8分钟腹肌锻炼视频_8分钟腹部训练

有氧量，也就是你骑车的时间为主导，距离其次，因为燃脂点和运动时间有直接关联，到达心率和新陈代谢率的燃脂点后，脂肪才开始代谢。
在有氧后进行腹部训练，是推荐的。因为可以将效果最大化，通过8分钟健腹视频，用几个动作来刺激腹部不同部位，塑造整个腹部轮廓。
男性在将体脂控制在12%左右，被锻炼腹肌轮廓将会显露，所以这是为什么需要大量有氧帮助减脂的原因之一。
减脂一个月为适应期，三个月配合低脂低热的饮食搭配可以将体脂控制在15%以下，腹肌训练系统的同时进行2-3个月将会初露形状，当然需要坚持的塑造腹肌立体感，增加肌肉分离度。

您好，我来帮您解答：

腹肌的锻炼是不能机械化的。不能在网上找到几个视频然后就跟着做。那些教程仅供参考，告诉你怎么做，但是却不是量身定做的锻炼方法。练腹肌首先需要做以下两件事：

1. 确定目标腹肌形状：

   a) 你是想要像女人这样收身的腹肌（也称马拉松运动员腹肌）：

        

2. 还是想要像 Calvin Klein 模特这样突出的腹肌：

如果你选1.的话，那么你就需要长久地坚持每天10~15分钟的腹肌训练。

如果你选2.的话，那么你就需要一周两次的45分钟高强度腹肌训练。

我会告诉你二者的锻炼方法。大多数男人都会选择2。

1. 收身的腹肌其实只是为了没有肚子，而且看上去有那么一点点的轮廓。这个锻炼方法比较简单，唯一的难度就是每天不断的坚持。其实根本不用讲，锻炼方法就是你列出来的第二个视频，我刚才看了一下，很靠谱。随后可以加上4组仰卧起坐，每组25个。这样的腹肌不需要强大的线条感，所以10~15分钟的强度已经够了。

2. 8块强壮腹肌并具有丰富的线条感就相对来说难得多了。每周需要一次或者两次的强烈训练，让腹肌大幅度膨胀，并在锻炼后及时补充蛋白质。而且有的时候你的腹肌可以摸得到，但是就是看不见，所以你还需要高强度的心血管运动（也称有氧运动）去燃烧掉覆盖你腹肌的那一层脂肪。这样的腹肌需要你铁了心了的锻炼。那么下面我就给你讲一讲具体方法：

   首先，那三个视频加在一起才刚刚到了这种训练的一半。我每次做腹肌的时候都是现做腹肌撕裂者（你可以去找一找这个视频，这么多年来一直是最好的腹肌锻炼）。之后开始负重训练。

   悬浮高抬腿：去找引体向上的那个杠，双手抓住（最宽）。把腿伸直，然后高抬。一旦你感觉轻松的时候，可以在你身上绑一个杠铃（重量自己选）。4组，每组10个。

   负重卷腹：去找一个下斜板，一开始拿一个5公斤的铁片，抱在胸前。然后用仰卧起坐的动作。越慢越好。4组，每组12个。

   引体向上：去找引体向上杠，确定做动作的时候杠在你前面。引体向上是合成锻炼，但是同样需要你腹肌力量把自己往上拉。2组，每组12个（一开始有可能做不起来，不用担心，坚持锻炼）。

   V字仰卧起坐：把两条腿伸直，并让两条腿构成45°角。可以让人帮你扶着脚，然后做仰卧起坐。3组，每组20个。

   这样就差不多了，可以起来去做有氧运动了。有氧运动有几种，你可以选择你个人最喜欢的。第一种简易，但是乏味：上跑步机，以10~12公里/小时的速度跑30分钟。第二种如下：

   把双手放在地上，面朝地，支撑住。做Mountain climbers （登山者）。就是先把左膝蹬到胸口，放回原地，然后右膝做一样的动作，反复做（放不到胸口没关系，越高越好）。30秒！

   大腿和小腿成90°，躺下做仰卧起坐。双腿不用并上，但是脚不要离地。做得越快越好（但是这个速度你要能坚持）。30秒！

   双肘扶地。小臂和大臂成90°，与肩同宽。用腹肌支撑，挺住。30秒！

   就这么几个动作，反复做，一共6分钟。休息之后1分钟之后再做6分钟，反复4次。

这才是真正的腹肌魔鬼训练，一周1到2次。刚开始做第二天可能起不来，坚持就好了。锻炼完之后要注意营养的补充。如果有条件可以试一试蛋白粉饮料，如果不行多吃几个鸡蛋（5,6个就行）。要等你差不多好了的时候再去做（注意：差不多好了的时候，也就是说还要有一点疼痛才行）。

希望对你有所帮助！

做了得看你做的是否标准。肌肉是否酸痛感很强。要做到位。效果才好。如果不认真做。效果不是很明显。至于你说的要做几次。一次。只要你认真的按标准做。一次够了。只是坚持下去就行。当然也可以偷偷懒。分几次做。但动作一定要标准