[减肥瘦身瑜伽]#什么瑜伽运动是减肥的#减肥瑜伽

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

瑜伽真的可以减肥吗？专家的话:肯定是有效果。可是！很多MM都深有体会，练瑜伽好几个月了，可是一斤也不瘦或瘦的效果很少很少。我曾经也是过来人哪，时间又用了，效果又没有，真是气死我了。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于虚弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于虚弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。而减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要通过自身的HICIBI体重管理定律和科学合理的饮食。HICIBI对摄入脂肪、油脂等等的隔离与正常的饮食结合，这样才能保证你的新陈代谢正常以及肌肉纤维不会流失，因此，想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难，而使用自身的HICIBI体重管理法却可以帮助我们很好的瘦身。

瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法—哪些人不适合做瑜伽

1.高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

2.椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱。

3.有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4.骨质疏松患者：不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。

瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法—减掉脂肪才是真正的减肥

瑜伽属于静态动作，练习过程追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成，所以对放松身体和追求内心的平静，是一个比较好的方法，而瑜伽减肥并不能长期做到从易胖体质转化到易瘦体质，专家称，由于人体缺乏HICIBI，所以导致消化酶不均衡，从而形成易胖体质，所以在减肥期间一定要利用好自身身体赋予的HICIBI体重管理三步定律，在吃好、吃饱、吃的营养均匀的前提下，减掉脂肪（减脂才是减肥），作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”，它是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的”燃烧”会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法—收缩肠胃组织

有人说练习瑜伽可以瘦肚子，不知道为什么我坚持了一年也没有瘦下来，我身边的很多朋友也有类似的经历，大家都满怀欣喜去练习，结果一年下来也没有太多的改变，由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边喝、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍，所以胖子的肚子一般都比较大，食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法—减脂成功需要避免体重的再次增长

减肥成功后体重为什么会再次增长呢？是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。

瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法–调节自身的消化酶，从根本上改变易胖体质

为什么有的人不运动也不胖，而有的人坚持每天运动却依然很胖，胖子之所以胖是因为体内消化酶的不均衡，比如：肪分解酶、MGAT2酶、NAMPT酶、瘦素、甘丙肽等，当我们体内这几种酶不均衡的时候，我们就会变成易胖体质，易胖体质对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质（怎么吃，吃什么都不胖的体质）。

瑜伽减肥靠谱吗，靠谱的减肥方法是什么？想要通过瑜伽平静内心、放松身体是一种很好的锻炼方式，想要达到减肥的目的就需要我们自身的HICIBI体重管理法来实现，首先减掉我们堆积的脂肪，然后收缩肠胃，收紧松弛细胞预防反弹，最后调节我们的易胖体质、变成吃什么都不会胖的易瘦体质，这种通过自身达到减肥目的的减肥法，是一种安全健康的减肥方法，你值得拥有。

• 第一、运动量摆在那里

  练完一趟瑜伽，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高级哈他瑜伽，练下来是一身汗。谁说瑜伽运动量小的可以去体验体验。

• 第二、锻炼到内脏器官

  同学们应该听说过，瑜伽是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。的确，从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，这才是真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。

• 第三、不知不觉就练到了你的心

  阴瑜伽让你学会妥协、接受、感恩、释放，流瑜伽让你流动、动感、喜悦，阿斯汤加瑜伽给你专注、坚持、力量，练完瑜伽的你是喜悦的，让你学会如何处理生活、工作的难题，就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题，饮食也会自然变得清淡，偏爱有机食品。饮食、睡眠、运动都照顾到了，减肥是水道渠成的事。

• 第四、瑜伽成为你生活的一部分

  练习瑜伽之后，你对自己所思、所做、所吃更有觉知，知道自己的身体需要什么，知道在念头控制自己之前去忽略它。当我们不被念头、欲望所支配，才能真正开始掌握自己的人生。也许是要有美好的身材，也许是做你一直想做的事。并且与人为善，走到哪都自带正能量。

瑜伽减肥方法：瘦手臂瑜伽首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

瑜伽减肥方法：丰胸瑜伽两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

瑜伽减肥方法：瘦腰瑜伽两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。

注意身体不要向前倾，应感觉身体紧贴一面墙。两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

瑜伽减肥方法：瘦臀瑜伽仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松可还原。

扩展资料：

瘦身瑜伽注意事项：

练习者吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后不要用餐，饭后尽量避免练习。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

女性如何练瑜伽减肥

女性如何练瑜伽减肥，在生活中，很多女性朋友都存在着肥胖的问题，而大部分的女性都会选择通过练瑜伽的方式来减肥。下面我为大家分享一下女性如何练瑜伽减肥比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女性如何练瑜伽减肥1

女性如何练瑜伽减肥

1、早上空腹练瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。

4、每隔2.5到3个小时吃一些食物

就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）。

怎么练瑜伽减肥？对于这个问题还是很好解答的，重要的是我们能否掌握练瑜伽的方法，并且持之以恒的坚持下去，如果家里条件允许的话，最好是跟着瑜伽老师一起进行练习，这样也更能对减肥起到效果，当然也能让我们更快的实现减肥的愿望。

女性如何练瑜伽减肥2

一、女人练瑜伽能减肥吗

瑜伽主要是通过调理人的内分泌系统，减肥的效果不是很明显，但是，对人的整体塑形是非常有帮助的，在视觉上感觉整个人都变瘦了。有一种瑜伽方式叫高温瑜伽，在高温中做瑜伽动作,能够更好的加快血液循环和促进代谢，能够更好的来排除体内的毒素，对减肥效果还是非常明显的。瑜伽不能百分之百减肥，但是，只要始终坚持，对减肥也是有一定效果的。

练瑜伽是减脂的辅助手段，需搭配其他运动才能有好的减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的’热量。

瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，练瑜伽能是你的身体更富有线条，燃烧卡路里不是瑜伽的重点。想要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，想要强壮肌肉则需加入力量举重练习，你进行这样组合练习三个月再加上饮食方面的控制，你将会看到体重的下降。

二、练瑜伽要准备什么

1、瑜伽服

舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

2、瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

3、瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

三、练瑜伽要注意什么

1、注意饮食

因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

3、注意动作幅度

不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

是的，练瑜伽能减肥，瑜伽是一项拉伸运动，特别是阴瑜伽拉伸作用更强，使人的线条更加顺畅平滑，而流瑜伽增加运动量，让您的肌肉更加有力量，我们知道认可的减肥运动，都需要配合饮食，在练瑜伽的同时，应该合理进食，不易过饱，也不宜吃太高过热量的东西，不宜过度熬夜，只有互相配合，坚持下去，才能达到减肥的效果，让你的减肥不一样，祝你健康美丽