“便秘”是生活中影响很多人健康的一件事情。随着工作和生活节奏的加快、不靠谱饮食和生活习惯的日益“加深”以及人口老龄化现象的加剧，便秘（慢性便秘）已经成为了影响人们健康生活的主要问题。为何会有这样多的人被便秘困扰？生活中应该如何“防治”更为靠谱？拒绝便秘，健康、顺畅排便，希望您从生活点滴“更正生活”。

一般而言，便秘主要指的是排便费力或者困难、排便不顺畅、排便次数明显减少（每周排便次数少于三次）以及粪便干结量少等问题。

为何会有这样多的“慢性便秘患者”？

• 排便动力不足

饮食中缺乏膳食纤维、进食太少、饮水量不足都会导致粪便充盈扩张的机械性刺激减少，正常的排便反射不会正常产生，这样一来就会导致便秘的出现。

，消化系统疾病（消化系统肿瘤）、慢性胃肠道病变、老年退行性变等也会导致胃肠蠕动减缓，造成便秘。

• 肠道结构出现异常

肠道本身存在的狭窄问题也会导致肠内容物通过受阻，导致身体出现便秘。这其中包括肠结核、肠息肉、肠道冗长症、肠道肿瘤以及肠道外部受到机械性压迫等问题。

• 药物影响

像某些止痛药、麻醉药、抗抑郁药、钙通道拮抗剂、抗组胺药物等药物在服用的过程中也会导致便秘出现。

• 神经精神因素

身体的正常排便本身依赖于神经反射的正常传导，假设某些人在生活中受到了相关精神因素的影响，这样就会经常忽略便意、抑制便意，从而就会导致便秘出现。值得注意的是，癔病、抑郁症等精神疾病更容易患便秘。

便秘给人体带来的危害值得重视

• 诱发或加重痤疮

排便的过程中总会需要用力摒气，直肠内压升高，静脉回流受阻，从而使缸垫充血肥大并下移，静脉丛逐渐瘀血、扩张、融合，就会诱发痔疮。

• 导致出现肛裂

一般便秘人群总会在排便的过程中用力，干硬的粪便必然会损伤肛管皮肤，甚至会导致皮肤出现裂开，导致肛裂出现。

• 增加心脑血管疾病的发生风险

排便时用力，很容易导致血压出现剧烈升高，这样一来心脏的耗氧量增加，还会增加脑出血、心肌梗死等问题的发生风险。

除此之外，经常便秘还会导致腹疝、心情焦虑等问题。

这些食物被誉为“天然泻药”，可以适当多吃

• 粗杂粮

主食是一日三餐中食用量较多的一类食物，主食选的好，对于便秘有一定的防治作用。为了让您的排便过程更加顺畅，为了更靠谱地预防便秘，请您满足主食的粗（杂）细搭配，增加燕麦、玉米、荞面、红薯、等粗粮杂豆等植物食品的摄入量。

• 新鲜蔬菜和水果

无论说到味道还是营养，蔬果都是其中不可不提的食物，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维和水分物质，而这些物质都可以促进肠道的代谢和排便。

言于具体，蔬菜建议每日食用500克，多吃颜色新鲜的蔬菜；水果建议每天食用350克，每日食用水果的品种不建议少于三种。

• 白开水

相对而言，白开水是最为廉价的“天然泻药”，每天多喝水，促进肠道代谢，促进排便，预防便秘；每天常喝水，让您的排便过程更加舒服。

《中国居民膳食指南》建议大家每日饮水应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘问题的人应该每日饮水2000毫升。

除了饮食，您还应该注意

便秘，一则生活中常见的肠道问题，从实处出发，调整饮食，多吃“天然泻药”；改变不健康的生活习惯，养成良好的排便习惯，多运动；希望您的生活不受便秘困扰。

注王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。