减脂训练-减脂训练营

本文由体育爱好者Hannah King投稿,除了，我们还提供了减脂训练完如何缓解第二天肌肉酸胀疼痛,减脂训练营有用吗,减脂训练动作，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

如何减脂瘦身？

很多想练就好身材却身材肥胖的朋友对于练就好身材都有一个误区。那就是进行相应部位的训练就可以达到该部位肌肉的完美展现。比如腹部来说，不少胖子们也梦想拥有完美的马甲线于是就跟着做相应针对性的腹部训练以达成目标。但是这类朋友犯了一个大错那就是体脂率过高的情况下，只是通过相应部位的训练达不到练成马甲线的效果。因为皮下脂肪过厚的原因肌肉也没有办法被看见。

那对于这类身材稍微过胖的朋友来说要怎么办呢？小编给的一个好的建议就是想尽快练出肌肉可以做一些帮助减脂同时又可以锻炼肌肉的运动。这类运动不仅可以帮助增加肌肉，同时也有燃烧脂肪的作用。

要知道，在我们人体内，肌肉的增加是个十分好的事情。肌肉量的增加不仅加速我们的新陈代谢，同时也会使我们的体型更苗条，视觉方面看起来维度小了不少。这种类型的减肥比单纯的只减掉重量好得多。因为减肥的终极目的不是只为了体重秤上数字的变少，更是为了身材的紧致有型，这才是我们减肥的最终目的。

那么这类对于这类既可以燃脂又可以增加肌肉的运动我们需要怎么选呢？建议大家选择那种既能对腹部肌肉起到刺激作用，锻炼肌肉的同时也要兼顾该动作在减脂方面的效果。结合所有情况，小编建议这类朋友既要从饮食入手控制摄入，并且配合一定的有氧运动同时也要进行相应的腹部训练增加肌肉。下面我给了几个可以燃脂以及增加肌肉的动作，小伙伴们快点学起来吧！

动作一：开合跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高一些，使双腿离开瑜伽垫上。一组30次，共做3组。

动作二：向后箭步蹲

身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。后撤左腿向后，弯曲左腿，脚尖蹬地，保持大腿与地面平行，但不要落地。右腿弯曲大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直。始终保持腰背挺直，感受大腿前侧的肌肉发力感。吸气起身回到最初的直立状态。左腿做完后换右腿，每条腿一组做15次，共3组。

动作三：勾腿跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双手背在身体后侧，可以握住双手。双腿并拢，向后抬起，双腿交替向后抬腿跳，尽量用双腿去够臀部（即尽量使双腿抬到最高）。跳跃的时候稳定身体，动作做到标准。一组30秒，共3组。

动作四：箱式深蹲

双手叠加曲肘放在胸前，双手保持与地面平行状态。身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气双腿向下同时蹲，动作要慢，拒绝使用惯性完成动作。感受大腿前侧的发力。随着呼吸的节奏慢慢下蹲，到达动作顶点后吸气慢慢起身，回正到站立状态。重复此动作30次，共3组。注意呼吸的节奏，不要憋气。

今天的分享就到这里了。其实小编想说的是，减肥没有捷径，只通过某次的运动和某天的健康饮食根本不会起到效果，减肥是个持之以恒的过程。付出越多，收获就越多，为了心目中好身材的养成，我们所要做的就是坚持运动，练出肌肉，吃出好身材！相信你可以！这套瘦全身的运动，一定别忘了分享给你的小伙伴~

最好的减肥健身方法？

一般来说我们减肥是为了减掉多余的脂肪，而健身更多是为了增肌或塑性，当然健身也能达到一定的减肥效果。

其实没有最好的方法，每个人的身体情况不同，适合的减肥健身的方法也是不一样的，所以选择适合自己的减肥健身方法就是最好的。

对于减肥来说：有的人愿意进行抽脂手术，因为可以局部瘦身。也有的选择代餐减肥，这样比较方便。还有的会选择中医减肥，这样不仅能够减肥还能够调理身体。

对于健身来说：有的人愿意去健身房撸铁，有的人愿意通过有氧运动进行锻炼。

对于大部分人来说最好的减肥方法我觉得通过调整饮食结构在辅助适量的运动来进行体重管理，并最终养成新的习惯持续保持体重。

而最好的健身方法还是在健身房找专业教练进行专业训练，自己锻炼很容易练出问题，不仅达不到效果，还会损伤身体。

为什么要减肥？

要想减肥肯定有原因的，我们的每一个行为背后都是有利可图的，所以找到自己减肥的原因，更能督促自己减肥成功。找原因也可以这样来说，肥胖对自己有什么影响，导致自己想减掉？据我帮助的减肥朋友描述，主要还是两个方面。

第一个是肥胖会让我们的身型严重变形，整体看上去不再匀称，有的下半身肥胖，腿粗屁股大，有的是肚子圆滚大腹便便，有的是脸大肩旁宽，整个人都会因为脂肪的堆积变形。这样的形象在我们自己的家里可能还能接收一点，一旦走出社会，在外面的世界里面，其实胖子是会受到很多的偏见的，大家的审美始终喜欢比较苗条，身材匀称的。不管是在工作中还是咋生活里都会受到很大的影响，自己也会因为外界的反馈变得很敏感/自卑。

第二个是肥胖会带来很多的慢性疾病，包括三高、心脑血管疾病、呼吸疾病、甚至癌症，这已经是在医学上有很多的案例了。所以减肥，不仅仅减掉脂肪，更重要的是通过管理自己的体重，让身体保持健康，能够持久的保持生命力。

怎么减肥？

要想减肥，就需要在身体里面形成能量差，对大部分人来说最健康的减肥方式就是最好的，而最健康的减肥方法莫过于通过科学的饮食调控加上适量的运动。

具体怎么来操作呢？下面给大家分享三天的饮食和运动，大家可以参考循环使用：

第一天：早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一小碗主食+一份瘦肉+一份蔬菜，晚上一碗主食+一份蔬菜；

第二天：早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一小碗主食+一份瘦肉+一份蔬菜，晚上一份蔬菜；

第三天：早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜，中午一份瘦肉+一份蔬菜，晚上一份蔬菜；

每天可以吃一个水果，量差不多在一个苹果的量。

每天保持充足的饮水量，1500-2000ml左右都可以。

辅助运动：每天原地慢跑30分钟，或者走路10000步。

减肥做什么运动？

其实所有运动，只要坚持了就会有减肥的效果。最好的运动方式是跑步，可以去室外也可以用跑步机，能够锻炼腿部，也能够快速地燃烧脂肪，能够起到减肥的作用。跳绳也是不错的，要运用到各个部分的肌肉。要注意的是，运动是要及时补充能量的，不能空腹运动，否则身体是会造成危害的。