蕙兰瑜伽视频教程-蕙兰瑜伽简易初级1一3
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张蕙兰多少岁?
张蕙兰89岁去世(1904~1993),女,陕西蒲城县孙镇东街人,杨虎城夫人。
人物简介
自1919年张蕙兰与杨虎城结婚以来,对杨将军的革命事业非常尊重和支持,长期操持家务,默默无闻地侍奉杨太夫人,至亲至孝,众口皆碑。
西安事变和平解决后,杨将军身患重病,她日夜陪伴而无暇照顾亲生子拯人,致因急病夭折。罗佩兰夫人、谢葆真夫人所遗子女,她视若己生,多在自己身边教养成长,先后走上革命道路。她所主持的西安杨府,是爱国进步人士聚会活动场所之一。她被人誉为“无名英雄”。新中国成立后,长期担任西安市政协委员及陕西省政协委员。
1993年2月7日病逝,终年89岁,安葬在杨虎城将军陵园。
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如何练习瑜伽 ?
喜欢瑜伽的朋友应该都知道蕙兰瑜伽,蕙兰瑜伽是非常流行的一种瑜伽类型,蕙兰瑜伽应该如何练习呢?今天,我们就和大家一起跟着蕙兰瑜伽教程来学习一下蕙兰瑜伽,以下是蕙兰瑜伽教学,大家可以来了解一下哦!
作为一种非常盛行的瑜伽运动,练习蕙兰瑜伽我们需要从局部的动作练习开始,这样打好基础之后,再进行练习。从抬腿开始吧!
怎么练蕙兰瑜伽的动作
1、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
动作
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下脚,回起始位。重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
动作A
俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。
动作B
缓缓地将我们的臀部向上抬起,尽量让身体形成一个字状,让我们的头部在双臂之间,保持动作数秒的时间,返回到动作A,练习数次即可。
3、下压
减肥重点:腰部、腹部
动作
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
4、扭转
减肥重点:腹部、背部
动作
坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
蕙兰瑜伽的经典动作
1、单臂风吹树功
两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲。
2、肩旋转功
双脚并拢,侧平举,上弯,手指扶肩,转动肩从小到大,往前、往后转动。
3、简易双角功
分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿。
4、腰转动功
分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰。
5、跳水功
分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸。
6、克尔史那姿势
丁字脚,吹笛子的姿势,横着的脚往上滑,做两个方向的动作。
7、磨豆功
坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动。
8、半箭功
左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直。
跪姿弓式口令
准备:俯卧在垫子上,下颌触地,双手放于身体两侧指尖向后。双脚分开于臀同宽,曲双膝,用脚后跟去寻找臀部,双手向后抓住脚踝,使脚后跟贴于臀部,如果无法做到的,可以抓住脚背,身体放松,帮助拉伸大腿前侧。
吸气:后背,臀,大腿后侧收紧发力将胸腔和大腿面抬离地面,大腿内侧发力,注意膝不要往外扩。
呼气:双肩后旋下沉,肩胛内收,打开肩关节,眼睛看向前方,颈椎保持中正。
吸气:后背,臀腿持续发力,将胸部和大腿抬离地面更多,帮助打开胸腔,双脚向后向上抬高,脚后跟尽量远离臀部,帮助挤揉臀部,防止臀下垂。
呼气:腹部内收,重心下沉,觉知身体前侧的拉伸,持续关注膝关节,不要往外开。
呼气:有控制的落身体回到垫面,松开双手,俯卧在垫子上,侧脸贴地,放松。
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课程的四个部分分别为:①简易瑜伽姿势;②平和吐故纳新;③舒心愉悦放松;④超然瑜伽冥想。单独练其中一项,即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习,那更能显示这套新颖课程的独到之处,收益倍增。
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