疫情下马拉松运动员长胖15斤-马拉松运动员腿长

对于那些马拉松的运动员确实是以脂肪供能为主。因为对于那些跑马拉松的人，他们的能源库其实来源于他们的脂肪，我们也非常清楚，脂肪是储存能量的地方如果不以脂肪供能为主，那么往往就容易导致能量不足。脂肪氧化能力其实是一个人运动时间长短的一个关键。如果一个人想要长时间的运动，那么必须要提高脂肪氧化能力，也应该要有一定的脂肪供能，因为功能不足，那么就容易出现疲惫，甚至容易出现这个体力透支的情况。

糖原储备其实也是提供运动强度的一个关键。如果一个人的体内糖原储备不足，那么在跑步的时候就容易消耗较多的糖原，那么运动员就会随之出现体力透支的情况。不管是葡萄糖还是体内的糖原，其实在运动过程当中这些都会因此而消耗的。想要避免这些消耗，那么就得要增加这个脂肪供能，同时也要增加这个糖原储备。对于这些供能和储备，基本上都要靠训练和不断的调整，甚至多一点去尝试练习，才能够有效的将这个供能和糖原储备提升。

如果把一个人比喻成一台发动机，那么脂肪供能它就相当于汽油，如果汽油储备不足，那么汽车的行驶里程就会受到很大的制约，加满一箱油可能跑500公里，但是如果油没有加满，可能只能够跑200公里，甚至只能够跑100公里。对于糖原储备就相当于这个机油，机油不足那么直接就影响到发动机，自然就会导致发动机出现乏力或者容易出现烧缸的情况。

想要跑好马拉松，那么要以脂肪供能为主，同样也要做好这个糖原储备。糖原储备是需要靠一级乐理去逐渐提升的，不是一蹴而就的。

你实在是太瘦了！首先你的标准体重应该是—–78公斤以上！！！

另外，你特别是喜欢有氧运动，你可以查询一下马拉松运动员获任何事上的一位长跑运动员有身体比较结实的吗？？？？？？？

按照你的要求：但需要到健身俱乐部（可以找个如浩沙之类的健身俱乐部—–很便宜，几百块一年）去进行专业的健身训练！想象这使你自己的身体，你连自己的健康都不像投资都不想要，那我就没有办法了！
初级训练计划范本

经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。

训练课A
训练部位 训练动作 组数 次数
胸部 平板卧推/哑铃卧推 5 15、12、10、8、6
肩部 杠铃颈前推举/哑铃推举 5 15、12、10、8、6
背部 坐姿划船/坐姿下拉 5 15、12、10、8、6
腹部 仰卧起坐/仰卧举腿 4 60次
训练课B
训练部位 训练动作 组数 次数
大腿 坐姿蹬腿/箭步走/史密斯深蹲 5 15、12、10、8、6
俯身腿弯举 5 15、12、10、8、6
小腿 立姿举踵/坐姿举踵 5 15、12、10、8、6
二头肌 杠铃弯举/哑铃弯举 5 15、12、10、8、6
三头肌 杠铃弯举/哑铃弯举 5 15、12、10、8、6
腹部 仰卧起坐/仰卧举腿 4 60次

注：

1、 每周训练三次，周一、三、五训练，二、四、六、日休息；

2、 轮流执行上表中的训练课A和训练课B；

3、 每个部位使用一个动作训练（大腿除外），从所列动作中轮换选用；

4、 每次器械训练1小时（含10分钟热身）、每次训练半身；

5、 每个动作5组，第一组为热身，每组次数如上表所列；

6、 每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；

按照表中所列顺序进行训练。

只有多吃，才能生长！

如果你的身体是银行，那么消耗的热量是支出的额度，摄入的热量是存入的额度，如果要增加体重，就必须让热量正平衡，摄入大于支出！换句话说，即使你十分艰苦卓绝的训练，甚至达到了一流高手的境界，如果饮食跟不上，就不要指望进步。至于增加的那部分体重是脂肪还是肌肉，就要看你“存储”什么了。在讨论如何饮食之前，我们需要明确如下原则：

一天至少六顿饭

每隔3-4小时吃一顿饭，即使定下闹铃半夜加餐也在所不惜。

蛋白质的摄入宁滥勿缺

对健美爱好者来说，一般的标准是每磅体重 1克蛋白质，我的建议是更多，如果你体重65kg，那么每天应摄入不低于130g优质蛋白质；当然，特别高的蛋白质摄入量也是不好的，容易造成腹部肿胀、体质偏酸、体内堆积过多毒素。

适度脂肪有益增长

凡肉类蛋白质，即使纯瘦肉，也含有一些脂肪。不必担心，你的问题恰恰在于脂肪摄入也不足，要知道它们（包括胆固醇）跟荷尔蒙分泌关系密切哦。所以，很多人的禁忌，比如中式炒菜、巨无霸汉堡，你都不必拒之门外。

碳水化合物多多益善

充足的碳水化合物，能最大程度避免体内蛋白质的降解；多吃几碗米饭，那你吃下去的牛肉就会安分守己的履行构建肌肉的职责，而不是急急忙忙的被分解用来供能。当然，这规则更适用于体形偏瘦的增肌者。

水果蔬菜不可忽视

这是纤维素和各种维生素、矿物质主要来源。你当然知道上述三种营养素对消化吸收、体内代谢、维持生理功能的重要性了，或许可以把它们比作运输工或者催化剂。

自然食物为主

你可能知道纯蛋白粉、肌酸等等，但不要理会这些，你不需要，需要的只是像野兽一样大块大块吃下更多的肉类（它们能提供人体必需的9种氨基酸，植物蛋白则不能）。自然食物在提供充足蛋白质的同时，还赠送给你碳水化合物、脂肪、矿物质和丰富的热量。
如何好快省的准备饮食

一次采购一周的食品：

列出详细清单，每到周末，从超市成斤成箱的购买；比如你需要一次购买4斤牛腩、2箱牛奶、8斤鸡蛋、15斤水果、3袋面条、10余种蔬菜、3-5盒肉丝或肉丁；

一次制作一周的半成品；

回家后，及时进行简单制作和存贮，不要管冰箱累不累；比如，把牛肉洗净切好分3份装袋冷冻，把蔬菜洗净切好装袋冷冻，把炒菜用的肉过油炒熟，用饭盒盛好封存。

一次烹饪2-4顿饭的量：

一般你一次可以炖2斤牛肉（鸡胸）分四天吃，煮1斤鸡蛋分两顿吃，炒一次菜分三天吃，煮一次面条分两顿吃……这样似乎在营养和味道上略差，但能切切实实节省时间；

用饭盒携带下午餐

考虑到在同事面前明目张胆吃下午餐不是很有趣，这顿饭应该便于携带，可以冷吃，便于迅速解决，到超市选择一个合适的饭盒，每天背在身上吧。
时间 餐次 内容 蛋白质
08:00 早餐 蔬菜肉卤面+ 100g炖牛肉/煮鸡胸 25g
11:30 午餐 工作餐（注意多摄入蛋白质/蔬菜） 30g
15:00 下午餐 2水果+2鸡蛋+4蛋青+1份面包 26g
17:30 训练加餐 2袋牛奶+1片面包+2个香蕉 7.5g
18:00 训练课 —— ——
20:00 晚餐 米饭+炒菜+100g炖牛肉/煮鸡胸 30g
21:30 夜宵 蔬菜肉卤面+ 50g炖牛肉/煮鸡胸+1杯牛奶 30g
23:30 加餐 2袋牛奶+2鸡蛋清 21g

注：

1、 上表是一份详尽的饮食计划，每天共约摄入 170g完全蛋白质；

2、 上表仅供参考，需要你根据自己情况调整；

3、 炖牛肉和煮鸡胸都作为主要蛋白质来源，每餐任选其一即可；

4、 三顿正餐时注意补充一些维生素矿物质合剂；

训练加餐中的的牛奶和面包在训练前吃，香蕉在训练后吃；

过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重；过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。
1.身高矮1厘米
　　斯旺西大学的研究人员发现，马拉松运动员在跑完后会比开跑前平均矮上1厘米。这是因为长距离跑步会导致椎间盘压缩，从而影响身高，不过这失去的1厘米一般会在一天后“长”回来。

　　2.体重减去3磅
　　根据波士顿田径协会的数据，运动期间，人们平均每小时会流0.8至1.4升的汗水。这相当于在整个马拉松期间，运动员会流失3.4到6升的汗水。因此大多数跑步者在一次马拉松后会减去2-3磅的体重。
　　3.心脏每分钟泵血16升
　　雅培医疗公司的医学总监Agim Beshiri博士指出，心脏是一个由大约五亿个细胞组成的泵，正常个体在休息时心脏泵血每分钟在4到6升之间。但跑一场马拉松，心脏泵血提高了三到四倍。运动过度或折寿。美国斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪研究发现，跑步者在这期间的长寿概率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。而近日在华盛顿召开的美国心脏病学会科学会议上的一项最新调查表明，平均一周跑步里程大于20英里(约32公里)的人，没有那些每周跑步量小于20英里的人长寿。

马拉松运动员比赛时如何排泄？一人边跑边拉！一女孩方法难以置信！

大家都知道马拉松运动是一场高体能、高耐力、长时间、长距离的运动，在比赛中动辄连续两个多小时甚至三小时的的奔跑是普通人更本做不到的。通常马拉松比赛是四十多公里，目前世界男子马拉松的最好成绩是两个小时零一分。要知道运动员们经过漫长的训练，每天基本都需要跑完一场马拉松，才会有今天这样的成绩。

这项运动，不管你们成绩如何？只要你参与了。你的勇气，你的精神一定是受人们尊敬的。其实，马拉松运动是来自于希波战争。雅典在这次战争中获得了胜利，想要把胜利的喜讯传到国家人民的手中，让他们安心，于是将军派出了军队有名的飞毛腿：菲迪皮茨。

因为他想快速的把消息传给人们，他就一直一直不停歇地奔跑，等他跑到了雅典说出了这个胜利的消息，他就远的躺下了再没起来，后来人们为了纪念他。把马拉松运动的赛程，定做他人生最后的一段路程，42.193公里。很多人可能会有这样一个疑惑，马拉松运动员在比赛中是怎样排泄的呢？

这个问题其实并不是无厘头，因为马拉松运动长达两个多小时，甚至三个小时的时间，若是碰上身体不舒服，或者赛前喝水过多饮食，饮食不干净，水土不服等等因素在比赛中有上厕所的欲望是非常常见的。很多马拉松比赛的路边都会有移动厕所，但是马拉松运动员在比赛的时候，想上厕所必须向裁判申请。

得到同意后，才可以去解决，这一来一回耗用的时间，实在是让人等不起，而且若是你不打招呼，没跟裁判说明直接离开现场去上厕所，很可能就会是被视为作弊，直接取消比赛资格。俗话说少政策下有对策很多运动员在比赛的时候就就直接方便。男性运动员可能比女性运动员更方便一点，他们可以边跑边尿，女性就不可以了。

有人就开玩笑说，可能这就是男子记录和女子记录有差别的原因吧。但是有人问了碰到大的，该怎么办？这位来自瑞典的运动员给了你一个准确的答案：边跑边拉。确实在比赛中，他是怎么做的，他狰狞的表情以及路人怎么一脸惊讶的表情，让他在马拉松后得好窜红网络。他无疑是把马拉松运动诠释的淋漓尽致，不管你遇到什么，只要你在赛场上，你只有一个信念那就是跑到终点。

我不是马拉松运动员，也有7000毫升，我也很厉害。呵呵。一般情况下，身高高适合长距离运动。肺活量也大。肺活量与体重比要大肺活量与体重比指数=(肺活量/身高)*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。关于肺活量，安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml（一次呼吸量），在此基础上再努力猛吸，还可再吸入约1700ml（预备吸气量），而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml（预备呼气量）。肺活量就是这些项目的总和，肺活量=一次呼吸量+预备吸气量+预备呼气量。肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml，成年女子为20000-30000ml。田径选手中投掷选手的肺活量特别大，有的超过6000ml。