美臀小姐-美臀小姐

姓名：李玟(Coco) 生日：1月17日 出生地：香港 星座：魔蝎座 生肖：虎 血型：O型 排行：老三(最小) 教育程度：大学 家庭成员：爸爸、妈妈、两个姐姐 最喜欢的娱乐：唱歌、跳舞、看解剖书 最喜欢的事业：外科医生(和妈妈一样) 最喜欢的歌手：黄大炜 最喜欢的演员：张曼玉、汤姆-汉克斯 Coco的名言：Life Is To Be Relax And Be Happy！ 94年：台湾十大偶像，获最佳新人奖 94年：获最佳军中情人奖 95年：获选IBS牛仔裤公司美臀小姐 95年：获选台湾十大偶像之一 97年：金曲龙虎榜(网日情) 97年：Channel V中文Top20榜中榜(Coco’s Party~It’s A Party) 97年：获选台湾十大偶像之一，女艺人第一名 97年：香港国际最佳翻唱歌曲奖(DiDaDi) 98年：广州98乐坛我最爱搬奖典礼～最爱英文专辑/Coco’s Party最爱粤语歌曲/虚线最爱女歌手最爱造型歌手 98年：香港新城电台，中文劲歌金曲奖 98年：新加坡，军中情人第一名 CoCo在香港出生，10岁时移民美国。从1994年6月始，仅2年的时间就已在台湾和香港推出四张个人专辑，且销量突破八十万张，创下新人中罕见的成绩。其中，首张英文专辑“Brave Enough To Love”(1995年6月)，发行第一个月即销售十三万张，打破台湾女歌手发行英文专辑之记录。 CoCo的的音色得天独厚，收放自如。其歌唱实力不只在台湾受人注目，连在美国一手捧红玛丽亚·凯莉的制作人Walter Afanasieff都赞许有加。Walter觉得：CoCo拥有媲美玛丽亚·凯莉的清亮高音与唱腔，而且她声音中略带淘气的节奏感，更是直逼Jea Jackson。在李玟的“It’s A Party”专辑中，Walter A.为她亲自制作，并写了“It’s A Party”，CoCo由此跨出国际性的第一步。Sonny Music总裁Mottola在听过CoCo的歌后，认为她是相当出色的歌者，不管是音域、音色、甚至连英文歌的腔调都丰美道地，认定她是亚洲最值得栽培和最重要的艺人。 CoCo不只声音美，她的舞蹈也给人流下相当深刻的印象。在97年专辑“每一次想你”中的快歌——“爱你是我的自由”的排舞过程中，排舞老师认为，CoCo的舞蹈细胞已经可以媲美Jea Jackson了。随着歌声、肢体语言及思想等各方面的渐渐成熟，在可预见的未来，CoCo李玟定是前途无限！

艺名: 李玟
本名: 李美林( Ferren Lee )
优点: 敬老尊贤,孝顺.
语言：英文、广东话、法文、国语
学历：美国南加大分校IRVINE生物系
兴趣：跳舞、编舞、听音乐、打排球
缺点：喜欢睡觉

个性：纯真、自然、率直、不做作，外型甜美、具现代感、有吸引人亲近她的特质。
Coco的名言：Life Is To Be Relax And Be Happy！！

喜欢的人物: CoCo的妈咪.
歌手: Celine Dion, Mariah Carey, Gee Michael, 超级喜欢98度….全世界歌唱的好的人
运动: 排球,篮球,跳舞
Food: 麦当劳薯条, 妈咪的”排骨汤”, (CoCo喜欢把排骨上的脆骨啃的 乾乾净净的,然后很整齐的排在桌上…) 巧克力, 瑞士糖…太多啦…
水果: 芒果
动物: 家里那只会唱歌的家狗!
事情: 唱唱跳跳
(一次,CoCo开车载妈咪时,听到广播在 播放歌曲,CoCo立刻陶醉的跟著又唱又跳,甚
至忘了扶方向盘,妈咪赶紧 跟CoCo说:
“你被罚钱,我可不付啊…”)

西化外表,东方心情:
很多人都以为,CoCo这样一个在国外长大的ABC,必定是非常洋化的…事实不然 ;虽然CoCo偶而跟妈咪拌拌嘴,但其实她是非常非常孝顺的 …除了薪水必定交给妈咪管理外,CoCo在平常总是妈咪说什么就做什么… 记得有一次,CoCo在搬家时,在旧家的妈咪打电话给刚上完通告的CoCo,要CoCo 回家帮忙拿东西,只听见电话那头CoCo大声的说”好!”,没有喊累,也没有推拖的 在不久后立刻返家帮忙,身为天后的CoCo,还是二话不说的上上下下帮妈咪去丢 一大包一大包的垃圾…
CoCo在影艺圈:
呵呵呵…CoCo跟妈咪拌嘴时,跟害羞时的表情实在很可爱!每次我们跟CoCo讲完 黄色笑话,在大家放声大笑时,只见CoCo一个人在一旁红著脸,见碘的笑著…而 听见女生们正在讨论生理话题时,CoCo也都会很害羞的赶快换话题…这跟CoCo那ABC的身份…真是完全的不同…CoCo的单纯(蠢),是一般人很难以相信的!一般人对影艺圈的看法总是”黑暗且混 乱的!又何况是身为天后的李玟…要爬到天后的地位…想必她是用了很多手段 吧…!”

…影艺圈的确是相当黑暗的…它藏著许多不为人知的内幕…但CoCo 就像一朵”出污泥而不染的莲花”! 在妈咪的严格管教下,即使进了影艺圈,CoCo仍保有著一颗很纯真的赤子之心… 她不懂人心险恶,不懂影艺圈的黑暗…若不是妈咪的管教,CoCo不知道要被别人 骗几百回罗…而CoCo今天能有所成就,也全是凭CoCo的歌唱实力而赢来的! CoCo一直都是一个很认真在过生活的人;不管做什么事,她都会很认真,很专心的 去做!这就是为什么CoCo无论学业或歌唱的成绩一直都保持的相当优益…CoCo总 认为不管什么事,不能只做到好,一定要做到完美!这也是为什么CoCo相当谦逊的 原因…

踏上国际舞台:
现在,CoCo已经正式成为国际级艺人了,在舞台上,萤幕前更具大将之风,更懂得如 何掌控自己的工作了,但是,在台下的CoCo没有变,还是那么的诚恳,还是渴望别人 给她的意见与鼓励!因为CoCo认为:”CoCo就是CoCo”. 因此无论今天的CoCo在接触任何不同层面的事情时,她始终保持低调,始终不能习 惯”天后”,”国际巨星”…这样的称呼,因为这对她来说,太沉重;并且CoCo认为,这些都只是虚名,她只想把音乐作好,把歌唱好,至於别人怎么看她, 那倒是其次了!

李玟—对不同各藉的歌迷来说是一种冲击。当这位努力以 赴的亚裔歌手於人前献唱时， 人们不可避免地难以相信。

Coco：「他们不能想像我唱歌时是什么模样。」她拥有一 把有感性的嗓子，压倒??听者及改变歌迷们心目中亚洲 歌手不可以将R & B唱得好的定律。「但当我每次献唱的 时候，总会令到他们感到惊奇。

虽然她能估计到乐迷对她的惊奇反应，但李玟依然对外 国人来说是一种新奇。现年23岁的李玟於今年签约新力唱片公司旗下的550 music label，向国际市场进军，希望将她的音乐推向更高层次。在这18个月前，李玟已推出7张华 语大碟及两张英文大碟，所有推出的大碟在亚洲市场均 取得很好的销量。

「人们喜欢我的嗓子，这点是非常不同的。我的音乐包 含了R & B元素，令到台湾的乐迷感到新鲜，每位台湾流 行乐歌手都比较保守。他们会随著音乐的节奏而唱，这 样的唱法比较缺乏生气。我希望能够将R & B及一些西方 音乐元素灌输入我的歌曲内，因为这类型的音乐正是伴 著我长大的。她的首张英语大碟「Just No Other Way」是一张震动人心 的作品。她的作品不但显露出她独特的唱腔，更显出她 的感情及力量除舞曲作品「Do You Want My Love」或者是 伤感情歌「Can’t Get Over」Coco都能将她美丽的嗓音发挥 得淋漓尽致。

香港出生，三藩市长大的Coco，家中排行老么，三姊妹中 都很会唱歌。母亲是一位医生，她的音乐天份可谓与生 俱来。而她的母亲当然希望三个姊妹皆能发展其各自的 专业。

虽然如此，李玟的大姐很早便已经接触了很多歌唱比赛，她 曾经参加一些音乐比赛并得到很好的成绩。而Coco本身则喜 欢利用课余时间唱歌，当时她非常喜欢唱Whitney Houston，Madonna，Debbie Gibson及Gee Michael的歌 曲。「当时我很祟拜我的姐姐，於是我也参加了歌唱比 赛，并赢得奖项。这就是我的出道经过。」

「虽然如此，我仍然对医学有浓厚兴趣。所以我的人生 目标要成为一位出色的医生。」但当她每次於学校里表 演，并接受欢呼的一刹那，她觉得非常感动，亦希望将 这份满足感延续。

「我记得有一天我与朋友於三藩市一间叫渔人码头的卡拉OK 唱歌，那间餐厅设有帮顾客录制自己的录音带的服务， 我其中一位好友帮我录制了一盒Demo带。然后她於自己工 作的餐厅里播放这盒Demo带，而竟然有客人询问在那里 可以买到这一张唱片，从朋友口中得知此事后，我心里想 哇…我真的能够靠唱歌维生了。」
Coco人生的一个重要转捩点是在高中毕业后度假时发生的， 当她回香港渡假时，她因为好玩参加了当年的音乐比赛， 并得到第二名，而且是唯一一个用英语歌曲参加比赛， 她当年所选的歌曲是Whitney Houston的「Run To You」。
Coco回忆起当天的情景：「隔天，即有唱片公司联络我， 希望与我签约，因为他们觉得我的声线与许多亚洲歌手 不同。」

推出多张唱片后，於1998年8月，Coco在台湾举行了一场 有30,000歌迷的演唱会（只有天王巨星Michael Jackson曾於 台湾举行的演唱会有这个人次）。她更曾与国际动作 巨星成龙所出品的动画「花木兰」担任配音及唱主题 曲。

现在Coco已经准备就绪在美国及世界各地推出英文大碟「Just No Other Way」。专辑内包括深情歌曲「All Tied Up In You」；诉说恋爱甜蜜的「Befoe I Fall In Love」。而 「Crazy Ridiculous」则展露出70年代的风格；与Frankie Knuckles合作的「Do You Want My Love」，配合Up-tempo 跳舞作品必能令歌迷如疑如醉。

Coco本身并不害怕压力。「当我工作时，我是百份之一百 投入我的工作中，再者我是一位完美主义者。」撇开种 族国界，让我们用心??听Coco的全新英语大碟「Just No Other Way」。

2000 Just No Other Way 国际性英文专辑发行於欧美地区 CoCo 国语精选辑 “The Best Of My Love

1999 今天到永远 国语专辑
台湾 金曲龙虎榜 年终排行榜–冠军
“DiDaDi暗示”,亚军 “SunnyDay好心情”.
新加坡头号艺人奖.

MTV,CCTV亚洲音乐盛事,台湾区最受欢迎艺人–女艺人奖. –“特殊艺术贡献奖”.

受邀参加Michael Jackson and the friends 韩国演唱会

Just No Other Way 国际性英文专辑发行於亚洲 — 美国告示排最佳华语艺人奖.

1998 DiDaDi–Hint Mandarin album
TVBS十大衣著人士.
Power网路票选–最受欢迎女艺人,以及票选结果总冠军.
广州 “我最爱”颁奖典礼,
最爱专辑奖–CoCo’s Party.
最爱单曲奖–虚线.
最爱女艺人奖.
最爱造型奖.

五颜六色DiDaDi EP

SunnyDay好心情 国语专辑

CoCo 98 万人迷 台北,高雄演唱会
香港国际音乐大奖,最佳翻唱歌曲–“DiDaDi”.
1999 MTV音乐大奖,最佳华语音乐录影带–“DiDaDi”.
MTV亚洲音乐大奖–“DiDaDi”
马来西亚动感123颁奖典礼–最受欢迎女艺人奖.

碰碰看爱情 EP
98 万人迷演唱会实况
与新力音乐美国总公司签约
台湾部份 跳槽SonyMusic子公司 EPIC

1997 每一次想你 国语专辑.
Channel [V] Chinese Top 20榜中榜–“CoCo’s Party”.
台湾 十大偶像–最受欢迎女艺人.
CoCo李玟(下次小心)同名专辑 粤语专辑.
CoCo吻你写真

1996 与新力音乐台湾分公司签约.
CoCo李玟(往日情)同名专辑 国语专辑.
Channel [V] Chinese Top 20榜中榜–“往日情”.
台湾 金曲龙虎榜–“往日情”.
CoCo’s Party 英文专辑.

1995 勇敢去爱 英文专辑
足迹写真辑.
被爱的女人 国语专辑.
CoCo引爆95台北演唱会
你在我心上 演唱会全纪录.
IBS牛仔裤–美臀小姐
台湾 十大偶像.

1994 爱就要趁现在 国语专辑, 94火热动感LaLaLa
合辑(已绝版.),恋爱Party合辑,(已绝版.)
爱情宣言,情歌对唱合辑(已绝版.),圣诞礼赞 EP合辑.(已绝版.)
答应我 国语专辑.
台湾 十大偶像–最佳新人奖.
台湾军中情人

1993 与香港华星唱片签约.
与台湾现代派公司签约.(华星之子公司.)
93火热动感LaLaLa 粤语合辑(已绝版.),
93火热动感LaLaLa 国语合辑(已绝版.)
香港新秀歌唱大赛–亚军

1992 美国Chinatown区 妙龄小姐–后冠.
北美华人歌唱大赛第一名

於国小三,四年级时获选模范生.
高中获选连任学生会会长四年
获选排球校队队长.

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　李玟本名：李美林
　　英文姓名：CoCo Lee
　　生日：1975 年1月17日（星期六）
　　身高：162厘米
　　体重：47公斤
　　三围：B35″ ：W22.5″ H:35″
　　语言： 英文、广东话

　　出生地：香港
　　星座：魔蝎座
　　生肖：虎
　　血型：O型

　　排行：老三(最小)

　　教育程度：大学

　　家庭成员：爸爸、妈妈、两个姐姐

　　最喜欢的娱乐：唱歌、跳舞、看解剖书

　　最喜欢的事业：外科医生(和妈妈一样)

　　最喜欢的歌手：黄大炜

　　最喜欢的演员：张曼玉、汤姆-汉克斯

　　Coco的名言：Life Is To Be Relax And Be Happy！

　　94年：台湾十大偶像，获最佳新人奖

　　94年：获最佳军中情人奖

　　95年：获选IBS牛仔裤公司美臀小姐

　　95年：获选台湾十大偶像之一

　　97年：金曲龙虎榜(网日情)

　　97年：Channel V中文Top20榜中榜(Coco’s Party~It’s A Party)

　　97年：获选台湾十大偶像之一，女艺人第一名

　　97年：香港国际最佳翻唱歌曲奖(DiDaDi)

　　98年：广州98乐坛我最爱搬奖典礼～最爱英文专辑/Coco’s Party最爱粤语歌曲/虚线最爱女歌手最爱造型歌手

　　98年：香港新城电台，中文劲歌金曲奖

　　98年：新加坡，军中情人第一名

　　CoCo在香港出生，10岁时移民美国。从1994年6月始，仅2年的时间就已在台湾和香港推出四张个人专辑，且销量突破八十万张，创下新人中罕见的成绩。其中，首张英文专辑“Brave Enough To Love”(1995年6月)，发行第一个月即销售十三万张，打破台湾女歌手发行英文专辑之记录。

　　CoCo的的音色得天独厚，收放自如。其歌唱实力不只在台湾受人注目，连在美国一手捧红玛丽亚·凯莉的制作人Walter Afanasieff都赞许有加。Walter觉得：CoCo拥有媲美玛丽亚·凯莉的清亮高音与唱腔，而且她声音中略带淘气的节奏感，更是直逼 Jea Jackson。在李玟的“It’s A Party”专辑中，Walter A.为她亲自制作，并写了“It’s A Party”，CoCo由此跨出国际性的第一步。Sonny Music总裁Mottola在听过CoCo的歌后，认为她是相当出色的歌者，不管是音域、音色、甚至连英文歌的腔调都丰美道地，认定她是亚洲最值得栽培和最重要的艺人。

　　CoCo不只声音美，她的舞蹈也给人流下相当深刻的印象。在97年专辑“每一次想你”中的快歌——“爱你是我的自由”的排舞过程中，排舞老师认为， CoCo的舞蹈细胞已经可以媲美Jea Jackson了。随着歌声、肢体语言及思想等各方面的渐渐成熟，在可预见的未来，CoCo李玟定是前途无限