斜方肌-女生怎么瘦斜方肌

本文由体育爱好者Thomas Jackson投稿,除了，我们还提供了如何消除斜方肌练出直角肩,斜方肌功能解剖,斜方肌会越拉越大吗，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

什么是斜肩肌？

斜方肌是连接肩部、颈部、背部的一块肌肉，当斜方肌较发达时，就说明平时肩部、颈部、背部的发力比较多，它是调节肩型的重要肌肉之一。

　　斜肩肌主要分为上斜方肌和下斜方肌两种类型，它们在不同程度上拉高和降低肩胛骨的高度。而造成斜方肌明显的原因也有很多，比如先天性形成的，也有因不良坐姿、站姿、发力情况导致的。

为什么很多人和教练都告诉我不要练斜方肌，斜方有什么不好的吗？

没有不该练的肌肉，男女都一样，一个强壮的斜方肌能更加体现出肩膀的立体感，而且背部肌肉也需要斜方肌的加持才能更加完美，但我们知道每个人的基因不同，肌肉的形状也不尽相同，所以每个人的斜方肌形状和围度都不同，而且现在很多斜方肌练的很大有一部分原因是代偿很严重，都是用斜方肌代偿的。

斜方肌是不是就是三角肌？

不是，他们两个是不同的肌肉。三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。斜方肌又称“僧帽肌”是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起和稳定的作用。

一般看到的斜方肌是属于上部斜方，也就是脖根与肩的连接处，要想成为“倒三角“身材斜方肌也是不能忽略的肌群。扩展资料周围相关组织该肌的深面，三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间，有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊。

由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊。

该囊易产生变性、损伤、粘连，因而引起肱骨头向上移位固定，产生肱骨上举困难。

从三角肌深面观察，可发现该肌纤维束为多羽状，，该肌比较肥厚而有力。

它的活动范围有限，肱骨收缩时可以伸展70°前后肌束的结构不同于中间肌束的结构它们是平行的肌肉纤维后部肌束使肱骨后伸及旋外，前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。

该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。

斜方肌是怎么造成的？

斜方肌是因为肩部长时间处于松弛状态或者习惯性探颈导致的一种病态畸形。平时走路或者运动时，如果肩关节一直习惯的处于松弛状态，肩关节的肌肉不能很好的对肩关节的稳定性起到一定的作用，就会导致肩关节周围肌肉代偿性肥厚，从而导致斜方肌。

战绳会练到斜方肌吗？

斜方肌不仅仅是耸肩，耸肩更多的只是练到斜方肌的上部。斜方肌中下部的肌肉是使肩胛骨后缩的功能，所有使肩胛骨后缩的动作基本都能练到斜方肌。

与其说练斜方肌作者更喜欢说使背部的肌肉协调发展，斜方肌占据着背部一部分，也是相当重要的，不能不练，而且在做卧推时发达的斜方肌还能起到稳定作用。

只是平时我们在练背的时候斜方肌就已经参与进去了，所以战绳很容易练到。 因为挥舞战绳用到全身的肌群，而不是孤立训练，所以在抬手臂的时候会使用到上斜方肌。

斜方肌到底需不需要练？

嘛，我不是专门搞训练的，我或许可以从功能解剖的方向上给你一点思路。

基本上所有练胸的动作都有一个共同要求，就是保持肩胛骨收紧，这其实也就是为了避免斜方肌发生代偿，反过来看，你斜方肌容易代偿，说明你肩胛骨无法收紧，也就是肩胛骨稳定性不好。所以你可以试试看，先把斜方肌拉伸放松下来，然后加强菱形肌、中下斜方肌这些肌群，还有一个前锯肌，因为有相当一部分人的前锯肌无力，导致上斜方肌需要额外做功来补偿这部分力量。

简单来说，先放松肩膀，再加强肩胛骨稳定性，之后你再练胸的时候，斜方肌就不容易发生代偿了。

你可以让别人帮你看看，两侧肩胛骨下角的高度是否在同一水平，距离脊柱的距离是否一致，这个也可以简单判断一下你的肩胛骨稳定有没有受到影响。

，斜方肌过于紧张的人，肩胛骨内侧缘容易产生疼痛，肩关节也容易发生弹响。

斜方肌是什么

男生有斜方肌好看还是平肩好看？

男生有斜方肌好看

斜方肌是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，是一块三角形的扁状肌肉，两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。说白了，斜方肌就是脖子和肩部连接的那块肌肉。

所以肩膀位置尤其低。也就是说溜肩是骨骼 + 肌肉双重原因造成的。▲ 刘亦菲的锁骨位置就明显高于肩膀两端而平肩但斜方肌大的话，肩膀宽度正常，脖子长度被斜方肌挤占，锁骨的位置基本齐平肩膀两端

斜方肌好看还是直角肩好看？

直角肩好看。

想练出直角肩阻碍挺多，你的斜方肌不能太发达，不然肩线不够直；，大臂不能太粗，尤其是拜拜肉会让直角变角。如果解决了斜方肌的问题，你的直角肩就完成了80%。

斜方肌的外形很像一块大披肩，从脖子到肩膀再到上背部给盖了个“暖暖和和”，从这一句话中，聪明的你已经有了一些印象，比如这块肌肉是个“大家伙”，颈椎、肩关节、脊柱都在它的“管辖范围内”。

为什么要练斜方肌