[腹肌轮]#每天50个健腹轮能不能瘦肚子#腹肌轮减

姿势
一锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮既安全又有效。
二组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到。
三想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。注意一定要动作正确才会有效哟。
练得姿势对了，自然就会有效果的

会有，很少，因为练腹肌不能只做一个动作，建议你腹肌撕裂者+腹肌轮+八分钟腹肌锻炼，腹肌轮先开始可以做跪资的，后来慢慢到伸直腿的，练腹肌每天练一次，或两天一次都可以，不要单纯追求数量，只要练完后感觉腹肌充血就行

腹肌轮可以练核心肌群

用腹肌轮锻炼,其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌,特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候,对于核心肌群的刺激是比较大的,能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

腹肌轮可以练小腿肌肉群。用腹肌轮进行小腿式锻炼时,会用两脚踩着健腹轮的手柄,推动健腹轮,使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

腹肌轮可以练腰背部肌肉

在使用腹肌轮的锻炼过程中,由于需要向前推动健腹轮,是能刺激到腰背部的肌肉,使其得到一定的锻炼的。

腹肌轮可以练胸部肌肉群

腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式,能够使得胸部的肌肉群得到锻炼,特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼,能起到很好的锻炼胸肌的效果。

腹肌轮可以练臀部肌肉

使用腹肌轮的过程中,其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的,从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性,使其得到很好的锻炼。

腹轮是一个小螺旋轮，可以锻炼肌肉、关节和减轻体重。材料一般都是优质工程塑料，设计简单，外形美观，耐用，使用方便，用于锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等身体部位的多余物，由于需要锻炼部位简单，在家里使用方便。练习时通常使用什么样的腹部滚轮？
健康的腹轮通常被健身医生用来锻炼腹部肌肉。网上有很多关于健康腹肌的视频，你可以自己搜索。

为什么我不建议新手练习健康的腹肌轮？
1。坚定的腹部车轮是不友好的新手。初学者需要更基本的力量，通常期望通过一定的运动锻炼他们的腹部肌肉，而腹部肌肉的吸引力确实更大。但对于新手来说，新手的整体基本实力不是很好。
例如，肩部肌肉、腹部肌肉等的力量不是很强，腹部肌肉也不是很强。当腹部肌肉轮流循环时，腹部肌肉通常是由肩膀的力量拉动的，这将对肩膀有很高的要求。
2。不建议新手练习腹部肌肉轮的主要原因是他们对脊柱不友好，需要高技术动作。尤其是当他们开始从最低点返回时，如果此时的技术动作不正确，例如，最常见的错误是抬起他们的臀部并向下压他们的背部。

（图中显示了一个明显的后下凹处。）
如果在做腹轮运动时不能保证运动的准确性，可能会损伤下背部，这是脊柱尾部的损伤。明显的感觉是，经过几次锻炼，腹部肌肉没有太明显的刺激，相反，会有疼痛的下背部。
从专业角度来说，这是较低的薪酬。俗话说，用力应该是腹部肌肉的动作，而不是用下背部用力，应该练习的部分没有练习，没有练习的部分已经练习。
三。如果你想锻炼腹部肌肉，有比健康的腹部车轮更有效和更安全的运动。
对于肌肉群来说，有很多锻炼的方法，我们应该选择更安全、更有效的运动来训练。换句话说，如果有一个动作也可以训练腹部肌肉并且更安全，我们为什么不使用这个动作呢？
至于腹肌，我们在文章中提到“六大肌群的腹肌”。腹部肌肉力量轨迹，就像橡皮筋的两端一样，允许上下身向前和闭合，腹部肌肉的一端与胸骨相连，另一端与骨盆相连。这些肌肉收缩均匀，不能收缩。不收缩另一端是不可能收缩的，就像拉一根伸长的绳子一样。如果你试图把一端伸得比另一端长，你就根本做不到。因为当你拉的时候，弹力绳会均匀地伸展，就像肌肉会均匀地收缩一样。所以你的身体就像一根绳子的两端，一端可以缩到中间。在中体运动中，仰卧起坐和抬腿运动是相似的，但在相反的方向上，仰卧起坐是臀部稳定，腹部肌肉收缩抬起躯干，抬腿是上体固定，腹部肌肉收缩抬起下肢，两者都有各自的好处。
这里建议抬腿，因为它比仰卧起坐更实用。这比提起后备箱更自然。它在实际运动中也更有用，如踢、跳、跑、爬。相反，你的站姿对向前弯曲几乎没有用处，而且几乎没有用处。训练是为了实际的目的，所以你应该以日常生活中肌肉使用的方式训练你的肌肉，包括腹部肌肉。
，提升下肢更符合肌肉的日常使用，也就是说，通过提升腿部来锻炼腹部肌肉更好。

锻炼腹肌用滚轮锻炼或是仰卧起坐锻炼，坚持每天都锻炼效果差不多的，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果会更明显的。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，
便于居家使用。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

　　练腹肌轮没有副作用。

　　它除了可以帮助我们锻炼腹肌，活动关节，还是一款全身减肥的小器具。是锻炼方便，既不用去公园，也不用跑步，在家就可以锻炼，没有时间、地点以及天气的限制，女生们可以把它当作一个玩具来健美。现在的人们都喜欢玩电脑游戏，健腹轮也可以用来当作健身的玩具。只要你坚持，有毅力，想达到你要的健身减肥效果，是很容易的。相比俯卧撑和仰卧起坐的单一与无聊，健腹轮可以让你玩出很多的花样。比如有跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练等等。较之跑步机等的沉重，健腹轮简单方便，甚至可以随身携带。因为健腹轮有多种玩法，所以适合各种不同的人，无论你是男人还是女人，无论你是少年还是老人都可以使用。相比于哑铃与握力器的作用单一，健腹轮可以帮助你锻炼腹部，腰臀部，手臂肌肉。而且健腹轮是用优质工程塑料造的，美观大方，耐用坚固。不用担心它的价格，更不用担心质量。只要你掌握了正确的方法，持之以恒，慢慢地你会发现健腹轮真的能改变你的体形和重量，甚至是你的心态，这些都是健腹轮健身的好处。

那要看你现在的情况如何了，如果你自身比较瘦，一个月就差不多能看到了。
前提是你必须每天坚持不懈。
如果你自己比较胖，那就要点时间了，因为有肌肉都被肥肉盖住了“呵呵
个人建议我高中的时候也和你一样坚持，刚开始的时候做100多个就坚持不住了。我发现越是坚持不住的时候努力再多做几个就会更有效果，虽然很累，我都是这样边做边加油。结果后来越做越多，效果越好。呵呵，其实俯卧撑更有效果，你结合下试试