郭健纤体瑜伽全集-郭健瑜伽视频

1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你【瘦小腿最好的方法】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 只要平时注意合理饮食·适量运动“做瑜伽是可以达到减肥哒目地~

您好，纤体瑜伽就是通过科学和艺术结合的锻炼方式,达到身心灵统一减肥的目的.
希望能帮到您，谢谢！

建议每个动作做两次，以舒适为度，坚持，做到自己的极限，感觉身心愉悦、放松即可。

明确地说，瑜伽并非是一种运动，而是有点类似于武术一样的修炼，讲究心灵与肉体的双重修炼，所以减肥效果好不好并不好说！不过瑜伽配合有养运动，减脂修身的效果应该不错！最好是每天慢跑40分钟减脂然后配合瑜伽的练习。瑜珈减肥很不错的，不但可以帮你瘦身还可以培养一个人的耐性，真正达到修身养性，你可以去试试，如果你觉得效果不大，可以喝一些肠润茶，是专门帮助人体清除残留在人体内的渣滓，饭后喝的话效果更佳，它可以把你刚刚吃下去油去除掉，而且它比较让人放心，不用刻意做些什么，就跟喝茶一样，而且你还不用什么少吃啊什么的，让人想吃的时候却不敢吃，有一种说不出来的感觉，减肥是很重要，更重要的是自己的身体，记住不要为难自己！祝愿你减肥成功！
回答者：Angeltxh – 助理 二级 3-28 22:57

提问者对于答案的评价：
谢谢
其他回答共 7 条
瑜伽的效果很好!!我曾经练了一个月,开学时同学都说我瘦了好多!!

如果你有时间,我觉得用瑜伽减肥是最好的!

坚持就是胜利!
祝你减肥成功!
回答者：飞逝的童年 – 见习魔法师 二级 3-26 16:06

听说是不错,所以暑假回家没事做就准备在家闭门修炼瑜伽了:) 有效我会说的哦:)
回答者：态度改变人生 – 举人 四级 3-26 16:31

吃苦瓜减肥效果最佳！
回答者：w003100 – 经理 四级 3-26 16:37

越胖的人越好减，你如果并不怎么胖，那么靠瑜伽减肥是需要很长时间的，也许是半年，也许是1年
回答者：母羊 – 高级经理 六级 3-28 22:42

任何减肥方法,只要坚持肯定有效.
回答者：菜刀狗狗 – 助理 三级 3-28 22:45

最好的减肥应该是少吃多运动吧！
回答者：xiefang06 – 试用期 一级 3-28 22:47

瑜伽其实不是减肥的,是强壮身体的,把肥肉变为肌肉,所以看上去回瘦一点,但是体重一般不会差很多的.而且一定要坚持,不然回反弹的.
回答者：orchid315307 – 试用期 一级 3-28 22:47
修炼瑜珈不需要有太多的天赋，需要的只是您对一种更健康生活的追求和渴望。
张惠兰是我们熟知的主持人，我很小的时候就经常在电视上看到她的节目。
她从少年时代就修炼瑜珈，目前她是东南亚一带最负声望的瑜珈教师。经常在电视屏幕上目睹她主持的“瑜珈自我身心锻炼法”连播节目的观众达上千万人次。周围美丽的自然景象，伴随着她那娴静、优雅的炼功姿态，使人与惠兰一起炼瑜珈的无穷乐趣。
瑜珈功的《简易功系列》包括有三套独立的功法，分别是：《简易入门功法》、《简易强健功法》、《简易舒展功法》，三套功法可轮流练习，每天练习不同的功法可使练习者每天都有不同感受，且每套功法末尾都以静神、宁合的瑜珈冥想来结束，这可使您练习功法后有安泰、愉悦，精力充沛的感受。
我买的简易入门功法，练习以后觉得很受用。身体的柔韧性得到拉伸，精神也很好。
回答者：宝贝爱美食 – 试用期 一级 6-29 11:00

郭健瑜珈 郭健老师介绍 2006-5-27 [郭健瑜珈]
京广瑜珈 范京广教练 2006-5-27 [京广瑜珈]
易梦蝶瑜伽 易梦蝶个人简介 2006-5-27 [易梦蝶瑜伽]
蝉舟瑜珈 资深瑜伽导师 林晓海 2006-5-27
[蝉舟瑜珈中国瑜伽 黄标老师 2006-5-27 [中国瑜伽]
科雯瑜珈 科雯老师 2006-5-27 [科雯瑜伽]
印度资深瑜伽导师 桑杰特 2006-5-27 [悠季瑜伽]
悠季瑜珈 资深 瑜珈教练 卡玛尔 2006-5-27 [悠季瑜珈]
瑜伽资深导师-莫汉介绍 2006
这个网址里有老师的资料，你可以参考。
回答者：裕容龄 – 探花 十级 6-29 22:23

哈达瑜伽：体位为主；

音乐瑜伽：聆听，冥想为主；

理疗瑜伽：针对性治疗为主；

流瑜伽：体位速度较快，并前后次序接连；

阴瑜伽：收束发修炼；

纤体瑜伽：练习体型的体位为主；

艾杨格瑜伽：力量型体位为主。

1、哈达瑜伽– 强调配合深沉的呼吸慢慢习练，强调对每一个体式的感觉。

2、没有音乐瑜伽的分类,每一个类别的瑜伽都可以加以音乐练习。

3、理疗瑜伽– 是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和预防某类轻度病症或慢性病。

4、流瑜伽– 强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留较长时间，并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体，它比较侧重伸展性，力量性,柔韧性，平衡性，耐力，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

5、阴瑜伽– 是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界。

6、纤体瑜伽– 有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材.简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显减肥效果。

7、艾扬格瑜伽– 讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，其中可以使用各种工具完成相应的练习，安全可靠，有利于矫正身体，恢复伤病，尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者和体弱者。

扩展资料

1、瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

2、大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

3、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：

空中瑜伽、舞韵瑜伽、空中舞韵瑜伽、球瑜伽、轮瑜伽、孕产类瑜伽。

可以的，瑜伽适合于任何阶段的人，任何阶段的学习都有初级、中级、高级，不少体位也有简易动作。初学者在学习时尽量不要去学习高难度的以免拉伤自己，简单的动作也要量力而行，可以使用简易动作，做不到的时候，就做到自己的极限就好。