撑跳-撑杆跳高

　　一、做一些腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。

　　二、保持运动，跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。

　　三、跳绳，作为有氧运动，大量的有氧运动才能达到减脂肪的目的，可以使得大、小腿的减脂，不过要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作。

　　四、游泳。

　　除了运动，还可以注意饭后注意不要马上坐下，保持正确的坐姿和站姿，合理健康的饮食等都可以使得肚子和腿能够瘦下来。

支撑跳跃动作要点：

一、助跑：

要领：助跑时前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体正直微前倾，跑成直线，由慢到快逐渐加速，上板前最后几步，上体渐抬起，为正确上板做好准备。

二、踏跳：由上板和起跳组成，是支撑跳跃中最重要的部分之一。

动作方法：单脚起跳腾空过程中，摆动腿积极向前摆动，后蹬腿迅速向摆动腿并拢，超过肩前移速度，在上板时两腿向前自然伸直，并拢，用前脚掌“搓板”做有力的踏跳，同时两臂由后向前上方摆起，提肩含胸紧腰，膝关节伸直，脚面绷直，使身体向前方腾起。

三、腾空（包括推手）：第一腾空（起跳后推手前）；推手；第二腾空（推手后落地前）。

在练习中应防止两个错误动作。起跳与推手同时进行，先支撑，后从板上起跳。

四、落地：腾空展体后，身体落下接近地面，用前脚掌落地后立即过渡到全脚掌，迅速屈腿收腹，做出有弹性的半蹲，同时抬头挺胸，两臂前平举或斜上举。

扩展资料：

支撑跳跃又名笠松跳。

笠松跳又可分为“屈体笠松跳”、“直体笠松跳”、”直体笠松转体360°”三种动作。屈体笠松跳又称侧手翻外转90°屈体前空翻转体180°，是支撑跳跃高难度动作之一。

一、其动作技术方法为：起跳后，上体侧转下压，同时两臂前伸，立即腰侧发力，带动下肢上摆，至倒立瞬间，脚面上顶下压，猛力推离。随即左肩后引，头部左转向左转体的同时，积极起肩、立上体，紧接向下梗头、跟肩猛制动（应配合吸腿）。

二、当空中以屈体姿势向前翻转成仰势时，立即脚面带动向前上边伸边转，与此同时，左臂后带向左转头完成转体180°，随即两臂上举，头部上顶，起肩立腰，紧髋伸腿准备落地。

参考资料来源：

1、快速减脂

世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名

虽然看上去简单，但减脂效果极强

它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪

并且对肌肉线条也有很好的帮助

想减肥、练腹肌、马甲线

这个动作是最佳之选

2、提高心肺功能

除了减脂，这个动作还能加强心肺功能

让身体处于更高的健康水平

3、提高运动能力

波比对全身肌肉都有很好的刺激效果

是提高运动能力的绝佳动作

许多运动员都会用到这个动作

帮助提高下肢爆发力和全身协调性

　　1. 踏跳练习： 踏跳练习： 原地插腿起跳体会正确的领臂、含胸、
　　⑴原地插腿起跳体会正确的领臂、含胸、拔 腰动作
　　⑵单起双落起跳练习
　　⑶助跑 3～5 步踏跳推墙练习
　　2. 俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑 俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑
　　3. 山羊分推腾跃： 山羊分推腾跃： ⑴纵放山羊 ⑵踏板逐渐远放 ⑶在踏板与山羊之间放障碍物 4. 素质练习： 蚂蚁走” 仰撑、稍收腹屈膝、 素质练习： 蚂蚁走” 仰撑、稍收腹屈膝、 “ （ 听口令向前、向后走） 听口令向前、向后走）
　　1. 踏跳练习：向上一课次 1 踏跳练习：
　　2. 利用高叠的海绵包做助跑踏跳后的跳起手 撑远端动作
　　3. 箱的远端划标记（1/3 处、1/4 处、1/5 处） 箱的远端划标记 ， 让学生做远撑标记线的分腿坐
　　4. 在箱的近端放一小实心球， 在箱的近端放一小实心球 让学生做助跑、 一小实心球， 让学生做助跑、 踏跳、腾起手撑远端的分腿坐过渡到 踏跳、腾起手撑远端的分腿坐——过渡到 分腿腾跃
　　5. 素质练习：推小车 素质练习：推小车
　　1. 顶肩推手练习： 顶肩推手练习：
　　⑴俯撑直臂顶肩推手练习 站在墙前，两臂前举，
　　⑵站在墙前，两臂前举，做直臂顶推离墙练 习
　　⑶脚踩高处手撑低处的顶肩推手练习 远撑推手成分腿立
　　⑷远撑推手成分腿立（同上推箱 2～3 节成分 ～ 腿立） 腿立） 远端垫高的山羊 或跳箱） 的山羊
　　⑸远端垫高的山羊（或跳箱）分腿腾跃 素质练习：