减肥成功经验-分享瘦身经验

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹
我告诉你我一直坚持的方法:
1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用
我朋友吃了一个叫经典百合胶囊的，效果很好，一月减得不我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！
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方法一，养成良好的进餐习惯

减肥时一定要重视早餐，要吃的有营养，这样能够确保身体一天都处于积极活跃的代谢状态。中餐和晚餐要尽量选择高纤维的水果和蔬菜，帮助促进肠胃蠕动，解决便秘的困扰。晚餐的时间应该尽量向前提，5点左右吃晚餐最佳。晚餐后到睡觉这段时间不要再进食任何食物，这样能够避免摄入过多的脂肪。

方法二，妙用洗浴盐

洗浴盐对于大家来说是一种很常见的沐浴工具，在洗澡的时候可以先用热水冲洗，加快体内血液循环，然后利用洗浴盐的颗粒感，顺着腿部开始往上用力的按摩打圈，这时会感觉到身体微微的发热，然后再用温水冲洗干净。这个方法能够促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，同时还能够去除身体的角质，让皮肤变得更加光滑。

方法三，积极参加锻炼

不管选择哪一种减肥方法，想要有效果就离不开锻炼。在减肥的过程当中，前期建议选择游泳、瑜伽等有氧运动加快燃脂，中后期可以根据自己的减肥速度，适当的加入无氧运动。

综上所述，想要达到更好的减肥效果，一定要从饮食和运动两方面入手。但是不管大家选择怎样的减肥方式，一定要有足够的耐心和毅力，只有持之以恒才能够达到理想的减肥效果。半途而废的话，很可能会出现反弹情况，得不偿失。

我给你看看我的，我一个月轻了6斤- –
三餐的话正常吃,一餐都不少，不过晚上那餐要吃素一点，饭是每餐一小碗，吃不饱的话就多吃点青菜水果，我现在都习惯了- -（还有我每餐都不会拒绝鱼肉的，吃的时候把皮扔掉，脂肪高，一餐吃一到两小快决对不会胖，偶尔会有巴掌大的红薯代替米饭）另外我发现吃素其实比吃肉更挨饿，吃肉是当时觉得饱，可是很快就更饿，而素食是当时不觉得饱，但是半小时后持续很长时间都饱

晚上是什么也不会在吃一口了，只喝水

你试试可能刚开始会重，很正常，长肌肉，肌肉是脂肪的3到5倍重，过一些时就会瘦下来的，因为肌肉是脂肪热量消耗的10倍（你完全不用担心长很多肌肉，因为好多运动员想长都要吃高热量的脂肪加巨量运动才长的成，而按我的食谱吃的比较素，不可能长很多肌肉）

另外千万别不吃东东，不然你的大脑会让你吃更多东东，人的身体是有保护机制的，你这餐不吃，下餐会跟你补回来- -营养跟你百分百吸收，所以每餐定时定量吃，大脑就不会指挥你瞎吃

你的这种饿的方法我不是太同意哟，我有朋友是私人教练，他告诉我不要指望节食减肥，碳水化合物+米+脂肪，少吃一样不但坏身体，正常饮食后还会反弹，而且人要是节食，新陈代谢会变慢，女孩子的话如果每天不吃脂肪会影响月经的正常，吃脂肪要选煮的，中午早上吃都行，鱼肉精瘦肉都适当吃点）
节食不是不吃而是少吃高热量还有零食，热量很高，我一般6点吃完，7点到8点去公园快走一个小时，两大圈吧- –
另外每天早上吃10到20个花生对减肥大有好处，这个资料你在网上查的到，但不要多吃，我现在就在实行，我现在每天都在瘦，而且根本没哪一餐不吃的- -希望能帮到你

如果一个人减肥成功以后没有反弹的话，说明他已经养成了瘦子应该具备的一些生活习惯。大部分的人减肥之后之所以反弹，是因为减肥结束以后，他们又回到了以前的作息时间和饮食习惯。久而久之，当然肉肉又会长回来了。
所以我真的很羡慕那些减肥成功以后又不反弹的人，这些人他们有特别高的应力，可以为了自己的外表牺牲一些东西，或者说坚持一些东西。减肥成功不反弹，代表着这个人，他已经有了新的生活习惯，工作习惯和运动习惯。

能减下去体重百分之二十的人，估计原本体重就很重吧，不然，减去百分之二十就不剩啥了。减肥需要配合运动，少量的节食，很多时候减肥真的需要坚持，需要持之以恒，需要持久战，不然，会反弹，如果，不想伤害身体，那就运动，配合少量节食，慢慢的聊下去，这样不会反弹，不然，反弹会特别厉害，有的时候减肥就是自己心里能不能坚定信念，能不能关注嘴，只要能做到，就能减肥成功，没有聊不下去的体重，只要坚持，必然成功！！

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。