健身房-健身房减肥一个月可以瘦几斤

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本文看点:

健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

对于一个健身新手来说，刚到健身房，其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的，无非就是想自己拥有一个健康，匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的计划。那些东西并不适用于现在的你。首先，你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。

那么，如何去开始我们的健身训练呢？

我建议先从三分化训练开始，也就推拉腿计划。具体如下:

推日:

1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组，10-15次每组，然后3组正式组，每组4-6次)

2.窄距史密斯握推(两组，每组4-6次)

3.上斜器械推胸(3组，每组8-10次)

4.器械肩上推举(2组，每组6-8次)

5.坐姿哑铃侧平举(3组，每组15-20)

6.绳索下压(2组，每组力竭）

拉日：

1.正反手引体向上（正手两组，每组6-8次，反手1组，每组6次)

2.自重臀桥(2组，每组15次)

3.坐姿器械划船(3组，每组8-10)

4.绳索高位下拉(3组，每组10-12次)

5.坐姿绳索划船(2组，每组8-10次)

6.绳索二头弯举(2组，每组力竭）

腿日：

1.自重臀桥+自重深蹲（两个动作之间不休息，各15-20次，两组）

2.俯身腿弯举（3组，每组8-10次）

3.史密斯深蹲（3组，每组4-6次）

4.上斜器械腿举（3组，每组8-10次）

5.自重健步（2组，每组20次）

6.坐姿器械外展(两组，做到力竭)

以上训练计划适用于刚刚进入健身房的新手小白，难度不大，学好基础，才可以看到更大的变化

健身房费用怎么收费？

健身房的收费价格差很多的，一般的年卡500到1000左右， 好的1500以上。 现在有月卡服务的健身房不多。如果经济条件不是非常好就自己在家练，去健身房不请教练和在家练区别也不大， 找一些比较有经验的人探讨一下，学习一下标准动作，自己结合自身拟定个计划，效果也不错。

健身在于坚持，一个月的效果不会很明显，但一年下来，会有翻天覆地的变化。

健身房可以就去几个小时吗？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

去小县城开健身房赚钱吗？

一般很难赚到钱，小县城的好一点的青壮年都去外省或者省城打工了。剩下的几乎就是一些教师和公务人员，有一些县城有工厂，但是小工厂里青壮年的人不多。几乎都是一些妇女和中老年人，技术人员很少有青壮年。所以根据分析，大部分的小县城不太适合开健身房，做一些餐饮和有关吃的小店还是可以的。装修材料也是可以的。

投资健身房前景怎样？

投资健身房的项目很有前景，这是因为随着人们对健康的重视，越来越多的人都愿意为自己的健康投资。

因为健康是1，没有了这个，其他都是0，基于这种理念，还有人们意识的上升，投资健身房就是要一个很好的项目。

那么有以下几点需要注意:

一、选址的注意事项

选择一个好的地理位置尤为重要，可以是高档住宅附近，因为这里人们消费水平都很高，对于他们舍得花钱。

也可以是商业圈或者写字楼的附近，因为这里的人们也对健康有着一定的认识，并且下了班没事去锻炼，即是一种放松，又是对健康的一种投资了。

所以调查好周围环境以及消费发能力，是尤为重要因素。

二、投资成本的预算

如果有实力可以办一个大型的会所，那么相对投入就会高一些，但是没有实力也不要灰心，可以开一个小一点的。

但是预算出来之后，还有留一部分活动空间，这样不至于资金流断档，最后流产。

必定投资有风险，需要谨慎对待。

三、引流的方式方法

现在很多人都知道，生意不好做，那么如何引流是一个重要问题，因为这个会涉及到你生意能不能做起来的关键因素。

引流通过什么方法，如何留住用户，这些都要有一个系列的步骤。

曾经有健身房给用户办卡，用的营销策略很有意思，是这样做的，办卡时候声明，你要是能够坚持下来，办卡费用就退了，坚持不下来，就不会退费。

这也是抓住了很多用户的心里，大部分人觉得，办卡之后，都能坚持下来，而实际上，很多人因为没有毅力，加上忙于琐事，最后都没能后坚持下来。

那么以上三点只是一些客观因素，其实主管因素还是在于如何经营，现在互联网时代，固守不变的套路早已经不好用，顾客的注意力也不会停留。

那么最好的办法就是建立一批种子用户，了解需求，并且利用这些用户的粘性来发展新用户。

健身房投资要多少钱？

据了解，现在开一家小型健身房的投入约在30-100万左右，开一家中型健身房的投入大约在100-200万左右，大型健身房在200-500万左右。



开健身房前期成本

开健身房前期成本主要包含：器械、装修、办公用品；

器材：分为有氧、无氧、单车等3个部分，金额约为60-70万。

装修：吊顶、木地板、地垫、镜子、灯、卫生间、粉刷、洗浴室，金额约为40-80万不等

办公用品：桌子、椅子、电脑，金额约为5-10万

装让费：从别人手上接手转租，金额约为5-10万



开健身房后期成本

租金：一般合约为5-8年，并且商场要求半年左右租金为押金，金额约占收入总额的20%-35%左右

人工：销售、教练、管理人员的薪资。其中私教提成约为费用的30%左右，销售提成为10%左右。

加盟费：一般每年支付，金额约为5-10万。（若直营，则没有加盟费）。

健身房的性质？

健身房性质是指城市里用来健身的场所。

一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

有必要去健身房吗？

没这个必要！

我们普通百姓去健身房无非是想达到运动的目的，不是为了打比赛！

如果只是为了运动，其实工作时间，下班回到家，只要有点场地就可以做运动，全身的伸展运动，找个地方跳绳，或者休息日去爬山，游泳，骑车等等都是不错的运动，时间上也不受限制可长可短，所以，以锻炼身体为目的运动不一定要去健身房！

过去的几十年，不论上班还是做生意，我都坚持短则几分钟长则几个小时的运动，如今人到中年5o多了，身材，健康等都保持的很好！

照片都是现在前几天照的！