减肚子瑜伽-瑙力瑜伽可以瘦肚子吗

每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。

　　Step1
　　仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

　　Step2
　　用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

　　Step3
　　采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

　　Step4
　　靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

做瑜伽能够减肚子。 瑜伽作为一种非常健康的有氧运动,每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧,特别是内脏脂肪还有体表脂肪,对于肚子的脂肪更是效果明显,非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。

瘦肚子的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式

做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；
呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

瘦肚子的瑜伽动作二：腰转动式

做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；
呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动

做法
坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；
右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上伸展立直；
呼气，充分的扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

瘦肚子的瑜伽动作四：侧伸姿势

做法
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

瘦肚子的瑜伽动作五：眼镜蛇扭动

做法
俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。
吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼气，脊柱后屈；
吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；
吸气，转回正中。
呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

瘦肚子的瑜伽动作六：蝗虫式

做法：
俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。

　瑜伽球减肚子减肥操一
　　1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
　　2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
　　1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
　　2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
　　3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
　　4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
　　5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
　　6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
　瑜伽球减肚子减肥操三
　　1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;
　　2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;
　　3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;
　　4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;
　　5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;
　　6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;
瑜伽球减肚子减肥操四
　　1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;
　　2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;
　　3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;
　　4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看
4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧!

6个减肚子瑜伽动作

　　1、毛毛虫爬

　　主–要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。

　　身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。

　　呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做3组。

　　动作次数：每组做20次。

　　休息时间：1分钟。

　　2、仰卧抬腿卷腹

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。

　　动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。

　　呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气

　　动作组数：建议做4-5组

　　动作次数：每组做20-25

　　休息时间：1分钟-1分半

　　3、仰卧顶髋

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线

　　动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做4-5组。

　　动作次数：减脂塑形每组做20-25个。

　　休息时间：1分钟-1分半。

　　4、踩球顶髋(高难度)

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。

　　动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做4-5组。

　　动作次数：每组做20-25。

　　休息时间：1分钟-1分半。

　　5、仰卧蹬车

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。

　　动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。

　　呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做4-5组。

　　动作次数：每组做20-25。

　　休息时间：1分钟-1分半。

　　6、左右交叉起

　　主要肌肉：马甲线、人鱼线。

　　动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。

　　呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。

　　动作组数：建议做4-5组。

　　动作次数：每组做20-25。

　　休息时间：1分钟-1分半。

　　瑜伽减肥需求注意啥?

　　1、不要空腹做瑜伽

　　在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态，最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束，但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时，能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵御饥饿感又不会消化不良。

　　2、婴儿式是初学者的好同伴

　　在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不必紧张，能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。

　　3、合作呼吸做动作

　　做动作时必须合作呼吸，没有特殊要求，不要闭气。一切瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。

　　4、根绝操练中大笑和说话

　　根绝操练中大笑与说话，瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练，大笑与说话会形成气味散乱、丢失，尤其是做一些倒竖、身体回转的体位法时，深远的气味尤为重要。

　　5、完结姿态时坚持停止

　　体位法操练中姿态完结后的停止状况，有利于操练者领会“动中静”的慈祥感受，一起合作意念会集在训练部位，进而进步本身的察觉力。

犁式

姿势要点

做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。

经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。

收腹平板支撑

收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

简易坐扭转

作用

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

动作分解

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。

随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

头膝单足立

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。