产后瑜伽减肥-印度瑜伽的由来

如果是进行剖腹产的女性，就必须要根据身体的恢复情况来决定运动的时间了。通常在拆了线以后，便可以做一些简单的运动，但是不能做拉伸运动，以免影响伤口恢复，最好是进行散步。
女性产后减肥的黄金时期，就是生产后的2-6个月。如果超过了这个时期，产妇的脂肪就会在身体上安营扎寨，变成顽固性脂肪，这样就不容易减掉了，所以最好是从产后2个月开始减肥。

是可以的，这个是有科学依据的，像HongKong空中瑜伽学院的课程就很系统，而且很成熟，锻炼效果很好的。他们有一个5天的孕产级全日制教练班，普通孕妇都可以参加，好像国内只有他们有。不用去HongKong学，都在北京学的。

哺乳期不能依靠饮食减肥，因为饮食减肥可能会影响乳汁分泌。最好在断奶后减肥。母乳喂养的母亲可以尝试通过锻炼来减肥。母乳喂养对减肥也有讲究，产后早期做大量运动减肥，这不利于子宫的恢复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉和韧带松弛，从而使女性提前衰老。母亲在分娩的第一天可以做一些运动，比如自然地抬起身体和双腿。剖宫产产妇在拆线前应在地面上行走，适当翻转，拆线后应进行适当的活动。

减肥应该在产后6个月后进行，否则一旦脂肪稳定，将来减肥就更加困难。即使你还在母乳喂养，也可以适当减少一些食物的摄入，但要注意营养均衡，多吃高营养、低热量的食物，不能减少液体的摄入。应采取有效的运动和减肥方法，减重前应征得医生同意，一般在分娩后6至8周内进行，因为产后身体需要一段时间来修复并确保牛奶的正常供应。根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养期间每周减重0.5kg是合适的，而且不会对婴儿的发育产生不利影响。

不能通过节食减肥，更不用说药物了。你只能改变你的饮食习惯，为自己找一个适合自己的运动。随着运动量的增加和摄入的减少，你的体重自然会下降。因为体重在短时间内的快速变化不仅会让你的身体无法忍受，还会影响你的牛奶质量和宝宝的成长。事实上，你应该知道坚持母乳喂养会消耗很多能量。因此，当你给宝宝断奶时，你经常会发现你已经恢复了苗条的身材。糖是主要的能量来源之一，但饮食主要由主食中的淀粉提供，而甜食主要是单糖和双糖，这很容易迅速增加血糖浓度。如果你吃太多甜食，可能会导致胰腺释放大量胰岛素，并促进葡萄糖转化为脂肪。这一定是在减肥过程中不想遇到的事情。

今天给大家解答关于，女性怀孕后的食量会变大，为了孩子的健康，还会摄取很多高热量的食物，使身材变形，因此，产后减肥成为一个不可避免的问题。那么，分娩后如何恢复身材呢？产后两个月减肥方法和产后减肥的话，做什么运动比较好？产后两个月减肥的方法：产后两个月减肥方法-多喝开水，要多喝水。因为它不仅会消耗很多脂肪，还会加速体内的新陈代谢，将身体的废物和毒素排出体外，起到水分美容护肤的作用。

产后2个月的瘦身方法-饮食调节，要控制饮食。平时摄入热量高的东西太多，脂肪会堆积在体内，导致肥胖。因此，饮食中要清淡，盐少油少，多吃蔬菜和水果，少吃肉，保持营养平衡，这样才有助于减肥。另外，要多补充维生素、蛋白质，才能保证健康。产后2个月的瘦身方法-运动运动，最后，要加强运动。例如：可以做产后恢复体操，有助于胃肠蠕动促进排毒恢复子宫。另外，产后体操可以塑造形状，使产妇恢复凹凸不平的身材。产后减肥做什么运动好呢？脚踝运动

床平躺着脚后跟贴在床面，脚尖拉长双脚低撞，双脚底弯曲反复练习。腰部运动，平躺，轮流抬腿与身体成直角。恢复体力时，双脚并举，反复5 ~ 10次，有助于腿部和会阴肌肉收缩。骨盆摆动运动，平躺，弯曲背部，抬起骨盆，然后左右摇晃。有助于矫正脊椎前弯和腰疼。腹部呼吸运动，平躺，闭上嘴，用鼻子吸气，让腹部突出，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，反复5-10次。颈部运动，身体平躺，四肢平躺，头部向前弯曲，下巴靠近胸部。

慢慢地将头部平放，这组动作可以重复l5次，有助于收缩腹肌，扩张颈部和背部肌肉。介绍了产后两个月减肥方法，以及产后减肥运动的知识。减肥时，除了多喝水、控制饮食外，还要多运动才能恢复凹凸的身材。很多女性肥胖发生在生孩子后，因为大部分女性在怀孕期间总是拼命吃很多食物，以保证自己的营养和胎儿的营养供应，结果导致脂肪积累太多，甚至营养过剩。

女人生孩子后身材变形怎么办？
1、合理饮食
宝妈在生产后的饮食习惯对于产后瘦身来说是至关重要的一个环节，一般宝妈在生产后要尽量少摄入高脂肪、高热量的食物，也不要为了瘦身而进行节食。宝妈在产后可以适量的食用那些大鱼大肉以及那些营养品。如果在此期间造成营养过剩的话就很难在恢复产前的好身材了。在宝妈生完宝宝以后不是营养品吃的越多就恢复的越快，尤其是高热量的食物一定要适量食用。
2、产后瘦身操
产后瘦身操适合在宝妈生产2-3个月之后练习，宝妈的身体恢复的差不多了才能开始锻炼。坚持做产后瘦身操可以有效的强化产后腹部的肌肉促进宝妈子宫的恢复。因为在宝妈怀孕期间因肥胖而导致的肌肉松弛以及产后带来的子宫损伤等，都可以通过产后瘦身操来进行有效的控制和恢复。
3、产后瑜伽
产后瑜伽是专门为产后减肥的宝妈们量身定制的一项减肥运动，产后瑜伽可以使宝妈的身体快速恢复。还可以让宝妈产后的情绪得以控制变得心平气和，而且宝妈的情绪稳定也能帮助宝妈的生理平衡快速恢复。产后瑜伽还能帮助体型肥胖的宝妈塑造好身材，是对于产后宝妈瘦身再适合不过的一种减肥方法。

哺乳期怎么减肥，来看数据：美国,有多个针对育龄期妇女肥胖患病率的评估,还有一个孕前肥胖的调查，根据研究发现产后6个月内喂奶的妈妈可用“Ηicibi”产后降脂，调节激 素影响带来的肥胖，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身。

 

 

喂奶期减 肥流程

　　

 

生产完后不论剖腹或自然产都请先好好休息一整个月，难得有一整个月的时间不休白不休啊是不是！！

　　

 

月子期间请保持自己的心情愉快，务必记得多喝水，喝水不会有老一辈说的水桶肚，还能提高代谢及帮助合成奶汁，只要水喝的够多，基本的奶量一定够宝宝喝的。

　　

 

妈妈们一定要有减 肥的意识。不然天天胡吃海喝再加上一天到晚躺在床上不动弹，那肥肉就会以迅雷不及掩耳盗铃之势蹭蹭蹭往上长了。

 

 

减 肥的方法很多，但是喂奶期的妈妈们还是肩负着为宝宝提供充足优 质母孚乚的责任，因此哺孚乚期减 肥，还是要讲究方法。

 

 

欲速则不达，这句名言很适合产后立即减 肥或者产后疯狂减 肥的妈妈们。哺孚乚期减 肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。

 

 

如果急速减 肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈身体带来各种后遗症。哺期孚乚如何快速减 肥？其实产后减 肥有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，那么哺孚乚期减 肥就能事半功倍。哺孚乚期的妈妈能减 肥吗，哺孚乚期减 肥瘦 身，是产后美丽第 一课！

 

 

 

下面我们看看哺孚乚期减 肥黄金时间：

 

 

1、产后一个月内不可减 肥。一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间，坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减 肥。但是如果产后恢复得好，可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动，如仰卧起坐。

 

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减 肥。运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减 肥营养食谱来辅助减 肥。

 

3、产后2个月后可以适当减重。产后2个月开始一般都已经做完月子了，可以适当减轻体重。

 

4、产后4个月可以加大减 肥力度。产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平，此时运动量可以适当增加，但是饮食营养还是要跟上。

 

5、产后6个月是减 肥的关键期。坚持就是胜利，继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱，防止减 肥后反 弹。

 

 

根据研究发现：产后的胖，跟我们女性的特 有激 素有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是女性自身激 素带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激 素，所以这个时候我们需要寻求外力。

 

 

我们的机体通过“Ηicibi”孕产期营养群组“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘 油和脂肪酸。

 

 

然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能.量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃.脂的原理。哺孚乚期的妈妈能减 肥吗，哺孚乚期减 肥瘦 身，是产后美丽第 一课！

 

 

哺孚乚期健康减 肥5大方法

 

1、营养均衡

 

健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。在哺孚乚期，妈妈每天摄入的热量不应该低于1800卡路里，这些热量应该来源于营养丰富的食物，比如：全谷物、水果、蔬菜、优 质蛋白等。中国传统月子中那些食物，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、煮熟的蔬菜和水果等，并不能有 效地帮助你产奶，很可能会是你减 肥路上的绊脚石。

 

 

2、低热量饮食

 

 

母孚乚中约百分之90的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水（不少于3L）；如要喝荤汤，喝之前应该静置去掉浮油（可以用吸管插 进去喝，刚好喝碗汤把浮在上面的油留在碗里），也可以用一些菌菇蔬菜汤、红豆红枣汤、银耳汤等去替代肉汤，又能减少油脂又能美容养颜。

 

 

为了让体内囤积的脂肪能够有 效的被利用，欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“Ηicibi”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、戒除怀孕时的不 良饮食习惯

做到荤素搭配，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲 望。

 

 

4、持之以恒的合理运动

为了快速瘦 身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的孚酸乚后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

 

一定要记住：轻柔，适度，逐渐加量。要给身体充分的恢复和重启的时间。

剖宫产妈妈伤口需要更长的愈 合期，产后至少3个月内， 任何对可能牵拉或压 迫伤口的运动都要避免。包括仰卧起坐、卷腹、负重锻炼等等。

5、保证有足够的休息和放松

 

据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓.解新.陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

 

 

哺孚乚期的妈妈能减 肥吗，哺孚乚期减 肥瘦 身，是产后美丽第 一课！我们每一位妈妈，都首先是一个独 立的个体。愉悦自己，永远要先于一切。你想啊，下面这些场景是不是更美好：

身体轻盈，陪孩子玩多久都不会因为虚胖而疲惫；去幼儿园参加家长会，孩子觉得你是蕞美腻的妈妈；等孩子大了，翻看相册的时候，不会因为自己当年的臃胀而掩面叹息…..

不是有那么一句话吗：腰围是少女和中年大妈滴分水岭。妈妈们，一起来守住我们的腰围吧！MM