开合跳-开合跳瘦哪里效果明显

1小时。

如高难度的深蹲开合跳，结合了深蹲和开合跳两种高强度燃脂动作进行，一般分阶段进行600个，可相当于慢跑2小时（每小时10公里），快跑1小时（每小时15-20公里），而低难度的轻松开合跳与慢跑差不多，一般600个开合跳需要15分钟左右完成，相当于慢跑15分钟燃烧的热量，大约是150大卡左右。

开合跳的坏处

1、姿势不对，若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。 

2、时间过长，开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长的话，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。 

3、膝盖本身受伤，若膝盖本身有所损伤，而开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况，建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。

1、自然站立，双手置于两侧。

2、跳起时打开双脚，双手越过头顶。

3、再跳跃一下时，收回双脚，双手返回原始位置。不能完全替代跑步，运动肌肉不一样

开合跳动作
第一步： 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
第二步： 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

40-60大卡的热量。

30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量，坚持做100个的话，能消耗40-60大卡的热量，时间大约30秒左右，相当于吃了小半个苹果的热量；

要是再加强下开合跳的难度，做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其热量消耗会更大，当然训练强度和劳累度也较大，建议根据自身体能循序渐进为宜。

需知：

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。

每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

效果特别好，能加快身体内脂肪燃烧代谢，提升心率，促进血液循环，加快身体正常代谢，提高关节灵活性，长期坚持会增加身体素质提高人体健康水平，还能预防肥胖，减肥瘦身，人们的身材线条与肌肉线条会更好看，身体衰老速度也会明显放慢。

燃烧脂肪

开合跳是一种能随时随地都能开展的体育训练，这种体育训练能让人体的多个部位都动起来，可加快身体的脂肪的燃烧，如果人每天能坚持15分钟的开合跳，就会让身体内血液循环加快会让身体进入快速燃脂状态，能让身体内的多余脂肪尽快消耗，坚持做下去就能减肥瘦身。

锻炼肌肉

每天坚持做开合跳，还能锻炼身体的大部分肌肉，因为人们在从事这项体育训练时，会让身体的代谢保持旺盛，而且能有效避免身体内肌肉流失，会让人们的肌肉看上去更有力量，不同部位的肌肉也会出现优美的线条，有让人变得更精神，更好看。

提高关节灵活度

开合跳是一种适合长期坚持的锻炼项目，而且它能有效锻炼人们的下肢，会提高人体多个关节的灵活性，坚持长期做能避免人们下肢力量的流失，还能促使身体内的乳酸尽快排出体外，防止人们出现酸性体质，避免亚健康发生。

增强身体的耐力

人们在开始做开合跳的时候，一会儿就会感觉气喘吁吁，再也做不下去，坚持一段时间后就能持续做15~20分钟，这时人体的耐力就会得到明显提高，心肺功能也会有所增强，他们想要驾驭更好的运动项目就会很轻松，能更快的适应不同强度的体育运动。

调节情绪预防抑郁

开合跳是一项有氧运动，人们在坚持做开合跳的过程中，会加快身体内分泌多巴胺，这是一种能影响人类情绪的重要物质，它的数量增加以后，人体出现抑郁和焦虑等负面情绪的几率就会明显下降，心情会变得乐观开朗，能让人们有积极向上的生活状态，这时人们的抗压能力会增强，还能保持良好的精神状态。