四季养生瑜伽冬季篇-张梅四季养生瑜伽秋季篇

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本文看点:

冬季练瑜伽穿什么衣服？

1、选吸湿排汗的布料

练瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗效果，而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗功能就更为重要了。因为冬季气候寒冷，练瑜伽又出一身汗，若衣物吸湿排汗不佳，身上残留汗液在冷风的侵袭下，很容易受凉感冒。

2、选贴身和弹性好的布料

瑜伽服最好是贴身并有弹性，并且运动时不露肚脐、肩为好，尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松，就会容易着风、着凉，寒气入内，不利健康。

3、舒适和伸展性要好

虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性，以简洁大方为主。

4、不要选全棉内衣裤

尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗，，运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透，所以不适合穿。

四脚板凳式瑜伽口令

1、跪坐在垫子中央，上半身向前向下，用手肘抵靠在膝关节前侧（手肘与膝要碰在一起），小臂相互平行，指尖朝前。

2、抬高臀部向上，记住中指指间的位置，用掌跟去压实中指指尖的位置（指尖依然朝前）。

3、观察双手臂与肩同宽，双大腿与臀同宽。两手臂与两大腿相互平行且垂直于地面。

4、抬起小腿，脚尖绷直，将小腿前侧和脚背向脚尖方向伸展，再发力下压地面。使小腿胫骨和脚背压实地面，增加受力面积，缓减膝关节压力。若仍有压力（疼痛），在膝盖下方垫瑜伽毯。

5、十个手指大大张开，将食指指尖向前，虎口下压，使指腹、掌心、掌跟全都压实地面。增加受力面积，缓减手腕的压力。

6、两臂自然伸直，小臂内旋，大臂外旋，使肘窝相对，不超伸。

7、骨盆稳定中正不塌腰翘臀，可通过腹部内收，尾骨内卷一点点来调整。

8、腹部核心收紧向内环收。

9、脊背延展呈现一个平整面，脊柱向前拉伸。

10、胸腔展开（不含胸也不过分伸展胸前侧肌肤）

11、双肩向后拉，不耸肩。

12、颈椎中正，眼睛看向正前方地板。

冬天瑜伽励志句子？

我们用身体的画布不断扩展我们心灵的框架，就像你把一张画布不断拉伸，以获得更大的绘画空间，毕竟瑜伽对外是锻炼，对内是修炼，他的体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识，吸气时紧张，呼气时自在，可以保持头脑的安宁与平静，让身体更活跃

张梅瑜伽怎么样？

认识张梅老师的瑜伽不是通过实体班上课，而是一次颈椎病严重发作时在网上无意中找到了老师录制的颈椎养护瑜伽操，练习后大大缓解了我的颈椎病，每次要发作前，通过瑜伽颈部动作，都能让我减轻痛苦。后来又陆续练习了四季养生瑜伽，也很不错。张梅老师讲课，让人如沐春风，轻缓的声音也很容易让我放松身体和心情，动作的编排也很科学，是我遇到的最好的瑜伽老师。

哪个季节做瑜伽最好？

四季都是做瑜伽的最好季节

瑜伽，是一种生活方式

不争，不躁，不妄动

身体的练习，心的淡定，宁静

瑜伽，是一种生活习惯

不闻，不问，不争论

片刻的宁静，心的安定，从容

瑜伽，是一种生活态度

不比较，不计较

舍得忘记，敢于放下

修练瑜伽，瑜其身，更要瑜其心。

瑜伽的分类有哪些，现在人练的瑜伽大概哪几种，有什么作用？

古典瑜珈分类　　瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 　　 瑜伽正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽……。 这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。 　　智瑜伽 　　提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。 智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。 　　业瑜伽 　　业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。 他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。 　　哈他瑜伽 哈他瑜伽 自然高贵　　在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。 他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。 在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。 　　王瑜伽 　　如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 　　昆达利尼瑜伽 　　又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。 现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。其他类型四季养生瑜伽　　四季养生瑜伽是资深瑜珈导师张梅历经了二十年的瑜伽修习，潜心钻研多年，担任多年教练员导师，并深受广大的学员支持和认可，近千名瑜珈修习者跟随张梅老师共同实践，最终开发出一套适合中国人自己的瑜珈课程——按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。 此套方法精选了768个瑜伽体式，几十种调息法、多种清洁法、和瑜伽的全套理论知识。精准细致的讲解瑜伽中的冥想和三摩地。密宗瑜伽　　　TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。 密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。高温瑜伽　　Bikram Yoga。 是由比克拉姆乔杜里大师编排而成的瑜伽课程，该课程时间为60分钟至90分钟，需要完成经过其精心编排的26个瑜伽体式（乔杜里先生是一位医学博士），该课程需要在室温35至42度的温度区间内完成。心脏病，高血压者请勿练习。艾扬格辅助治疗瑜伽　　以著名的印度瑜伽大师B。 K。Iyengar为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学近50年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。Ashtanga瑜伽　　SriK。 PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。 双人瑜伽双人瑜伽　　在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。 　　顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。 甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而宜的。孕妇瑜伽　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。　 　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。 练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。 ，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。 练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 母婴瑜伽亲子瑜伽（母婴瑜伽）　　母婴瑜伽是让让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，是近代瑜伽出现的一个特色课程。这是增加母子亲情、开发婴幼儿心智潜能而开发的一套，《母婴瑜伽》这套教程由韩俊编著。 塑绳瑜伽　　一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。塑球瑜伽　　一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。

浅谈四季养生_四季养生之道