伽老师给阿旭留下了深刻的印象。“他有点道骨仙风，不能说他很瘦，但他那种气质就感觉比较清爽、超脱。”

阿旭只选择较为舒缓的哈他瑜伽课，练习的体式不太难，但老师用引导语给她纠正体式时，她能明显感觉到身体的变化。下课后，老师还会分享一些去印度进修的经历，这些故事阿旭听得很入神。

上班之后，阿旭有幸体验到瑜伽团建项目。公司曾经邀请一位瑜伽老师带领员工练习瑜伽，可惜的是，只上了几节课，这个团建项目就夭折了。阿旭说，“老师教的体式比较简单，更多针对办公室人群腰不好、肩颈不好的体式，上课的也都是公司里的女员工。”

由于工作原因，阿旭总需要变换城市，也没能到瑜伽馆规律练习，不过每当身体不舒服时，她会从网上找一些视频跟着练习，用她的话说就是拉一拉筋。

在阿旭看来，每周练习一两次瑜伽足够了，并不需要天天练习，她身边的朋友办了瑜伽卡，一周也就去一两次。但是练过之后的感觉，始终让她记忆犹新。“练习瑜伽后，身心会变轻松，头脑会变灵活，这种感觉在踏入职场后更加明显。”

前不久，阿旭参加了海涛老师的断食课，顺便养成了每日练习瑜伽的习惯。如今在阿旭眼中，瑜伽的意义更加清晰了。“如果每一天都有个开始和结束的话，这一天的开始，我需要先练下瑜伽，让身体、内心和精神做好从容的准备，迎接一天中的很多任务和事情。”

阿旭说，她现在的精力比以前更旺盛，这是瑜伽带给她的益处。以前，她总会觉得累，特别是下午和晚上。而现在，就算出门逛街或者跟朋友讲很多话，她也不会感觉太疲惫，而且她似乎更能敞开心扉，愿意与他人交流分享。

体验断食，深入探索身体

断食是阿旭的一个执念。她读到李叔同先生的随笔，上面有一段关于断食的描述，“断食是身心「更新」的修养方法，自古宗教上的伟人如释迦牟尼、耶稣，都曾断过食。”出于对断食后身心变化的好奇，她自然也是跃跃欲试。

阿旭曾试着自己做断食，只是喝水，不吃任何东西，但她此前并没有做任何准备，结果与想象完全不同。

饿了一天半，阿旭觉得身体有点发臭，下半身很冷，上半身又有点冒汗，感觉自己快不行了。考虑到那个时候，她还要做很多重要的事情，就果断放弃了。

这段经历给阿旭的启示是，断食不该自己瞎做，需要有人带着做更为稳妥。通过一位网友的断食文章，她开始关注一位中医师的断食课程。旁听过他的视频答疑课之后，阿旭不喜欢他的风格，就马上粉转路人。

由于跟着海涛老师练习过瑜伽体式和涅涕法，阿旭最终决定体验他的断食课程，为期一个月的时间，分为三个阶段。

报名后，阿旭需要填写调查问卷，方便老师了解她的体质，并给出适合的食谱。前两周是准备阶段，她每天都要按照老师给出的食谱饮食，把每一餐的照片发给老师，早上还要称体重。这个阶段，阿旭毫无压力，轻松度过。

第二个阶段是第三周——断食期间，阿旭主要喝山药红枣水、柠檬蜂蜜水和椰子水等。她要记录更多信息分享给老师，包括每天大小便的次数和状态，有没有偷吃，喝了多少水，起床和睡觉的时间，精神状态，早晚称体重等。这七天里，阿旭的整体状态很好，没有太多饥饿感，只是有时想嚼东西，工作和瑜伽练习都在正常进行。

只是第六天时，阿旭突然感觉心中烦闷，怎么都不舒服，心里好像有一口恶气，想发泄，甚至有点控制不住要生气。之后，她去公园散步，在那里休息了一会儿，状态依旧不太好。海涛老师告诉她，不要太在意，关注调整呼吸就好。等到第二天，她就没事了。

第三个阶段是最后一周——复食阶段，这是一个月中最有挑战的一周。如果断食的人没忍住，在这个阶段随意吃东西，会对身体造成很大的伤害，因为经过前面的断食，身体会吸收一切吃进去的食物。

阿旭偶尔会感觉饿，对食物的欲望比之前都要强烈，即使不能吃，她也很想做好吃的食物。复食第四天，她做了包菜炒五花肉，放了很多辣椒、花椒，把肉煎得很干很香。由于没抵抗住诱惑，阿旭偷吃了一口肉和鱼，瞬间两个腮帮子就长了很多泡，肠胃里也有一些灼热的感觉。

作为补救，她赶快去刷牙漱口，又吃了两颗维生素B2，似乎无济于事。阿旭很后悔，也很惭愧，这些小细节都没敢跟老师报备。三四天之后，嘴里的泡终于下去了。

一个月的断食课程结束了，看着镜子中的自己，阿旭发现了一些不同。体重减下来是必然的，这一个月阿旭瘦了10斤，她感觉自己的肩膀好像变平了，整个人更挺拔，更有精神了，这是持续的瑜伽练习带给她的改变，相当出乎她的意料。

之后的日子，阿旭还在坚持每天跟着海涛老师的视频课练习瑜伽。做核心力量序列时，阿旭觉得动作还不熟练，没能用心体会身体感受，不过能感觉到自己的进步，很多体式慢慢能坚持下来了。“每天早上瑜伽练习后，白天都比较有精神。以前靠咖啡和茶给自己打鸡血，现在已经不用了。”

阿旭对瑜伽的热情不会止步于视频课的跟练，她还走访了当地一些线下瑜伽馆，计划加入线下课程的学习。在Pure Yoga上了一节流瑜伽与阴瑜伽的混合课后，阿旭感觉有点懵，不太适应。后续，阿旭又体验了艾扬格瑜伽课，瞬间有了一种找到组织的感觉。未来，她会在艾扬格瑜伽的道路上继续探索。

采访后记：

阿旭是我的瑜伽网友，在读过我的瑜伽文章后，她提了一些问题，我要求跟她视频，看下她的瑜伽体式。感谢她的信任，没有把我当成骗子或者不法分子。于是，我们才有了更多深入的交流。

她之前总感觉累，精力不够，就会学习一些中医基础课程，把自己的身体当作精密的机器，看看怎么运行比较合理，尝试跟身体慢慢地磨合。这种态度我很赞赏，我也觉得我们的身体就是一部机器，它其实一直有自身正常的运转流程。很多时候，我们总是反其道而行之，就会遭到身体的报复。

我很喜欢阿旭描述她偷吃的那一段，身体的报复太立竿见影了，我想她应该从中得到了一些教训。即便如此，我们对身体的关注有时依旧远远不够。在复食阶段，阿旭偶尔感觉眼前发黑，当时没太在意，也没跟老师特别反馈过。日常除了练习老师布置的体式，她还会多做些其他的练习。

有一天早上，在做完涅涕法控水时，阿旭忽然晕倒了。幸运的是，她没有摔伤，过一会儿就清醒了，这应该是血糖低造成的。不知算不算百密一疏？尽管阿旭很小心了，但是对眼前黑的状态低估了，她应该及时补充能量，再判断自己是否适合练习前屈类体式。

感谢阿旭的精彩分享，希望这个故事能给大家一些启示，让大家开始关注身体，尊重身体！身体是个奇妙的世界，要想更好地了解它，那就练习瑜伽吧，一起开启身体探索之旅！

（我想做100个瑜伽人的故事，性别、年龄、背景均不设限。只要您有瑜伽故事，我就能讲得“有趣”，欢迎来联系我！）

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