[8块腹肌]#14岁腹肌抗击打#八块腹肌的女生#熨斗烫

本文由体育爱好者Destiny Garner投稿,除了，我们还提供了6块腹肌和8块腹肌判断图片,6块腹肌和8块谁好看,胸肌饱满的要爆炸，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

为什么男生有八块腹肌女生没有？

男生有8块腹肌。那是因为他们热爱运动，长期锻炼健身的结果，腹肌并不是随随便便就会有的，他们需要集体需要去健身房使用各种的器材，然后锻炼才能够形成8块腹肌是非常艰苦的女生，没有是因为女生天性就不爱动，而且也不是所有的女生都喜欢有腹肌的身材只有少部分的女生会去健身，他们也会拥有腹肌。

怎样一个星期练出八块完美腹肌？

腹肌明不明显，主要是由体脂率决定的。如果你体脂率低于10%，那腹肌应该就会比较明显。如果你体脂率高于25%，即便你的腹肌肌肉量很大，也很难显出清晰的腹肌。

腹肌的块数和形状主要由基因和你的天赋决定。有很多健美大神腹肌也只有6块儿，也有很多极端的例子，有10块甚至12块的腹肌。所以不要过分的追求8块腹肌，好好练，降低体质，增大肌肉量，把腹肌练漂亮就好了。

然后不要相信网上任何的所谓一周能够练出腹肌的训练计划。基本都是为了吸引眼球或者瞎扯淡。因为如果你体脂率低于10%，不看那些东西，你稍微练练腹肌也能练得很漂亮。如果你体质高于25%，你也不可能一周之内把体质降低下来，把腹肌练明显。如果你体脂高又想一周之内实现的话，那你应该是去整形医院看看如何抽脂。

如果你体质高又想练出好看的腹肌，应该定制一个相对来说较长的训练计划，每周定一个容易实现的阶段性目标。然后优先的要做的是要控制饮食，尤其是碳水和糖的摄入量。是制定一个合理的训练计划。是保证足够的休息。具体的饮食训练和休息的计划因人而异，就不详细说了。

怎样有效锻炼出8块腹肌？

什么是死八块腹肌？

实际上按照解剖学来看，腹肌有五个部分即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，还有腹后壁的腰方肌。平常所说的8块腹肌、6块腹肌又或者是4块腹肌也好，说的都是腹直肌的形态，其实说到底就是一块，只是它看起来像4、6、8块而已。

如何能练出八块腹肌？

去健身房让教练教

这个是比较简单的方法，你只管花钱去健身房好了，找个教练，说出你的目的，然后按照教练的指导去做就可以了。

02

饮食方面

饮食方面也是锻炼八块腹肌的必备条件，肉类对练出八块腹肌有阻碍作用，平时要注意少吃肉，尽量多吃蔬菜和水果。

03

多做有氧运动

有氧运动可以多做一些，比如说跑步、仰卧起坐等等，这些都是需要长期坚持下去的，最怕的就是三天打鱼两天晒网，没有毅力是不行的。

04

多做全身运动

八块腹肌的锻炼不能仅仅是锻炼上身就可以得到的效果，那样出来的效果是不协调的，所以，最好是多做全身的运动，对八块腹肌的练成也是有帮助的。