怎样练肌肉-药水肌肉强壮
nba赛程 2022-11-24 17:54www.1689878.comnba排名
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本文看点:
怎么健身练好肌肉
1、练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为需要充分的休息。
2、仰卧起坐(锻炼腹肌):需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。
3、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。
扩展资料:
注意事项:
1、必要的热身活动:当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将减少受伤机会,因此花上5-10分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
2、极为必要的伸展运动:在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。
3、超负荷的举重:如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。
参考资料来源:
参考资料来源:
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