马拉松选手猝死-半马猝死比全马多

提示：珠海半程马拉松发生猝死事件，有数据显示，马拉松属于高危运动，心血管疾病发病几率比平时提高7倍。所以，参加马拉松之前，最好做一下24小时动态心电图，因为有些心脏病发病前毫无症状。
珠海半程马拉松赛，距离终点还有1公里的方勇一头栽倒在地上，心脏骤停，抢救无效死亡。据悉，每年因为长跑而猝死的事情常发生，大多数是年轻业余运动员。这次马拉松的跑友方勇是特种兵出身，热爱户外运动，身体一向都很好，为什么还是发生这样不幸的事呢？
马拉松猝死与体质有关系吗？
有数据显示，国际马拉松赛事死亡率在50000/1，被视为高危运动。在广州马拉松出现个别猝死案例后，很多人将问题归咎于国人体质的下降，其实并非如此。跑马拉松猝死事件，大多数是心脏病发死亡，虽然经常锻炼可以降低30%—50%的心血管病风险，但如果是马拉松，心血管发病几率将提高7倍。
研究发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。另外，人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过半小时，有可能发生心肌缺血坏死，直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。
心脏有隐疾的人不适宜长跑
患风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合长跑，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。
另外，像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

所以，参加马拉松长跑的人，最好检查一下心脏。普通的心电图比较难发现隐秘性的心脏病，最好做一下24小时动态心电图。

猝死大多不是因为饮食方面了原因，主要还是心脏的功能性方面的原因，加上不合理的比赛和对运动特点不理解，往往造成猝死的最大的原因，因此平时运动和训练一定要遵循运动规律做到科学性、合理性、系统性，我相信运动一定会给你带去的是健康是快乐。

　　1、不能盲目参赛

　　一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

　　而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。

　　2、拒绝短期训练

　　参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。

　　赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。

　　3、赛中学会自我保护

　　合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示,最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里,也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

　　比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,这是心脏不适,应停止跑步。

　　在马拉松猝死个案中,大多数人都是因为心脏病发死亡,但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因,所以一定要适量补水。

　　4、赛后不要马上停步

　　比赛结束后应小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后进行全身放松活动,消除疲劳。赛后,有选手瘫软在地,这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议,最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟,让身心得到适度缓解,以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

　　跑马拉松注意事项

　　1、在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。

　　2、耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素质训练主要以核心力量训练，即腹背肌训练，和支撑力量训练，即膝关节、踝关节训练为主。

　　3、赛前一小时的时间最好这样分配：15分钟用于压腿、活动关节，之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗，然后用剩下的20分钟时间休息。

　　4、鞋子切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子，可以携带护腕及腰包，用于擦汗或携带水壶。比赛当天要选择柔软的’棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。鞋子要穿有弹性的长跑鞋。马拉松往往是在马路上跑的，马路不像操场的塑胶跑道有弹性有缓冲，所以鞋子一定要选择弹性好的，质地轻的跑鞋，旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。

　　5、比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。

　　6、比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时(6点前)解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

　　7、赛前三小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。

　　8、服装要选择宽松、透气的。如果没有统一的服装，建议穿宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。

　　9、大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。如果你是跑半马或全马的，建议你在乳头上贴一张创可贴，防止汗湿的衣服把乳头磨破。

在甘肃举办的马拉松越野赛当中，突然就遇到了一个极端的天气，然后又21名选手遇难了。而这些遇难的选手，都是因为极端的天气导致身体失温而死亡的。比赛得当天早晨的天气是非常晴朗的。很多人都感觉身上有一丝丝的暖意，可是9点比赛鸣枪开始了之后，在比赛的场地突然之间就刮起了大风，然后很多选手的帽子都已经被风吹走了。后来比赛跑了一个半小时之后，风就开始刮的越来越大，之后就下起了大雨，很多选手都在跑步的过程当中，没有办法把眼睛睁开。

选手很艰难的爬行

当时很多选手都在一个赛段比较险峻的地方，而这个赛段是有一个1km的爬升，所以那个时候很多选手都是用手脚并用的方式一点一点往上爬。因为当时的风非常的大，在加上有暴雨，很多人的手脚都已经被冻得失去了知觉。然后就在这样的情况下，有选手们陆续的选择退赛了。可是后面的天气变得越来越恶劣，不但风大，并且暴雨也是越来越大，最后还下起了冰雹。一时间气温是骤降的，选手们有的就开始推单，往山下走。因为当时地形是非常陡峭的，再加上这样的暴雨，所以下山的时候也变得很困难。

选手们都是短衣短裤

选手们参加比赛的时候都只是穿着一些短衣短裤，当时的气温骤降了之后再加上狂风。很多选手的体温就开始快速的出现下降，当时有选手说在下山的过程当中就看到有人失去了意识，倒在了路上，然后自己想要过去就可是发现自己真的是有心无力。在这起事件当中，有21名的选手遇难了。而死亡的原因是因为失温症，很多人对这个失温症并不是那么的了解，失温症是可以在短短几个小时之内，就将生命夺走的，是非常可怕的。

什么是失温症

大家都知道，我们身体的体温一般都是维持在36度5~37度之间，这是正常的提问。当我们遇到了这样的天气，身体的温度就开始很快的散去。然后当体温下降了之后，身体还有大脑都没有办法很快的做出反应，去应对这件事情。慢慢的，人的意识就会开始变得模糊，到这个时候，如果没有得到及时的救治，那么就会让身体完全失去协调，感到失去方向感，行动开始吃惯，如果得不到救治，大脑就会受到永久性的损伤。如果体温继续下降，那么就会导致死亡。

近年来，马拉松等长跑运动在我国各地越来越流行。跑步其实是非常好的有氧运动。操作也很简单，一般人都可以随时随地进行，可以有效的锻炼身体。但是，近年来，马拉松比赛中，猝死事件频发，一般来说，跑步猝死的人往往有冠心病或者先天性心脏病。其次，马拉松长跑应做好充分的准备工作，准备不足，仓促应战，调整不利，这也是猝死事件发生的一个重要的原因。

那么怎么做才能进行有效的预防，减少发生猝死的可能性呢？只要做好以下几点，可以大大降低在跑步中出现猝死的现象。

1.保持锻炼。在日常生活中，定期锻炼身体。但是参加长跑等高强度跑步，以及马拉松等比赛，则需要对自己的身体状况有一个清醒的认识。马拉松的第一跑最好先做一次全面的身体检查。在赛前训练期间要做到渐进式，要为高强度运动的突然增加做准备。

2.赛前做好充分准备。赛前要做充分的热身活动。热身运动是让心脏和每个器官都有一个接受和准备的过程，无论你的身体多么健康，这个环节不能少。在比赛途中如果身体感到不适，应立即终止比赛，就医。

3.赛后很好的缓冲。剧烈运动刚停下来休息，容易导致事故发生。远距离冲刺后不能马上停下，要做一些缓冲运动。比如走，跳等。然后做一些身体伸展运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。