[胸肌锻炼视频]#男子健身胸肌锻炼视频教程#胸肌

本文由体育爱好者Kevin Martinez投稿,除了，我们还提供了健身胸肌训练方法视频,三大肌群是哪三大,12分钟胸肌锻炼视频，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

练胸肌时怎样才能做到胸部发力？

第一点、锻炼中注意感受胸部发力感觉

我们在锻炼胸部时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

第二点、胸肌锻炼过程中要有顶峰收缩

我们在锻炼时可以给胸肌来3~5秒的顶峰收缩，这会给你带来更加深刻的锻炼感受。

第三点、锻炼时姿势要掌握到位

如何在短时间内锻炼出胸肌？

如何锻炼胸肌？

做俯卧撑是最简单的方法，不需要器材，随时随地都可以做，这里的俯卧撑需要保证一下两点，一是慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒，第二，最低处时，小臂和大臂的角度要成90度。肌肉要感觉到发胀，疲劳无力。时间可以自己选择，最主要的是要持之以恒，1~3个月才会有效果。

如何练胸肌？

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。

下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！

动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸

动作二：哑铃上斜卧推，目前上胸

动作三：哑铃平板卧推，目前中胸

动作四：坐姿夹胸，目前中胸

动作五：绳索夹胸，目标胸缝

如何练胸肌？

标准俯卧撑——主要锻炼胸部肌肉。

动作解析：双手放在胸部两侧，支撑在地板上，双手之间距离略宽于肩，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做20次。

怎样才能把胸肌练得更大更硬？

胸肌的锻炼有以下几个动作

1，平板杠铃卧推，做的时候要注意脚踏实地面，收紧腹部，稳定核心，收紧肩胛骨，用你的胸大肌发力缓慢推动杠铃至上方，注意肘关节不要锁死，保持微微弯曲，然后慢慢下放至乳头上方二至四个手指之间停顿一秒钟，让你的胸大肌感受张力，做8到12个，做4到6组。

2，上斜杠铃卧推，也是要收紧腹部，稳定核心，收紧肩胛骨，注意这个杠铃下放至锁骨上方2到4个手指，这个动作主要锻炼你的胸大肌上沿，也是做8到12个，4到6组。

3，蝴蝶机夹胸，腰背收紧贴紧机器，收紧肩胛骨，双手握住杠，用胸大肌发力使两个杠夹紧，然后缓慢放开，也是做8到12个，4到6组，这个注要锻炼胸肌的中缝。

4，平板哑铃卧推，全程收紧腹部，稳定核心，收紧肩胛骨，用胸大肌发力推动哑铃到上方，注意两个哑铃不要触碰，这样会减掉一点力，然后缓慢下放到大臂与小臂成90度，小臂与地面垂直即可，做8到12个，4到6组。

5，平板哑铃飞鸟，全程收紧腹部，稳定核心，收紧肩胛骨，双手做一个环抱，注意哑铃推到上方不要相碰，下落时要缓慢，小臂与大臂成145度既可，这样胸大肌刺激更大，也是做8到12个，4到6组。