纤体瑜伽-一节纤体瑜伽动作排课
本文由体育爱好者Andrea Barnes投稿,除了,我们还提供了纤体瑜伽和流瑜伽的区别,为什么医生不建议练瑜伽,最大的骗局就是普拉提,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
在家就可做的几个瘦身瑜伽动作 提升柔韧度
瑜伽是很多爱美MM减肥保持身材的首选运动项目,对瑜伽有所了解的小伙伴肯定都知道,瑜伽分为很多种,减肥瑜伽的动作和体式也有很多。
不过对于初学者来说,学会下面这五个瑜伽动作就OK了,这五个动作可是瑜伽的基本动作,只要每天坚持练,不仅身体的柔韧性会增加,连减肥效果也能看到。
【树式】
效果:锻炼平衡力,拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
【英雄式】
效果:伸展上半身,有效地减去双腿赘肉
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
【三角式】
效果:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
【船式】
效果:强健腹部,消除腰部脂肪
坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
【鳄鱼式】
效果:减少腹部脂肪,美化腹部线条
俯卧,两腿伸直,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧地板,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。吐气,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以上,使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。吸气,慢慢将全身放松回地面,侧脸颊贴地休息。
什么是纤体瑜伽
希望能帮到您,谢谢!
纤体瑜伽适合哪类人群练
纤体瑜伽和普通瑜伽有什么区别
就对我个人而言,纤体瑜伽在瑜伽的练习过程中,瘦身并不是最终的目标,他的最终目标是提高身体素质,排解精神压力,让自己的身体和精神上有更好的一个态度来面对日常生活,在工作上学习上有着最大的精力来完成,这对于人的生活是有很积极的影响的。
经过研究人员和瑜伽学者的精心编排,从而结合人的生理和心理上的需求,从而编制的一套纤体瑜伽,将科学与艺术结合起来,在锻炼身体的同时还不缺少趣味,可以让自己的身体得到充分的放松,纤体瑜伽是一种有氧运动,虽然看似动作柔和舒缓,但是却能有效地锻炼到我们身体的每一个部位,还有按摩身体的作用。
在练习纤体瑜伽时,一定要注意动作的标准性,若动作不标准或出现一定错误,不仅不会起到练习瑜伽应有的效果,还有可能对身体带来一定的伤害,建议在第一次学习纤体瑜伽时,建议在专业的指导人士下指导进行学习,这样才可以达到瑜伽的最佳效果。
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