睡前一个动作暴瘦肚子(睡前十分钟六个动作,瘦
nba赛程 2022-11-28 17:26www.1689878.comnba排名
1.面对墙站立,身体离墙约一肩距离
2.吸气,双手伸直,掌心压在墙面上
3.呼气,收紧核心,胸腔、腋窝伸展
4.肋骨回收,停留10-12个呼吸
5.之后双手屈肘小臂向后,手肘推墙
6.前额贴墙,保持10-12个呼吸
1.侧身对墙站立,离墙约一推长距离
2.左手伸直推墙
3.上半身侧向右侧,骨盆靠近墙面
4.停留10个呼吸后换另一侧
5.之后身体向左侧屈,左手伸直
6.感受侧腰拉伸,停留10个呼吸换边
1.面向墙站立,离墙面约一条腿的距离
2.吸气,右腿向上抬,脚掌心推墙
3.停留10-12个呼吸,交换另外一侧
4.适应之后可以将右腿再向上抬高
5.停留10-12个呼吸,交换另一侧
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