双杠臂屈伸-双杠臂屈伸20个什么水平

nba赛程 2022-11-24 17:54www.1689878.comnba排名

本文由体育爱好者Donna Hall投稿,除了，我们还提供了双杠臂屈伸多少个合格,怎么练出翘臀,双杠臂屈伸多少个合格，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

不敢说完全不同，但绝大多数是不一样的。先说结论：倒立撑远比双杠臂屈伸难。

首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而且占比重相当、相当大；倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。双杠臂屈伸练得是胸肌/背阔肌~

综上，虽然二者都需要三头肌的参与，但由于胸背力量远强于肩膀，所以双杠比倒立撑容易多了~

双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

锻炼方式可取不可取，主要看你想要的结果是加强肌肉耐力还是想要增肌？

如果是增强上肢推力肌肉耐力，双杠臂屈伸没有问题、跑步3公里距离有点短。

双杠臂屈伸主要练的肌肉是胸部下方肌肉、手臂后侧和肩部肌肉；是很好的推力肌肉群锻炼动作，但不全面。

快跑练的是腿部肌肉爆发力，慢跑练的是腿部肌肉和心肺耐力。

双杠屈臂伸40个是什么水平？对于一般人来说，要是能做双杠屈臂伸40个，那就是大神级别了，水平都非常高了。正常情况下，一般人不经常锻炼的话，能做5个双杠屈臂伸，都很不错了。要想连续做双杠屈臂伸40个，如果不是长期科学的锻炼，是很难做到的。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

不能
差别大的多
先说练三头的姿态
一个是自重
一个是器械
感受度不同
自重的是三头远固定
器械的是近固定
这就让肌肉功能有所不同了
再说练胸的姿态
臂屈伸练的是下胸
平板卧推练的是中胸
位置不同怎么取代
而且自重和器械训练的不同
也让训练的人的能力有所不同
所以不能代替

你好。这个动作是非常好的胸部锻炼方法。肯定也练臂力主要练肱三头肌。