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　　第一、比尔-拉塞尔
　　拉塞尔用他那神话般的防守才能和盖帽技巧改变了篮球运动的一个基本观念。拉塞尔身高2.06米，作为中锋来说也并不是太高。但是他的身体素质非常出色：100米成绩10.06秒。他是爆发力惊人，可以轻松摸到篮板的上沿。在凯尔特人队，拉塞尔11次夺得NBA的总冠军，其中8次是连续夺冠，造就了“凯尔特人王朝”或者“拉塞尔时代”。他的勾手投篮可以左右开弓，令对手防不胜防。他防守时总是等对手投篮出手后再起跳，然后和篮球一起上升，像扣排球一样将球扇飞，或者拍向自己的前场，让队友发动快攻。不幸的是，在他的时代，NBA官方并未对球员的盖帽数字作出统计。1959年他和“篮球皇帝”张伯伦在平生的第一次交锋中抢得35年篮板，还曾在一场比赛中夺得51个篮板。
　　第二、贾巴尔
　　勾手投篮绝技最值得姚明学习
　　贾巴尔那优雅犀利的侧身勾手投篮更成为NBA史上前无古人、后无来者的绝唱。“天钩”的雅号在全世界篮球爱好者中人人知晓。1989年，贾巴尔退休时，他有9项主要的统计数字名列NBA第一，例如总得分38387分。2.18米的贾巴尔除了继承传统中锋的强健之外，又显示了以前中锋少有的灵敏、优雅和多才多艺。1980年，贾巴尔在湖人队打到第五个赛季的时候，湖人队在选秀中以“头号选秀权”得到了后来名扬天下的“魔术师”约翰逊。从此天才中锋贾巴尔和天才后卫约翰逊两人为湖人队建立了近十年的霸主地位。1980、1982、1985、1987和1988这五年，贾巴尔在“魔术师”约翰逊的帮助下，为湖人队共夺得5次总冠军，看创一代“湖人王朝”。
　　第三、鲨奎-奥尼尔
　　奥尼尔是篮球运动一百年历史上出现的最庞大的“大力神”。他不但有2.16米的身高，而且有将近140千克的体重，他能像短跑运动员一样冲刺，能像跳高运动员一样腾起，当然还可以像举重运动员一样，在两三个人的重压下跳起扣篮。在他的第一个NBA赛季，“柴油机”三次在扣篮的时候将篮板和篮筐拉坏，最后竟然将一座篮球架给拉倒。球场之外的奥尼尔是一位摇滚歌手和影视演员，他已经出了自己的数张歌曲专集和影片。奥尼尔认为，职业篮球就要取悦于观众，他认为篮球比赛已经成为娱乐事业，而不仅仅是体育比赛。拉塞尔以防守著称，贾巴尔得分效率惊人，而奥尼尔多年以来始终保持统治力自有他的独到之处。
　　第四、威尔特-张伯伦
　　这位身高2．16米的黑色巨人是上帝为了向人们展示篮球魅力而降生在篮球场上的一位天神——集速度、高度、力量和技术为一体。为了限制他在篮下的威力，NBA再次将3秒区加宽16英尺，这就是现在看到的3秒区外侧的两块长条。虽然张伯伦对冠军的渴望并不强烈，只有1967年和1972年两次夺得总冠军，但是他全面的才能却是很少有人能够匹敌，比如他7次成为得分王，11次成为篮板王，1968年甚至还当了一回助攻王。在1962年3月2日，张伯伦在和纽约尼克斯队比赛中一人得了100分，堪称历史绝唱。他目前还以23924个篮板球高踞NBA排名榜之首，他也是第一个突破总得分3万分大关的NBA球员。
　　第五、乔治-米肯
　　如果说乔丹是篮球运动的“百年巨星”，那么出生于1924年的乔治-米肯则是篮球运动前半个世纪的主宰。身高2.08米的米肯被公认为篮球运动历史上第一位真正的“超级巨星”。他并不是仅靠自己的身高征服对手，他靠的是全面的篮球技术和对比赛兢兢业业的敬业精神。从1948年到1954年，除了1950年外，其余6年的总冠军都是被米肯所在的湖人队夺得，开创了第一代所谓的“王朝”。对手们唯一能够阻止米肯的办法就是让他受伤。1954年，伤痕累累的米肯在事业的巅峰突然宣布退休。1959年米肯入选美国篮球名人堂。2005年6月12日，米肯与世长辞。
　　第六、奥拉朱旺
　　当贾巴尔在1989年退出篮坛之后，NBA成为后卫统治天下的时代。直到1994年，NBA的总冠军才被一支以中锋为主力的球队夺得，这支球队就是奥拉朱旺领衔的火箭队。他在1984年夏天的“新人状元”身份被休斯敦火箭队选中。在他之后排名第三和第五位加盟NBA球队地还有日后称雄一方的乔丹和巴克利。1994-95赛季，奥拉朱旺同时获得“NBA最有价值球员奖”，“NBA最佳防守队员”和“NBA总决赛最有价值球员”三项大奖——NBA历史上第一次。奥拉朱旺起初凭借快速的移动创造得分机会，然而当他找到梦幻脚步后，转身跳投便成了得分利器。他的上篮、转身、勾手和盖帽在当年几乎被演绎成神话。
　　第七、奈特-瑟蒙德
　　身高2.11米的奈特-瑟蒙德是NBA历史上球风最为凶悍的中锋之一，甚至连张伯伦和贾巴尔对他也要避站三分。在14年的征战中，他平均每场得15分和抢15个篮板球，而且是NBA历史上第一个达到“四双”纪录的球星。这就是说，他在一场比赛中要得分、抢篮板球、助攻和盖帽等四项技术指标都超过了至少10次（两位数）。他是NBA历史上将篮球的进攻和防守技术结合得最完美的中锋。他的防守比“进攻之王”张伯伦强，他的进攻比“防守之王”拉塞尔好,简直是中锋这一位置上十全十美的典范。唯一的遗憾是，他职业生涯没有得到一枚总冠军戒指。
　　第八、比尔-沃顿
　　健康的沃顿和历史上最伟大的中锋张伯伦和拉塞尔相提并论。沃顿的投篮、传球、策应和助攻都表现了很高的水准，他是当时巨人选手中的“完美主义者”。1977年沃顿帮助开拓者队夺得NBA的总冠军，并被评为总决赛最有价值球员，同时还创造了总决赛一场比赛抢20个防守篮板球的纪录。但是接二连三地受伤，特别是左脚连续地骨折使得沃顿的威力大减，也使得他没能在自己的传奇经历中增添更加辉煌的篇章。1986年夏天，作为替补的他在凯尔特入队得到了自己第二个总冠军戒指。1993年，沃顿入选美国篮球名人堂。
　　第九、大卫-罗宾逊
　　他被认为是当代篮球中锋里的奇才。无论从历史上还是在现实中，这位身材干练，肌肉结实的高大中锋都能算得上是速度最快，爆发力最强和最为灵活的篮球巨人之一。他不仅可以在篮下强攻，而且可以在外围远投，特别是他参加快攻时的跟进扣篮或是空中补篮更是让对手防不胜防。1987年大学毕业后，他被马刺队在NBA选秀大会上以第一位选中，但是他坚持服完两年兵役后才到马刺队报到，为此他得到了“海军中尉”的绰号。遗憾的是，他的球风偏软，关键时刻发挥欠佳，所以直到蒂姆-邓肯加盟后，罗宾逊才圆了冠军梦。
　　第十、摩西-马龙
　　摩西-马龙在21年的职业篮球生涯中总共出战1455场比赛，他的罚球命中总数排名NBA第一，为8531个。然而马龙最辉煌的纪录还不是这些，他最与众不同之处是抢进攻篮板球，他职业生涯的抢篮板球总数为16212个，但是前场篮板球却有6731个，几乎是他抢篮板球总数的一半。1983年，在他来到费城76人队的第一个赛季，帮助76人队夺得NBA的总冠军。这也是马龙职业篮球生涯中唯一一次总冠军。他的弱点是防守不积极，不喜欢传球，非常介意队友的出手机会超过他。

速度是关键，一开场，你需要极力加快节奏。不管是防守，进攻。我现在养成了一个坏习惯——到我发球起手必3分。进了，那叫“开门红”。图个吉利。当然不管进不进，我都会一直丢3分。现在你们知道怎么防我了。火锅的时候留条生路吧……（我当然也会适当改变习惯咯）

后卫的优势就在于抄球上。多发挥，多发挥。这是关键的关键！见过很多后卫，打球基本不去抄对方，一味的防守，直到自己被抄了去，才开始疯狂的按S，天……至于么……早知现在何必当初。后卫就应该养成一种抄球的习惯，这种概念应该在你脑中扎根。当然，看对方做起手动作要合理的按A去干扰。一味的抄球你也是个白痴。

抄球，只要有一个，那就为你们队友的得分做出了很大的贡献，这点，是比C拿1个蓝板还要重要的贡献。个人抄球经验：如果对方想突破你，或者带球从你正面来，那时可以在W的掩护下多按S。不建议后卫用W去防突破。身体素质决定他被撞倒的同时你也可能被撞倒。而且你身体瘦小，判断失误别人必过。抄球，从对手身后抄到的几率要比正面高。抄不到，也可以把他球打掉，飞身扑球看准再用。

后卫的助攻，是建立在你良好的运球，传球能力上的。传球要越快越好，打空挡要快，没空挡你也不能一直带球，首先你不能突破，因为你被撞倒的可能性很大，带球时间长了，对方也可以从你这抄到球，没空挡可以先传进去，自己跑位置。对友由于没空挡甚至没角度，一样要把球传回给你，你就可以选择是自己投，还是传给有机会的人。这里要注意，现在很多人都有一个共同的问题：你拿球，讲配合，就一定要传，自己有机会也不投。接球的人，接到了就要投，不管自己有没机会都要顶着火锅硬上。我遇到过一个C，开局他拿球他就一定传出去，你只要传给他，他不管任何情况都硬上蓝。一场球被连盖3次，顶干扰上蓝不中2次。同样的问题一场球犯了5次。后来我硬打3分，他骂我白痴。我不想跟他多理论。我传给他，是吸引对方的防守方向，希望给自己或另外一个队友争取一点空间，有空间了需要他传回来我们得分。他可不管。他的概念就是：别人传球给我我就一定要投！因为我是中锋！很是受不了这样的人……

后卫的3分，可以拿来拉大差距，有时也有扭转乾坤的功效。但是要明白，3分毕竟不是上蓝，命中自然低。你要把你的命中完全的发挥出来就得注意自己的前方有没有人。怕的是什么？火锅。干扰。火锅你可以晃他，但是干扰的话，你只能传了。假设本来你的3分命中是100%，但是如果你的前方有人，虽然他不做任何动作，但是你的命中会降低20%。如果前方的人火锅动作，你的命中就再降8%-13%，如果前方的人做出干扰动作，你的命中就再降80%。自己算算你还有多大把握拿下这3分？我可以告诉你，对方只要在你出手前贴身干扰你，你这个3分100%的不会中。所以请你放弃。如果你还投，你可以了，活着也没什么意思。另外，其实投3分的站位是3分线以外的任何地方都一样的。有些人喜欢90度角，有些人喜欢45度角，也有人喜欢开局的正方向。其实命中是一样的。那些只是心理因素了。只是你注意你的转身，转体超过45度度（背身转体投蓝）这些转体角度大的，命中会相对低一点。最好是面对蓝筐有空挡拿球就投。

全能型打法，指的是什么？这是我在很无奈的状态下打出来的。遇到不怎么强的队友，我就像个保姆一样。拿蓝板，拿助攻，拿3分，上蓝，以及抄球，火锅……基本上你一个人就要起到F，C，G的全部作用。听起来很不可能是么？但是我可以告诉你：完全可以！这里最重要的是什么？速度！速度是关键！需要快到什么程度？举个例子来说。你在外线抄对方的球，对方传到内线的F手上，你要以极快的速度跑回内线干扰F，F传给外线的G，你又得快速回来干扰，再传到蓝下的C时，你仍然要迅速回到C的正方向去盖他。很BT，很恐怖。但是这是完全可以做到的。因为你注重的是速度而他们的思路还没有速度这个概念，他们只想进球得分。（当然如果每个人都这么快，那人人都一样了就没有输赢了。）你要做的就是在速度上领先对方。当然这需要良好的路线指导。我可以做到对方的任何一次移动，队形的任何一次变化，我都能瞬间确定自己的移动方向和路线。这样我可以保证我的速度不会因为对方的阻挡而受到干扰。这就是速度。

后卫拿助攻，3分，上蓝，抄球，火锅都不奇怪，但是蓝板呢？是的。N多人都不会相信。但是不说100%或者80%，关键的时候拿这么3-5个，对胜利是很有帮助的。后卫拿蓝板，要注意的是：首先你身高没优势，冲撞能力没优势，臂长没优势。那优势在哪？还是速度！其次，当心对方的上蓝动作，这个动作一出，你只要一碰他就会弹回来甚至把你撞倒。所以离开他，跟球跑。（如果预先能知道球的落点这样更好）尽量给自己行动的空间，专抢C的死角。他没有速度，而且C多半抢蓝下的中心位置，两边他顾及不到速度慢的话，只要你不被他反抢位置的时候撞倒，蓝板就是你的。再次，永远不要和C正面冲突，吃亏的是你。一个C反应快到可以顾及蓝下的任何一个位置。但是他太多注意到球上，为了预先抢好位置而往往会忽略你这个小个子，在他行动的时候往他身上一靠，一个W，只要你不被撞倒，等他回过神来看自己为什么不会走动的时候蓝板已经是你的了。后卫抢C的蓝板，只能抢他的死角。正面来你永远不是对手。但是要知道，每个C都不可能没有死角。特别是他上蓝不中想自拿蓝板他机会更少。（骗蓝板除外）这个时候请协助你的C，一起拿蓝板吧。

———-速度是关键———-

记得前几天打了一场球。运气也有关系。一场下来我拿了3个助攻15个蓝板3个盖帽7个抄截得了35分。其中有18分是连续6次3分命中。我承认，对方很菜。我的队友也很菜。比赛中对方一直在说：“太假了。”“BT……”“假的吧……”“作弊？？”打完直接把我T了……打完后，我自己也难相信有这样的成绩。回想那场球，满场都是我在跑，速度。我已经发挥了速度的极至。我很满意。当然，任何一个角色，一个位置的队员。（C除外，因为C的能力限制他只能近战）都可以打全能。需要重点注意的就是这说了N次的已经说烂了的“速度”。

我讨厌打慢球，拖泥带水。一群人像煲粥一样，慢慢的磨来磨去。那不如和对方说好我丢一个你丢一个算了。见过一些人组织进攻是怎么样的。传来传去……传啊！这里才把球传出去就马上叫着“PASS ME”……传够传饱，上蓝，进球。我的天。这就是你们所说的“配合”吗？一进房间二话不说首先一句：“配合！”“多传球！”这就是你们的“配合”吗？忍不住说一声：“天，看你们进个球怎么这么累得慌！”多传球是要你们别硬上，打空挡。把传球当作首要目标真的是种悲哀。（也许你的脑子里仍然是以进球，胜利为目标。但潜意识已经决定你必须传球。）这和国内的篮球是一样的。注重团队合作，看重团队精神。而NBA呢？那里需要个人，需要合理的个人主义。那里是展现球技，制造明星的地方。为什么国内的篮球水平就根本不可能和NBA抗衡呢？？？我打球，虚拟街头篮球，一样的。我需要我的队友少传球，需要节奏快，需要你们个人主义。也许当对方都在说“多传！”“配合！”的时候我说句“少传球！”你们会觉得很郁闷，觉得我很菜，但是我需要你们另类一点，需要你们用更直接的手段来赢得比赛……就这么简单而已……

（因为我说句少传球而开始疯狂打个人，完全不理会角度，空间，位置而被对方疯狂火锅的人。我只能说，你们要不就是太偏激，要不就是没脑子。算了，万能的上帝会宽恕你的。我根本懒得理你。）

题外话：我见过2个C和我一起打球的。开场前没注意什么，打完输得爆惨。一看他们的战绩。一个4级，共拿过2个蓝板，18分，2分命中14%……另外一个2级拿了2个助攻，拿过4分。我真的想吐血。于是自己马上开了个C，练到2级。2分拿了50多分命中100%，平均蓝板18.7个，平均盖帽3.1个……你们不会玩，不怪你们，怪我倒霉遇到你们吧。加油……
今天也很郁闷，遇到2后卫。一个G，叫“Bleachgirl”。另外一个15级SG，叫“麦克格雷di”。一开始打的很顺，命中高以及速度快，他们不得不两个人一起防我。但是我们的F不行，C很努力也拿不到蓝板，我们还是输了。后来我说：怕我也没必要2个人一起防我。他们开始狂起来了。接下来就发生了“卡”的事件。卡得我根本动不了，人还是刚才那几个，没理由突然变得这么卡啊？然后他们的2个后卫疯狂得3分，那种命中，就算是你站两个人在面前一起干扰也是必中。基本上全拿3分打。我一开始以为是卡，我们干扰不到位，所以无效。但是突然反应过来，这就是作弊。WG这种东西我确实听过很多传言说这个游戏也有，但是一直不相信。现在亲眼见到了

NBA历史上的十大中锋 第一、比尔-拉塞尔 拉塞尔用他那神话般的防守才能和盖帽技巧改变了篮球运动的一个基本观念。拉塞尔身高2.06米，作为中锋来说也并不是太高。但是他的身体素质非常出色：100米成绩10.06秒。他是爆发力惊人，可以轻松摸到篮板的上沿。在凯尔特人队，拉塞尔11次夺得NBA的总冠军，其中8次是连续夺冠，造就了“凯尔特人王朝”或者“拉塞尔时代”。他的勾手投篮可以左右开弓，令对手防不胜防。他防守时总是等对手投篮出手后再起跳，然后和篮球一起上升，像扣排球一样将球扇飞，或者拍向自己的前场，让队友发动快攻。不幸的是，在他的时代，NBA官方并未对球员的盖帽数字作出统计。1959年他和“篮球皇帝”张伯伦在平生的第一次交锋中抢得35年篮板，还曾在一场比赛中夺得51个篮板。 第二、贾巴尔 勾手投篮绝技最值得姚明学习 贾巴尔那优雅犀利的侧身勾手投篮更成为NBA史上前无古人、后无来者的绝唱。“天钩”的雅号在全世界篮球爱好者中人人知晓。1989年，贾巴尔退休时，他有9项主要的统计数字名列NBA第一，例如总得分38387分。2.18米的贾巴尔除了继承传统中锋的强健之外，又显示了以前中锋少有的灵敏、优雅和多才多艺。1980年，贾巴尔在湖人队打到第五个赛季的时候，湖人队在选秀中以“头号选秀权”得到了后来名扬天下的“魔术师”约翰逊。从此天才中锋贾巴尔和天才后卫约翰逊两人为湖人队建立了近十年的霸主地位。1980、1982、1985、1987和1988这五年，贾巴尔在“魔术师”约翰逊的帮助下，为湖人队共夺得5次总冠军，看创一代“湖人王朝”。 第三、鲨奎-奥尼尔 奥尼尔是篮球运动一百年历史上出现的最庞大的“大力神”。他不但有2.16米的身高，而且有将近140千克的体重，他能像短跑运动员一样冲刺，能像跳高运动员一样腾起，当然还可以像举重运动员一样，在两三个人的重压下跳起扣篮。在他的第一个NBA赛季，“柴油机”三次在扣篮的时候将篮板和篮筐拉坏，最后竟然将一座篮球架给拉倒。球场之外的奥尼尔是一位摇滚歌手和影视演员，他已经出了自己的数张歌曲专集和影片。奥尼尔认为，职业篮球就要取悦于观众，他认为篮球比赛已经成为娱乐事业，而不仅仅是体育比赛。拉塞尔以防守著称，贾巴尔得分效率惊人，而奥尼尔多年以来始终保持统治力自有他的独到之处。 第四、威尔特-张伯伦 这位身高2．16米的黑色巨人是上帝为了向人们展示篮球魅力而降生在篮球场上的一位天神——集速度、高度、力量和技术为一体。为了限制他在篮下的威力，NBA再次将3秒区加宽16英尺，这就是我们现在看到的3秒区外侧的两块长条。虽然张伯伦对冠军的渴望并不强烈，只有1967年和1972年两次夺得总冠军，但是他全面的才能却是很少有人能够匹敌，比如他7次成为得分王，11次成为篮板王，1968年甚至还当了一回助攻王。在1962年3月2日，张伯伦在和纽约尼克斯队比赛中一人得了100分，堪称历史绝唱。他目前还以23924个篮板球高踞NBA排名榜之首，他也是第一个突破总得分3万分大关的NBA球员。 第五、乔治-米肯 如果说乔丹是篮球运动的“百年巨星”，那么出生于1924年的乔治-米肯则是篮球运动前半个世纪的主宰。身高2.08米的米肯被公认为篮球运动历史上第一位真正的“超级巨星”。他并不是仅靠自己的身高征服对手，他靠的是全面的篮球技术和对比赛兢兢业业的敬业精神。从1948年到1954年，除了1950年外，其余6年的总冠军都是被米肯所在的湖人队夺得，开创了第一代所谓的“王朝”。对手们唯一能够阻止米肯的办法就是让他受伤。1954年，伤痕累累的米肯在事业的巅峰突然宣布退休。1959年米肯入选美国篮球名人堂。2005年6月12日，米肯与世长辞。 第六、奥拉朱旺 当贾巴尔在1989年退出篮坛之后，NBA成为后卫统治天下的时代。直到1994年，NBA的总冠军才被一支以中锋为主力的球队夺得，这支球队就是奥拉朱旺领衔的火箭队。他在1984年夏天的“新人状元”身份被休斯敦火箭队选中。在他之后排名第三和第五位加盟NBA球队地还有日后称雄一方的乔丹和巴克利。1994-95赛季，奥拉朱旺同时获得“NBA最有价值球员奖”，“NBA最佳防守队员”和“NBA总决赛最有价值球员”三项大奖——NBA历史上第一次。奥拉朱旺起初凭借快速的移动创造得分机会，然而当他找到梦幻脚步后，转身跳投便成了得分利器。他的上篮、转身、勾手和盖帽在当年几乎被演绎成神话。 第七、奈特-瑟蒙德 身高2.11米的奈特-瑟蒙德是NBA历史上球风最为凶悍的中锋之一，甚至连张伯伦和贾巴尔对他也要避站三分。在14年的征战中，他平均每场得15分和抢15个篮板球，而且是NBA历史上第一个达到“四双”纪录的球星。这就是说，他在一场比赛中要得分、抢篮板球、助攻和盖帽等四项技术指标都超过了至少10次（两位数）。他是NBA历史上将篮球的进攻和防守技术结合得最完美的中锋。他的防守比“进攻之王”张伯伦强，他的进攻比“防守之王”拉塞尔好,简直是中锋这一位置上十全十美的典范。唯一的遗憾是，他职业生涯没有得到一枚总冠军戒指。 第八、比尔-沃顿 健康的沃顿和历史上最伟大的中锋张伯伦和拉塞尔相提并论。沃顿的投篮、传球、策应和助攻都表现了很高的水准，他是当时巨人选手中的“完美主义者”。1977年沃顿帮助开拓者队夺得NBA的总冠军，并被评为总决赛最有价值球员，同时还创造了总决赛一场比赛抢20个防守篮板球的纪录。但是接二连三地受伤，特别是左脚连续地骨折使得沃顿的威力大减，也使得他没能在自己的传奇经历中增添更加辉煌的篇章。1986年夏天，作为替补的他在凯尔特入队得到了自己第二个总冠军戒指。1993年，沃顿入选美国篮球名人堂。 第九、大卫-罗宾逊 他被认为是当代篮球中锋里的奇才。无论从历史上还是在现实中，这位身材干练，肌肉结实的高大中锋都能算得上是速度最快，爆发力最强和最为灵活的篮球巨人之一。他不仅可以在篮下强攻，而且可以在外围远投，特别是他参加快攻时的跟进扣篮或是空中补篮更是让对手防不胜防。1987年大学毕业后，他被马刺队在NBA选秀大会上以第一位选中，但是他坚持服完两年兵役后才到马刺队报到，为此他得到了“海军中尉”的绰号。遗憾的是，他的球风偏软，关键时刻发挥欠佳，所以直到蒂姆-邓肯加盟后，罗宾逊才圆了冠军梦。 第十、摩西-马龙 摩西-马龙在21年的职业篮球生涯中总共出战1455场比赛，他的罚球命中总数排名NBA第一，为8531个。然而马龙最辉煌的纪录还不是这些，他最与众不同之处是抢进攻篮板球，他职业生涯的抢篮板球总数为16212个，但是前场篮板球却有6731个，几乎是他抢篮板球总数的一半。1983年，在他来到费城76人队的第一个赛季，帮助76人队夺得NBA的总冠军。这也是马龙职业篮球生涯中唯一一次总冠军。他的弱点是防守不积极，不喜欢传球，非常介意队友的出手机会超过他。

快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切”高难”动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限“你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

先从一次成功的逆袭讲起。

领导这次变革的是尤伯罗斯，一位天才的商业领袖。他是怎么干的呢？

首先，压缩成本。体育场馆能不修的就不修，能租用的就租用。比如租用加州大学的宿舍作为奥运村，招募了3万名免费的志愿者来节省人力成本，当时要花钱修建的运动场馆，就只剩下游泳馆、射击馆和自行车馆三处了，而尤伯罗斯还将这些场馆的修建让麦当劳和7-11们承包了，代价只是给予了他们在里面做生意的特权。为了省钱，简直是抠到了骨头里。

光省钱还不够，还得能够广开财源。尤伯罗斯想了四招，这些招数已经成了今天奥运会的既定套路。

A计划：炒作人气，卖电视转播权

电视转播权卖的是注意力经济，人气越旺收入越高，1980年的莫斯科奥运会，因为受到西方阵营的全面抵制，所以收益相当不理想。在接下来的洛杉矶奥运，这种低迷局面很有可能延续下去，因为这次轮到苏联阵营的全面抵制了，如果每次奥运都有一大票国家抵制，这电视转播权还怎么卖呢？

尤伯罗斯想到了一个办法，他成功的将中国拉拢了进来。让神秘封闭的东方中国运动员第一次出现在西方电视观众面前，想想就够爆炸了。

B计划：TOP赞助商

洛杉矶奥运以前也有赞助商，不过那时候的原则是：宁滥勿缺，只要有人给钱，蚊子肉也要。

结果就是，满世界都是奥运赞助商，你给个1万块钱就可以挂个奥运的招牌在店面口，当人人都是赞助商的时候，这个赞助商的广告价值就是零。尤伯罗斯全面扭转了这种思维，他认为，广告价值的核心在于稀缺性，越少越值钱。

洛杉矶奥运的赞助商数量，被严格限定在30家以内，每个行业只授予一家，赞助额底线被设定为400万美元。这个门槛大幅被拉高，但直线拉升的含金量也很快得到了广告商的认可，对于那些思维拗不过弯来的企业，很快他们就意识到了自己的短视。

C计划：门票

门票本来也是重要的收入来源，不过在以前的奥运会里，由于利益牵扯，大部分的门票都作为赠票送出去了。即使是后面的1988年汉城奥运会，可供出售的门票比例仍不足总门票的一半。而在尤伯罗斯这里，才不管你是什么关系户，一律铁面无私，让可供出售门票占到了总数的90%，为该界奥运带来了1.55亿美元的收益。