蹲马步能瘦腿吗-蹲马步多久能瘦腿

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本文看点:

蹲马步瘦腿

马步要练多久才有功效？

马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟.增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。

如何练细腿？

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

如何快速瘦成筷子腿？

首先要保持营养均衡，很多人都认为减肥的重点就是节食，其实这不是重点，减肥的重点是要尽量保持营养均衡，这是因为不良的减肥措施会造成蛋白质严重不足，反而会造成腿部浮肿，进而导致肌肉松弛，所以如果能经常吃一些海苔，木瓜以及菠菜等瘦小腿的食物才是最好的选择。

接着我们要多做有氧运动，想要瘦腿，必须多做有氧运动，比如跑步，骑自行车等，这些都是瘦小腿最好的方法。而且每次活动时，都要保持半小时以上，每周最少也要坚持5次以上才会有效果，这样可以快速清理皮下脂肪。

然后我们可以选择瑜伽运动，就是先让背部挺直站立，保持吸气，将双掌放于头顶，接着单腿提起，并将腿掌贴于大腿内侧，左右腿各做同样的动作几次。

然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，将身体向腿部前倾，再呼气后坐直，左右腿各做几次便可。最后是按摩瘦腿法，就是在对瘦腿有效的穴位，通过按摩的方法来刺激，这样能消减浮肿，提高代谢的功效，同时还能促进双脚和腿部的血液循环，对于改善寒冷体质也有帮助，经过按摩后的腿部肌肉就能得到放松，还能缓解劳累。

大家有时间的话，不妨按我们讲的这些方法来试试。其实只要能坚持，并能将动作做到位，相信不久你也能变得更加苗条，可以展示你曼妙的美腿了。

正确的扎马步或者站桩的姿势是什么样的？

有个女同学一直说扎马步能瘦腿，本人也是一直持怀疑态度，不过她说扎马步主要锻炼大腿内侧肌肉，一是燃烧脂肪，二主要是不易增长赘肉了。

把她转述的方法说下吧，本人未经证实，同学的腿很匀称健美，不知究竟是不是扎马步扎的…… “扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外。

扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。

接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！”

蹲马步能瘦腿吗？

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