幼儿瑜伽-儿童瑜伽美篇

22-45岁之间都适合练习瑜伽，有助身心健康，主要是上班族长期坐在办公室，对身体伤害较大，所以要抽空练习瑜伽

亲子瑜伽对父母和子女都有益使身体强壮，调节身心。孕妇练习瑜伽可以提高体力和肌肉张力，提高身体平衡感，提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性。刺激调节激素分泌的腺体，加快血液循环，能很好地调节呼吸。另外，练习腹部的瑜伽有助于分娩后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但要以个人需要和舒适度为标准。

亲子瑜伽对婴儿的好处，促进婴儿发育。孩子可以在妈妈的子宫里通过亲子瑜伽促进孩子大脑、骨骼和肌肉的发育。孩子很小，但可以开发孩子的智力，为以后打下良好的基础。提高全身器官的功能。亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但比整天躺着更健康。婴儿通过“运动”提高睡眠质量，提高食欲，提高免疫力等。

帮助建立良好的母子关系，亲子瑜伽是一种很好的沟通方式。通过妈妈对着孩子“练习”说话，每当孩子完成一个动作时，父母都会称赞、鼓励或露出高兴的表情，孩子都会有同样的反应。良好的亲子情感交流有利于儿童良好的性格形成和人际关系的建立。帮助建立良好的母子关系，做亲子瑜伽时，父母面对幼儿，“训练”孩子，说话，每当孩子完成一个动作时。

父母都会称赞，鼓励或露出高兴的表情。婴儿都会有同样的反应。良好的亲子情感交流有利于儿童良好的性格形成和人际关系的建立。做亲子瑜伽时，父母面对幼儿，“训练”孩子，说话，每当孩子完成一个动作时，父母都会称赞、鼓励或露出高兴的表情，婴儿都会有同样的反应。良好的亲子情感交流有利于儿童良好的性格形成和人际关系的建立。

肯定都是从小练好，武术和瑜伽相对来说都很需要从小打好基础，小的时候身体柔韧性好，身体也比较软，更有利于打基础。

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度古典瑜伽包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
　　智瑜伽　　提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。　　业瑜伽　　业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
　　哈他瑜伽
　　在哈他（Hatha）这个词中，哈（ha）的意思是太阳，他（tha）的意思是月亮。他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。　　王瑜伽　　如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
　　昆达利尼瑜伽
　　又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。其他类型频谱33高温瑜伽　　
瑜伽姿势的弯、伸、扭、推、挤可促使内脏腺体进行自洁，保证排泄功能正常，同时使淋巴循环畅通。热瑜伽房内恒温38–42摄氏度。高温加快了人体的新陈代谢，使通过瑜伽练习向体外排毒的过程更通畅。在频谱热瑜伽房内还有远红外发射系统。据生命科学家证实，人体是一个远红外辐射源，当416微米的远红外线其频率与身体中的细胞体分子、原子间的水分子运动频率相一致时，能量就会被生物体所吸收。吸收后的生物体皮下组织深层部位温度会升高，产生的热效就会使水分子被活化处于高能状态，使细胞内的酶、氨基酸、核酸等生命物质的活性增加，使皮肤由深层到表层的各个部分细胞积极进行物质交换和自我更新，最后将潜藏在深层的大量毒素，如钠、酒精、尼古丁、胆固醇、致癌重金属、锌、镍、以及化妆品残留物等排出。再由汗腺分泌大量汗液运至体外。这个过程可以促进黑色素颗粒代谢和白细胞的吞噬能力，提升细胞的再生能力和固水能力，不但可使身体受益，而且抑制黑色素小体的形成，有祛斑美肤效果。这样，瑜伽练习、高温、再加远红外三管齐下，成效显著，同时一起验证了中医的汗法排毒、泄法排毒。
四季养生瑜伽
　　四季养生瑜伽，是按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。此套方法精选了768个瑜伽体式，几十种调息法、多种清洁法、和瑜伽的全套理论知识。精准细致的讲解瑜伽中的冥想和三摩地。密宗瑜伽
　　TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。 高温瑜伽
　　BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。 Ashtanga瑜伽
　　SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。双人瑜伽
　　在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。
　　顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而宜的。孕妇瑜伽
　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。　
　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
亲子瑜伽（母婴瑜伽）
　　母婴瑜伽是让让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，是近代瑜伽出现的一个特色课程。这是增加母子亲情、开发婴幼儿心智潜能而开发的一套瑜伽方法

学舞的孩子到底要不要参加考级呢?父母都希望自己的孩子多才多艺，学到的技能越多越好，再加上中国舞最能培养气质，纠正孩子的不良体型，于是便成了家长眼中的“宝贝”。可是，随着学习舞蹈的热潮，有多少家长能真正认识中国舞，对中国舞考级了如指掌呢?家长所必知的中国舞考级常识考级能让孩子有明确的奋斗目标，考级的经历会增强孩子的自信心。没有追求的人，一定是懒惰的。如今的孩子们娇生惯养，可以通过参加舞蹈考级来培养孩子的毅力和刻苦学习的精神。考级能给孩子提供展示的平台。考级的教材，从音乐到演出的编排都有思想、有灵魂，它能以肢体行动为主要体现手法，在美丽的音乐旋律伴奏下，手之舞之，足之蹈之，孩子学起来不会觉得枯燥，只会觉得它有美感，有艺术感染力。而舞蹈考级又是非常残酷的，要求每个孩子要根据舞蹈的基本规范做完所有动作，规范化但又不程式化，要突出舞蹈行动的种种动力要素，使孩子们更能理解舞蹈语汇，锻炼孩子的理解能力。中国舞分级和年龄限制北京舞蹈学院中国舞考级共分十三级，教材有普及型教材和半专业型教材两种。对各级考试申报者的年龄原则上规定如下：普及型教材：《第一、二、三级课》适用于4-7岁幼儿《第四、五、六、七、八级课》适用于7-13岁儿童《第九、十级课》适用于12-15岁少年半专业型教材：《初级课》(第十一级)适用于14-15岁青年《中级课》(第十二级)适用于15-17岁青年《高级课》(第十三级)适用于16-18岁青年为什么要参加中国舞考级也许，很多家长和学员会说，学习中国舞就是一种兴趣，不参加中国舞考级也没什么大不了。其实不然，学生通过逐级考试并获得证书的益处不胜枚举。首先，学生可以藉此机会衡量自己掌握专业技能的程度和水平;其次，它具有一定的真实性、权威性和专业性，能为学员晋级艺术特长生打下了良好的基础;再次，考试通过者在考入初中、高中、大学时均有优先录取资格。如何参加中国舞考级考试在考试前，首先要通过中国舞分级规范的训练，然后再视训练时间长短、舞蹈水平进行安排。1、中国舞考级每年都会定期举行，考试一般于暑期在各大、中型城市进行，学生可以就近报名参加。2、参加考级的学生必须由获得该级别的教师推荐。在符合年龄规定和推荐条件的前提下，不限制学生申请考试的次数和级别。3、由考级委员会聘请专家担任考试委员，分别对教师培训班的成员及少年儿童学员进行考核。4、考试通过者将获得该级别的证书。5、北京舞蹈学院中国舞考级中心在各地以委托方式代理考级的组织工作。家长积极配合老师在家里，家长就是孩子第一教育责任人。所以，家长应与老师配合，多和老师沟通，从老师那里了解必要的，你想知道的信息，从而在家里充分引导孩子;多看公告栏，了解学生的课程和活动安排;多向老师反映学生在家里的学习情况，这样老师可以有针对性地为学生安排舞蹈训练。此外，家长在与老师配合过程中还应注意以下几点：1、授课老师会将学生所学的课程和内容在公告栏列出，根据当天孩子们所出现的问题与家长沟通，给学生布置作业，方便家长在家监督孩子，并给予辅导。2、家长应多鼓励孩子，让孩子养成不怕吃苦的精神，也让孩子意识到学习舞蹈必须有一种坚强的毅力。3、在家中多放音乐，可以让孩子在镜子前自己练习舞蹈，让她们了解自己的舞姿，认识什么是自己的“美丽”，从而增强孩子的自信心，让孩子由内至外流露活泼漂亮的一面。4、让孩子多看舞蹈节目，增加对舞蹈的认识，进一步了解中国舞;让孩子向节目里的舞蹈演员学习，鼓励他们将来也能像舞蹈演员一样在舞台上表演，提高孩子的积极性。树立正确的学舞态度有的学生在学习舞蹈过程中，对基本功避而不练，认为基本功太过简单，练了也没有多大价值。这就大错特错了，基本功是进一步学习舞蹈的基础，这一基础打得不好，就算学会了高难度舞蹈，也会像空中楼阁一样华而不实。所以，学生在学习舞蹈时，一定要端正态度，把基本功练扎实，明确自己练习中国舞的目的。当然，家长也该对孩子学习中国舞的好处有清醒的认识。学习中国舞，不仅可以提高孩子自身气质，纠正不良体形，而且还可以助长身高，培养孩子活泼开朗的性格，增强孩子的自信心。

练习瑜伽不分年龄，儿童练习瑜伽可以增强孩子的自信心，提高孩子集中注意力的能力和控制能力，培养良好的生活习惯，利于孩子的生长发育，纠正不良的体态（如脊柱弯曲、驼背等），培养孩子良好的气质。
瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。刚开始练习，最好参加培训班和同学一起练习，彼此交流，互相促进，还能交到很多朋友。好的瑜伽班经常会组织学员到郊外去练习，一边欣赏大自然的景色，一边练习，很惬意。

实验幼儿园附近，健龙健身，女子大世界或者自己在家买个垫子在网上下一些视频和音乐慢慢学习。