牙买加短跑-牙买加男子短跑

尤塞因·博尔特、布雷克等。

尤塞恩·博尔特（Usain Bolt），1986年8月21日生于牙买加特里洛尼，牙买加短跑运动员、足球运动员，2008、2012、2016年奥运会男子100米、200米冠军，男子100米、200米世界纪录保持者。

2004年，博尔特成为职业运动员。同年在加勒比共同体运动会的200米比赛中，跑出了19秒93的成绩，成为了有史以来第一个跑入20秒的青年运动员。

2008年5月31日，在纽约锐步田径大奖赛上，以9.72秒的成绩打破世界纪录， 创造了属于他的第一个世界纪录。 

8月，在北京奥运会男子100米比赛中，以9秒69的成绩打破了自己保持的世界纪录。并在随后的200米比赛中，以19秒30的成绩打破了迈克尔·约翰逊创造的世界纪录。

2009年，柏林世锦赛上，男子100米比赛中以9秒58的成绩夺冠，并刷新了自己创造的世界纪录。在男子200米比赛中，以19秒19打破自己保持的世界纪录。博尔特由此成为世锦赛双冠王。

111.,天生 特殊肌肉纤维

　　从严格意义上来说，几乎所有的牙买加人都属于非洲裔移民，非洲人的运动天赋早已世界闻名，牙买加人天生的肌肉类型赋予了他们在田径运动上的过人能力。，牙买加多山的热带雨林地形也锻炼了他们过人的体魄。就在最近几年，这个说法得到了学术支持。
222,,后天 训练注重随意流畅
在高科技盛行的时代，田径界曾一度流行“狠抓细节”的理念，训练时的每一个环节都被精雕细刻。比如中国“翔飞人”无论力量训练、跑动节奏还是挥臂方法，孙海平教练对其都有一套严格的标准。

　　但百米前世界记录保持者鲍威尔，和现任世界记录保持者博尔特则是“反传统”的一代。在牙买加，几乎所有人从孩子开始就喜欢运动，他们喜欢剧烈的奔跑，并且将之视为一种乐趣。牙买加人爱跑步，有了这个前提，专业的田径教练在训练风格方面更愿意不再遵循一些规定，他们不会要求运动员在跑步时摆臂的角度、幅度应该达到多少多少，而是更看重动作的协调放松，把加速、途中、冲刺看作一个流畅自然的整体过程，这种寓教于乐的训练方式进一步开发了运动员的潜能。他们已不再像前辈那样对某一块肌肉进行特别的锻炼，而是对局部的肌肉群、身体整体发力的感觉有着新的要求。这种训练方法和传统的方式截然不同，颇有些特别的意境。
3’33’政策 健将享受高待遇
过去的很多年前，欧美国家或用优厚奖学金来吸引牙买加的优秀运动员，大搞“田径移民”，几乎把牙买加田径好手一网打尽。1992年巴塞罗那奥运会，代表英国拿到百米冠军克里斯蒂、1996年亚特兰大奥运会，代表加拿大参赛的百米冠军贝利，和代表美国参赛的200米冠军约翰逊都是牙买加裔的移民。
30年前，牙买加的有识之士为了本国的体育传统和人才的成长，决定采取“惜才”政策。凡是留在牙买加受训的运动健将，都能得到和移民到欧美国家的运动员一样的丰厚待遇。政府保证他们得到上大学的奖学金和到欧美国家交流的机会。这样的“惜才”政策持续30年后，世界的短跑终于进入了“牙买加时代”。牙买加科技大学体育部主管安东尼·戴维斯骄傲地说“今天，你看到我们国家的田径选手遍地开花，完全是得益于我们多年前的播种。”
不仅运动健将会受到政府的眷顾，就连牙买加的田径教练所得也非常丰厚，从各地学校的体育老师，到国家级训练队的教练，他们的收入都要远远高于牙买加人的平均水平。除此之外，牙买加体育部还会花费巨资经常对他们进行培训，让他们在第一时间学习到世界上最先进的训练技术，也正是在这种不惜代价的投入下，才有了牙买加今天“雄霸短跑天下”的局面。
4’44’成功 传统加体系
短跑在加勒比地区有着丰富的群众基础，牙买加尤其如此，强大的群众基础，是他们称霸田坛的保证。作为英国前殖民地，牙买加秉承了宗主国爱运动的传统，5岁的孩子就开始参加全国比赛，只要有块像样的空地，就有年轻人安排短跑比赛。用国际田联牙买加籍执委埃利奥特的话说“你可以去金斯顿（牙买加首都）看看那里的高中比赛，如果你周末去晚了根本进不去，因为体育场水泄不通。”︶ㄣOo═→

　　牙买加短运动员跑训练方法

　　始终贯彻“根据项目供能特点指导训练”的理念

　　1.训练安排强度控制在95%-105%，距离安排在20-60米，3-5组，每组重复3-4次，次间歇2-3分钟，每组总距离在80-120米，一次课的总距离在200-600米之间。遵循规律短跑能量来源是直接能源ATP-CP，持续时间大约10秒左右，，每次训练的距离和时间都比较短，但仍然坚持较长的休息时间，为了能够保持强度，必须让直接能源充分恢复。

　　2.速度耐力训练强度控制在95%-100%，距离大约安排在60-150米之间，2-5组，每组重复2=3次，每组总距离在150-600米，一次课的总距离在300-1200米之间。

　　3.特殊耐力(混合供能能力，乳酸供能能力)速度要求在95%-100%，距离大约安排在250-300米，重复1-5次，一次课总距离300-1000米。遵循规律混合供能耐力，乳酸功能能力的培养是解决运动员后程能力不足的主要手段。，每年训练的准备期，都要进行混合供能能力，乳酸供能能力的训练。他们认为，300米跑是解决100米/200米后程耐力的主要训练手段。

　　4.高度重视机体的有氧能力准备。按照牙买加队的说法，重视青少年乃至整个运动生涯中的有氧能力准备。第一重视生产发育过程中的有氧能力训练和有氧能力准备;第二重视成年阶段，已经是优秀运动员有氧能力训练和有氧能力储备。在每年训练周期的准备阶段都要进行必要的有氧训练。他们认为，不管是短距离还是长距离，都要进行充分必要的有氧练习。有氧训练是促进恢复，抵抗恢复，耐受训练，保障训练的重要基础。

　　牙买加短跑取得优异成绩的秘诀

　　第一、食物和生活习惯

　　从居住环境讲，牙买加的地理环境以山地居多，多从山地居民中产生。博尔特出生在牙买加西北部特里洛尼省法尔茅斯教区的.谢伍德坦特镇，这里就是山区，博尔特从小就喜欢爬上爬下，每天都要爬几公里山路给家里挑水。

　　孩子成长过程，无意识训练对他们运动能力的发展起到了重要的作用。每天走路上学、回家、去教堂，大约每周步行20英里。运动员从小练就了好的平衡能力、下肢肌踝关节力量。他们反复提到，牙买加运动员特别重视碳水化合物的补充，比如山药、绿香蕉、主食等。

　　第二、多种能力并存，避免早期专项化

　　在学习过程中他们反复强调，博尔特太有天赋了，不是短跑运动员学习榜样，他的短跑技术并不出众。有一点是非常值得我们思考的，正所谓偶然之中，自然有必然。成功的牙买加运动员，多有相似的经历崎岖的山路、成长过程中从事多种项目，是他们津津乐道的，最重要的经验之一。比如博尔特喜欢打篮球、打板球、踢足球、开party，没完没了的跳舞。虽然博尔特的身材并不适宜练短跑，但由于从事多种训练，练就了博尔特非常好的协调性、平衡能力、反应能力、有氧能力、节奏感等，为成就博尔特的短跑生涯奠定了坚实的基础。

　　第三、有大批天才运动员

　　这是最值得牙买加教练员自豪的。也是他们有充分自信的先决条件。他们认为，博尔特就是天才，可以学习研究的东西并不是很多，比如，身材、技术，并不是最理想的短跑运动员，但他就是世界上跑的最快的人。

　　第四、良好的普及程度，广泛的群众基础，还有高水平的教练员

　　从小抓起，孩子们从小就可以掌握正确的跑步技术。，良好的比赛氛围，牙买加每年大约260个田径、8万多人参加近20种各级比赛，锻炼了运动员临场比赛的能力，丰富的比赛经验，减少因为一些临场意外而导致失败的因素。

　　第五、良好的气候条件

　　牙买加的气温常年维持在21度-32度。一年的温差大约只有两度，这大幅度减少了气温对训练的影响。用牙买加教练员的话说，他们在一天当中，想什么时候练就什么时候练。在一年的时间而言，为他们的训练提供了更多可训练、有效训练的时间。近期有人将低氧训练与热环境训练对运动成绩的影响做了比较研究，结果证明热环境训练对促进运动成绩提高，与低氧训练相比，对运动成绩的提高，特别是对速度的提高有明显作用。

　　第六、牙买加短跑训练的要素

　　牙买加短跑训练的要素包括以下内容最大速度;速度耐力;加速能力;起跑加速能力;反应时;局部肌肉耐力;弯道跑能力。

　　1、最大速度。发展最大速度多采用50米行进间跑，强度控制在80%-95%，不要采用100%强度训练;用标志物区别速度区域，用绳梯发展前程快速频率;用3周前的最大速度百分比作为本周训练的标准，循序渐进，提高最大速度能力。

　　2、速度耐力。保持高速度的能力即速度耐力。培养速度耐力、训练距离要有变化性，不要经常跑一个距离。例如60、80、120、150、250、300米等。强度控制在60%-90%，这样能保证用正确的技术动作来训练。

　　3、加速能力。短跑100米中，前60米达到最大速度，后40米保持最大速度。一周2-3次加速度能力训练，2-3周测试一次。

　　4、起跑加速能力。平常训练时采用三点支撑起跑，采用听觉、触觉、视觉反应进行起跑练习，距离不要超过50米，对于100米专项的运动员这是专门练习。

　　5、反应时。每天都进行反应时训练，通过训练来提高反应能力。反应能力先天因素很重要，后天训练可以提高反应能力。

　　6、局部肌肉耐力。注重发展局部肌肉耐力，力量训练，特别是肌肉耐力在短跑训练里占有重要地位。练习手段有做某个局部肌肉力量练习时，提高数、组数和静力时间等。

　　7、弯道跑。发展弯道跑多采用80-110米的距离，牙买加运动员弯道技术跑训练的次数非常多，弯道训练比任何一个国家训练的都多。

牙买加开始参加奥运会开始，他们在每届奥运会上都至少获得一枚奖牌。在北京奥运会以前，他们共获得了47块奖牌，包括7金、21银、14铜。除了一枚自行车铜牌以外，其他所有的奥运奖牌都来自田径赛场。 牙买加有一项为全国顶尖短跑选手举行冠军锦标赛，最终演变成为该国每年最大的体育盛会。每届比赛能够吸引大约2000名来自全国各地的短跑精英参加，而且门票早早就销售一空。赛事激励了很多牙买加孩子从5岁就开始参加短跑比赛。 　　

林德福德·克里斯蒂和多诺万、贝利分别在九二年和九六年夺取了奥运会100米金牌，他们的身上都流着牙买加人的血，只是分别代表英国和加拿大。如今，博尔特的横空出世，让牙买加人终于有了一位可以真正为之骄傲的本国“飞人”。 　　

，在牙买加，只要有一块稍微像样的空地，就有年轻人安排即兴的短跑比赛，因为他们都梦想着有一天能够成为“短跑之王”。

牙买加的国际机场就是以一位著名短跑选手诺曼·曼利命名的。曼利在100米和200米的惊人成绩，让他在12年奥运会上取得上佳表现。正因如此，牙买加的短跑运动员身上有着一种与生俱来的骄傲感。博尔特曾说过“我们一直相信能够征服比赛。这是一种信念，我们小，我们穷，我们很自信。” 　　

数十年来，牙买加一直是美国大学猎取运动员的肥沃土地。为了阻止顶尖的短跑好手离开，牙买加在设立了奖学金制度，这样一来，有天赋的运动员如博尔特和鲍威尔就可以留在国内训练，然后到欧洲参加顶级赛事。尽管训练设施不是非常先进，但牙买加目前已有近300名短跑选手。该制度的实施者戴维斯说“今天我们取得的成绩是水到渠成，因为我们在很多年前就埋下了种子，现在是收获果实的时候了。”

　　

，科学家的研究表明，牙买加运动员也许天生是搞短跑的料。牙买加短跑运动员的身体素质与美国运动员不相上下，他们的骨骼肌肉和心肺系统都非常适合于奔跑。英国格拉斯哥大学和西印度大学的科学家研究了超过200名牙买加运动员，结果发现，有70%的人体内拥有一种名为ACTN3物质，这种物质可以改进与瞬间速度有关的肌肉纤维，而这些肌肉纤维可以使运动员跑得更快

在牙买加你可以看到，只要有一块稍微像样的空地，上面就有年轻人在安排即兴的短跑比赛，因为他们都梦想着有一天能够成为“短跑之王”。

在这个以铝土、蔗糖和旅游业为产业支柱的国度里，短跑是牙买加人的另一张名片。博尔特让牙买加的奥运奖牌数量达到了43枚，其中42枚都来自田径赛场，并且都属于400米以下的短跑项目。但博尔特的金牌是牙买加人最梦寐以求的——奥运会100米飞人大战金牌！他们也曾经骄傲地看到林德福德·克里斯蒂和多诺万·贝利分别在1992年和1996年夺取了奥运会100米金牌，但他们俩只是“岛国的后代”，当时分别代表着英国和加拿大。

令牙买加人自豪的奥运历史可以追溯到60年前，而博尔特的胜利的根源则可以探寻更远。在牙买加国内有一项传统，就是会专门为全国顶尖短跑选手举行冠军锦标赛，这一传统自1910年就开始了，最终演变成为牙买加每年最大的体育盛会。每届盛会能够吸引大约2000名来自岛国各地的短跑精英参加，而且门票早早就销售一空。这样的赛事激励了很多牙买加孩子从5岁就开始参加短跑比赛，在牙买加你可以看到，只要有一块稍微像样的空地，上面就有年轻人在安排即兴的短跑比赛，因为他们都梦想着有一天能够成为“短跑之王”。

在牙买加，只要在短跑历史上留名，国家也会给予相当的荣誉。如今牙买加的国际机场就是以一位著名短跑选手诺曼·曼利命名的。曼利在100米和200米的惊人成绩，让他足以在1912年奥运会上取得上佳表现，但最终他却选择了去牛津大学读书。这一次当博尔特回到牙买加，肯定也会有类似的地方刻上他的名字。

牙买加的短跑运动员身上有着一种与生俱来的骄傲“我们一直相信能够征服比赛。这是一种信念，我们小，我们穷，我们很自信。”

很多牙买加人都想争冠军，因为他们梦想自己能成为牙买加的又一位短跑名将。当你回过头来看的时候，压根不知道什么时候牙买加又能冒出一位根本不知道姓名的选手取得了惊人的成绩，你无法估计牙买加到底有多少世界级的短跑天才。在以前，牙买加的短跑盛会成为了美国很多大学“猎头”的好机会，他们会提供优厚的奖学金吸引天才选手到美国。不过当时美国人并不是经常满意而归，因为他们无法满足选手教练的要求。而现在，像博尔特这样的天才选手可以安心地呆在国内，然后到欧洲去参加顶级的田径比赛，一年轻松赢取超过100万美元的奖金。博尔特等顶尖运动员一直都呼吁牙买加短跑选手呆在国内，以便国内的短跑竞技水平能够更进一步。

牙买加技术大学体育部主任安东尼·戴维斯30年前就展开了一项奖学金计划，以避免牙买加顶尖的短跑选手流失到美国。而博尔特、鲍威尔等等精英正是出于这所大学长着草的田径场上，还有那没有空调的力量房。现在这项奖学金计划已经囊括了300名短跑选手。戴维斯说“今天我们取得的成绩是水到渠成，因为我们在很多年前就埋下了种子，现在是收获果实的时候了。”

虽然牙买加的训练条件不是最好的，博尔特的教练说牙买加的短跑运动员身上有着一种与生俱来的骄傲“我们一直相信能够征服比赛。这是一种信念，我们小，我们穷，我们很自信。”这也很容易理解牙买加运动员为什么一直保持着一种洁身自好的清高状态。排名100米飞人大战第六的迈克·弗雷特说“牙买加太小了，如果你靠服药提高成绩，你会感到非常羞愧，因为很多人都会知道，并且嘲笑这种不齿的行为。无论你去牙买加的哪儿，大家都知道，然后你就完了。”

西非人种优势，基因优化后，加以美国先进系统训练。

牙买加不仅有天才博尔特,其他选手实力同样不俗。过去的两届奥运会,男女短跑6个项目，牙买加获得9金5银。牙买加人口300万，怎么能产生如此高水准的短跑运动员？密歇根州立大学的人类学专家罗伯特·马利纳分析，这是因为牙买加人的西非“优质短跑基因”比美国人更纯粹。

在男子100米的历史最佳成绩榜单中，前8位世界上跑得最快的人全部来自牙买加和美国，第9位是特立尼达和多巴哥选手，也属于加勒比地区。

不过学者们并不认为基因是决定人种速度的唯一因素，传统及文化氛围对任何一项运动的发展，都有与人种基因同样重要的作用。牙买加每年都会举办各种田径比赛，包括名为“冠军计划”的青少年田径锦标赛，很多牙买加孩子从会走路开始就练习跑这让包括短跑在内的田径项目在牙买加拥有广泛的群众基础。

牙买加短跑名将

一、博尔特

尤塞因·博尔特，牙买加短跑田径运动员。现世界男子100米和200米短跑两项世界纪录保持者；史上第9位在单届奥运夺得100米和200米冠军的短跑选手。

二、布雷克

1989年12月26日出生。2011年大邱田径世锦赛接替受伤的鲍威尔出战男子100米并以9.92s夺冠，成为新科百米飞人。

三、鲍威尔

1982年11月11日出生，牙买加著名田径选手。主攻项目是100米。身高188厘米，体重87公斤。2005年6月14日，他在希腊雅典的奥林匹克体育场创造了9.77秒的原世界男子100米纪录。这也奠定了他世界一流短跑选手的地位。

四、坎贝尔·布朗

1、女，出生于1982年5月15日，牙买加著名田径短跑运动员，5次奥运会奖牌得主，是世锦赛和奥运会200米卫冕冠军。

2、在2008年北京奥运会上，她在200米跑出了21.74秒的成绩 ，并成为历史上第二位连续两次获得奥运会200米金牌女子选手。

扩展资料

短跑技巧

一、腾空阶段

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。

二、着地缓冲阶段

着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力。

三、弯道跑

从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。

参考资料来源

参考资料来源

参考资料来源

参考资料来源

在牙买加你可以看到，只要有一块稍微像样的空地，上面就有年轻人在安排即兴的短跑比赛，因为他们都梦想着有一天能够成为“短跑之王”。

在这个以铝土、蔗糖和旅游业为产业支柱的国度里，短跑是牙买加人的另一张名片。博尔特让牙买加的奥运奖牌数量达到了43枚，其中42枚都来自田径赛场，并且都属于400米以下的短跑项目。但博尔特的金牌是牙买加人最梦寐以求的——奥运会100米飞人大战金牌！他们也曾经骄傲地看到林德福德·克里斯蒂和多诺万·贝利分别在1992年和1996年夺取了奥运会100米金牌，但他们俩只是“岛国的后代”，当时分别代表着英国和加拿大。

令牙买加人自豪的奥运历史可以追溯到60年前，而博尔特的胜利的根源则可以探寻更远。在牙买加国内有一项传统，就是会专门为全国顶尖短跑选手举行冠军锦标赛，这一传统自1910年就开始了，最终演变成为牙买加每年最大的体育盛会。每届盛会能够吸引大约2000名来自岛国各地的短跑精英参加，而且门票早早就销售一空。这样的赛事激励了很多牙买加孩子从5岁就开始参加短跑比赛，在牙买加你可以看到，只要有一块稍微像样的空地，上面就有年轻人在安排即兴的短跑比赛，因为他们都梦想着有一天能够成为“短跑之王”。

在牙买加，只要在短跑历史上留名，国家也会给予相当的荣誉。如今牙买加的国际机场就是以一位著名短跑选手诺曼·曼利命名的。曼利在100米和200米的惊人成绩，让他足以在1912年奥运会上取得上佳表现，但最终他却选择了去牛津大学读书。这一次当博尔特回到牙买加，肯定也会有类似的地方刻上他的名字。

牙买加的短跑运动员身上有着一种与生俱来的骄傲“我们一直相信能够征服比赛。这是一种信念，我们小，我们穷，我们很自信。”

很多牙买加人都想争冠军，因为他们梦想自己能成为牙买加的又一位短跑名将。当你回过头来看的时候，压根不知道什么时候牙买加又能冒出一位根本不知道姓名的选手取得了惊人的成绩，你无法估计牙买加到底有多少世界级的短跑天才。在以前，牙买加的短跑盛会成为了美国很多大学“猎头”的好机会，他们会提供优厚的奖学金吸引天才选手到美国。不过当时美国人并不是经常满意而归，因为他们无法满足选手教练的要求。而现在，像博尔特这样的天才选手可以安心地呆在国内，然后到欧洲去参加顶级的田径比赛，一年轻松赢取超过100万美元的奖金。博尔特等顶尖运动员一直都呼吁牙买加短跑选手呆在国内，以便国内的短跑竞技水平能够更进一步。

牙买加技术大学体育部主任安东尼·戴维斯30年前就展开了一项奖学金计划，以避免牙买加顶尖的短跑选手流失到美国。而博尔特、鲍威尔等等精英正是出于这所大学长着草的田径场上，还有那没有空调的力量房。现在这项奖学金计划已经囊括了300名短跑选手。戴维斯说“今天我们取得的成绩是水到渠成，因为我们在很多年前就埋下了种子，现在是收获果实的时候了。”

虽然牙买加的训练条件不是最好的，博尔特的教练说牙买加的短跑运动员身上有着一种与生俱来的骄傲“我们一直相信能够征服比赛。这是一种信念，我们小，我们穷，我们很自信。”这也很容易理解牙买加运动员为什么一直保持着一种洁身自好的清高状态。排名100米飞人大战第六的迈克·弗雷特说“牙买加太小了，如果你靠服药提高成绩，你会感到非常羞愧，因为很多人都会知道，并且嘲笑这种不齿的行为。无论你去牙买加的哪儿，大家都知道，然后你就完了