吉林马拉松-辽源马拉松

还没有具体时间。2022年广西第一场马拉松赛，2022年第二届黄姚古镇长寿马拉松定档4月10日在黄姚古镇举行，赛事将于3月10日0:00开始报名。
2022年中国马拉松赛事计划如下：
2022年2月27日
厦门马拉松，白金精英标牌
2022年3月06日
南京浦口女子半程马拉松，普通标牌
2022年3月13日
眉山仁寿半程马拉松，精英标牌
苏州金鸡湖国际半程马拉松，普通标牌
2022年3月20日
无锡马拉松，精英标牌
重庆马拉松，精英标牌
徐州马拉松，精英标牌
新北市万金石马拉松，精英标牌
2022年4月10日
南京仙林半程马拉松，精英标牌
杨凌马拉松，精英标牌
武汉马拉松，精英标牌
石家庄马拉松，普通标牌
合肥大圩生态半程马拉松，普通标牌
2022年4月17日
长沙马拉松，精英标牌
上海国际半程马拉松，普通标牌
青岛马拉松，普通标牌
常德柳叶湖马拉松，普通标牌
2022年5月1日
亳州马拉松，普通标牌
2022年5月29日
兰州马拉松，普通标牌
2022年6月19日
吉林市马拉松，精英标牌
2022年7月31日
凉都六盘水马拉松，精英标牌
2022年8月28日
哈尔滨马拉松，精英标牌
2022年9月11日
太原马拉松，普通标牌
2022年9月23日
西安马拉松，精英标牌
2022年9月25日
衡水湖马拉松，普通标牌
沈阳马拉松，普通标牌
2022年10月16日
常州西太湖半程马拉松，精英标牌
上海国际精英10公里，精英标牌
池州马拉松，精英标牌
黄河口（东营）马拉松，精英标牌
2022年10月23日
苏州湾半程马拉松，普通标牌
2022年10月30日
成都马拉松，精英标牌
重庆女子半程马拉松，精英标牌
苏州太湖马拉松，精英标牌
杭州女子半程马拉松，普通标牌
2022年11月06日
西昌邛海湖湿地国际马拉松，精英标牌
杭州马拉松，精英标牌
荆州马拉松，普通标牌
无锡环蠡湖半程马拉松，普通标牌
2022年11月13日
绍兴马拉松，精英标牌
南昌马拉松，精英标牌
桂林马拉松，普通标牌
扬州鉴真国际半程马拉松，精英标牌
2022年11月20日
香港马拉松，精英标牌
中国东盟国际马拉松，精英标牌
义乌半程马拉松，普通标牌
2022年11月26日
百色马拉松，普通标牌
2022年11月27日
上海国际马拉松，白金精英标牌
腾冲马拉松，普通标牌
2022年12月04日
上合昆明马拉松，精英标牌
深圳宝安马拉松，精英标牌
远安乡村马拉松，普通标牌
南宁国际马拉松，普通标牌
2022年12月11日
广州马拉松，精英标牌
2022年12月18日
深圳马拉松，精英标牌
台北马拉松，精英标牌
肇庆半程马拉松，普通标牌
福州马拉松，普通标牌
海南儋州马拉松，普通标牌
2022年12月25日
广州黄埔马拉松，精英标牌

作为参赛者，我曾经在《奔跑中国》马拉松赛吉林站开赛前，和现场的工作人员交谈过，并且问过这个问题，他解答说，智美体育在选择赛道时，在符合马拉松赛道规范下，不光要考虑到海拔、坡度，还要考虑这条路对整个城市的交通压力，以及在赛事开始前的布撒补给、志愿者安排等。此外，最重要的是，对实施救援是否有利，因为每一名跑者的安全完赛是最重要的。正因为综合考虑了这些因素，所以我参加的以及观看过的《奔跑中国》比赛的赛道安排得都很合理，跑起来很舒服。

田径、游泳、水上三个大项目，加起来金牌超过100枚。这三大项目即是体育基础项目，最能体现一个国家和地区体育水平的整体实力；又是综合性运动会金牌最多的项目，直接左右一个国家和地区在奥运会这样展现竞技体育综合实力的运动会中的奖牌榜地位。

中国在这三大项目上整体水平不高，只有个别项目达到能夺取奥运冠军的世界顶级水平。为此，中国体育提出了一项名为“119工程”的项目，旨在全面提高这三大项目的水平。从全运会比赛看，这三大项目奥运会后情况如何？

田径大战：刘翔最耀眼 成绩总体不高但更真实

田径项目依然没有摆脱整体水平不高的困境，惟有刘翔的男子110米栏等个别项目稳定保持世界一流水平，中国田径显然不能因为有刘翔而一俊遮百丑，提高水平、寻找有效的突破点是未来两年中国田径备战北京奥运会的重要任务。

不过，虽然十运会田径场高水平成绩不多，因为真实反映中国田径目前的现状，使中国体育可以客观审视中国田径的客观情况。

刘翔成绩最耀眼 奥运冠军当之无愧

无论从明星风采还是运动成绩，刘翔都堪称是十运会田径场上最耀眼的亮点。他在田径场上的号召力无人能比，有他在场的时候，即使他只是预赛或者客串上海百米接力，他都会成为田径场上绝对的主角。

尽管由于最后冲刺时有所放松，他在自己的男子110米栏决赛中只跑出13秒10的成绩，这是他今年在国内比赛中的第二好成绩，他今年在国际比赛中的最好成绩是13秒05,在国内比赛中的最好成绩则是13秒08。

但这一成绩依然是十运田径场上含金量最高的的世界级成绩，而且有理由相信，由刘翔领衔的中国男子110米栏，也是中国田径目前在世界大赛中惟一一个可以有把握稳定发挥的项目。奥运会夺冠后，刘翔今年参加了十多场国际大赛，名次基本没有跌出过前三名，成绩也一直在13秒05至13秒20左右之间，在所参加的十多场国际大赛中，有六次跑进13秒10。目前中国田径没有一个项目能做到在高水平层次上稳定发挥这一点。

中国田径有太多的项目、太多的次数在全运会上达到世界顶级水平，但在国际大赛中鲜有表现，更不用说竞争最激烈的奥运会。自从刘翔横空而出后，中国的男子110米栏从来没有出现这种大起大落的情况。毫无疑问，中国田径需要更多的刘翔和像男子110米栏这样成绩在高水平上稳定的项目。

中国男子110米栏只有一个刘翔，孙海平教练说，目前的选手，很难赶上刘翔，两三年之内，这种情况很难改变。培养更多的刘翔，让男子110米栏成为中国的集团优势项目，是男子110米栏和中国田径的重要课题。

女400米栏水平高 黄潇潇等待更大突破

除刘翔和男子110米栏之外，十运会田径场另一个具有世界水准成绩的项目是女子400米栏。21日晚，这个项目最著名的选手、22岁的黄潇潇与只有18岁的新星王星展开了一场惊心动魄的争夺战，黄潇潇最后时刻上演了让所有人瞠目的大逆转，以54秒18夺得金牌，而王星则以54秒40获得银牌。让人惊奇的是，两人的成绩都比黄潇潇世锦赛上取得历史性突破时的54秒57的成绩还要好。王星的成绩则打破了由美国选手拉辛达·詹姆斯2002年在金斯顿获得的女子400米栏世界青年记录（54秒70）。

黄潇潇在今年8月举行的第10届世界田径锦标赛女子400米栏决赛中获得第五名，这是中国选手在这个项目上的历史性突破。只是由于刘翔的在奥运会上的突破光芒四射，黄潇潇的突破显得有些冷冷清清。

仿佛是由于刘翔栏上飞人的带动，中国的栏上运动都有了可喜的起色。跨栏是一个技术性极强的项目，中国选手在技术性强的项目上相对具有较多的机会，刘翔的突破和成功是最好的例子。黄潇潇的成熟和王星的潜力，使中国女子400米栏看到了希望，她们都需要在世界大赛中有更多的突破，这样北京08奥运时，女400米栏可望与刘翔比翼齐飞。

全国纪录突破不多 塞翁失马 焉知非福

田径和游泳是综合性运动会项目最多的两个项目，与十运会游泳比赛频频刷新全国纪录不同，田径比赛相对显得有些沉闷，破纪录寥寥无几。但这种沉闷却是塞翁失马，焉知非福。

21岁的山西选手、近两年积分一直名列全国前茅的张奇10月20日在男子铅球比赛中第二投投出20米15的好成绩，打破全国纪录。原来的全国纪录19米78，是由马永峰于1990年在北京地区田径赛上创造的。这个纪录也是中国田径沉寂时间最久的全国纪录之一。

张奇的纪录因为当晚刘翔的万丈光芒而无人关注，但这个项目不该被忽视。张奇只有21岁，男子铅球这个项目，长期以来一直被老将“把持”，让人担心这个项目年轻人锐气和勇气的缺乏。如今张奇终于彻底改变了这个状况，也让人看到这个项目进一步发展的几分希望。

10月22日在男子50公里竞走决赛中，来自云南的选手包揽了第一、二名，30岁的老将虞朝鸿以3小时36分06秒夺得冠军，这个成绩超过了由韩玉成在2005年全国竞走锦标赛上创造的该项目3小时36分20秒全国纪录，比3小时36分03秒的世界纪录仅慢3秒，另一位云南选手赵成良获得银牌，成绩是3小时36分13秒，他的成绩同样打破了50公里竞走的全国纪录。

虞朝鸿是男子竞走名将，多次征战国际大赛，在雅典奥运会男子50公里竞走比赛中，虞朝鸿曾以3小时44分45秒的成绩获得第4名，创造了中国男选手在奥运会50公里竞走比赛中的最好成绩。

竞走项目因为路线长，坡度、地形等有一定变化，纪录的绝对性不如场地项目，但十运会50公里竞走的成绩仍然十分优秀。竞走是中国田径具有传统和实力的优势项目之一，优秀选手较多，也是中国田径备战北京2008年奥运会的主力项目之一，十运会的竞走比赛也许能让中国田径增强几分信心。

男子400米栏吉林选手孟岩以49秒19的成绩也刷新了谈春华1998年创造的该项目49秒25的全国纪录，不过，该纪录水平本来较低。

十运会田径场破纪录不多，一方面反映目前田径水平整体提高不大，但另一方面也未必是坏事。中国田径备战北京奥运，“家底”真实是重要一环，既避免了人们在全运会的虚假繁荣中对中国田径2008奥运的表现不客观地期望值太高，又可以让中国田径脚踏实地备战奥运。

整体水平仍然不高 客观真实尚可喜

除了男子110米栏、女子400米栏、男子50公里竞走等少数项目外，十运会田径比赛的成绩整体不高。女子铅球、男子跳远等过去水平较高的项目，如今风光不再；大多数项目全国冠军的水平与世界水平差距较大。

女子铅球是过去中国田径征战国际大赛的中坚力量，在奥运会、世锦赛等顶级国际大赛中屡有上佳表现。但自黄志红、李梅素、隋新梅等名将退役后，这个项目一直后继乏人，没有起色。17日进行的女子铅球比赛，前三名选手的成绩都没有过19米，夺得冠军的河北选手李梅菊掷出18米88，辽宁选手李玲以18米68名列第二，江苏选手钱春华获得季军，成绩为18米58，与过去中国女铅鼎盛时期成绩均线在19米以上形成鲜明对比。

男子跳远冠军成绩只有7米99，过去这个项目有多位选手具有稳定的8米以上水平。

女子万米比赛，因为有雅典奥运会冠军、山东的邢慧娜与代表火车头体协出战的名将孙英杰较量，邢慧娜以31分0秒73的成绩夺冠，成绩尚佳，但孙英杰随后在兴奋剂检查中阳性。

除此之外，十运会田径场上的大多数成绩平平，反映中国田径整体水平较低的事实。

引人注目的女子百米大战，23岁的江苏选手秦旺萍夺得冠军，成为新的中国女“飞人”，成绩是11秒34。1997年创造10秒79全国纪录的四川名将李雪梅，在十运会女“飞人”较量中，预赛就惨遭淘汰。

男子百米“飞人”较量，26岁的广西选手龚伟以10秒24的成绩拔得头筹，赛前夺标呼声很高、前不久才夺得世界大学生运动男子百米金牌的清华大学在校学生胡凯，以10秒31的成绩获得亚军。

对于这两个风向标式的田径项目的成绩，专家不忧反喜，“因为这样的成绩比较真实地反映了这两个项目我们目前实际上达到的水平。”

国家体育总局田管中心副主任冯树勇评价十运会田径比赛成绩时也说，各个项目比赛的成绩比较正常，没有过去全运会上那种让人惊讶的成绩频频冒出的现象发生。

田径项目历来是反兴奋剂的重灾区，过去常有逢全运会水平大幅上升，频频创造世界水平的成绩，但全运会之后成绩大幅回落的情况。而且，某些选手在全运会上比出世界水平，全运会之后便“销声匿迹”，在国际比赛中很少能表现出其在全运会上曾经创造的佳绩。

中国田径这种逢全运会成绩大起大落的现象一度被人称作是“全运现象”。

冯树勇说，田径场上出现的成绩，更多的是在中国田径目前阶段正常水平之内的成绩，比较正常，如本次十运会男女百米的比赛即属于这种情况，没有让人觉得不可思议或者让人惊讶的成绩。

“我希望运动员刻苦训练之后达到更高的水平，取得好的成绩，并且希望这些成绩有坚实的基础而且能够保持和发展。不希望看到全运会之后成绩大幅下滑，全运会上创造所谓优秀成绩的选手全运会后不见踪影。”冯树勇如是说。

田径是综合性运动会金牌最多的项目，直接左右一个代表团在金牌榜上的排名；又因为其运动之母的性质，田径水平的高低也直接影响一个国家和地区整体体育水平的高低。正因为如此，对中国体育来说，稳步提高田径水平显得十分重要。另一方面，2008奥运会将在北京举办，在万众瞩目的田径场有更多中国选手进入最后的决赛，成为中国田径历史使命。

游泳：十运创近年新高 如何挂钩奥运需冷静

如同每一届全运会，十运会同样呈现成绩达到近年高峰的“喜相”，不少选手的甚至成绩超过了他们在奥运会和世锦赛上的表现。这种“喜相”是否病态，要从两方面分析。

国手成绩普遍上涨 金牌分布不算意外

中国游泳的奥运会重点备战项目在十运会上的成绩整体达到近年最高，尤为突出的是女子项目，100米和200米蛙泳、200米自由泳的水平更是世界一流。100米自由泳、100米蝶泳、100米仰泳和200米、400米个人混合泳也具备了较强实力。

女子200米自由泳以及4X200米自由泳接力：整体实力最强，200米自由泳的个人项目比赛前四名选手成绩都非常之高，均能够进入雅典奥运会前三位，甚至都超过7月份蒙特利尔世锦赛的冠军成绩；其中冠亚军、也是这个项目的著名国手杨雨、庞佳颖的成绩也超过了雅典奥运会冠军成绩。多位尖子的合力，将大大提升接力整体水平，加之历来中国队接力项目的交接棒不错，因此，这两个项目将最有希望和把握冲击奥运金牌。

女子100米蛙泳大战，罗雪娟1分06秒88的夺冠成绩创造了她个人的今年最佳，同时这也是她个人的第二个好成绩，仅次于雅典奥运会夺冠时的1分06秒64。齐晖虽然1分07秒27获银牌，但比她自己的这个项目最好成绩提高了约1秒。如果这两个成绩能够在7月份的游泳世锦赛上出现，将是第三名和第四名的水平。女子200米蛙泳决赛，曾经的世界纪录创造者齐晖在近几年的徘徊后达到了一个相对的高峰，2分24秒14的成绩相当于蒙特利尔世锦赛亚军和雅典奥运会季军。经历了多次起伏，齐晖在全运会上找回了自己，显示仍具有可观潜力。

作为近两届的奥运会冲金重点，尽管澳大利亚的琼斯、美国的哈迪都在2005世锦赛上表现惊人，但以罗雪娟的绝佳竞赛作风和未来两年的扎实训练、调养好身体，2008年的奥运会上，她依然会是一个强有力的金牌竞争者，2008的较量会有好戏。

　　女子50米和100米自由泳，冠军朱颖文成绩可观。50米24秒59平了世锦赛冠军成绩，比雅典奥运会冠军仅慢0.01秒。100米54秒03的成绩，比曾经在国际泳坛称霸一时的中国姑娘乐靖宜在1994年世锦赛上创造的54秒01的亚洲纪录和全国纪录只慢了0.02秒。就近看，这一成绩在雅典奥运会上完全可以拿银牌，比今年世锦赛的冠军成绩还快了0.15秒。而获得亚军和季军的徐妍玮和庞佳颖的54秒15和54秒55的成绩也不可低估。从世锦赛到十运会，先是朱颖文在世锦赛上游出了50米自由泳铜牌成绩，现在又在100米上向前大跨一步，曾经由庄泳、杨文意、乐靖宜创造的短距离自由泳中国神话似乎显示，她们的上海师妹有望继续将其书写下去。也许在奥运战场，50米和100米个人项目的争夺更多变数，但这一项目水平的提高，无疑能够对女子4X100米混合泳和自由泳接力进行有力的补充。而中国游泳一向对接力项目的把握更有底。

女子200米、400米混合泳：曾经保持女子200米蛙泳世界纪录的齐晖，4分38秒24的400米个人混合泳夺冠的成绩如果拿到今年的世锦赛上，可以获得银牌，并且相当于雅典奥运会第四名，因此成绩的含金量还不错。以前，齐晖一贯被第二项仰泳拖后腿，此次的表现则显示她的这个弱项得到了加强。齐晖还以2分12秒夺得200米混合泳金牌，相当于奥运会和世锦赛铜牌选手成绩。自从陈妍、吴艳艳退役后，齐晖就成了这个项目的接班人，如今她这两项都创造了个人最好成绩。

女子100米仰泳：女子100米仰泳前三名选手高畅、战殊、陈秀君都游出了这个项目近年来的最好成绩。山东小将高畅的夺冠成绩1分0秒64相当于世锦赛银牌和雅典奥运会铜牌，含金量颇高。女子仰泳近年来已经成了中国游泳的“短腿”之一，而这次十运会的成绩，将大大加强这一弱项，并在奥运会备战重点项目女子4X100米混合泳接力中促进中国队整体实力，从而使奖牌拿得更有把握，甚至获得更进一步的佳绩。

女子100米蝶泳：周雅菲以58秒57的成绩获得冠军，徐妍玮与其仅有0.08秒之差列第二，河北选手曲静获得第三名的成绩为59秒14，三甲均相当不错。
周雅菲的58秒57与7月份在蒙特利尔举行的世锦赛该项目铜牌成绩持平，拿到雅典奥运会上可排到第五位，因此水平不低。

男子仍未摆脱仅有个别项目突出的局面

男子项目中，已经在两届世锦赛和雅典奥运会上有相对较为出色表现的吴鹏仍是最令人放心的男子选手，他一人获得了四金，成为泳池夺金王。他的200米蝶泳以1分55秒78改写了自己保持的全国纪录，相当于世锦赛第四和去年奥运会第三（世锦赛他获得铜牌的成绩比此慢了0.72秒）。他的400米个人混合泳夺冠成绩4分15秒76逼近了他本人创造的全国纪录4分15秒38，如果他在世界大赛上能游出这个成绩，将有望获得世锦赛和奥运会的第六名。结合他的大赛表现，以及非常年轻、每年提高成绩的进程，吴鹏将成为北京奥运会上中国男子最有作为的第一人选。

欧阳鲲鹏打破了亚洲男子100米和200米仰泳两项纪录。单从成绩看，欧阳鲲鹏的100米仰泳成绩可达到7月份世锦赛和雅典奥运会的第三名，200米则相当于这两个赛事的第五名。

第一个进入世锦赛男子中长距离项目决赛圈的中国选手张琳，本次十运会包揽了200米、400米、1500米自由泳三项中长距离冠军，但他这次的成绩都未达到个人最好。因此，这次的成绩不足以在世界大赛上创佳绩。

男子尖子普遍还比较年轻，吴鹏、张琳年仅18岁，占有年轻优势，技术和体能还有望提高，关键是怎样解决上到高层次后的再提高难题。

成绩提高不等于奥运奖牌 十运佳绩如何体现在2008

全运会的成绩从来都让前一年参加奥运会比赛的中国游泳显出尴尬，今年也不例外。出现了那么多“相当于奥运会和世锦赛”前几名的成绩，可中国泳将毕竟没有如此大面积地站到奥运会和世锦赛的领奖台上，雅典奥运会入账一金，而今年7月份的世锦赛一金未得。“全运现象”再次出现南京，又如何让人对2008年的北京奥运会心里有底？

究其原因，首先是各省市都把全会作为重点备战，而奥运会和世锦赛是“国家的事情”，可以不闻不问。第二个原因，国内比赛的激烈程度根本无法和世界大赛比，预赛、半决赛，国手们基本无对手，保存实力也可轻松晋级，这使得他们肯定不能在前两轮拿出浑身解数。罗雪娟曾在百米蛙泳夺冠后坦言：“我不认为中国游泳是兵败蒙特利尔，我们只是因为战略的原因没有调整出最好状态。中国游泳还是有竞争实力的！不过，我对自己成绩的评价是一般。”这是对全运会出现好成绩的直接注解。

但世界大赛与全运会完全不同，预赛、半决赛、决赛的“三枪”哪个都不敢掉以轻心，稍有疏忽或所谓状态不佳，便早早淘汰。为何中国选手不能在“三枪”硬战中脱颖而出？比赛数量相对少，特别是参加世界高水平比赛数量少，缺乏过硬考验和经验积累，更缺乏应对频繁比赛的有效训练办法，恐怕是关键所在。即使是国手、名将们，也尚未解决这一难题。

由此看来，十运会成绩绝对不能和奥运会、世锦赛名次相提并论，“相当于”完全不是“等于”。我们只能说，如果搞好了、解决了问题，他们有希望在北京奥运会创造好成绩。但三年攻克多年“顽症”，又谈何容易！

赛艇皮划艇：水上要在奥运有所作为
难度依然很大

赛艇

十运会赛艇比赛经过经过两天的争夺，广东队和江西队分别获得4项和3项冠军，几乎将半数金牌收入囊中，成为该项目的金牌大户。同时，随着越来越多的省市加入到了金牌的争夺战中，国内赛场已形成群雄割据的局面。而作为“119”工程中仍没有夺得奥运冠军的大项，中国赛艇也在南京喊出了“北京必夺金牌”的誓言。

继在九运会上夺得赛艇比赛的4枚金牌后，广东队在这个项目上继续显示出超强的实力，在十运会上再夺4金、2银和3铜，以9枚奖牌的总成绩遥遥领先。与九运会有所区别的是，广东队此次所夺得的4枚金牌全部来自男子项目，包括男子四人单桨无舵手、男子双人双桨、男子四人双桨和男子八人单桨有舵手。但这并不说明广东女队实力不济，只是恰好浙江队在这两个项目上的表现更为优异。在女子轻量级双人双桨和女子轻量级四人双桨项目中，广东队两对选手均负于浙江队，遗憾地获得2枚银牌。而浙江队也正是依靠这2枚金牌，排在十运会赛艇金牌榜的第三位。

有意思的是，与依靠男子项目取胜的广东队恰好相反，江西队的3枚金牌全部来自女子项目——女子单人双桨、女子双人双桨和女子四人双桨。依靠这3金，江西队金牌总数排在第二。辽宁、浙江和上海队各获得2块金牌，完成了预定目标，老牌劲旅陕西、河南队则未有金牌入账。而在赛前被给予厚望的北京赛艇队，此次却只得到了1枚银牌和2枚铜牌。

作为中国赛艇有希望在北京奥运会上取得突破的项目之一，女子轻量级双人双桨项目在十运会上的成绩非常突出。在13日进行的该项目比赛中，浙江队的陈爱娜/徐东香划出了7分0秒32的优异成绩。虽然世界最好成绩比此快了10秒，但考虑到风向、水波等因素，十运会冠军的水平仍相当高。而目前中国最落后的男子八人单桨项目决赛水平也非常高，同样具备了冲击世界的可能性，这也是本届全运会赛艇项目的一大收获。

全运会是各省市争金夺银的战场，而国家赛艇队则把眼光放到了2008年的北京奥运会上。

国家体育总局水上运动管理中心副主任刘爱杰说：“中国赛艇在北京奥运会上的目标不是争取金牌，而是必须拿下金牌。”

面对必须夺金的形势，中国赛艇队已经选择了女子轻量级双人双桨和女子八人单桨有舵手两个项目作为突破的重点。刘爱杰说：“从十运会的比赛看，女子轻量级双人双桨前四名的成绩都非常好。徐东香、严诗敏等一批优秀运动员的涌现，为我们的选材提供了更大的空间。这将是中国赛艇在北京的最大希望。”

“洋务运动”是本届全运会的另外一个特点。与往届全运会有所不同，鉴于中国赛艇总体水平较低的现状，各代表队都希望抓住2008年奥运会前的这个难得的契机，完成最后一次大规模的练兵。因此，不少队伍都从海外高薪聘请了“洋教头”前来执教。于是，赛艇这个冷僻项目的十运会赛场，竟然出现了为数可观的高鼻子，13个洋人——外教、专家、学者——云集玄武湖边，指挥的、观察的，如此之众，在中国赛艇历史上绝无仅有。

不过对于大家当前最关注的金牌，来自“洋和尚”的却寥寥无几。据了解，十运会参赛队伍中，7支队伍请了外教，包括赛艇强队广东队、上海队、江苏队、福建队。有的队伍请的外教可谓大名鼎鼎，培养出过多名奥运会冠军、世锦赛冠军。

在十运会赛艇比赛全部结束后，广东赛艇的一位资深人士表示，外教带来了新的训练理念和方法，但项目的真正的文化内涵必须学到手、运动员必须吸收进去才能真正胜利。同时，外教来了，不能把他当成包治百病的“神医”，中国方面必须要学以致用。

皮划艇

奥运冠军杨文军、孟关良为这个项目的奥运之途打开了一扇远望的窗户。不过从十运会比赛看，这个雅典创造了金牌奇迹的项目奥运会上想继续金牌之梦，同一直期待奥运突破的赛艇面临的形势并无区别，我们在这个项目上尚不具备整体和稳定的高水平。

皮划艇的成绩让人眼睛一亮的不多，最大的亮点出现在奥运冠军搭档杨文军和孟关良、解放军选手刘海涛一人独揽5金。

杨文军、孟关良奥运会上搭档为中国夺金，但全运会上则要“各为其主”、全力相争。在1000米单人划艇和500米单人皮艇两次对决中，江西选手年轻选手杨文军两胜为浙江而战的老将孟关良，两夺冠军。

解放军选手刘海涛成了玄武湖里的吴鹏，他在最后一天比赛中包揽了所决出的男子全部皮艇金牌，以总数5枚金牌成为十运会冠军头衔最多的选手。皮划艇全部12枚金牌，刘海涛一人独揽五枚金牌，令人惊奇。他在九运会上就曾夺得了三枚金牌。

一人多金似乎是皮划艇比赛中的普遍现象，浙江队钟红燕也夺取了女子皮艇3枚金牌。

皮划艇比赛，国字好优秀选手成绩突出，大获全胜，金牌极少旁落。实力就是一切，在皮划艇赛场没有任何一匹黑马可以威胁到这些夺冠的优秀国手的地位，同时赛果表明，国家队的训练卓有成效，国手水平明显高于其他选手。

　　我国运动员打破的第一个世界田径纪录是女子跳高。
　　1957年11月郑凤荣以1.77米的成绩打破女子跳高世界纪录 。
　　郑凤荣是中国著名女子跳高选手。她1937年3月2日出生于山东省济南市，从小酷爱田径运动。1953年她代表山东省参加华东区第1届田径运动会，获跳远冠军、跳高亚军。1953年入选国家田径集训队，进行跳高专项训练。1954年在全国13城市大中学生田径运动会上，以1.45米的成绩打破女子跳高全国记录。在中央体育学院学习期间，她的跳高成绩从1.48米提高到1.61米。1957年8月18日在柏林国际田径赛上，郑凤荣以1.72米获得冠军，从此跨如世界女子跳高先进行列。同年10月-11月，她先后跳出1.73米、1.74米、1.75米的成绩，11月17日越过了1.77米的横杆，打破了美国运动员莫克丹尼尔保持的1.76米的女子跳高世界记录。在中国体育运动史上，她是第一个打破田径世界记录的中国人，成为一位“创世纪式”的人物，又是第一个打破世界记录的中国女性。
　　1963年郑凤荣又越过了1.78米的高度，创造了个人最好成绩。

过去的十多年里，杨贵喜曾是圈子里小有名气的明星。他卖鞋、跑马拉松、当教练收徒弟，甚至接受过当地电视台记者的采访。有人感慨：“怎么也没想到身边就藏着杀人犯，这是潜伏的定时炸弹啊。”

杨贵喜接受当地电视台采访。图片来自视频截图。

营口市鲅鱼圈区的一家体育用品商店里，54岁的老板杨贵喜被几位前来“买鞋”的男子扑倒，戴上了手铐。几分钟前，几个陌生男子来买鞋，开口就是100双。老板娘张霞（化名）看到，杨贵喜闻声从里面的房间走出来，突然就被几个人控制住。张霞愣在一边，只听到一句“警察”。

当时，隔壁餐馆的老板刘鹤（化名）看到邻居门前聚了一群人，没一会儿，一个人被推着出来：头上套着黑头套，双手被手铐铐在背后。

刘鹤一眼就认出那是杨贵喜，他身上还穿着平时健身用的黑色紧身裤。他被推到车上，辽B，大连的车牌号。

11月1日，大连市公安局官方微信号“大连公安”发布文章称，1994到1995年期间，杨贵喜曾在大连庄河连续强奸杀害4名女性，并对犯罪事实供认不讳。

杨贵喜的落网，在鲅鱼圈的“跑马”圈里引起了震动。过去的十多年里，杨贵喜曾是圈子里小有名气的明星。他卖鞋、跑马拉松、当教练收徒弟，甚至接受过当地电视台记者的采访。有人感慨：“怎么也没想到身边就藏着杀人犯，这是潜伏的定时炸弹啊。”

而在130公里外的庄河，大多数人对20多年前的系列惨案没有了记忆，一代人长大，一代人老去，城市飞速发展的脚步很快把九十年代的恐惧甩到身后，尘封起来。

庄河杀人往事

11月初，杨贵喜落网的新闻在辽宁台的晚间新闻栏目播出，72岁的庄河人老许和老伴坐在家里看电视，互相感慨了几句“太没人性了”，关掉电视睡了。

老许当时并没有立刻对上号，23年前被杀害的四个女性之一，就是他车间里的姑娘小仲。

1995年，老许在大连绒织印染厂工作。他是织布车间的书记，小仲是车间工人，那一年31岁，负责装纬，辅助织工织布。

大连绒织印染厂当时是庄河最大的工厂，容纳了2000余个员工，被当地人简称为“棉织厂”，是挤破头的国营单位。在各个分厂里，织布分厂最大，拥有一半以上的员工；在织布分厂，织布车间最重要，有将近500工人。

小仲属于普普通通的多数人，工作一般，长相一般，身材一般，如果不是意外发生，几乎很难被记住名字。

那一年的9月2日，小仲上晚班，工作从下午4点开始，到夜里12点结束。这种三班倒的工作相对辛苦，很多城里的姑娘不愿干，就从农村招临时工过来，她们“肯吃苦、不偷懒”。

小仲在距离工厂1.5公里左右的地方租了一间平房，一家人生活在一起，有一个八九岁的孩子。

棉织厂家属楼，受害者之一小仲当年曾在附近租房。新京报记者王双兴 摄

悲剧发生在下班路上。没有目击者，人们只知道第二天一早，有人在高粱地里发现了小仲的尸体，那是去工厂的必经之路，土路，没有灯，庄稼长得比人还高。

消息很快传遍工厂。以前厂里没出过事，一派安生；小仲被害后，一度人心惶惶，“下夜班的能不走的就不走了，在厂里找地方猫到天亮。”

老许们并不知道的是，小仲之死并非孤案，在1994年8月13日、1995年8月3日和11月1日，21岁女孩于某、18岁饭店服务员张某和20岁的大学生于某接连被强奸杀害。

市民老吴记得，当时的传言很多，真真假假分不清。有人猜测是受害者的未婚夫作案，或是在外惹了什么仇家。

老吴1978年从部队退役，到庄河农机厂保卫科工作。“都知道有人被杀了，但是搞不清楚是为什么。当时别说女同志，男同志都害怕。”

整个庄河笼罩在阴郁中。老吴出门上班前会反复嘱咐爱人，不管谁来敲门都不许开；家长们都叮嘱孩子，放学后除了父母别人谁来领都不许走；学校的下课时间被提前，不允许天黑之后放学，并且交通队会派人在校门口护送学生；收音机也在时常广播：上下班、上下学都要注意安全，尽量不要单独出行……

小仲尸体被发现的地方，如今高粱地被修成了路，棉织厂变成了新小区，案发地附近的公厕也被拆除了。新京报记

23年后，《大连日报》刊登了连环杀人案嫌疑人杨贵喜落网的消息，老许指着报纸上的“仲某，31岁”不停重复：“是这个，是这个，我们车间的。”

念到嫌疑人信息，一旁的老伴拍腿：“哎呀妈呀，就是电视播的那个，精瘦，高个儿，在鲅鱼圈卖体育用品，还跑马拉松呢。”

鲅鱼圈龙哥

张霞也曾是庄河棉织厂的工人，三班倒，忙于工作，和男朋友不常见面。

她的男朋友就是杨贵喜。

张霞回忆，自己和杨贵喜相识于1994年，因为两个人都喜欢健身，就走到了一起。

张霞说，杨贵喜此前有过一段婚姻，也曾被判刑，据她了解，是1987年在老家吉林白城，杨贵喜因为抢劫入狱，1991年保外就医。但她“不过问他的过去，只要以后好好过日子就行”。

按警方通报，1994年到1995年期间，是杨贵喜频繁作案的时候。张霞称并没有发现杨贵喜有什么异常。她回忆，那段时间，她在棉织厂工作，杨贵喜辗转于庄河各地卖货，卖过红小豆，也卖过苹果，但都不怎么赚钱。

杨贵喜的弟弟杨贵昌（化名）告诉新京报记者，记不清是九几年了，杨贵喜偷偷离开了家，没有人知道他去了哪。杨家兄弟姐妹九个，杨贵喜排行老四，在后来的二十多年时间里，他和家人没有什么接触。

张霞说，1996年，她的厂子“黄了”，自己和杨贵喜一起离开庄河，到海城等地打工。2004年，CBA辽宁队主场设在鲅鱼圈，杨贵喜喜欢篮球，两人到鲅鱼圈看比赛，之后留在了那里。

从地图上看，辽东半岛像一把剑刺入黄渤海中，而营口和庄河便位于两端的刀刃上，一东一西，各自临海。

从庄河到营口鲅鱼圈没有火车，只有一班汽车。每天早晨七点，蓝色的大巴离开鲅鱼圈，迎着太阳朝东走，沿着蜿蜒山路行驶130公里左右，抵达庄河；下午一点多，再从庄河折返，朝西走依然迎着太阳，气喘吁吁回到鲅鱼圈。

在鲅鱼圈，像杨贵喜一样的外来者并不稀奇。这里原本是一个小渔村，1984年成为营口市辖区，1992年设立国家级经济技术开发区。年轻的港口城市成长迅速，异乡人和新的楼宇一起扎根，据当地人估计，在鲅鱼圈，外地人总数甚至超过本地人。

为了谋生，杨贵喜和张霞倒卖过CBA门票，也做过瓜子、海鲜生意，直到2016年5月，有了自己的店铺，销售体育用品

杨贵喜和张霞经营的体育用品商店。11月5日，店铺已经关门。新京报记者王双兴摄?

店铺是小区底商，离鲅鱼圈世纪广场不远，临街，夹在一众商店、菜店和药房中间，年租金1.3万，65.5平米的空间被隔成几块，分别用作店铺、卧室和厨房。

杨贵喜落网后，人们自然而然地想起两年前的“白银杀人案”：连环杀人，手段残忍，嫌疑人逍遥法外20余年，警方最终依靠科技力量发现嫌犯。甚至有媒体把杨贵喜案称为“大连版‘白银案’”。但与白银案嫌疑人高承勇的隐匿人生不同，杨贵喜要高调许多。

人们对他的过往所知甚少，相熟的人知道他来自吉林，更多人甚至不知道他的真名。但提到“龙哥”，几乎在世纪广场遇到的每个人都知道。

张霞回忆，刚到鲅鱼圈时的杨贵喜留着长发，身材削瘦，有胸肌。杨觉得自己的长相酷似李小龙，也就以“李小龙”自称，久而久之，大家开始叫他“龙哥”。

他喜欢长跑，先后参加过哈尔滨、北京、秦皇岛、盘锦等各地的马拉松比赛，并把证书和照片发布到网上。

在网上，还能搜到杨贵喜的一些信息，比如他曾获2004年海城市第四届全民运动会镇区男子组5000米第一名，2015年盘锦马拉松，他的半程成绩是1小时45分51秒。

2015年，杨贵喜在QQ空间宣布成立培训班，自称总教练李小龙，培训内容包括篮球、长跑、武术、散打以及女子防身术。

同一年，他开始在社交媒体上活跃起来，几乎每天都发布几条动态，包括马拉松通知、跑步照片等等。在社交媒体里，他的名头是总教练李小龙、国家一级社会体育指导员、马拉松爱好者、鲅鱼圈长跑俱乐部组织者。

每天早晨六点，杨贵喜都会出现在世纪广场上，嫩绿色的运动服在人群里格外显眼。他有五六个队员，大家经常一起训练，他们会举着写有“龙哥”字样的红旗，在广场上一圈一圈地跑。杨贵喜边跑边吹口哨，有时则举起手机，拍小视频发到朋友圈里。

2018年6月1日，鲅鱼圈国际马拉松开幕前，杨贵喜还出现在了当地电视台的新闻节目里，对他的介绍是“国家一级教练，职业中长跑运动员，2004年退役后定居鲅鱼圈”。他以马拉松爱好者、跑步技术传授者的身份接受采访：“不管以后我是跑还是不跑，所有的技术我会毫无保留地传承（传授）给大家，不是说非得有多大成绩，让他们能有马拉松精神，能超越自我、提高自己，达到自己的潜能挖掘出来，这是我教练应该做到的。”

6月3日马拉松当天，杨贵喜接受记者的采访，还把合影发布到了微博上。

性格古怪的“双面人”

初冬的辽宁，银杏树掉一地金黄。每天晚上，鲅鱼圈世纪广场的角落里，四处散落着跳广场舞、踢毽球、练太极拳的市民，最显眼的是四个“走步”的队伍，那是自发组织的“快乐健步行”活动，每个队伍两百余人，19点，音乐响起，上千人开始有节奏地迈着步子行进，占据了广场的大部分空间。

落网前，杨贵喜也是队伍中的一员，他属于“户外徒步红队”，在队友们的印象中，他热心，经常帮忙组织队伍集合，偶尔还负责拉音响。

杨贵喜和一起跑步的队友们合影，左四为杨喜昌。图片来自杨贵喜微博

队友王伟（化名）说，杨贵喜活跃在广场上，主要是为了卖鞋。起初，他会在走步前把运动鞋摆出来，等到大家开始走步了就收起来。后来生意慢慢有了起色，他把“摆摊”变成了“推销”，每天走上几圈就下来，拿着一叠名片开始四处发。杨贵喜嗓门高，能说会道，“我的鞋好，舒服，还不贵”，广场上的很多人都在他那里买过鞋。

“买谁的鞋也是买，而且他老婆有心脏病，整天病恹恹的，挺可怜的，大伙都照顾他生意。”王伟说。他脚上穿着的蓝色运动鞋就是从杨贵喜那里买来的，200块，穿两年了。

一位和杨贵喜相熟的跑友说，杨贵喜张扬、咋咋呼呼，乐于表现自己，希望得到大家的关注，爱吹嘘自己参加过多少比赛、带过多少徒弟、每天跑多少公里。落网的消息传来后，他推测，“他可能在用这种方法掩饰心里面那种空虚。”

也有人觉得杨贵喜热心、热情。有时，杨贵喜看到有人在广场上跑步，便主动过去“传授技巧”，比如怎么保护膝盖、怎么调整呼吸、用什么姿势跑步不容易累。

但在张霞眼中，杨贵喜有两副面孔。在外面，对外人热情似火，显得乐观开朗，但回到家，就暴露出性情古怪的一面。

张霞说，杨贵喜1964年生人，比自己大9岁。原以为年纪大的老公会疼人，但是“他从来不会疼我”。杨贵喜脾气不好，爱发火，“不大点儿小事他也发火，有时吃饭不许说话，有时菜不爱吃立刻变脸，无缘无故莫名其妙。”

张霞对婚姻生活最大、最美好的设想就是：两个人一起下班，一起做饭，一起洗碗，一起散步，一起唠嗑，但这些杨贵喜都不会和她一起做。

“我和他有点不像一家人，没有那种亲情感，他在外面对别人很热情，但是回到家对我就换了一张脸。”

隔壁餐馆的老板刘鹤不止一次看到张霞坐在房后的小广场边哭。

鲅鱼圈世纪广场。新京报记者王双兴摄

刘鹤也见过杨贵喜脾气暴躁的时候。“有一次他带一个十五六岁的小孩训练，因为孩子把鞋带记错了，他站在那儿骂了半天。”刘鹤说，“有时候小学放学后，小孩在小区里玩，动静大了，他就冲他们吼‘赶紧给我滚’。”

在刘鹤眼中，杨贵喜喜欢和异性搭讪，在公共场合聊女性生理期，有一次，一个20多岁的姑娘在和刘鹤妻子闲聊时抱怨，在路上遇到杨贵喜时，对方言语轻佻：“老妹儿你长得挺漂亮。”刘鹤说，杨贵喜54岁，比女孩父亲的年纪还大。

“悬案”告破

城市范围正一圈一圈地扩大，不断有新的楼市开盘，公安局和政府迁了新址。遇害女工小仲工作过的棉织厂也被夷为平地，新建起的小区叫东方水岸，有欧式的楼顶和明亮的窗子。

23年，一代人老去的时间。庄河市公安局的办案民警一茬一茬地换，很多人已经调职甚至退休；刑警大队也先后换了5任大队长，但在公安局内部，这桩“悬案”也像接力棒一样不断传递，警方一直没有放弃侦破的努力。

老许回忆，去年春天，还有警察到棉织厂家属楼找到他，了解当年的情况。对方说，“（案子）现在有点儿头绪了。”

据大连警方发布的文章，1994年8月13日，第一起案子发生后，民警在现场勘验时发现了一枚变形指纹，系犯罪嫌疑人所留。随后，警方依托这枚指纹进行调查走访，先后摸排比对五千余人次，但始终未能发现可疑踪迹。

之后的一年里，18岁的饭店服务员、31岁的纺织女工仲某、20岁的大学生于某接连被人强奸杀害。警方根据对犯罪嫌疑人的侵害目标、作案手段和作案特点分析，以及对相关物证的检验，得出四起案件为同一犯罪嫌疑人所为的结论。但因为认定和揭露犯罪嫌疑人的线索有限，案件始终没有取得突破性进展。

在公安部组织的指纹命案积案集中比对专项行动中，市公安局刑侦支队民警将23年前庄河命案现场提取的变形指纹进行重新校对、修正，从全国范围内进行筛查。10月8日，得到重要线索：营口市鲅鱼圈区的一名体育用品商店老板杨某具有重大作案嫌疑。杨某到案后，民警提取了杨某的生物物证，证实其为当年的犯罪嫌疑人。

在讯问过程中，杨某起初申辩自己无辜，但最终对其在1993年从吉林省白城市来到庄河市打工期间，连续强奸杀害4名女性的犯罪事实供认不讳。

张霞说，在一起24年，两个人始终没有领证。“一开始他说身份证过期了，一直都没回老家办。”

杨贵喜落网后，张霞一个人难以将店铺支撑下去，于是在八开纸上印了“清仓甩卖”，贴到门口的玻璃上。

张霞重又回到出租屋，清扫垃圾，店铺将在第二天转租出去。不到一个月的时间，她瘦了十来斤。

前不久，张霞接到杨贵喜打来的电话，话不多，声音平静，告诉她，“把店盘出去吧。”杨在徒步队的朋友也接到了他的电话，说了句“多照顾嫂子，龙哥折了”。

鲅鱼圈世纪广场，徒步队的音响照常在晚上七点钟响起，大家从杨贵喜那里买来的运动鞋，在人群里若隐若现。

立冬了，风往衣服里灌。微信群里，依然有人在发和杨贵喜相关的消息。链接点开，是他指认现场的视频，杨贵喜穿着被带走时没来得及换的紧身运动裤，蹙着眉，伸手指向路边的玉米地……

吉林省因吉林市而得名，吉林市满语名为“吉林乌拉”，意为“沿江的城池”，因康熙皇帝东巡吉林城所作《松花江放船歌》有“连樯接舰屯江城”之句，故吉林市又被称为“江城”、“北国江城”。吉林市是满族的发祥地之一，京剧第二故乡。以下是大白整理的吉林市七大旅游景点，每一个都是国家5A级景区，错过一个都是遗憾。这七大景点分别是：长白山景区、净月潭、伪满皇宫博物馆、长影世纪城、高句丽文物古迹景区、世界雕塑公园、六鼎山景区。

吉林市江湾大桥

以下表格简单介绍了这些旅游景点的特点、类型、价格和适宜旅游的季节。如果各位小伙伴还想了解更多，就接着往下看详细介绍。

吉林省七大景点

1、长白山景区

长白山因其多白色浮石与积雪而得名，是鸭绿江、松花江和图们江的发源地，也是中国满族的发祥地和满族文化圣山，有着“千年积雪为年松，直上人间第一峰”的美誉，国家5A级景区。长白山有北、西、南三个景区，主要景点有天池、长白瀑布、高山花园、鸳鸯池、鸭绿江大峡谷等。长白山景区资源丰富，动植物种类繁多，拥有“神山、圣水、奇林、仙果”等旅游胜地;区内独特的朝鲜族民俗，也深深地震撼着旅游者的心魄。由于长白山天池的盛名，一般北坡景区吸引的游客要更多，承载75%的游客，这里主要介绍北坡旅游相关攻略。

长白山天池

门票：105元

开放时间：北、西景区全年开放，南景区6-10月开放，每天7点-17点

地址：吉林省延边朝鲜族自治州安图县

门票购买：公众号“长白山”，点击左下角一键购票，旺季建议看好天气预报提前购票。

门票组成：池北集散中心到山门往返35，景区门票105，景区大巴85，天池倒站车80，总计305，8月底前学生是可以免门票的，节省105，还要特别注意预约时间哦。

进入景区：在池北集散中心刷身份证乘车和进入山门，然后乘环保车到达换乘中心，购买80元倒车票到达天池（上天池的路全是陡峭的盘山路，很刺激）。

推荐路线：

（1）天池：如果天池开放要先去主峰天池，基本每年只有不到100天的时间能看到，也是来长白山必去的景点，天气好的时候真的超美。天池游览分AB两个环线，上面会有指示牌，有老人小孩的建议先走B线再去A线。

（2）瀑布和温泉群：从天池乘倒站车到换乘中心，再乘环保车到达，步行往返约3公里，10元3个的温泉蛋就在这。瀑布落差68米，是天池唯一的出水口，并且天池是没有入水口的；聚龙温泉群是由大大小小的热涌泉组成，最高水温83度。

（3）小天池：这里是86版西游记大战红孩儿的取景地，不过可去可不去.

（4）绿渊潭：以池水碧绿而得名，犹如绿宝石一般，这里景色优美，很值得一逛。

（5）地下森林：绿渊潭下来可乘环保车到达，是一个谷底森林，需要往返走3000米的栈道，原路去原路回，时间有限或者体力不好的宝宝就不建议了

（6）返程：游览完毕就可以乘车到山门再到停车场乘坐池北旅游班车到达集散中心。

注意事项：

（1）长白山天气变幻莫测，要提前带好雨衣；夏季长白山温度较低，建议穿一件稍厚的外套；身份证、口罩、充电宝、遮阳帽、防晒、必要的食物随身携带好；

（2）北坡每日7:30开放，全程游览约6小时左右，旺季要提前预约，最后希望大家都能如愿以偿的看到天池美景。

2、净月潭

净月潭景区位于吉林省长春市东南部，面积为96.38平方公里，其中水域面积为5.3平方公里，森林覆盖率达到96%以上。净月潭是在1934年由人工修建的第一座为长春市城区供水的水源地，因形似弯月状而得名，与台湾日月潭互为姊妹潭，是“吉林八景”之一，国家5A级景区。景区内的森林为人工建造，含有30个树种的完整森林生态体系，得天独厚的区位优势，使之成为“喧嚣都市中的一块净土”，有“亚洲第一大人工林海”.、“绿海明珠”、“都市氧吧”之美誉，是长春市的生态绿核和城市名片。

净月潭

门票：30元

开放时间：6点-21点

地址：吉林省长春市南关区净月大街

旅游攻略和注意事项：

（1）适宜时间：六七月份的净月潭实在太好看啦！一个周末和喜欢的人一起拍照吧！

（2）门票：门票成人30元/人，学生儿童15元/人。

（3）交通：自驾的小伙伴放心停车 有大大的四层停车场，不想开车的小伙伴坐轻轨3号线坐到终点站也能直达。

（4）园区交通：建议坐观光车，因为净月潭实在太太太大了，徒步真的好累，一定要买一张门口20元/人的观光车的票。如果想要欣赏沿途风景的小伙伴可以在入口买缆车索道观光票100元/人。

3、伪满皇宫博物院

伪满皇宫博物院是在溥仪宫廷旧址建筑群基础上建立而成，是日本殖民统治中国东北十四年的历史见证，也是近代长春城市变迁的地标式建筑群，国家5A级景区。长春伪满皇宫博物院成立于1962年，现为国家一级博物馆、全国爱国主义教育示范基地，博物院总占地25.05万平方米，建筑面积13.7万平方米，馆藏文物7万余件，其中有大批伪满时期宫廷文物、日本近现代文物、东北近现代文物、民俗文物、近现代有代表性的书画、雕刻、非遗传承人作品等。

伪满皇宫

门票：旺季70元，淡季60元

开放时间：8点30分-16点50分

地址：吉林省长春市宽城区光复北路5号

交通：乘坐80路、264路、225路114路、256路、276路、287路等公交车到达伪满皇宫博物院游览参观。

推荐参观路线：

（1）一进入宫殿，首先是宫内府，这里是各大臣的办公场所，规模较小，是单层建筑，下面分别展示了其办公室和会议室装修还是很豪华。之后来到一处院落，可以见到溥仪亲生父亲的住所、教室、花园等场所，没有高大建筑，相当于别院。

（2）接着介绍三处宫殿，分别是同德殿、缉熙楼、勤民楼。同德殿是最豪华的，有议政厅、朝堂、电影厅等场所，本是用来给溥仪居中，但是他选择了缉熙楼。缉熙楼，溥仪日常起居楼，是一桩两层楼，相当于现代普通栋别墅大小，楼内有理发室、现代厕所，甚至有冷宫(就是一间卧室)。

（3）勤民楼则是一个两层建筑，也相对较大，用来给日本和汉奸大臣办公。令人印象深刻的是，建筑风格极具西方特色，而且装修极具奢华的亲民楼。

（4）另外，伪皇宫的东院现在是历史博物馆，而西院是伪皇宫陈列馆，宫内展有溥仪及众妃们的蜡像，以及日本侵华有关的图片，1932年到1945年中国末代皇帝溥仪，一直在这里生活，因此，可以说是中国封建王朝的最后一个宫殿。

游玩小提示：建议下载讲解app-三毛游，不仅有专业讲解，还有路线游览，一个手机就能边逛边听，超级推荐体验。

4、长影世纪城

长影世纪城位于吉林省长春市南关区，始建于2003年，是集科技、冒险、演艺、观光于一体的综合性旅游区，国家5A级景区。长影世纪城占地面积100万平方米，分为创新科技、惊险刺激、体验演艺、游艺欣赏四大板块，是一处特效电影主题公园，被誉为“东方好莱坞”、“世界特效电影之都”。长影世纪城主要景点有华夏翱翔、空间迷城、丧尸医院、精灵王国、巨幕影院、星际探险、非常实验室、精灵王国、火山爆发、斗转星移、古堡惊魂、银河宫、英雄秀场、极速穿梭等。

长影世纪城

门票：旺季（4-10月）240元，淡季（11-3月）198元，园内星际探险60元，极速穿梭40元

开放时间：9点-17点30分

地址：吉林省长春市南关区永顺路

园内项目攻略：

（1）极速穿梭：一般。看很多人推荐，说刺激，在门口还紧张了半天，结果很一般。就是一个小型室内过山车，区别是，它这个里面巨黑，就真伸手不见五指。体验就是你会在车里被撞来撞去，啥也看不见。有点失望，原本是有一点刺激的，速度很快，但是为什么要那么黑，懒得设置场景了吗？

（2）星际探险：值得。体验感很好，类似于5D观影那种，内容还挺有趣的，非常推荐哦。

（3）华夏翱翔：还可以。噱头比实际体验大，机器挺高级的，说是把我们提到13m的高空，但是实际里面黑黑的，具体多高，也感觉不出来。属于温柔版的“星际探险”，动作幅度小，但是屏幕更大，看着有点震撼，推荐。

注意事项：（1）园里面真的有点大，最好进门就租小车，价格我不太清楚，因为我们没租，并且非常后悔。天热，走一会就累了。（2）项目是需要按时间开始的，这一点我觉得很不好，导致虽然我们是周二去，人不多，但是还是排队了，排起来人才让你去玩，给人感觉吃相很不好看。

5、高句丽文物古迹景区

高句丽文物古迹旅游景区位于吉林省集安市，是奴隶制国家高句丽王朝的遗迹，也是世界文化遗产、国家级旅游景区、全国重点文物保护单位、国家考古遗址公园。2000多年前，高句丽政权将集安定为都城长达425年之久，在昔日金戈铁马，积厚流光的历史长河中，高句丽民族创造了辉煌的历史和灿烂的文化。集安高句丽文物古迹旅游景区在集安市文物局管理下，始建于1983年，下设长寿王陵、好太王碑、禹山贵族墓地、丸都山城、集安市博物馆5个景区。

高句丽景区

门票：免费，长寿王陵40，丸都山城40，禹山贵族墓地40，太王陵30，好太王碑40

开放时间：夏季8点-17点，冬季8点30分-16点30分

地址：吉林省通化市集安市迎宾路

推荐景点：

（1）丸都王城：离城区有20分钟路程。即是王都又是军事守备城，与欧洲城堡相似，建在易守难攻的山上，城内没有居民。丸都山城位于丸都山上，风光很宫崎骏的夏天，今只保留了城墙残垣和瞭望台、祭祀遗址。其山脚下一群群金字塔形状的墓葬群，石头堆是贵族的墓葬。有步行路可穿行其中。如果想了解高句丽王公贵族的生活，看墓葬壁画可以到高句丽博物馆。他们的宝马穿搭非常奢华。

（2）将军坟：高句丽长寿王的陵墓，长寿王活到91岁，他曾迁都平壤。城区内。积石冢，西伯利亚墓葬形式，幕墙上有个大横条石，就是墓室入口。还有个温泉井，可以品尝温泉蛋。

（3）好大王碑：又称《广开大王陵碑》。我国现存的最大的石碑之一，是高句丽王朝的长寿王为铭记其父永乐太王的功绩而立。离王碑不远，有个坟墓。

（4）高句丽文物展示中心博物馆：博物馆主要能看到高句丽700年历史，以及贵族墓文物。

美食：高丽火盆。是一锅硬货铁板乱炖，用类似海底捞拌料吃法的一种当地美食。夏天吃起来比较痛苦，恨不能像老爷们光膀子开吃，不怕长痱子可以随时开干。火盆一条街味道都差不多。

住宿：集安只有一家汉庭，前后都有自己的停车场，停车比较方便。

交通：丹东自驾集安大约4个半小时，走鹤大高速和集安高速。高速车少景色美。

6、世界雕塑公园

长春世界雕塑公园是一个融汇当代雕塑艺术、展示世界雕塑艺术流派的主题公园，也是集自然山水与人文景观于—体的现代城市雕塑园，并被评为首批国家重点公园，国家5A级景区。世界雕塑公园占地面积92公顷，其中水域面积11.8公顷，为“一园五馆”的格局，有长春雕塑艺术馆、松山韩蓉非洲艺术收藏博物馆、魏小明艺术馆、长春雕塑博物馆和雕塑体验馆，五大展馆充分展现了雕塑艺术与建筑艺术的完美融合，造型独特，内涵丰富，广受赞誉。

世界雕塑公园

门票：100元

营业时间：8点-17点30分

地址：吉林省长春市南关区人民大街9518号

旅游攻略：

（1）公园内有五个艺术展馆，分别是长春雕塑艺术馆、松山韩蓉非洲艺术收藏博物馆、长春雕塑博物馆、魏小明艺术馆和雕塑体验馆。

（2）来这打卡，个人最推荐的先去的是长春雕塑博物馆和非洲艺术收藏馆，里面真的很好拍，随便一拍都是大片(魏小明艺术馆不让拍照，雕塑艺术馆里面没什么东西）。

（3）除了展馆，园区内也同样出片，绿绿的草地，蓝天白云，都是绝配。春天广场，摩尔湖，和平广场都很nice！

（4）要是想园区和展馆都逛的宝子们，一定要租10元一位的观光车，坐车去展馆，不然只靠腿走，真的很累，因为园区面积真不小啊!

（5）展览馆是早8：30到下午5：00营业，所以大家把握好时间，园区好像五点之后还可以继续逛。

（6）交通：坐地铁在一号线市政府站下车从B2出口出去，走900多米就到了。

（7）饮食：园区里没有吃的，建议大家自己带点，不然逛好几个小时真的会饿，展馆有自动贩卖机可以买水。

7、六鼎山景区

钟山风景区是南京城市特色的集中体现和名胜古迹荟萃之地。景区以“龙蟠”之势，屹立于扬子江畔，历经千年而郁郁葱葱，囊六朝文化、明朝文化、民国文化、山水城林文化、生态休闲文化、佛教文化系列于—山之中，为“中华城中人文第一山”。钟山于山、水、城、林浑然—体，自然景观丰富优美，文化底蕴博大深厚，中山陵景区、明孝陵景区、灵谷景区等三大核心景区分布着各类名胜古迹200多处。这也是我为数不多的经常去的景区，百去不厌，强烈推荐！

六鼎山-金鼎大佛

门票：100元

开放时间： 7点30分-16点30分

地址：吉林省延边朝鲜自治州敦化市

推荐景点：

（1）六鼎山：敦化南郊牡丹江畔的六鼎山是敦化最负盛名的景区，也是5A级景区，更是敦化千年文化的承载地，聚集了佛教文化、清始祖文化、渤海文化等内涵丰富且深厚的底蕴。

（2）正觉寺：六鼎山下有亚洲最大的尼众道场正觉寺，占地2公顷的千年古刹，依山而建，金碧辉煌，被浩瀚的彩色森林所簇拥。

（3）金鼎大佛：山顶之上，是世界上最大的佛坐像：金鼎大佛，总高48米，相当于16层楼的高度，其中佛像身高38.4米，莲花座9.6米。

（4）江边小径：正觉寺下方，一条湖边栈道曲径通幽，清晨踱步而去，你可以更清晰地看到那些红的、橙的、金的植物，处处秋高气爽！

（5）清祖祠：清祖祠纪念满族的起源，它的建筑设计和真觉寺的金碧辉煌决然不同，主体色调蓝色，低调而华贵，空间、比例、色彩和装饰，都彰显出不同一般的艺术格调，并且融入了萨满文化的元素。这里不定期的会有满族婚礼、祭祀的节目表演，颇为生动。

（6）六鼎山古墓群：是渤海古国的古墓群，总共有2个墓区，大小石室墓、石棺100多座，均为渤海国早期的王族和贵族陵寝，这里出土了不少墓志铭、石狮等文物，为渤海古国的历史考证提供重要的依据。

住宿：六鼎山景区内有酒店，价格随季节浮动。

美食：可以到市区里品尝敦化烧烤，非常美味。

交通：从长春、吉林有到敦化的高铁，1-2小时之间，方便快捷。

 

衣服：昼夜温差大，需带件薄的棉服或毛衣。

吉林省因吉林市而得名，吉林市满语名为“吉林乌拉”，意为“沿江的城池”，因康熙皇帝东巡吉林城所作《松花江放船歌》有“连樯接舰屯江城”之句，故吉林市又被称为“江城”、“北国江城”。吉林市是满族的发祥地之一，京剧第二故乡。以下是大白整理的吉林市七大旅游景点，每一个都是国家5A级景区，错过一个都是遗憾。这七大景点分别是：长白山景区、净月潭、伪满皇宫博物馆、长影世纪城、高句丽文物古迹景区、世界雕塑公园、六鼎山景区。

吉林市江湾大桥

以下表格简单介绍了这些旅游景点的特点、类型、价格和适宜旅游的季节。如果各位小伙伴还想了解更多，就接着往下看详细介绍。

吉林省七大景点

1、长白山景区

长白山因其多白色浮石与积雪而得名，是鸭绿江、松花江和图们江的发源地，也是中国满族的发祥地和满族文化圣山，有着“千年积雪为年松，直上人间第一峰”的美誉，国家5A级景区。长白山有北、西、南三个景区，主要景点有天池、长白瀑布、高山花园、鸳鸯池、鸭绿江大峡谷等。长白山景区资源丰富，动植物种类繁多，拥有“神山、圣水、奇林、仙果”等旅游胜地;区内独特的朝鲜族民俗，也深深地震撼着旅游者的心魄。由于长白山天池的盛名，一般北坡景区吸引的游客要更多，承载75%的游客，这里主要介绍北坡旅游相关攻略。

长白山天池

门票：105元

开放时间：北、西景区全年开放，南景区6-10月开放，每天7点-17点

地址：吉林省延边朝鲜族自治州安图县

门票购买：公众号“长白山”，点击左下角一键购票，旺季建议看好天气预报提前购票。

门票组成：池北集散中心到山门往返35，景区门票105，景区大巴85，天池倒站车80，总计305，8月底前学生是可以免门票的，节省105，还要特别注意预约时间哦。

进入景区：在池北集散中心刷身份证乘车和进入山门，然后乘环保车到达换乘中心，购买80元倒车票到达天池（上天池的路全是陡峭的盘山路，很刺激）。

推荐路线：

（1）天池：如果天池开放要先去主峰天池，基本每年只有不到100天的时间能看到，也是来长白山必去的景点，天气好的时候真的超美。天池游览分AB两个环线，上面会有指示牌，有老人小孩的建议先走B线再去A线。

（2）瀑布和温泉群：从天池乘倒站车到换乘中心，再乘环保车到达，步行往返约3公里，10元3个的温泉蛋就在这。瀑布落差68米，是天池唯一的出水口，并且天池是没有入水口的；聚龙温泉群是由大大小小的热涌泉组成，最高水温83度。

（3）小天池：这里是86版西游记大战红孩儿的取景地，不过可去可不去.

（4）绿渊潭：以池水碧绿而得名，犹如绿宝石一般，这里景色优美，很值得一逛。

（5）地下森林：绿渊潭下来可乘环保车到达，是一个谷底森林，需要往返走3000米的栈道，原路去原路回，时间有限或者体力不好的宝宝就不建议了

（6）返程：游览完毕就可以乘车到山门再到停车场乘坐池北旅游班车到达集散中心。

注意事项：

（1）长白山天气变幻莫测，要提前带好雨衣；夏季长白山温度较低，建议穿一件稍厚的外套；身份证、口罩、充电宝、遮阳帽、防晒、必要的食物随身携带好；

（2）北坡每日7:30开放，全程游览约6小时左右，旺季要提前预约，最后希望大家都能如愿以偿的看到天池美景。

2、净月潭

净月潭景区位于吉林省长春市东南部，面积为96.38平方公里，其中水域面积为5.3平方公里，森林覆盖率达到96%以上。净月潭是在1934年由人工修建的第一座为长春市城区供水的水源地，因形似弯月状而得名，与台湾日月潭互为姊妹潭，是“吉林八景”之一，国家5A级景区。景区内的森林为人工建造，含有30个树种的完整森林生态体系，得天独厚的区位优势，使之成为“喧嚣都市中的一块净土”，有“亚洲第一大人工林海”.、“绿海明珠”、“都市氧吧”之美誉，是长春市的生态绿核和城市名片。

净月潭

门票：30元

开放时间：6点-21点

地址：吉林省长春市南关区净月大街

旅游攻略和注意事项：

（1）适宜时间：六七月份的净月潭实在太好看啦！一个周末和喜欢的人一起拍照吧！

（2）门票：门票成人30元/人，学生儿童15元/人。

（3）交通：自驾的小伙伴放心停车 有大大的四层停车场，不想开车的小伙伴坐轻轨3号线坐到终点站也能直达。

（4）园区交通：建议坐观光车，因为净月潭实在太太太大了，徒步真的好累，一定要买一张门口20元/人的观光车的票。如果想要欣赏沿途风景的小伙伴可以在入口买缆车索道观光票100元/人。

3、伪满皇宫博物院

伪满皇宫博物院是在溥仪宫廷旧址建筑群基础上建立而成，是日本殖民统治中国东北十四年的历史见证，也是近代长春城市变迁的地标式建筑群，国家5A级景区。长春伪满皇宫博物院成立于1962年，现为国家一级博物馆、全国爱国主义教育示范基地，博物院总占地25.05万平方米，建筑面积13.7万平方米，馆藏文物7万余件，其中有大批伪满时期宫廷文物、日本近现代文物、东北近现代文物、民俗文物、近现代有代表性的书画、雕刻、非遗传承人作品等。

伪满皇宫

门票：旺季70元，淡季60元

开放时间：8点30分-16点50分

地址：吉林省长春市宽城区光复北路5号

交通：乘坐80路、264路、225路114路、256路、276路、287路等公交车到达伪满皇宫博物院游览参观。

推荐参观路线：

（1）一进入宫殿，首先是宫内府，这里是各大臣的办公场所，规模较小，是单层建筑，下面分别展示了其办公室和会议室装修还是很豪华。之后来到一处院落，可以见到溥仪亲生父亲的住所、教室、花园等场所，没有高大建筑，相当于别院。

（2）接着介绍三处宫殿，分别是同德殿、缉熙楼、勤民楼。同德殿是最豪华的，有议政厅、朝堂、电影厅等场所，本是用来给溥仪居中，但是他选择了缉熙楼。缉熙楼，溥仪日常起居楼，是一桩两层楼，相当于现代普通栋别墅大小，楼内有理发室、现代厕所，甚至有冷宫(就是一间卧室)。

（3）勤民楼则是一个两层建筑，也相对较大，用来给日本和汉奸大臣办公。令人印象深刻的是，建筑风格极具西方特色，而且装修极具奢华的亲民楼。

（4）另外，伪皇宫的东院现在是历史博物馆，而西院是伪皇宫陈列馆，宫内展有溥仪及众妃们的蜡像，以及日本侵华有关的图片，1932年到1945年中国末代皇帝溥仪，一直在这里生活，因此，可以说是中国封建王朝的最后一个宫殿。

游玩小提示：建议下载讲解app-三毛游，不仅有专业讲解，还有路线游览，一个手机就能边逛边听，超级推荐体验。

4、长影世纪城

长影世纪城位于吉林省长春市南关区，始建于2003年，是集科技、冒险、演艺、观光于一体的综合性旅游区，国家5A级景区。长影世纪城占地面积100万平方米，分为创新科技、惊险刺激、体验演艺、游艺欣赏四大板块，是一处特效电影主题公园，被誉为“东方好莱坞”、“世界特效电影之都”。长影世纪城主要景点有华夏翱翔、空间迷城、丧尸医院、精灵王国、巨幕影院、星际探险、非常实验室、精灵王国、火山爆发、斗转星移、古堡惊魂、银河宫、英雄秀场、极速穿梭等。

长影世纪城

门票：旺季（4-10月）240元，淡季（11-3月）198元，园内星际探险60元，极速穿梭40元

开放时间：9点-17点30分

地址：吉林省长春市南关区永顺路

园内项目攻略：

（1）极速穿梭：一般。看很多人推荐，说刺激，在门口还紧张了半天，结果很一般。就是一个小型室内过山车，区别是，它这个里面巨黑，就真伸手不见五指。体验就是你会在车里被撞来撞去，啥也看不见。有点失望，原本是有一点刺激的，速度很快，但是为什么要那么黑，懒得设置场景了吗？

（2）星际探险：值得。体验感很好，类似于5D观影那种，内容还挺有趣的，非常推荐哦。

（3）华夏翱翔：还可以。噱头比实际体验大，机器挺高级的，说是把我们提到13m的高空，但是实际里面黑黑的，具体多高，也感觉不出来。属于温柔版的“星际探险”，动作幅度小，但是屏幕更大，看着有点震撼，推荐。

注意事项：（1）园里面真的有点大，最好进门就租小车，价格我不太清楚，因为我们没租，并且非常后悔。天热，走一会就累了。（2）项目是需要按时间开始的，这一点我觉得很不好，导致虽然我们是周二去，人不多，但是还是排队了，排起来人才让你去玩，给人感觉吃相很不好看。

5、高句丽文物古迹景区

高句丽文物古迹旅游景区位于吉林省集安市，是奴隶制国家高句丽王朝的遗迹，也是世界文化遗产、国家级旅游景区、全国重点文物保护单位、国家考古遗址公园。2000多年前，高句丽政权将集安定为都城长达425年之久，在昔日金戈铁马，积厚流光的历史长河中，高句丽民族创造了辉煌的历史和灿烂的文化。集安高句丽文物古迹旅游景区在集安市文物局管理下，始建于1983年，下设长寿王陵、好太王碑、禹山贵族墓地、丸都山城、集安市博物馆5个景区。

高句丽景区

门票：免费，长寿王陵40，丸都山城40，禹山贵族墓地40，太王陵30，好太王碑40

开放时间：夏季8点-17点，冬季8点30分-16点30分

地址：吉林省通化市集安市迎宾路

推荐景点：

（1）丸都王城：离城区有20分钟路程。即是王都又是军事守备城，与欧洲城堡相似，建在易守难攻的山上，城内没有居民。丸都山城位于丸都山上，风光很宫崎骏的夏天，今只保留了城墙残垣和瞭望台、祭祀遗址。其山脚下一群群金字塔形状的墓葬群，石头堆是贵族的墓葬。有步行路可穿行其中。如果想了解高句丽王公贵族的生活，看墓葬壁画可以到高句丽博物馆。他们的宝马穿搭非常奢华。

（2）将军坟：高句丽长寿王的陵墓，长寿王活到91岁，他曾迁都平壤。城区内。积石冢，西伯利亚墓葬形式，幕墙上有个大横条石，就是墓室入口。还有个温泉井，可以品尝温泉蛋。

（3）好大王碑：又称《广开大王陵碑》。我国现存的最大的石碑之一，是高句丽王朝的长寿王为铭记其父永乐太王的功绩而立。离王碑不远，有个坟墓。

（4）高句丽文物展示中心博物馆：博物馆主要能看到高句丽700年历史，以及贵族墓文物。

美食：高丽火盆。是一锅硬货铁板乱炖，用类似海底捞拌料吃法的一种当地美食。夏天吃起来比较痛苦，恨不能像老爷们光膀子开吃，不怕长痱子可以随时开干。火盆一条街味道都差不多。

住宿：集安只有一家汉庭，前后都有自己的停车场，停车比较方便。

交通：丹东自驾集安大约4个半小时，走鹤大高速和集安高速。高速车少景色美。

6、世界雕塑公园

长春世界雕塑公园是一个融汇当代雕塑艺术、展示世界雕塑艺术流派的主题公园，也是集自然山水与人文景观于—体的现代城市雕塑园，并被评为首批国家重点公园，国家5A级景区。世界雕塑公园占地面积92公顷，其中水域面积11.8公顷，为“一园五馆”的格局，有长春雕塑艺术馆、松山韩蓉非洲艺术收藏博物馆、魏小明艺术馆、长春雕塑博物馆和雕塑体验馆，五大展馆充分展现了雕塑艺术与建筑艺术的完美融合，造型独特，内涵丰富，广受赞誉。

世界雕塑公园

门票：100元

营业时间：8点-17点30分

地址：吉林省长春市南关区人民大街9518号

旅游攻略：

（1）公园内有五个艺术展馆，分别是长春雕塑艺术馆、松山韩蓉非洲艺术收藏博物馆、长春雕塑博物馆、魏小明艺术馆和雕塑体验馆。

（2）来这打卡，个人最推荐的先去的是长春雕塑博物馆和非洲艺术收藏馆，里面真的很好拍，随便一拍都是大片(魏小明艺术馆不让拍照，雕塑艺术馆里面没什么东西）。

（3）除了展馆，园区内也同样出片，绿绿的草地，蓝天白云，都是绝配。春天广场，摩尔湖，和平广场都很nice！

（4）要是想园区和展馆都逛的宝子们，一定要租10元一位的观光车，坐车去展馆，不然只靠腿走，真的很累，因为园区面积真不小啊!

（5）展览馆是早8：30到下午5：00营业，所以大家把握好时间，园区好像五点之后还可以继续逛。

（6）交通：坐地铁在一号线市政府站下车从B2出口出去，走900多米就到了。

（7）饮食：园区里没有吃的，建议大家自己带点，不然逛好几个小时真的会饿，展馆有自动贩卖机可以买水。

7、六鼎山景区

钟山风景区是南京城市特色的集中体现和名胜古迹荟萃之地。景区以“龙蟠”之势，屹立于扬子江畔，历经千年而郁郁葱葱，囊六朝文化、明朝文化、民国文化、山水城林文化、生态休闲文化、佛教文化系列于—山之中，为“中华城中人文第一山”。钟山于山、水、城、林浑然—体，自然景观丰富优美，文化底蕴博大深厚，中山陵景区、明孝陵景区、灵谷景区等三大核心景区分布着各类名胜古迹200多处。这也是我为数不多的经常去的景区，百去不厌，强烈推荐！

六鼎山-金鼎大佛

门票：100元

开放时间： 7点30分-16点30分

地址：吉林省延边朝鲜自治州敦化市

推荐景点：

（1）六鼎山：敦化南郊牡丹江畔的六鼎山是敦化最负盛名的景区，也是5A级景区，更是敦化千年文化的承载地，聚集了佛教文化、清始祖文化、渤海文化等内涵丰富且深厚的底蕴。

（2）正觉寺：六鼎山下有亚洲最大的尼众道场正觉寺，占地2公顷的千年古刹，依山而建，金碧辉煌，被浩瀚的彩色森林所簇拥。

（3）金鼎大佛：山顶之上，是世界上最大的佛坐像：金鼎大佛，总高48米，相当于16层楼的高度，其中佛像身高38.4米，莲花座9.6米。

（4）江边小径：正觉寺下方，一条湖边栈道曲径通幽，清晨踱步而去，你可以更清晰地看到那些红的、橙的、金的植物，处处秋高气爽！

（5）清祖祠：清祖祠纪念满族的起源，它的建筑设计和真觉寺的金碧辉煌决然不同，主体色调蓝色，低调而华贵，空间、比例、色彩和装饰，都彰显出不同一般的艺术格调，并且融入了萨满文化的元素。这里不定期的会有满族婚礼、祭祀的节目表演，颇为生动。

（6）六鼎山古墓群：是渤海古国的古墓群，总共有2个墓区，大小石室墓、石棺100多座，均为渤海国早期的王族和贵族陵寝，这里出土了不少墓志铭、石狮等文物，为渤海古国的历史考证提供重要的依据。

住宿：六鼎山景区内有酒店，价格随季节浮动。

美食：可以到市区里品尝敦化烧烤，非常美味。

交通：从长春、吉林有到敦化的高铁，1-2小时之间，方便快捷。

 

衣服：昼夜温差大，需带件薄的棉服或毛衣。

　　跑步前做简单的热身运动有些人不习惯做热身运动，应该在跑步前做好脚部的热身和放松运动。因为跑步对膝关节的压力很大，所以需要加强膝关节的热身。长跑最好的四步一口气长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般以四步一息为宜，并尽量保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻、口、鼻呼吸为佳。

 

      长跑开始时，由于供氧滞后于肌肉活动的需要，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人，会感觉更强壮，但这是正常的。如果觉得不舒服，就停下来走几百米。如果你感到特别不舒服，你应该停止跑步。人跑完还得走几百米，有的人马上坐下休息。跑步后不要马上停下来休息。跑步后全身得到活动，所以身体各个部位要慢慢放松。建议跑步后步行几百米，然后全身完全放松后尽量做一些腰、腹、腿、臂的活动。四种人不适合长跑。因为马拉松选手猝死，下面的人不适合长跑。

　　那些有潜伏疾病的人。这些疾病主要是心脑血管疾病。二、平时没有体育锻炼。如果运动量大大超过平时的负荷，过度的运动紧张会导致猝死或其他运动损伤；三、轻度活动有胸闷、头痛、头晕等不适症状；第四，老年高血压、糖尿病患者。这些都不能尝试参加。

       热身步骤：a  .双手叉腰，脚尖交替移动双侧踝关节。b  .屈膝深蹲，提起脚跟，反复练习3-5次，移动双侧膝关节。C  .交替抬高和外展下肢，以移动髋关节。d  .弓箭腿前后压，拉你的腿部肌肉和韧带。