美体瑜伽-8个动作瑜伽开肩开胸

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本文看点:

惠兰瑜珈与健身瑜珈和美体瑜珈区别

瑜珈哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。
柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心–轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。
七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。
这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为”不败”，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。
气脉图气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量–用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。
唤醒身体的能量
着七个脉轮位于主要的气脉–中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。天顶轮
所有的轮都用莲花来表示，每一片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有一千个花瓣，比其它七个轮的花瓣都多，代表智慧和统一。
保持能量平衡
大多数东方哲学认为，能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜珈姿势和呼吸技巧，比如鼻孔交互呼吸，能够帮助刺激左脉和右脉的活动，保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时，生命能量在身体那穿行，刺激各个轮相继打开，释放出它们的能量。每一个轮的能量被吸收，一直上行到天顶轮，在这里，能量与一种超脱的意识状态相融和，而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统，坚持练习瑜珈姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。

什么是瑜珈
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。
例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。
瑜珈的函义为”结合” ，”平衡” ，”统一” ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践”它” ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

瑜珈与一般运动的不同
瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。
一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

瑜珈的好处

瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：

1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

寰宇流瑜伽是什么？

寰宇瑜伽，是全方位且科学的系统，由乌克兰籍瑜伽大师Andrey Lappa 创立，基于瑜伽传统，融合了各种瑜伽学派的精髓，形成一个适合所有人练习的弹性系统：

UY遵循了自由、觉知、创意这三种不变法则，课程结合了体位法、呼吸法、禅定冥想、集中法、唱颂、感官收敛法、凝视观想法在一起，并同时练习达到控制、平衡、合一。

2. 通过正确的UY的修习会很快的提升身体的阴阳平衡，有效的唤醒深层觉知。

3.寰宇瑜伽内容丰富，整节课会利用头部方向的改变，带动和唤起不同方位的能量与宇宙世界万物的能量结合！

4.动作方面遵循Andrey Lappa老师的练习经验，挑拣较有效的体式，每一个体式的顺序编排均按照阴阳平衡的理论，有利于练习者充分打开身体各个部位，加强肌肉能量。

寰宇瑜伽的一个序列要三个小时才能完整的刺激你周身所有的能量丛。换句话说，如果你第一次练习寰宇瑜伽，你的注意力很够，你在带着对身体的觉知，你会发现一套寰宇瑜伽练习下来，就像一个对你身体的力量柔韧性的体检表。你可以挨着顺序打勾画叉，大腿什么位置不ok，手臂什么位置比想象的好，最后你就能知道你身体层面哪些地方欠缺，哪些地方好。

寰宇瑜伽的分类：反应速度，协调性，静态容忍度，静态强大度，动态耐力，动态强化，柔韧伸展，柔韧伸展耐力。

女人练瑜伽可以美体吗

练习瑜伽有几大功能
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

经常练瑜伽，可以起到美体塑形的效果吗?

↑战士二式，这是山上的一处小道，风景其实还蛮不错的，妹子首先保持山式站立，接着两腿分开，身体向右侧扭转，右膝弯曲，妹子双手向两边打开，头看向右侧。首先说说瑜伽，瑜伽习练方式有呼吸法，体式，冥想，颂唱等方式，而一般大众接触最多练习最多的是体式，可以看作是一种肢体运动，而瑜伽这种运动他针对全身的每块肌肉，力量韧性相结合，运动拉伸完美揉合。

双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，双手支撑身体重量，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移。练习瑜伽是为了调整我们的身体内部气血，让我们的身体焕发出活力，为我们身体注入满满的元气。好了，今天的瑜伽体式，大家都掌握要领了吗？有几个瑜伽体式的难度较大，大家要自己适当的进行取舍。

平时运动比较少的人来说，不管是练习瑜伽还是别的运动，只要有能量的消耗，体重基本上都能有所减轻。体脂基数越大的人，只要坚持练下来，并且配合饮食结构的调整，实现减重的效果可能就越明显。瑜伽主要是健身修心，坚持瑜伽，适当调整饮食的情况下，身体越来越健康的同时，胖人可以减肥，同样，瘦人也可以增肥，有的体重没变，但是看上去瘦了，因为身上的肉紧致了，身材有型了。

并非说瑜伽不能减肥，现代瑜伽其实和传统瑜伽相比已经融入的一些动态的练习，练习的过程中，也是可以减脂的，只是相对于纯无氧运动如：跑步和器械运动，瑜伽的燃脂效果略逊一筹。必须在妈妈分娩后慢慢地排出，如果在坐月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。

寰宇瑜伽是什么？

瑜伽的句子经典语句？

瑜伽说，你若坚持，定会发光，时间是所向披靡的武器，能积少成多，也能聚沙成塔，将人生的不可能都变成可能。

不要执着于某一个体式，也不要纠结于你要花多少时间才能达到什么样的高度，我们要做的是正确的坚持，你想要的最终时间会给你答案的。

偏瘦的人适合练瑜珈吗？

　　瘦人当然可以练瑜伽的。初学者一定要慢慢来，瑜伽有个过程的，一定不能勉强自己的身体。　　

1，通过瑜伽，调节消化系统，所以食欲会增大，可以使偏瘦的人慢慢变得更加丰腴。　　

2，通过瑜伽调节睡眠和内分泌，可以使睡眠和皮肤等身体各项机能会越来越好。　　

练瑜伽对身体有什么好处

一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

什么是哈塔瑜伽？

它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。

在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

扩展资料

适用人群：

适合初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。

在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

瑜伽的莲花坐怎么练习才能成功？

想要把莲花坐练成就两个条件：1、正确的方法，2、不急不躁循序渐进的坚持。

我们先说第一个：正确的方法。

盘双莲花最关键的一环是：增加髋关节外旋和外展的能力。也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了，就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态，从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛，髋关节的灵活度够了，做的时候脊柱才能正位才能坐得住，否则就算你勉强架上去了，也坚持不了几秒钟，所以根本在开髋

瑜伽中增加髋关节外旋外展幅度的动作有很多，给大家推荐几个经典动作。

1、青蛙趴

开髋的标志性动作，特别想劈横叉和双盘是必练的

四角板凳跪立在垫子上

双膝平行向两侧打开到自己的幅度

保持重心在臀部，

身体前屈到自己的幅度

保持5~10分钟，在整个保持的过程中，一直保持重心在臀部，让臀部自然的向下落

2、蝴蝶式

坐在垫子上，曲双膝，双脚脚掌在体前相对。

双手十指相扣环抱双脚掌。

上下抖动双膝3~5分钟。

停止抖动，

吸气，脊柱延展，

呼气，身体前屈到自己的幅度，

再保持3~5分钟。

3、单腿背部伸展式。

坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾

弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧。

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈到自己的幅度

保持三分钟左右，反侧练习

这个动作身体完全折叠下去以后，依然感觉很轻松，可以把右脚放在左大腿上方，做单莲花背部伸展式。

4、睡天鹅

俯卧在垫子上

左腿弯曲，左小腿横放在身体前侧。

右腿伸直，膝盖脚背落地。

吸气，脊柱延展，

呼气，身体前屈

保持3~5分钟反侧练习。

5、简易扭脊

仰卧在垫子上，大腿上下交叉，小腿互相缠绕，

双手体侧伸展

呼气，双膝倒向下方腿同侧，

保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

最后这个体式是收髋的动作，上面的任何一个动作可以单独练习，多做几组；也可以几个动作连起来练习，但是在最后都要以简易扭脊或类似的收髋动作来结束。

第二个条件，循序渐进的，不急不躁的坚持。

坚持是肯定的，最好早晚各做一次，每次半小时以上。还有一点盘双莲花的坚持，不是说勉强搬上去咬牙忍痛的坚持，而是循序渐进的做好前期的开髋准备工作，髋关节的能力达到了自然也就盘上了。所以对里的循序渐进的坚持是指循序渐进的慢慢提高髋关节的灵活度，而不是在莲花做这个体式中忍着痛坚持。

关于莲花坐，你可以坚持练习朝着那个目标靠近，但是什么时候能达到目标，没必要给自己期限，也没必要执着。

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瑜伽的好处有哪些呢?

原来回答的问题是：钟瑜伽有什么好处？

每天做20分钟瑜伽，让医生远离你！

当人们谈论瑜伽的时候，他们会惊讶地想到鞠躬、弯腰和用身体做每一个身体体式，然而这不是瑜伽，这是瑜伽体式。

瑜伽，这个角度更多的是为了获得宁静和流畅。当你开始奉献20分钟的普通时间时，你就会去研究你生活中的另一种测量方法。这里最重要的事情是完成的承诺，如果你把它当作一项差事或某种身体运动来完成，那么它可能就没有什么不可思议的价值了。

瑜伽将帮助你了解如何与生活打交道，它将帮助你追求生活的最大潜力。更大的角度是为了体验，因为谈话或故事可能在任何方面都没有帮助。

瑜伽培养你的适应能力

如果你还没有发现瑜伽能增强你的适应能力，那么你可能早在20年前就已经在石头下生活了。要获得适应能力，就应该定期地、可靠地练习瑜伽，从而制造肌肉记忆；然而，需要多少时间就花多少时间，保持克制！

瑜伽可以提高你的素质

瑜伽不仅仅是伸展和扭转，它还需要惊人的凝聚力。身体素质是重要的，可以预防伤害，支持安全的框架和消化，并有助于使日常工作更简单。

瑜伽帮助你的不易受影响的框架

任何类型的开发都是非凡的，以保持抵抗框架健全。通过瑜伽的扭曲、改变、背弓和安静，身体可以将更多的能量投入到副交感神经的感觉系统(休息和消化)，而将较少的能量投入到深思熟虑的感觉系统(战斗或飞行的框架，它会导致压力和愤怒，并彻底摧毁抵抗的框架)。

瑜伽鼓励你集中注意力

因为你的大脑将会更加平静和自由，所以更容易引导活力到你需要它去的地方。在瑜伽中，他们说你通过训练创造出一种锐利的固定。你要训练心灵去关注和关注当下。研究表明，上完瑜伽课后，你通常能更好地集中心理资源，更准确地处理数据，更成功地学习、掌握和更新数据片段。

瑜伽改变你的活力

如果你的早晨计划从把自己拉起来，吞下一杯浓咖啡开始，尝试十轮的Namaskar或Kapalabhati调息法，注意它对感觉系统的振奋作用。另外，如果你在一天的晚些时候需要改变，只需花几分钟的体式练习就可以重新平衡感觉系统，让大脑安静下来，让你换个角度看问题。

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