橄榄球训练-橄榄球怎么跟打架一样

橄榄球是一项需要体能的项目，训练的方法有很多，但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。那橄榄球如何进行体能训练？

橄榄球式卧推训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息。

哑铃中立握地面推举训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒。

哑铃划船训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒。

坐姿哑铃侧平举训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B。

坐姿哑铃力量推举训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒。

哑铃反式弯举训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒。

橄榄球运动的三个要点:

1、向前推进

比赛时全队15个人都要努力向前推进,不论是拿球进攻还是正集团争球、争边球、拉克、及冒尔时都要如此。要有哪怕向前一步也要争取的精神,只有本队的前进才能迫使对手后退。

2、协助进攻

在比赛中,同队队员之间的相互协助配合是非常重要的,再总数30人的赛场上,持球前进的不过是其中一个人。其他队员此时的任务就是协助持球同伴。特别是在正集团争球、拉克、冒尔时,仅靠个人力量是不够。另一方面,自己持球时,也要争取得到同伴们的支援。

3、向对方施加压力并顶住对方压力

比赛中控球时间越长,进攻机会就越多,获胜的希望也越大。当对方控球时要采取合适的行动,使其不能从容的控球,并造成失误,这就是向对方施加压力。最能给对方施加压力的是进行扑楼动作。

我从小就特别喜欢橄榄球，小时候因为家里条件差，从来没有接触过，每次都只是在电视上面看到，感觉在那种空无一人的地方打橄榄球，心情会特别放松，但这项运动一般都是有钱人才会去，那时候就是这样想的，一般像一些大老板去谈生意，都会选择在那种地方，像我们这种估计就只能去捡球吧，那时候想着长大以后一定不能去那种地方捡球，而是要当打球的人。

因为自己从小到大读书，非常努力，在我们那个大山里，只有靠读书才能走出来，不然一辈子都要在那个里面生活，我决不能成为那样的人，一定要出人头地，所以很顺利考上了名牌大学，毕业之后分配到了一个很好的工作单位，所以经常会跟着老板出席各种会议，包括去橄榄球场打球，我们老板人特别好，所以我每次也会去那里练习，其实打这个最重要的就是心态要好，一定要放轻松，千万不可以紧张，只有这样才能够进球，感觉只要打中了之后，特别有成就。

难怪他们会喜欢，而且我觉得打球的那个动作特别优雅，等我以后结婚生小孩之后，一定要让他从小学习，不仅仅只是为了打球，我觉得它可以锻炼人的耐心以及专注力，因为你在打球的时候什么都不想，就只盯着那个洞，如果静不下心来，脾气特别浮躁的人肯定打不了，现在很多年轻人心浮气躁，什么事情都静不下心来，所以我觉得练习打橄榄球就特别好，不管做什么事情，如果不够专注或者坚持不了任何事情都成功不了，所以我一定要让他好好读书，希望他将来能有多大作为，起码在谈吐方面不会输给其他人，因为一个人有没有文化开口别人就知道了。

　　 橄榄球 是一项需要体能的项目，训练的 方法 有很多，但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果。下面是我整理的关于橄榄球的体能训练方法，希望能够帮到大家。

　　1，橄榄球式卧推

　　训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息

　　2，哑铃中立握地面推举

　　训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒

　　3，哑铃划船

　　训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒

　　4A，坐姿哑铃侧平举

　　训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B

　　4B，坐姿哑铃力量推举

　　训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒

　　4A+4B形成超级组模式。

　　5，哑铃反式弯举

　　训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒

　　以上是最基本的橄榄球训练方法。希望对想学习橄榄球的朋友有所帮助。那么大家在做这项运动训练的时候一定要坚持住，不能今天训练明天不练，那样用再好的方法也不会得到相应的效果。也不要盲目的一心为了训练效果而忽略了自身的身体条件。要根据科学的方法进行正确的训练。

四分卫是球队的核心，他负责在比赛中组织每一次进攻和防守，贯彻教练的战术意图。所以四分卫不但要有精湛的传球技术，还要具备聪明的头脑、出色的领导能力、稳定的心理素质、面对困难时随机应变的能力。可以说，四分卫是一场比赛成败的关键。

任何运动都不能保证绝对安全。我们可以通过一些方法来预防这些运动损伤，并将损伤降至最低。美式足球是美国的国家足球，它在美国的受欢迎程度远远高于NBA。美式足球也被称为男子运动。足球运动员被认为是世界上最强壮的男人。它由外壳、面部保护架和下颌带组成，以减少面部受伤的可能性，尤其是鼻梁和口腔。

避免肩部因撞击而脱臼，并保护胸部和肋骨。员工必须根据其角色和职责选择合适的护肩和护胸。在人造草坪球场上，由于地面坚硬，运动员必须配备肘部保护装置，以避免肘部挫伤。有些球员习惯戴手套接球，或者在寒冷的天气里保暖。保护运动员的腰部、臀部和腹股沟不被推拉、碰撞、拦截和高空坠落。主要功能是保护运动员的大腿肌肉，因为足球比赛非常激烈。

球员需要穿不同的鞋来适应球场的变化。根据现场条件，可在运动鞋底部安装不同类型的硬塑料鞋钉。比赛结束后，每位队员应至少跑5公里，这将锻炼心血管系统、呼吸系统和代谢系统，有助于提高身体耐力，改善心血管健康。在比赛中，你需要从静止状态转向步行、慢跑甚至全速跑步，它根据场地上的形态不断变化。

这可以燃烧脂肪，提高胰岛素敏感性，是减肥降脂、预防2型糖尿病的有效途径。旋转射击-当球员的头盔被侧击时，中脑白质受到的伤害更大。运动员血液中的一种蛋白质含量增加了。这种蛋白质指示脑细胞损伤的程度，与慢性创伤性脑病有关，慢性创伤性脑病可导致记忆丧失、抑郁和情绪不稳定，最终导致痴呆。