清远马拉松-清远马拉松全程几公里

　　是在哪呢？

　　大连实德足球俱乐部训练基地是目前中国各足球俱乐部设施最完善，条件最优越的专业足球训练中心。基地于1997年10月30日竣工。占地面积近5000平方米，总投资达6000万元人民币。拥有三块国际比赛标准的训练草坪和具备高档客房、康复中心、会议中心、娱乐中心、购物中心、餐饮中心、桑拿、洗衣等三星级水准的运动员训练生活主楼。其设施可与国际著名足球俱乐部相嫔美。它已成为中国体育又一道亮丽的风景线。 基地正式投入使用时，原中国足协专职副主席王俊生副主席和大连市市长博熙来亲自挂牌剪裁。党和国家领导人，乌拉圭议长卡路斯以及数十家国外足球俱乐部代表参观了训练基地。美国、英国、日本、俄罗斯、沙特、意大利以及香港、澳门等国家和地区的60余家足球媒体曾对基地进行过专门报道。“十强赛”时，中国国家队曾在该中心训练。

　　中国幅员辽阔，不同的地理和气候条件适宜不同的训练项目。比如青海多巴基地，因为海拔比较高，适合运动员进行高原训练，所以受到了很多运动队的欢迎，从这里走出了马家军和邢慧娜等世界冠军。本版面还介绍了海南金鑫、昆明海埂、上海绿舟和广东清远等综合性的训练基地。

　　金鑫基地

　　海口的“旗舰基地”

　　海口市有美兰、桂林洋、嘉得、金鑫4座足球训练基地，再加上长春亚泰和山东鲁能自己建造的训练基地，目前可以用来集训的基地有6座之多。在这其中，“旗舰基地”应该算是金鑫足球训练基地。

　　金鑫基地位于海口市澄迈县，有10块正规的足球场。基地内有12座小洋楼供球队居住，基地内椰树林立鸟语花香。此外，训练场紧临大海，球员训练结束后一般都选择在海边散步放松，住在这里让人感觉非常舒服。

　　舒适的训练生活意味着球队的大投入，以今年的春训为例，金鑫基地向每个队员收取350元的住宿费，伙食费另计，如果按照一个球队20人来计算的话，光住宿费球队就要支出350元×30天×20人＝14万元。而在海埂基地这一花费仅为金鑫基地的2/3。

　　虽然在金鑫基地的花费不小，但不少球队还是将春训的首选地放在这里，为的就是尽快适应这里的场地，为在这里进行的YOYO体测做准备。但由于金鑫基地远离市区，所以队员和记者的出行都受到不小影响。

　　据记者了解，目前金鑫基地旁正在兴建两座三星级酒店，各种配套设施也在抓紧时间落实。除了足球，目前不少项目也将海南作为春训的基地。去年，国家跆拳道队曾经在海南进行了为期1个多月的封闭集训，而举重队也在海南的一所体校进行过封闭集训。据记者了解，目前体育总局的不少运动队都有计划在春节前后前往海南集训。

　　此外，邻国的不少运动队也对海南表现了浓厚的兴趣。2005年，朝鲜男女足就曾在金鑫基地集训，而韩国HUMMEL企业队更是连续两年在此春训。文/记者郭利君

　　海埂基地

　　足球让这里出名

　　无论是现在还是过去，昆明海埂基地对中国足球而言，都意味着一种开始。在这个位于中国西南昆明城郊，毗邻烟波浩渺的滇池，远离城市喧哗的地方，几乎所有的中国足球运动员都是在这里，迈出了他们正式踏入中国足坛的第一步。他们在这里完成新老交替，在这里为联赛的征战厉兵秣马，在这里为中国足球走向世界的梦想一次又一次的冲刺。

　　海拔1888米、四季气候温暖如春的地理条件，对任何一支足球队都有着不可抵御的诱惑力。而在足球队的带动下，女足、女垒、游泳……越来越多的运动队也把海埂作为集训的基地，而且一呆就是十几年。高原训练曾一度是中国游泳队大战前夕的“秘密武器”，在八十年代中后期和九十年代初期，依靠高原训练，以“五朵金花”为代表的一批游泳名将在世界泳坛上频频为中国摘金夺银。

　　文/记者张英

　　从西宁乘车沿西宁湟源高速公路西行约22公里，便到达了青海省湟中县多巴镇。“青海多巴国家高原体育训练基地”就在这里安家。从上世纪80年代开始，这里就成了不少运动队高原训练的必选之地，而多巴这个地名也成了青海省的骄傲。几个月前，本报记者曾亲赴基地探访，揭开了多巴基地的神秘面纱。

　　多巴基地

　　兵工厂变成运动基地

　　多巴基地的所在地曾经是一家军工企业，1982年移交青海省体育局，1986年6月，省政府决定在此成立青海高原多巴体育训练基地。这里海拔高度2366米，是中国海拔最高、适合耐力性项目训练的高原体育训练基地。

　　据基地副主任王福洪介绍，经过二十多年的建设，目前多巴基地占地约400亩，室内外训练场地19处。在这里，光是跑道就有4个。其中的一个跑道还环绕在运动员的生活区。在基地附近还有一座高206米的小山，那里也有专门为运动员铺设的5公里跑道。“每年从春天到秋天，这里都是各支运动队训练的好时候。”王副主任说。

　　马家军从这里跑出

　　如果说多巴基地开始在全国出名，那还是要从马家军说起。在上世纪90年代初，马俊仁带领着自己的弟子就在这里进行高原训练。这其中就包括曲云霞、王军霞等中长跑名将。

　　王福洪介绍说：“当时有些国外媒体没搞明白，说什么王军霞是来自中国的高原省份青海省。其实马家军赛前的确在青藏高原进行了强化训练，训练地点就是位于中国青海省的多巴国家高原体育训练基地。”

　　据工作人员介绍，每次重大比赛前的最后黄金时间，人们总能在多巴基地看到“马家军”弟子的身影，听到马俊仁用带着略微沙哑的嗓音在训练跑道上大声吆喝。可以说，多巴基地的成名和马俊仁有着很重要的关系。而另一个方面，马俊仁的成功和多巴基地也是存在着千丝万缕的联系。

　　基地偶遇邢慧娜

　　自孙英杰药检事件事发后，教练王德显就被停止了教练工作，他的爱徒邢慧娜在哪训练就成了媒体关注的焦点。很巧的是，本报记者在采访中就遇到了正在多巴基地训练的邢慧娜，不过，她的身边已经多了一位不愿透露姓名的新教练。

　　据了解，孙英杰和邢慧娜从前一直是多巴训练基地的常客。据基地主任杨培介绍，中国在竞走、中长跑、马拉松项目上所取得的成绩几乎都与高原训练有关。而在我国获得的奥运会田径金牌中，除刘翔的冠军之外，其余的4枚奥运会田径金牌，均有一个共同特点，那就是获得金牌的运动员都曾在多巴基地进行过强化训练。

　　多支运动队入驻

　　在记者的采访过程中，还发现了不少除田径项目之外的队伍，其中就包括中国游泳队和中国残疾人运动队以及铁人三项运动队。

　　原来，多巴基地的设施非常丰富：包括室内游泳馆、射击训练馆和综合训练馆等场馆。今年7月23日，国家游泳队首次上高原训练。在亚运会选拔赛上，不少游泳运动员都是刚从多巴接受完训练，国家游泳队教练就明确表示在多巴的训练效果比较好，下一阶段还会继续安排队员分批上高原训练。

　　据记者了解，多巴基地还积极利用自身的科研队伍，为所有队伍的训练提供配套的科研服务和医疗保障。基地科研人员通过对运动员训练中各项生理指标进行检测和分析，配合教练制定科学、合理的训练计划。在运动员训练之余，基地在医疗保障方面也做了大量的工作，确保运动员训练后的体能恢复。 文/记者季飞

　　清远基地

　　控制成本有高招

　　多年来，广东清远基地都在中国足球占据着一席之地。国字号球队一次次冲出亚洲、走向世界，广东清远基地就是起点之一。

　　广东清远基地位于清新县内，那里环境优美，是泡温泉的最佳选择。这里有全国第一个露天温泉、亚洲第一大高山滑草场、全亚洲最大的锦鲤养殖基地、全国最大的足球训练基地、华南最大的拓展训练中心、全国最大的青年旅馆、拥有最长的卡丁车赛道和全国最大的度假区。清远基地内，有36个标准足球场以及配套齐全的多项体育设施，网球场、篮球场、羽毛球场、乒乓球馆等一应俱全。在前几年，一到春训或冬训期间，几十支甲A、甲B球队云集这里热火朝天集训的场景，也不失为一道亮丽的风景。

　　清远基地在经费开支上一直坚持低成本高效率。清远基地总监介绍，36块足球场地养护，166名基地工作员工开支，都被基地管理者掌握在280万元总开支之内。这令当时前往考察的埃弗顿俱乐部惊叹不已。文/记者张英

　　东方绿舟基地

　　旅游功能引客来

　　“东方绿舟”位于上海青浦区的西南角，占地多达5600亩，是目前全国最具规模兼具旅游功能的青少年校外营地。由于环境幽雅，设备完善，上海SVA女足就在那里安营扎寨。除此之外，马良行率领的女足国家队也经常去那里集训。在联赛开始前的休整期内，东方绿舟内更是热闹非凡，除上海本地球队会前往集训、打热身赛之外，上海周边地区的一些球队也会前往租用场地，使得那段时间内东方绿舟内的足球气息十分浓厚。

　　东方绿舟还经常举办越野、龙舟竞渡等各类野外竞技活动。这里有华东地区最高的攀岩墙，有设施完备的拓展园区，有寓教于乐的趣桥世界、智慧迷宫、勇敢者道路，还有进行模拟战争的野外战场等。

　　据东方绿舟的工作人员介绍，在过去的暑假里，每天前往上海东方绿舟体验夏令营的小朋友们有2000多名，在夏令营地，小营员们住进了集体宿舍，洗衣、铺床、叠被，所有的事都自己动手。

这里问没用，官方网和手机会收到短信的，别急，一般赛前2个礼拜左右会公布，所有马拉松都是那样，然后赛前4-5天发放参赛包

2000年考入东北师范大学音乐系，开始了系统的声乐训练。
2001年获首届中国青少年艺术新人选拔大赛吉林赛区一等奖，全国总决赛铜奖
2002年加入吉林爱乐歌剧中心，参加了《党的女儿》《江姐》《悲怆的黎明》等多场民族歌剧的排练和演出。
2003年被吉林卫视《大擂台》节目，被评为最受观众喜爱歌手
2004年成功举办个人毕业音乐会并来到广东工作
2005年创作歌曲《五星红旗下》获金凤奖二等奖2006年正月，赴香港国际会展中心，演唱歌曲《举杯吧，朋友》
2006年4月，在江西赣州电视台，广东韶关电视台，清远电视台，顺德电视台联合打造的娱乐节目《星动舞台》中被评选为星动之星，并作为嘉宾评委录制节目。
2006年6月，在大型原创儿童音乐剧《丑小鸭》中饰演老爷爷一角，参加了广州军区礼堂等七场巡演。
2006年10月参加了 “活力容桂，十一嘉年华晚会”，与著名歌唱家吴雁泽，于乃久，单行道乐队，及香港歌手李惠敏等同台献艺， 演唱歌曲《骏马奔驰保边疆》。
2006年12月，赴江西赣州参加《星动舞台》节目录制
2006年12月31日参加了由孔雀廊唱片公司承办的元旦倒数晚会，与该公司旗下歌手龙军，新人组合t.r.y同台献艺。
2007年正月，再次受邀来到香港国际会展中心，演唱歌曲《饮酒歌》。
2007年1月7日参加顺德电视台《走进顺视》节目的录制，首唱原创歌曲《大丰收》。
2007年9月，顺德电视台的《纵横》栏目人物专访。
2008年1月，获得广东“惠美庄”杯歌手大赛年度总冠军。2008年5月16日，参加佛山电视台现场直播《情系灾区，爱心援手》赈灾义演，演唱歌曲《为了谁》
2009年一月作为男高音声部长，带领容桂金声合唱团赴澳门文化中心参加中国合唱节，获得金奖
2009年3月，中央音乐学院进修声乐演唱
2009年推出歌曲《朋友举起杯》，在吉林省健康娱乐台以率先播出，受到了听众们的热烈欢迎。
2009年6月22日在中央音乐学院成功举办个人汇报音乐会，著名音乐评论家项筱刚对本次汇报音乐会撰写了新闻发表在中央音乐学院继续教育网上。
2009年7月23日开始，在中国音乐学院《天凡之音》声乐研修班进修，指导教授邹文琴。
2009年8月4日参加在中国音乐学院演奏厅举办的优秀学员汇报音乐会，演唱歌曲《朋友举起杯》
2009年9月为中华人民共和国商务部国庆晚会录制歌曲《当你的秀发拂过我的行囊》
2009年10月16号在国家大剧院与上海民族交响乐团合作演出《大音华章》
2009年10月，民间春晚首次海选冠军。
并成为2010年民间春晚首位曝光演员，被媒体称为民间春晚第一人。2010年1月日，56视频SOHO商都元旦选秀现场直播。
2010年1月18日，第十二届香港金紫荆奖国际声乐舞蹈大赛最高奖。
2010年2月4号参加香港凤凰卫视一虎一席谈春节特别节目录制，作为表演嘉宾演唱歌曲《大丰收》。该期节目于大年三十向全球华人播出。西哈男高音也成为该栏目开办来首位来到现场演唱的嘉宾。
2010年2月13日，参加录制民间春晚由澳门莲花卫视向全球华人直播，56视频，PPTV，人民网，激动网,乐视网，天线视频等多家网站向全国网友同步播放。
2010年8月第三届中国音乐国际比赛专业组铜奖
2010年9月为伽米时代产品《华佗十全》创作广告歌曲《大团结》。
2010年10月11日中国第八届残疾人运动会倒数仪式领唱创作歌曲《祝你成功，为你歌唱》
2010年10月加入浙江电视台教育科技频道大型活动组导演组
10月24日参与策划和导演的晚会有《十月的阳光》参加演员有：朱丹、小强、童自荣、林涵、等；
11月26日《潮起上虞大型歌会》参加演员有：朱军、孙晓梅、孙楠、韩红、费翔、棒棒堂、刘和刚、何洁等。
参与策划第五届《中国天台汽车用品交易会开幕式晚会》参加演员有齐秦、费翔等。
2010年11月7日，在黄龙体育中心《杭州国际马拉松》分赛场家庭亲子跑担任现场司仪。
2010年 11月30日在杭州音乐厅举行的浙江省社区文化工作会议既上城区文化原创精品汇演，演唱最后一个节目《祝你成功，为你歌唱》
2011年2月为浙江丽水松阳政府谱曲并录制录制歌曲《裕溪之歌》。
2011年2月在留座演艺坊拍摄《网络江湖》第六集中成功塑造龙总的角色。
2011年3月5日主持都市快报读者见面会。
2011年3月推出单曲《外套》荣登《中国新歌榜》。
2011年4月29受邀参加神幂宫廷派对，被房祖名、杨幂推选为《潮人总动员》全国总冠军。
2011年5月12日主持国家足球队队长杜威出席代言的《绿谷油翁全家福征集活动》新闻发布会。
2011年6月17西湖明珠频道《唱响杭州》创作大赛颁奖晚会或“建党90周年特别奖”，并演唱歌曲《唱响杭州》
2011年7月由中唱深圳发行个人首张同名EP,在当当，卓越，淘宝，拍拍等网络商城同步上市。
2011年7月15-9月23，赴亚洲澳门、马来西亚、新加坡、斯里兰卡、马尔代夫、泰国、沙巴、香港、印度、克什米尔、和中国内地等十一个国家和地区带着歌曲《唱响杭州》，宣传西湖。
2011年8月3日作为大陆地区唯一代表参加第二届亚洲铃木音乐节。
2011年9月，受邀马来西亚沙巴州 THE ROCK SCHOOL 和 MUSIC MARK音乐学校邀请，开设为期一周的声乐班。9月1号《亚洲时报》A26版对此作了报道。
2011年10月，《今日早报》发表文章《一个东北男孩的西湖情结，跑遍11国唱响杭州》，引得新浪网、网易、搜狐、凤凰网、中国日报、新华网等主流媒体和网站的转载。同时贵州卫视的《最强喜事》、杭州台《新闻搜搜看》《我和你说》《新闻五味和》，浙江台的《快乐一点通》等电视栏目纷纷采访和报道了此事。
2011年11月26，演唱《西湖国际音乐节闭幕式》主题曲《唱响杭州》。

苏联功勋运动员库茨，根本不是死于心脏病，他是自杀的。
马拉松运动员猝死比例并不比一般人高。
清远马拉松，并不是1.2万人受伤，而是1.2万人次。一个人一路去10次救护站喷药，就记10次。作者有意无意的混淆人和人次。

　　是在哪呢？

　　大连实德足球俱乐部训练基地是目前中国各足球俱乐部设施最完善，条件最优越的专业足球训练中心。基地于1997年10月30日竣工。占地面积近5000平方米，总投资达6000万元人民币。拥有三块国际比赛标准的训练草坪和具备高档客房、康复中心、会议中心、娱乐中心、购物中心、餐饮中心、桑拿、洗衣等三星级水准的运动员训练生活主楼。其设施可与国际著名足球俱乐部相嫔美。它已成为中国体育又一道亮丽的风景线。 基地正式投入使用时，原中国足协专职副主席王俊生副主席和大连市市长博熙来亲自挂牌剪裁。党和国家领导人，乌拉圭议长卡路斯以及数十家国外足球俱乐部代表参观了训练基地。美国、英国、日本、俄罗斯、沙特、意大利以及香港、澳门等国家和地区的60余家足球媒体曾对基地进行过专门报道。“十强赛”时，中国国家队曾在该中心训练。

　　中国幅员辽阔，不同的地理和气候条件适宜不同的训练项目。比如青海多巴基地，因为海拔比较高，适合运动员进行高原训练，所以受到了很多运动队的欢迎，从这里走出了马家军和邢慧娜等世界冠军。本版面还介绍了海南金鑫、昆明海埂、上海绿舟和广东清远等综合性的训练基地。

　　金鑫基地

　　海口的“旗舰基地”

　　海口市有美兰、桂林洋、嘉得、金鑫4座足球训练基地，再加上长春亚泰和山东鲁能自己建造的训练基地，目前可以用来集训的基地有6座之多。在这其中，“旗舰基地”应该算是金鑫足球训练基地。

　　金鑫基地位于海口市澄迈县，有10块正规的足球场。基地内有12座小洋楼供球队居住，基地内椰树林立鸟语花香。此外，训练场紧临大海，球员训练结束后一般都选择在海边散步放松，住在这里让人感觉非常舒服。

　　舒适的训练生活意味着球队的大投入，以今年的春训为例，金鑫基地向每个队员收取350元的住宿费，伙食费另计，如果按照一个球队20人来计算的话，光住宿费球队就要支出350元×30天×20人＝14万元。而在海埂基地这一花费仅为金鑫基地的2/3。

　　虽然在金鑫基地的花费不小，但不少球队还是将春训的首选地放在这里，为的就是尽快适应这里的场地，为在这里进行的YOYO体测做准备。但由于金鑫基地远离市区，所以队员和记者的出行都受到不小影响。

　　据记者了解，目前金鑫基地旁正在兴建两座三星级酒店，各种配套设施也在抓紧时间落实。除了足球，目前不少项目也将海南作为春训的基地。去年，国家跆拳道队曾经在海南进行了为期1个多月的封闭集训，而举重队也在海南的一所体校进行过封闭集训。据记者了解，目前体育总局的不少运动队都有计划在春节前后前往海南集训。

　　此外，邻国的不少运动队也对海南表现了浓厚的兴趣。2005年，朝鲜男女足就曾在金鑫基地集训，而韩国HUMMEL企业队更是连续两年在此春训。文/记者郭利君

　　海埂基地

　　足球让这里出名

　　无论是现在还是过去，昆明海埂基地对中国足球而言，都意味着一种开始。在这个位于中国西南昆明城郊，毗邻烟波浩渺的滇池，远离城市喧哗的地方，几乎所有的中国足球运动员都是在这里，迈出了他们正式踏入中国足坛的第一步。他们在这里完成新老交替，在这里为联赛的征战厉兵秣马，在这里为中国足球走向世界的梦想一次又一次的冲刺。

　　海拔1888米、四季气候温暖如春的地理条件，对任何一支足球队都有着不可抵御的诱惑力。而在足球队的带动下，女足、女垒、游泳……越来越多的运动队也把海埂作为集训的基地，而且一呆就是十几年。高原训练曾一度是中国游泳队大战前夕的“秘密武器”，在八十年代中后期和九十年代初期，依靠高原训练，以“五朵金花”为代表的一批游泳名将在世界泳坛上频频为中国摘金夺银。

　　文/记者张英

　　从西宁乘车沿西宁湟源高速公路西行约22公里，便到达了青海省湟中县多巴镇。“青海多巴国家高原体育训练基地”就在这里安家。从上世纪80年代开始，这里就成了不少运动队高原训练的必选之地，而多巴这个地名也成了青海省的骄傲。几个月前，本报记者曾亲赴基地探访，揭开了多巴基地的神秘面纱。

　　多巴基地

　　兵工厂变成运动基地

　　多巴基地的所在地曾经是一家军工企业，1982年移交青海省体育局，1986年6月，省政府决定在此成立青海高原多巴体育训练基地。这里海拔高度2366米，是中国海拔最高、适合耐力性项目训练的高原体育训练基地。

　　据基地副主任王福洪介绍，经过二十多年的建设，目前多巴基地占地约400亩，室内外训练场地19处。在这里，光是跑道就有4个。其中的一个跑道还环绕在运动员的生活区。在基地附近还有一座高206米的小山，那里也有专门为运动员铺设的5公里跑道。“每年从春天到秋天，这里都是各支运动队训练的好时候。”王副主任说。

　　马家军从这里跑出

　　如果说多巴基地开始在全国出名，那还是要从马家军说起。在上世纪90年代初，马俊仁带领着自己的弟子就在这里进行高原训练。这其中就包括曲云霞、王军霞等中长跑名将。

　　王福洪介绍说：“当时有些国外媒体没搞明白，说什么王军霞是来自中国的高原省份青海省。其实马家军赛前的确在青藏高原进行了强化训练，训练地点就是位于中国青海省的多巴国家高原体育训练基地。”

　　据工作人员介绍，每次重大比赛前的最后黄金时间，人们总能在多巴基地看到“马家军”弟子的身影，听到马俊仁用带着略微沙哑的嗓音在训练跑道上大声吆喝。可以说，多巴基地的成名和马俊仁有着很重要的关系。而另一个方面，马俊仁的成功和多巴基地也是存在着千丝万缕的联系。

　　基地偶遇邢慧娜

　　自孙英杰药检事件事发后，教练王德显就被停止了教练工作，他的爱徒邢慧娜在哪训练就成了媒体关注的焦点。很巧的是，本报记者在采访中就遇到了正在多巴基地训练的邢慧娜，不过，她的身边已经多了一位不愿透露姓名的新教练。

　　据了解，孙英杰和邢慧娜从前一直是多巴训练基地的常客。据基地主任杨培介绍，中国在竞走、中长跑、马拉松项目上所取得的成绩几乎都与高原训练有关。而在我国获得的奥运会田径金牌中，除刘翔的冠军之外，其余的4枚奥运会田径金牌，均有一个共同特点，那就是获得金牌的运动员都曾在多巴基地进行过强化训练。

　　多支运动队入驻

　　在记者的采访过程中，还发现了不少除田径项目之外的队伍，其中就包括中国游泳队和中国残疾人运动队以及铁人三项运动队。

　　原来，多巴基地的设施非常丰富：包括室内游泳馆、射击训练馆和综合训练馆等场馆。今年7月23日，国家游泳队首次上高原训练。在亚运会选拔赛上，不少游泳运动员都是刚从多巴接受完训练，国家游泳队教练就明确表示在多巴的训练效果比较好，下一阶段还会继续安排队员分批上高原训练。

　　据记者了解，多巴基地还积极利用自身的科研队伍，为所有队伍的训练提供配套的科研服务和医疗保障。基地科研人员通过对运动员训练中各项生理指标进行检测和分析，配合教练制定科学、合理的训练计划。在运动员训练之余，基地在医疗保障方面也做了大量的工作，确保运动员训练后的体能恢复。 文/记者季飞

　　清远基地

　　控制成本有高招

　　多年来，广东清远基地都在中国足球占据着一席之地。国字号球队一次次冲出亚洲、走向世界，广东清远基地就是起点之一。

　　广东清远基地位于清新县内，那里环境优美，是泡温泉的最佳选择。这里有全国第一个露天温泉、亚洲第一大高山滑草场、全亚洲最大的锦鲤养殖基地、全国最大的足球训练基地、华南最大的拓展训练中心、全国最大的青年旅馆、拥有最长的卡丁车赛道和全国最大的度假区。清远基地内，有36个标准足球场以及配套齐全的多项体育设施，网球场、篮球场、羽毛球场、乒乓球馆等一应俱全。在前几年，一到春训或冬训期间，几十支甲A、甲B球队云集这里热火朝天集训的场景，也不失为一道亮丽的风景。

　　清远基地在经费开支上一直坚持低成本高效率。清远基地总监介绍，36块足球场地养护，166名基地工作员工开支，都被基地管理者掌握在280万元总开支之内。这令当时前往考察的埃弗顿俱乐部惊叹不已。文/记者张英

　　东方绿舟基地

　　旅游功能引客来

　　“东方绿舟”位于上海青浦区的西南角，占地多达5600亩，是目前全国最具规模兼具旅游功能的青少年校外营地。由于环境幽雅，设备完善，上海SVA女足就在那里安营扎寨。除此之外，马良行率领的女足国家队也经常去那里集训。在联赛开始前的休整期内，东方绿舟内更是热闹非凡，除上海本地球队会前往集训、打热身赛之外，上海周边地区的一些球队也会前往租用场地，使得那段时间内东方绿舟内的足球气息十分浓厚。

　　东方绿舟还经常举办越野、龙舟竞渡等各类野外竞技活动。这里有华东地区最高的攀岩墙，有设施完备的拓展园区，有寓教于乐的趣桥世界、智慧迷宫、勇敢者道路，还有进行模拟战争的野外战场等。

　　据东方绿舟的工作人员介绍，在过去的暑假里，每天前往上海东方绿舟体验夏令营的小朋友们有2000多名，在夏令营地，小营员们住进了集体宿舍，洗衣、铺床、叠被，所有的事都自己动手。

　　漂流于水上，顺水流动。漂流，曾是人类一种原始的涉水方式。漂流最初起源于爱斯基摩人的皮船和中国的竹木筏，但那时候都是为了满足人们的生活和生存需要。漂流成为一项真正的户外运动，是在二战之后才开始发展起来的，一些喜欢户外活动的人尝试着把退役的充气橡皮艇作为漂流工具，逐渐演变成今天的水上漂流运动。

　　驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下，在与大自然抗争中演绎精彩的瞬间，这就是漂流，一项勇敢者的运动。一条蜿蜒流动的河，延伸在峡谷坚硬的腹地。乘着橡皮艇顺流而下，天高水长，阳光普照，四面青山环绕，漂流其间，迎面而来的是一种期待－－期待刺激！期待惊险！期待与自然的搏斗！期待”有惊无险”后的轻松！在忙碌的都市生活中，人们一直在寻找的就是这样的一种激动、一种区别于平凡生活的独特感受。就是这样一种感受，使都市人为之倾倒，使之成为生活的一部分。 在我国，漂流运动的起步较晚，大多数的水上漂流活动还仅仅停留在小范围的对自然河段的利用上，而真正开发出来的商业性河流资源还比较少。随着人们户外活动项目的不断拓展和技术技能的不断提高，也许在不久的将来，漂流也能作为一项竞技性的运动给人们带来更多的刺激和欢乐。 漂流运动从五十年代起在中国开展，并在短时间内取得了很大的进步，尤其是女子四人皮划艇，世运会上获得第四名，就选手抗衡的能力而言，中国漂流运动正越来越受到世界的瞩目。随着社会的发展，生活水平的提高，回归自然，挑战自然成为现代人们追求的时尚。漂流运动以其特有的运动形式成为现代人们融入自然，挑战自然的工具。激流皮划艇，障碍回旋，激流马拉松，漂流，皮艇球项目应运而生，这些项目的出现立即得到了人们特别的追求时尚、热衷户外运动的年 轻人的喜爱独特、惊险和优美，迅速在世界各地得到普及，在很短的时间内进入项目中，又因为其高观赏性高收视率得到了媒介特别是电视公司的喜爱。由于电视的介入，使皮划艇竞赛成为极好的广告载体，成为众多企业、各大公司推广形象、开拓市场的极好投资途径。 中国的漂流运动也正在兴起。在国内许多著名的江河中已开展起皮划艇的竞赛和橡皮艇的旅游，随着此项目在中国的普及和开展，中国的漂流也将会在不远的将来被越来越多的人们所喜爱。

　　漂流的基本常识
　　因为探险性漂流与一般的景点内漂流应注意的方面有很大的不同，所以要说漂流中应注意的事项还得从两个方面来说： 首先来谈谈一般景点内漂流应注意的事，现在国内较为多见的漂流主要竹筏漂流、橡皮筏漂流，还有一些较为特殊的如黄河陕西、甘肃段羊皮筏漂流，和浙江天目溪近日推出的龙舟漂流等等。用作漂流的工具不同，要注意的事当然也不一样啦。但是有一点是一样的，所谓漂流，显然是离不开水的。所以你的穿着上尽量简单、易干，但不要太薄或色彩太淡，要不万一掉水里你会很尴尬的：)，鞋子最好是选择凉鞋，运动鞋浸水短时间是干不了的，脚上的皮肤往往会被浸得肿胀。还有一点你也应早有准备，身上少带一点值钱但又怕水的东西，比如高级相机等。如一定要带，那事先最好准备一个密封性好一点的塑料袋，你肯定用得着它的。不过许多景点漂流处应有物品寄存处。其它游者漂流应注意的就是要穿好救生衣，这一点也许你比我清楚多了，虽然很多人反映那衣服汗臭实在太难闻，但你会义无反顾地穿上它。 许多漂流的地方水都会很凉，所以你可别抵挡不住她的魅力，不要随便下水 对于探险性漂流的注意事项建议去看英国皇家特种部队的《生存手册》，你不仅要 是一个出色的舵手，能在重重的旋涡中穿梭自如，而且你还要学习如何在野外生存，如何选择宿营地，如何寻找食物等。 激流在大小和形状方面各不相同。一些是短的、突然出现的一大股水，而另一些是半英里长的一泄而下的水。在河流的某些地段，水面由于错综复杂分布的巨石的影响而扩宽成缓慢流动的水面；在狭窄的悬崖缝中，则挤压而下。有些通道是直的；另一些通道则狭长扭曲，使主流与崖壁碰撞；一些有着一般的斜度但不被确定为上游河水；另一些则有着和上游河水完全不同的巨大的落差，以至于像一条地平线一样横跨在河中。“不同之处不可尽数，但形成这些不同的原因却只有几个。” 以下四点是这些激流的影响因素： 1、斜度——河床顺流而下的斜度； 2、平整度——受石块、边缘形状、以及砾石形状影响的河床表观； 3、构造——河床的宽窄度； 4、体积——顺流而下的水量（通常以立方英尺/秒(CFS)来计算）。
　　漂流注意事项
　　1、漂流的时期为每年的4月至10月； 2、出发时，最好携带一套干净的衣服，以备下船时更换，同时最好携带一双塑料拖鞋，以备在船上穿； 3、漂流时不可现金和携带贵重物品上船，若有翻船或其它意外事情发生，漂流公司和保险公司不会赔偿游客所遗失的现金和物品；若感觉机会难得一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用塑料袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，而且要作好丢入水中的思想准备；对于自助游可自行购买短期出游意外保险，找保险公司或者网上购买，厦门的优保网一份20元左右； 4、上船第一件事是仔细阅读漂流须知，听从工作人员的安排，穿好救生衣，找到安全绳； 5、在天气气温不高的情况下参加漂流，可在漂流出发地购买雨衣； 6、漂流船通过险滩时要听从工作人员的指挥，不要随便乱动，应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜； 7、若遇翻船，您完全不用慌张，要沉着，因为您穿有救生衣； 8、不得随便下船游泳，即使游泳也应按照船工的意见在平静的水面游，不得远离船体独立行动；
　　漂流工具的种类
　　漂流的河段不同，可选择的工具也不同。一般说，橡皮筏适用范围最广，也最普遍、最常用；小木船适用于河道较直、少弯道礁石的河段；竹排则适用于风平浪静的河段。 橡皮筏的适应性非常强，即使遭遇落差较大的瀑布或是险峻的河谷，也几乎总能化险为夷。因为橡皮材料柔韧性能好，又有充气囊可以柔克刚，一般的礁石奈何不得，一般也不用游客操心，漂流过程中自有舵工负责，舵工的主要任务就是把握好方向和平衡，遇到急流险滩和礁石时能妥善处理。橡皮筏上一般配有几片供游客操作的浆板，在平缓河段时，游客可在舵工指导下过一把以桨划水的瘾。 竹筏（或称竹排）一般不宜在急流险滩中使用，容易被卡住或翻沉，但在风平浪静时漂行，却韵味十足。游客手持竹篙，一边深深浅浅地撑着，一边观赏河岸景观，悠哉游哉。当然，这已经不是严格意义上的漂流了。 小木船介于橡皮筏与竹筏之间，适应性比橡皮筏稍弱，其操作技术比橡皮筏要难一些，一般可坐8人漂流，在小三峡和神农溪的漂流中常可见到一种名叫”豌豆角”的小扁舟。乘坐橡皮筏或小木船都切忌站立或走动，必须注意保持船体平衡。 漂流之前要换上泳衣，以防衣服被浪花打温，同时必须穿好救生衣。漂流之前，游客一定要视自己身体状况而定是否可行，老弱病残者切勿轻易尝试。游客的贵重物品最好不要带去漂流，随身携带的物件可用塑料袋装好，系在安全绳上。 一旦遭遇险情，首先不要惊慌，应在舵工指导下大家齐心协力共度难关。倘不幸被抛入水中，会游泳的人应尽量向岸边游，不会游泳的人尽量抓住河中的礁石或橡皮筏的安全绳，等待救援。
　　漂流的技巧
　　漂流是一种体能与胆量的挑战，在你寻求刺激、享受快乐的同时，要注意安全，并掌 握一些技巧。 漂流过程中，由于全程跌水区及大落差区很多，不要携带怕沾水的东西，以避免掉落或损坏。戴眼镜的朋友事先用皮筋系上。必须全程穿着救生衣，防止不注意的时候翻艇。 在漂流的过程中需注意沿途的箭头及标语，可以帮助你提早警觉跌水区。在下急流时，要抓住艇身内侧的扶手带，坐在后面的人身子略向后倾，双人保证艇身平衡并与河道平行，顺流而下。当艇受时不能着急站起，应稳住艇身，找好落脚点后才能站起。
　　安全知识
　　漂流是一项您与自然环境交融的自助旅游活动，由于您需乘漂艇于情况不明的激流中，因此，了解关于漂流的情况及安全须知是必要的。 漂流前的准备 多带套衣服：漂流不可避免会“湿身”，上岸后没有干衣服换是很难受的。参加漂流不要穿皮鞋，平底拖鞋、塑料凉鞋和旅游鞋都可以。坏天气水上冷，好天气水上晒，要注意防寒防晒，太名贵的服装鞋帽最好不要用于漂流。 上筏只带饮用水，手机、传呼、证件和现金……怕水的东西都不要带。 做父母须知：太小的孩子不要漂，会游泳也不行。山中河道情况复杂，到处是急流险滩，不懂事的孩子在船上乱动很危险。 漂流安全知识 漂时不要做危险动作：一般来说，漂流河段都是比较安全的，只要不自作主张随便下船、不互相打闹、不主动去抓水中的漂浮物和岸边的草木石头，漂流筏不会翻。一旦“翻船”也没关系，憋住气，小心不呛水就行，因为你穿有救生衣； 漂流船通过险滩时要听从船工的指挥，不要随便乱动，应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜； 漂流过程中注意沿途的箭头及标识，它可以帮助你找主水道及提早警觉跌水区。 由于全程跌水区及大落差区很多，请一定不要携带怕水的东西，以避免掉落或损坏。带眼镜的朋友请找皮筋系上眼镜。 必须全程穿着救生衣，在掉到水里时救生衣会把您浮起来，即使您会游泳也必须全程穿着，防止在不注意中艇翻掉才不会惊慌，确保安全。漂艇为高分子材料制作，有三个独立气仓，在正常使用下不会有漏气问题，由于溪水并不深，即使出现问题，也能及时上岸，吹响救生衣上的求救口哨，寻找救护人员并更换漂艇。 在漂流的过程中请注意沿途的箭头及标语，他可以帮助您找主水道及提早警觉跌水区。 在下急流时，艇具请与艇身保持平衡，并抓住艇身内侧的扶手带，后面一位身子略向后倾，双人保证艇身平衡并与河道平行，顺流而下。 当艇在受卡时不能着急站起，应稳住艇身，找好落脚点才能站起，以保证人不被艇带下而冲下。当您误入其他水道被卡或搁浅时，请站起下艇，找到较深处时才再上艇，不能在艇上左右磨动，因为漂流是一种对你体能与胆量的挑战，在您安全的保障前提下，一般情况下护漂人员不干涉您的处理。 在漂过虎跳峡以前，请把竹竿交与救护人员，抓好扶手带，您漂过虎跳峡后，工作人员会再把竹竿交给您，继续下一个漂程。 这里所指的是一般景点内漂流应注意的事项。 现在国内较为多见的漂流主要有竹筏漂流、橡皮舟漂流，也有较为特殊的如黄河陕西、甘肃段羊皮筏漂流，浙江天目溪推出的龙舟漂流等。用作漂流的工具不同，要注意的事当然也不一样。但是有一点是一样的，既然是漂流，当然离不开水，所以你在穿着上应尽量选择简单、易干的衣服，但不要太薄或色彩太淡，要不万一掉到水里你会很尴尬的，鞋子最好是选择凉鞋，运动鞋浸了水短时间是干不了的，脚上的皮肤往往会被浸得胀肿，还有一点要提醒你，身上尽量少带值钱又怕水的东西，比如高级相机等。如一定要带，那事先最好准备一个密封性好一点的塑料袋。好在许多景点漂流处都有物品寄存处。还应注意的就是要穿好救生衣，虽然那衣服穿过的人很多，但是为了你的安全也要穿上它。
　　漂流注意事项
　　1、出发时，最好携带一套干净的衣服，以备下船时更换，同时最好携带一双塑料拖鞋，以备在船上穿； 2、漂流时不可现金和携带贵重物品上船，若有翻船或其它意外事情发生，漂流公司和保险公司不会赔偿游客所遗失的现金和物品；若感觉机会难得一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用塑料袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，而且要作好丢入水中的思想准备； 3、上船首先仔细阅读漂流须知，听从工作人员的安排，穿好救生衣，找到安全绳； 4、在天气气温不高的情况下参加漂流，可在漂流出发地购买雨衣； 5、漂流船通过险滩时要听从工作人员的指挥，不要随便乱动，应紧抓安全绳，收紧双脚，身体向船体中央倾斜； 6、若遇翻船，您完全不用慌张，要沉着，因为您穿有救生衣； 7、不得随便下船游泳，或应按船工意见在平静水面游，不得远离船体独立行动。
　　漂流时应对紧急情况的程序
　　这里介绍几种在河上特殊的自救和救生技巧，如果所有的船员都熟悉这些程序，并能冷静快速地操作，这些紧急情况就不会变得严重。 A 游 过 急 流 游过急流尽管被认为是危险的，但却真的可以变得很有趣。 平静面对:应该平静面对急流，用脚避开前面的岩石。向后轻轻斜靠，让桨为自己把握方向。 屏住呼吸:在大的波浪中深呼吸然后屏住呼吸面对泡沫状的浪尖，一直等到急流进入岸边旋涡或退回船上。 远离船只:最可怕的是挤在船和岩石之间。因此要远离船，特别是在顺流的一侧。 举起桨求救 一把竖直举起的桨标志着告诉别的船只这儿有一个人在船上。 防止体温过低:冰冷的水在不到十分钟的时间内就可耗尽泳者的力气，应特别小心。应对经过远程游泳的人实施针对体温过低和受到冲击的救护。 B 与 岩 石 碰 撞 如果你发现不能避开岩石（这种情况确实存在），可以在碰撞前调转船头或让船头撞上岩石。 掉转船头: 掉转船头将轻轻旋转船，绕开岩石； 船头撞上岩石: 让船头撞上岩石将立即让船停下，但可使你通过一些旋转来调整航线。 船侧有岩石: 1 .如果船侧有岩石，全体船员最好在碰上之前，立即跳到离岩石最近的船侧。 2 .船员的重量将会让顺流船绕开岩石，逆流则流得更高。否则，水将升起抵挡逆流，吸下它，在岩石旁平整地包住船。 没有被包住的船通常能摆脱困境 1 .通过探测水前方的岩石，推开它让船员转到后面，划动桨，跳跃式站在船底或许也有帮助，一旦自由，一个曾撞过的船非常难操作的，因为它含有很多吨的水。 2 .第一步赶快舀水，再尽力将船停在平静的水域。(现代的自排水橡皮艇则无须舀水。) C 沉 陷 （注：现代的自排水船不会沉陷） 分析: 如果以上B的情形（与岩石相撞）导致沉陷，就应用绳子从岸上寻求帮助。 一条这样的船常常被几吨的力量缠绕，但通常有一处没有这么严重。 措施: 1.用一个粗绳绕成D形环，穿过水道（有必要可在前面打个孔），或船后面的船架。 2.可以用一个拉力系统（由蝴蝶状的环或卡宾轮组成）帮助提升。 3.尽力拉起船，离开水域，用船头或船尾的绳帮助拉向岸边。 4.如果以上所有努力失败，则让人和东西都在岸边排成一条线，等水位改变。在激流探险中避免让船沉陷是最危险的，应牢牢记住每个人的人身安全比让船远离岩石更重要。 D 陷 在 漩 涡 里 分析: 除非船凭着很大的惯性冲过漩涡，否则卷曲的波浪会撞回到船上而使它停下来，水也会立即灌进舱内，常常让船猛烈地旋转乃至倾斜。一些漩涡甚至可能会掀翻船，当然这并非很常见，因为船会因浸泡而加重。 措施: 立即进入顺流的水中以避免可能发生的倾覆！ 措施是用桨或橹划动顺流的水以从漩涡中脱身而出，尽管漩涡表层的水通常都是逆流，其实在其下层及漩涡的旁侧都有水流，万不得已，用岸上的绳子也可把船从漩涡中拖出来。 E 倾 覆 倾覆是由诸如大的漩涡、波浪、单侧的波涛及障碍（如石头和倒下的枯树等）所引发的。 救护的对象按先后顺序依次是： 1. 你自己 2. 船上的其他乘员 3. 装备 措 施 : 1.试着跳开以避免撞击到障碍上 2.如果确定不会陷入船与石头之间的逆流中，应该尽量地浮在水面上 3.可上岸避开这一段急流水域 4.尽量保持与你的同伴一起行动，如果有人失踪，应检查船下以确定他是否被绳索或衣物缠住（这就是为什么必须确保没有松散的绳套） 不要担心装备，首要的是确定每个乘员的安全 5.由于从倾覆的船内游向岸边非常困难，你通常会需要其他船只的帮助，这应该在远离急流的平静水面来操作。 救援船只逆水接近，捞起倾覆船只的一条缆绳，再把它牵往岸边，其余船只6.也应该沿途搭救落水者并尽可能快的清点人数。 F 靠 岸 1.急流与瀑布是不可避免的，在无人的急流区系上救生绳以帮助船驶过 2 .并在岸上对船保持密切的控制，切记不可将绳索套在你自己身上，在绳上打个结或将绳绕在树上都可帮助你实现对船的控制 3 .靠岸的时候务必带上所有东西

　　全国主要漂流景点
　　1龙潭河地点：位于北京怀柔琉璃庙乡龙潭自然风景区。 活动分类：分为15公里长漂和3公里短漂两种。 漂流方式：乘皮筏顺流而下。 沿途景观：两岸忽而悬崖陡壁，如刀削斧劈。忽而奇峰怪石，迎面耸立，苍松古柏傲立岩崖之上。 2贝江漂流地点：位于广西壮族自治区融水苗族自治县。 沿途景观：望夫岩、仙池、乌龟爬山、石门洞、小三峡、勾滩、长赖、落久等民族旅游村。 3重庆芙蓉江漂流地点：位于重庆市武隆县江口镇。 漂流方式：乘橡皮艇。 漂程：共10多公里，历时2小时。 沿途景观：沿岸洞穴遍布，其中最著名的是世界奇观、国家一级景点芙蓉洞。 4贵州八舟河漂流 地点：位于贵州省黎平县高屯镇。 沿途景观：风景区由喀斯特地貌、亚热带森林、丘陵草场以及村寨田园风光组成。 5湖北恩施清江探险漂流 地点：清江发源于湖北省利川市肖家塘。 漂流方式：乘橡皮艇。 沿途景观：现开辟的有恩施城区至三跳险滩、长沙河村落、龙脉峡幽谷、阴阳峡岩棺等景点。 6福建太姥山竹筏漂流 地点：位于福建省福鼎市秦屿镇太姥山。 漂流方式：竹筏漂流。 漂流河道：12公里长。 沿途景观：荻花滩、枫树林、榕树群、海蚀地貌、天湖、草场等令人神往。 7黑龙江金山屯大森林探险漂游 地点：位于黑龙江省伊春市金山屯大丰河。 漂流河道：从丰茂下河到金山屯30公里，4小时。 沿途景观：大丰河沿途有原始森林、狩猎场、养鹿场、天龙寺、辽金年代古墓群、金山公园等。 8中越界河漂流 地点：位于云南红河哈尼族彝族自治州南溪河。 漂流方式：乘坐橡皮艇。 漂流河道：从南溪农场的牛郎滩起漂，到河口县城中越大桥上岸，全长32公里，约需2个多小时。 沿途景观：河道两岸有原始亚热带丛林，行程中有一段中越界河，可见越南自然风景和群众劳作。 9广东九泷十八滩漂流 地点：位于广东省乐昌市境内的武江中段。 漂流方式：乘坐橡皮舟。 漂流河道：游者从坪石镇金鸡岭脚，顺流而下，全程60余公里。 沿途景观：沿河两岸有龟山、蛙石、庙子角、韩泷祠、大瑶山隧道、十里画廊等多处景点。 10 广西桂林资源资江漂流 地点：位于桂林市西北部资源县境内。 漂流方式：乘橡皮船或木船、竹筏。 漂流河道：30公里长，经48个滩、31个湾。 沿途景观：沿岸为丹霞地貌景观，漂流中经过的浪田瑶寨，具有浓郁的民族风情。 11 贵州坡渡河小三峡漂流 地点：位于贵州省桐梓县，又名羊磴河。 漂流河道：在桐梓县有长达约10公里的漂流河段，羊跳峡、铜佛峡等20余个湍急长滩连翩迭至。 沿途景观：喀斯特地貌突出，峡深谷翠。 12 江西三爪仑漂流 地点：位于江西省靖安县三爪仑国家森林公园。 沿途景观：三爪仑国家森林公园是国家示范森林公园之一，方圆182万亩。 13 湖南张家界市茅岩河漂流 地点：位于湖南省张家界市区以西20公里的青鱼塘至田家岗一段，在澧水上游，长50公里。 漂流方式：乘皮筏。 沿途景观：沿河两岸均为悬岩绝壁，石壁上溶洞很多。其中还有温塘矿泉，是不可多得的疗养胜地。 14 辽宁本溪水洞漂流 地点：位于辽宁省本溪满族自治县小市镇谢家崴子村西溪田公路南侧，西距本溪市35公里。 漂流方式：乘坐汽艇。 漂流河道：洞长3000余米，入洞20米即是水域。水深2—4米不等，最深处7米。 沿途景观：水洞洞身迂回，洞中有洞。钟乳石、石笋、石柱，多沿裂隙成群涌现，千姿百态。 15 内蒙古小青湖水上漂流 地点：位于内蒙古自治区科尔沁左翼后旗大青沟自然保护区内。 沿途景观：大青沟是国家级自然保护区，面积8183公顷，是一个堪称奇观的天然植物园。 16 巫山小小三峡漂流 地点：位于四川巫山三峡段。 漂流方式：乘坐无船工操纵的橡皮艇。 沿途景观：两岸悬崖对峙，如峡谷盆景般给人诱惑。 17 广东湟川三峡漂流 地点：位于广东省连州市南龙宫滩上。 漂流河道：10多公里内，有羊跳、楞伽、龙泉三峡。 沿途景观：羊跳峡顾名思义，两岸山崖近在咫尺，山羊可一跃而过。楞伽峡又称贞女峡，相传秦时数女游峡突遇风雨，一女化为石，因而得名。 18 广西漓江漂流 地点：位于广西壮族自治区桂林市。 沿途景观：有独秀峰、叠彩山、象鼻山、南溪山、芦笛岩、七星岩等名胜。 19 贵州太平河漂流 地点：位于贵州省江口县武陵山脉中段。 沿途景观：两岸山峰独特，古树繁茂，有鬼门关、不二门、鱼良寨、二洞沟、仙人桥等景点。 20 湖南永顺猛洞河漂流 地点：位于湘西永顺县境内。 漂流方式：乘皮筏漂流。 沿途景观：猛洞河为土家族的发祥地，少数民族风俗情在那里充分体现，王村、不二门、老司城景色各异，令人神往。 交通：早晨从张家界坐中巴车去吉首，10元/人, 赶中午11:00的火车去猛洞河。 21 浙江天目溪漂流 地点：位于浙江省桐庐县瑶琳镇。 漂流方式：乘竹筏、皮筏。 沿途景观：天目溪素有“溪有十八滩，一滩高一滩”之说，穿涧过滩，逐流戏水，乐趣无穷。 22浙江嵊州百丈飞瀑漂流：位于浙江嵊州市石璜镇境内，是国家AAA级旅游区江南第一瀑布群——百丈飞瀑景点之一，距嵊州市区约26公里，核心辐射沪杭甬金温衢地区、交通便捷，是长三角户外休闲运动的理想选择。 百丈飞瀑布漂流，全程约3公里，总体落差80余米，落差区位60余个，惊险刺激河段达10余处，漂流游程约90分钟。水质清，流量大，游客可随到随漂。漂流河道四面群山，峰峦起伏，卵石河床，原生原态，青山飞流，风光无限。乘坐皮划艇随清澈见底的溪水顺流而下，任意东西，天高水长，阳光灿烂，漂流其间，迎面而来的是一种期待——期待刺激！期待惊险！期待与自然的搏斗！期待“有惊无险”后的轻松！ 纵情山水，激情浪舟。在执浪滚滚的炎炎夏日，百丈飞瀑漂流将带给你刺激又清凉的享受。 23 宁夏沙坡头黄河漂流 地点：位于宁夏自治区中卫县城西沙坡头自然保护区内，在腾格里沙漠南端。 漂流方式：乘羊皮筏子。 沿途风光：壮美的沙漠景色。 24 黑龙江阿什河漂流 地点：阿什河距离哈尔滨仅80公里。 漂流河段：由西泉眼风景区顺流而下，可供漂流段17公里，需7小时。沿途设有5个码头，可按时间分段漂流。 沿途景观：一路山环水绕，西泉眼水库、野鸭湾、水怪峡、鸽子洞、白虎峡等景点各有特色。 25 依兰巴兰河漂流 地点：位于小兴安岭南麓、丹清河景区腹地，横贯迎兰朝鲜族乡全境。 漂流方式：乘皮筏艇。 漂流河道：15公里的漂流区段内共有9处激流、18道水湾、18道险滩。 沿途景观：沿岸群山环绕，丛林密布，吉江界碑、道观等文物古迹杂陈其间。 26 南溪河漂流 地点：位于云南省河口瑶族自治县境内。 漂流方式：乘气垫船。 沿途景观：河边参天的古树和有轨火车悠扬的汽笛声，让人怦然心动。特别是河左岸为越南的领土，右岸则是中华人民共和国国境站——山腰火车站，异国风光山水相连。 27 皖河漂流 地点：天柱山下。 漂流方式：乘竹筏。 沿途景观：沿河岸的古镇、古朴的游船码头、两岸的青山、葱茏的林木，每一处都让人回味。 28 清远笔架山漂流 地点：位于粤中北部笔架山林场境内。 漂流方式：乘无动力双人艇的自然水上漂流。 漂流河道：全长约11公里，上河段“勇士漂流”5公里，约1小时。下河段“逍遥漂”6公里，约1个半小时。 沿途景观：飞霞山、英德宝晶宫、连州地下河、三坑温矿泉等自然景观和瑶壮风情令人难忘。 29贵州马岭谷 地点：位于贵州市东5公里处。沿途景观：谷内群瀑飞流，翠竹倒挂，溶洞相连，曾被专家誉为“月球上的一条伤疤”。 30 湖南张家界茅岩河 地点：位于湖南张家界市永定区境内。 沿途风光：两岸风光秀丽，梭银潭、鸳鸯洲、水洞子、兴浪滩等景观一一呈现。 31花都芙蓉峡漂流 地点：位于花都芙蓉度假区上游山谷。 沿途景观：大面积森林使那里成为富有的天然氧吧。 交通：省汽车站有专车至花都汽车站，票价10元。 32 德庆盘龙峡漂流 地点：位于肇庆德庆县西北盘龙峡生态旅游区。 漂流方式：乘橡皮筏。 漂流河道：“勇士漂”起点从双龙潭开始，全长.8公里，约40分钟，门票138元。“逍遥漂”从飞凤潭开始，全长4.5公里，约40分钟，门票65元。 沿途景观：盘龙峡谷的瀑布群、黄道婆纺织村、南药园等。盘龙峡景区大门票30元。 交通：广州西窑车站乘豪华大巴到德庆转乘的士。

一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是42.195公里。

马拉松的定义:

马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一，如果参赛者是新手，很难能够坚持得了全程，即使可以，也是会非常吃力，凡事都也一个过程，参加马拉松前，参赛者都会有在平时中对自己的跑步进行锻炼，可能跑的公里数远远不及马拉松的全程公里，不过，平时能够坚持路跑锻炼也是在对参加马拉松的准备。不同的是，平日里自己跑步的会比较随意，如果没有太严格的要求，没有规划，想跑多少公里就跑多少公里，想跑多久就多久，这相对比起多人参加，而且还带有计时的马拉松就轻松很多，爱德科技的赛事计时系统也适用于马拉松赛跑和一些中长跑的比赛。

在平日的训练备战中，除了坚持路跑锻炼，饮食也是对马拉松比赛结果的关键因素之一了，要想在马拉松这样的长距离比赛中取得好成绩，跑者们一定要重视营养补给，把它放在和训练同等重要的地位。特别是在比赛当天，营养补给甚至会决定比赛成绩。

---

马拉松比赛当天的饮食技巧:

一、跑步之前吃点什么？

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。

二、早上跑步可以喝点什么？

跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，不仅在赛中，赛后也应继续保持，补给量应达到或超过体重丢失量。或者早晨起来跑上几百米，不想吃东西，可以喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

不管如何，赛前养成良好的饮食习惯，总会有助于长跑赛事，主要还是希望能够在比赛中取得令自己满意的成绩，而且在这疫情期间，不管是赛事计时的长跑比赛或者是马拉松比赛，都无法举行，这段时间内，可以让自己处于备战状态，到时候可以参加比赛了，凭借努力是可以取得自己满意的成绩。

---

 跑步的时候怎么掌握节奏:

最笨的方法是跟着适合自己配速的兔子一起跑，比如我知道自己大概2小时15以内跑完，就跟着这个配速的兔子跑，有人带会舒服点。如果找不到兔子就匀速跑，别一开始把力气用光了后面会累死。另外，到了补给站就喝点水吃点小东西，会舒服很多。