体操-体操七彩阳光

1、水平支撑（front rest horizontal hanging scale lever）

体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

2、手倒立（hand stand）

体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

3、手翻（beuypitch；handspring，semi―aerial tumbling；spring）

体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是支撑跳跃等项目的基本动作之一。

4、悬垂（hand；suspense）

体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

5、旋翻（twist turn）

体操空翻动作之一。指人体在腾空后沿横轴翻转两周的，绕纵轴转体的复合空翻动作。按翻转方向，分前旋、后旋；按分团身旋、屈体旋、直体旋；按转体的周数分两周旋、三周旋等。

说起体操你会想到什么，是在学校里面做的广播体操，或者是想到运动场上运动健儿们为我们带来的体操表演。很多人认为自己了解体操，其实了解的并不是很多，因为体操并不是你想的那么简单，体操它是一种奥运会中的竞技项目，是对所有体操项目第一个总称呼而已。体操包括很多种，像在现在的奥运会中设有竞技体操、艺术体操，还有蹦床也是属于体操的一项。除此之外还有竞技的健美操，以及一些有技巧的运动，这些体操并不是运动会上的项目，所以大家也不太了解。

体操的演变过程

我国古代其实就有相关对体操的记载，1969年的时候在我国的山东省发现了14座汉墓，而从文物中发现有一些在做体操表演的陶俑。从陶俑中就已经看出体操的初端，而唐宋之后体操也是进一步进行了发展，有双人和集体的动作，并且有些动作非常的复杂，跟杂技相结合，到东汉时期就有了机械体操，依靠一些机械来锻炼身体，而我们现代的体操起源于18世纪左右，主要是欧洲的一些国家出现了体操流派，推动了体操事业的发展。

关于体操比赛

现在体操比赛在奥运会上也是非常重要的一项。男子和女子所面对的体操比赛项目是不一样的男子的。竞技类项目有自由体操，鞍马，吊环，跳马，双杠，单杠等项目，像自由体操主要是由一联套的动作加技巧组合。而女子所包括的体操项目是跳马、高低杠、平衡木和自由体操。如果大家观看奥运会的话也会发现这几个项目，并且在体操联合会中有很多动作都是以运动员的名字来命名的。

像体操王子李宁有四个动作都是以他的名字来命名，有很多技术性的动作都是以中国运动员的名字来命名的，比如马燕虹回环倒立，毛燕玲转体，童非转体，李宁交叉，李宁正吊等。大概有35个动作是中国运动员的名字命名的。

竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的历史最久远，可以说是竞技性体操中的”老大哥”，因止现在人们还通常习惯用”体操”来称呼”竞技体操”。
除去竞技体操，广播体操、队列练习等也属于体操类。

第一套1、小学生广播体操1 2、小学生广播体操2
第二套1、初升的太阳 2、雏鹰起飞
第三套1、希望风帆 2、七彩阳光 第一套1、中学生广播体操1 2、中学生广播体操2
第二套1、青春的活力 2、时代在召唤
第三套1、舞动青春 2、放飞理想

体操男子比赛项目分为六种鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠和自由体操。

体操女子比赛项目分为四种跳马、高低杠、平衡木和自由体操。

体操比赛检测参赛选手们在每一个项目上的技术能力和技巧。

每一个体操选手无论是在个人比赛中还是在团体比赛中，每一个项目只有一次机会，除了女子跳马。女子跳马有两次机会。每个选手自己决定参赛项目的动作，但必须符合该项目的标准和难度要求。

(一)体操男子项目介绍

1.自由体操

自由体操场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成，它们与其他体操动作如力量和平衡、柔软动作、倒立、舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地(12?2米)，并在50～70秒中完成。自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。

2.鞍马

鞍马高1.05米，环高12厘米。在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越是鞍马项目中一套动作的基本特征。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。

3.吊环

吊环环高2.55米。一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度的力量静止动作。

4.跳马

跳马高1.35米。跳马是由助跑开始的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作。跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。

5.双杠

双杠高1.75米。双杠整套动作是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动作来过渡完成。在双杠项目上做上法时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有三个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。

6.单杠

单杠高2.55米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等。

(二)体操女子项目介绍

1.跳马

女子竞技体操的跳马是横马，由马身、马腿和底座组成。马身长160～163厘米，宽35～36厘米。马高依据不同年龄组而有所区别，成年组为125厘米，少儿组为100厘米。马腿是铁质的，可升降。放在跳马前方帮助运动员起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳马的一个不可缺少的器材，板高20～30厘米，是用胶合板制成的，有一定的弹性。所有跳马动作必须用双手撑马，助跑的长度根据个人安排。跳马动作可以根据在空中的不同腾空类型分为几个组别，在跳马之前教练员所举的号码代表了不同的动作。

2.高低杠

高低杠是女子体操特有的一个项目，它由一高一低两副杠组成，杠间距离可以调整。低杠高130～160厘米，高杠高190～240厘米。横杠是椭圆形的，长径5厘米、短径4厘米，是由玻璃钢加木质杠面制成的，具有良好的弹性和坚固性。规则中对成套动作的不同难度的组合要求、低杠和高杠之间的转换次数以及腾空动作的难度、转体的难度均有具体的要求。

3.平衡木

平衡木长5米、宽0.1米、木高依需要可升可降，正式比赛高度为1.2米。平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。

4.自由体操

自由体操是男女共有的一个项目，面积为12平方米，地毯下面设有许多海绵块，所以自由体操场地不同于一般场地，具有良好的弹性和缓冲性能，便于运动员在上面完成各种高难度的体操跳步和技巧空翻动作。自由体操是在无伴唱的音乐下完成的空翻和技巧动作，有严格的场地和时间的限制，要求运动员在70~90秒之内完成动作，并要求运动员的动作能和音乐很好地协调起来。对于运动员技巧串的难度和它们之间的连接也有严格限制。

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。“体操”一词源于古希腊语，其意大利语为“裸体技艺”，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。我国则称为“体操”。它的含义和内容随着时代的变迁而有所不同。
现代体操的正式名称是竞技体操，它是体操的一分支，而又简称为体操。这是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。
现代体操起源于18、19世纪。当时欧洲先后出现德国、瑞典、丹麦等体操流派，它们不仅推动了体操运动的进一步发展，也为现代体操的形成奠定了基础。1952年赫尔辛基奥运会把体操列为正式比赛项目。
目前，国际上的大型体操比赛有世界杯赛、世界锦标赛和奥运会体操赛。国际和国内的大型体操比赛一般包括三种相互区别又相互联系的比赛，即团体赛、个人全能赛和单项赛。

一、自由体操 

1、头手翻 

2、前手翻 

3、倒立前滚翻 

二、高双杠 

1、前摆上 

2、后摆上

一、自由体操 

1、头手翻 

由两臂上举站立开始，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。当臀部超过垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，两手推离，抬头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。 

技术要点 

（1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。 

（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，两手有力地推离地面。 

动作规格推手后有明显腾空。 

教法提示 

（1）屈体头手倒立，重心前移，在保护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。 

（2）从高处向低处做头手翻。 

（3）保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。 

2、前手翻 

由助跑趋步开始，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，向上摆腿。当接近倒立时，并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离，抬头挺胸，保持挺身姿势直至落地。 

技术要点 

（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。 

（2）倒立部位并腿，脚面上顶。 

（3）在空中保持抬头、挺胸姿势，直至落地。 

动作规格推手后有明显腾空。 

教法提示 

（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。 

（2）保护者位于练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体会推手腾空动作。 

（3）由高处往低处做前手翻。 

（4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。 

3、倒立前滚翻 

由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立。 

技术要点 

（1）顶肩，保持直体姿势重心前移。 

（2）低头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。 

（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。 

动作规格滚动圆滑，动作协调。 

教法提示 

（1）学习手倒立动作技术； 

（2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动作； 

（3）保护者两手扶腿，帮助完成。