双人瑜伽-双人瑜伽被拉申者为主动

双人瑜伽肯定是属于体育项目，不是所有体育项目都是比赛项目，至于有没有双人瑜伽比赛就不清楚了。

1、互相依靠增信任

两人进行相同动作的过程中，由于每个人的柔软度不一，在互相倚靠、支撑的，增进双方交流及互信的情感。比起完美标准的瑜伽动作，更重要的是两人之间的信赖感与融洽。

2、轻松做、不费力

让另一半来协助自己，除了增大动作幅度、减少自身耗费的力气，还能强化运动效果，有效舒缓紧绷的肌肉。

3、阴阳调和

瑜伽能调和身体，让心灵取得平衡。阴阳调和也是相当重要的元素，男女进行双人瑜伽，更能达到由内而外的放松效果，成就更深的感情基础。

经典双人瑜伽动作教程

　　随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是我整理的经典双人瑜伽动作教程，大家一起来看看吧。

　　一、双人瑜伽体位-战士二式

　　两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

　　呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。

　　脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

　　吸气，还原，换相反方向。

　　功效强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

　　二、双人瑜伽体位-站立伸背式

　　两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

　　呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

　　吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

　　功效伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。

　　三、双人瑜伽体位-树式

　　两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

　　右手相扣于各自的`身体后侧。

　　左手上举，十指交叉。

　　注意均匀呼吸，保持身体平衡。

　　功效能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

　　四、双人瑜伽体位-伸背式

　　两人面对面呈基体育知识网姿。

　　两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。

　　呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。

　　功效矫正胸椎、肩胛骨问题。

　　五、双人瑜伽体位-站立前仰式

　　两人背对背站立，脚与肩同宽。

　　两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。

　　呼气，两人挺胸后仰，保持呼吸20秒。

　　吸气，两人还原，重复3次。

　　功效伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。

　　六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式

　　两人背对背，以山式开始。

　　两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。

　　吸气，展肩，扩胸拉臂。

　　呼气头，往后仰。

　　注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。

　　功效使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。

　　七、双人瑜伽体位-互背式

　　两人背对背以基体育知识网姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。

　　吸气，伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。

　　注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

　　功效促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。

　　八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式

　　一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。

　　两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。

　　上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。

　　两人互换位置练习。

　　功效强化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔软身体，加强相互的默契交流。

　　九、双人瑜伽体位-双人犁式

　　两人相反方向仰卧。

　　吸气，双腿抬起90度。

　　呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。

　　后腿伸直，背部呈一条线。

　　重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。

　　功效放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。

　　十、双人瑜伽体位-双人轮式

　　两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。

　　屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。

　　调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。

　　保持3-5个呼吸后，换一侧练习。

　　还原放松。

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1、双人幻椅式

想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。

双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。

这个动作能很好的加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

2、辅助下犬式

在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。

3、辅助倒立单腿

在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性，防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)

4、双人船式

双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

5、双腿背部前屈式

双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿，还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。下方的小伙伴保持双腿自然伸展，上方则自然的贴靠在他的后背，通过脊柱的自然曲度，来帮助胸腔的扩张，伸展腋窝，打开你的内心。

“双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。和个人练习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，（没有限定一定是男女，）由于双人瑜伽有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习。好闺蜜也是可以的哦！练习的时候最好身高体型相差不大比较好。
双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，特别是平衡动作练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。
双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。它能最大限度地调动彼此的身体能量，相互扶持，舒展身体。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。 练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。
希望瑜伽能给您带来更美好的生活！

现在恋爱节目非常多，明星们也会参与其中，很多人都佩服这些明星的勇气，能够在观众面前谈恋爱。明星们还是比较放得开的，会坦诚自己内心的态度，大胆说出自己的看法。《怦然心动》经常上热搜，这个综艺是促成女明星和素人恋爱的节目，收视率还不错，很多网友都想看。

在这个节目里，有的明星已经成功和素人成为了恋爱关系，王子文和吴永恩是最受关注的一对，他们之间的相处很默契，让人很羡慕。有的人可能并没有立马成为情侣，而是成了朋友，或者对彼此有好感。在这些女明星中，黄奕成为了落后者。黄奕之前约会并不怎么顺利，之前那个陆律师生活不检点，让她长了记性，王侃虽然条件都不错，他并不适合黄奕，导演组在找人的时候，也比较谨慎了。这个节目都要结束了，黄奕的新约会要开始了。

新的男嘉宾真的是一个厉害的人物，这个男士叫崔伟，他是清华大学的，而且他的职业是建筑师，他还留过学，这样的人真的难得一见，在事业上发展得非常顺利。两人对彼此的印象还可以，后来崔伟带黄奕去了他的家里，黄奕真的很震惊，因为崔伟的家真的很大，整体效果还不错。两人相处得很自然，黄奕和平时也不一样了，她竟然去厨房做起了饭，两人看着非常温馨，黄奕对崔伟还是有好感的，毕竟对方是一个很有学识的男士，这一点很有魅力。

不过再后来的一次约会中，黄奕和崔伟竟然尝试了瑜伽，这个瑜伽还是双人的，大家看到都比较震惊，因为这个瑜伽会让两个人靠得很近，看上去就很亲密。黄奕还和他开玩笑，说他的第一次给了黄奕，这个第一次指的是瑜伽。一开始两人尝试的动作很简单，后来又尝试了高难度的动作，旁边还有教练指导他们，看上去很甜蜜和亲近，真的能够增加两人的感情。这个项目如果不是节目组想出来的，那就是黄奕主动提出的。崔伟还说自己心乱了，这个说法真的很搞笑。崔伟比黄奕大很多，他一直都没有步入婚姻殿堂，是因为恐婚，黄奕是比较期待爱情来临的，她也不会太主动，两人还是很般配的。

黄奕的年龄也不小了，想要找到自己的幸福是很正常的，她之前经历过失败的婚姻，肯定比较谨慎。谨慎一点也是应该的，在找另一半的时候，应该多观察一下，毕竟并不了解对方的人品到底怎么样，还是多见几次面，从对方的言谈举止还是能看出来的。黄奕和崔伟能不能走到一起，还是要看两人有没有缘分，不属于自己的也没有办法强求。