大腿推-腿推是哪个部位

健身不练腿，迟早会后悔。有很多人认为只练上身肌肉，包括胸肌，腰腹，后背，手臂就可以了，这样能撑起衣服，但是不练腿容易造成上下不协调，其次人每天用的最多的就是腿来走路，所以腿部肌肉相对发达还是有一定好处的，最后就是练腿可以大幅度提高身体内睾酮素含量，在爱爱时更持久，更有力。有句话心的，健身不练腿，早晚会阳痿。这不是没根据的，很多健身爱好者追求的是上身体型的好看，拼命练胸，手臂，穿衣效果明显。而臀部腿部肌肉训练比较难受，见效慢，就逃避练腿部。这样会形成上身壮下身细长的“圆规体”，不但不美观，还会增加腿部肌肉的承载力，腰部容易受损伤，你懂的。肌肉能够达到怎样的一个形态很大程度取决于睾酮素，所以女孩子比起男的肌肉更难练，练腿正是可以增加这个的含量

平举胸压
1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
拉伸后臂
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
刷杯子瘦手臂方法
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
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瘦后臂
1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
五 画圈瘦臂操
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。

跨栏步摆动腿动作，你具体知道哪些呢？

伴随着经济社会的持续发展，我们对体育文化是非常重视的。

而在体育竞赛新项目当中，针对跨栏的这一活动是非常重视的，可是我们在跨栏的环节中需要会碰到一些难题，那便是跨栏步摆动腿规范动作到底是有什么？下边就由我带着大伙儿去看一下。

最先对大家需要把握那样的规范动作，那麼大家务必要认识到跨栏的第一个栏，在人们开展有关动作的情况下，分成攻栏，过栏及其下栏，在第一种的规范风格里边，大家起跨腿要前脚板碰地，在充足的蹬伸的与此同时，大家的摆动大腿曲膝要拉高，上体要尽可能的向前倾，做起跨腿离路面时小腿肚要主动的迅速往前伸，仅有这样子，大家才可以更快的实现这一动作。

而在第二个动作的历程当中，大家的起跨腿备案路面的情况下，这个时候就开始在开展过栏。在这个全过程以后，大家的起跨腿要交髋曲膝，随后大腿外旋往前提拉紧致提膝勾脚越过南提前准备往前摆动，与此同时摆动腿要以大腿推动小腿肚，积极主动的向下爬，快速地越过，因此 把握这一关键点是十分关键的，由于这很有可能会更快的节省大家的时间，协助大家更强的去做好相应的健身运动，对于第三个动作，便是大家将重心点从脚板移到自身的大腿舒张压，

因此综合性以上，大家可以显著地了解这个健身运动实际上依然十分艰难的，尤其是规定选手平时就需要开展大批量的练习，才可以保证，但是大家坚信只需用心，就一定可以保证十分规范的动作。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

多用一段时间就好了，这种东西贵在坚持，因为开始几天的按摩只能起到松散脂肪的作用，所以就更粗了，你可以感觉一下，是不是大腿上的肉比原来柔软了，如果是的话那么就可以继续用，这是好现象，如果没有，甚至变硬了，那么还是别用了。。。