陈正雷太极拳-陈正雷太极拳老架一路

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本文看点:

老年人适合练哪种太极拳？

老年人适合哪种太极拳？

太极拳陈、杨、吴、武、孙五大门派中，最适合老年人的是杨式太极拳。杨式太极拳其架子可高可矮，少有跳跃腾挪，练习者不至于摔伤跌倒，是较为安全的一种锻练拳种。特别是杨式太极拳传统套路八十五式，最适合老年人练习。

杨氏太极拳是太极拳中的一个流派，她始创于杨露禅及其子杨健侯，其孙杨澄甫在陈氏老架太极拳的基础上发展而创编的。特别是杨式太极拳八十五式是由杨澄甫老前辈将其祖、其父套路的基础上发扬光大并最后定型，成为后人习练太极拳的范本而流传至今，得到了后人的广泛欢迎和喜爱。

一八六二年，杨露禅来到北京，在端王府教拳。在不断地交流和教拳的实践中，对太极拳的技术进行革新，形成了抽丝劲、掷放术为代表的技术特点，以及简单易学而且实用面广的新拳架。后来经其孙杨澄甫进一步完善，形成了至今的传统套路八十五式太极拳。那时的太极拳是以技击为主。

新中国建国后，太极拳是以强身健体为主。国家为了保障全国人民的身体健康，由国家体育总局新编了八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八式太极拳，成为了今天广场、公园太极拳拳体演练太极拳的主要套路。并将二十四式、四十二式列为竟赛套路。

新编套路继承了杨式太极拳的主要特点，但又参杂了陈、吴、孙 、等杂夹其中，便失去了纯杨太极的原滋原味，没有传统套路赏心悦目。

杨澄甫老前辈定型的八十五式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着。其练法上由松入柔，刚柔并济，形成了独特的风格。

杨式传统套路拳姿开展，平正朴实，练法简易，是 当今开展得最为广泛的拳种。

杨式太极拳的拳架有高、中、低之分，练 习者可以根据不同年龄、性别、体力条件、身 体强弱以及各人的爱好，选取高低不同的拳架，适当调整自己的运动量。故而既适合体力较好的训练者强身健体，也适合体弱多病的练习者，作为疗养疾病和保健的锻练方法。

老年人学练太极拳，可以学习传统套路，也可以从国家体育总局新编的套路中，选择自己喜爱的套路练习。这就是我对老年人学练太极拳的建议。希望有识之士和太极爱好者共同探讨有关老年人练习太极拳方面的问题。如有不妥，请指出，以便共同进步。

为什么张志俊、马虹、陈正雷练的太极拳不一样？

朋友虽然都是陈氏太极，但是因为个人的 侧重点不同，及 见解认知的不同，就出入很多， 这个 可以从 八卦掌祖师的八大弟子 和形意拳祖师的 八大弟子 都能很明显的看出来， 每派系都差距很大的

陈氏太极推手的第一种方法陈正雷？

挽　 花

1、单手挽花：

甲、乙双方搭手前相对站立，其距离以双臂握拳向前平伸拳顶相触为标准。甲乙双方同上右脚成前弓步；同时都以右臂向前绷出，两腕关节相接，两掌心一左一右立于鼻前正中线；双方左手叉腰；目视对方。然后在此基础上，甲可以领乙，乙也可以领甲，前后移动重心，两手腕相互听劲，粘黏不散，可转平圆，也可转立圆。这样反复练习，可锻炼听劲和上、下、左、右引进落空的劲。甲乙双方亦可同上左脚成左弓步，并都以左臂向前绷出，两腕关节相接，右手叉腰，左手领劲转平圆或立圆。

2、双手挽花：

同单挽花步法相同，双方上左步或右步均可，同出双臂两小臂相接绷住，双方手臂在里在外均可。但必须有一人领劲，另一人随劲，结合重心前后左右移动，在身法，腰劲的带动下，两臂相互缠绕，连绵不断，粘黏不散，快慢相间，上下相随，里外相合，随机应变。此法周而复始，反复练习，可使两臂缠绵不断，触觉如秤准之灵，其表现是：两手缠绵不断线，足跟牢固意九泉；练到两臂如秤灵，欲加毫厘在意先。

陈正雷太极棍分解教学？

一、预备势            

二、 起势 ：1向左开步、2左脚踏实、3左臂前平举、4左手回抱握棍、

三、左弓步横棍平推 ： 1平置棍身、2屈膝沉棍、3收左脚格架、4收脚回带、5左弓步平推 

四、 左弓步撬挑棍 ：1坐身侧弓格捋、2弓步撬挑、

五、右弓步绞格盖把 ： 1坐身下拨、2跟脚绞提、3屈左脚出右脚格带、4右弓步盖把

六、 左弓步绞戳棍 ：1坐身前拨、2进左步缠绞、3弓步前戳

七、右弓步格压戳把 ： 1坐身推拨、2进右步格压、3弓步戳棍

八、左右弓步舞花劈：（把）棍 1坐身下拨、2右弓步前劈棍、3坐身下拨、4跟左脚前劈棍、5出左脚下拨、6左弓步前劈、7坐身下拨、8跟右脚前劈、9出右脚下拨、10右弓步前劈

九、虚步下点棍： 1坐身下拨、2 左脚向前一步虚步下点  

十、 左右弓步撩棍： 1虚步前托、2垫步后抡、3左弓步前撩、4坐身托架、5出右脚后抡、6右弓步前撩

十一、左右弓步横击棍： 1坐身托架、2跟左脚后抡、3出左脚沉棍、4左弓步横击、5坐身托架、6跟右脚后抡、7出右脚后抡、8右弓步横击

十二、 左弓步推撩棍把 ：1坐身平抽、2跟左脚沉带、3出左脚后捣、4左弓步推撩

十三、 转身甩把： 1坐身推挑；2向右转身后甩。  

十四、 独立背棍 ：1退右步前劈；2虚步盖把；3左腿抬起背棍前按左掌。

十五、 左弓步挑把 ： 1沉身下拨；2出左脚前挑；

十六、 转身后戳前劈棍： 1坐身托架；2向左转身滑格；3（右脚在前虚步）后戳前劈。

十七、右左提膝格挂： 1 虚步前劈；2提右膝下拨；3退右步前劈；4虚步前劈（左腿在前）；5提左膝下拨；6退左步前劈。 （右脚在前） 

十八、马步侧戳棍： 1虚步前劈；2提右膝下拨；3退右步格挂；4侧弓左劈。5弓步侧戳（向右侧戳）。

十九、马步横击棍： 西南横击：1（出左脚向前一盖步交叉）盖步举架；2出右脚滑格；3马步横击（向左转）。东南横击：1弓步挑把；2坐身举架；3盖步（左脚向右前方盖步）滑格；4出右脚左劈；5马步横击（向右转）。东北横击：1（右脚向左前方迈一盖步）盖步举架；2出左脚右劈；马步横击（向左转）。西北横击：1）抬左脚垫步挑把；2歇步举架；3出右脚左劈；4马步横击（向右转）。

二十、右左偏马步格劈棍 ：1马步下拨；2收回右脚举架；3（右脚尖外摆踏实）提起左脚脚尖下垂抡格；4出左脚马步前劈；5推棍右拨格击；6提起左脚踏实上右步轮劈。

二十一、马步背棍 ： 1坐身下拨；2弓步盖劈；3坐身下拨；4跟左脚左劈；5出左脚下拨；6弓步前劈。7背棍亮掌。   

二十二、转身仆步横扫下劈棍：1坐身前格；2转身左刮；3仆步前扫（右腿扑步下劈）；4起身托架；5提脚右抡；6仆步下劈（左腿扑步下劈）。

二十三、左右横抡棍 ： 1弓步前托；2侧步滑带；4、盖步后抡；5弓步平抡；6弓步前抡；7盖步后抡；8弓步平抡。   

二十四、左转身360°抡扫棍： 1左弓步前抡；2扣步后抡；3撤左步前抡；4转身平抡（360度仍左脚在前）。

二十五、右转身抡把前戳棍 ： 1坐身沉带；2虚步前劈（右腿在前）；3跟步抡格；4虚步前劈（左腿在前）；5向右转身撩把；6上左步后劈；7左弓步前戳；

二十六、背棍拍脚 ：1侧弓步下拨；2左弓步盖把；3（右脚根步）歇步背棍；4弹踢拍脚（踢左腿）。

二十七、左右弓步下拨棍 ： 1沉身下拨；2出左脚前挑；3左弓步推拨；4坐身举架；5跟脚脚格；6右弓步推拨

二十八、左右马步銼劈棍： 1收右脚举架；2上左步锉劈；3收左脚举架；4上右步锉劈。

二十九、右转身仆步横扫斜劈棍 ：1坐身右格；2扣（上左脚迈步）步推劈；

3叉步换把撤右腿（旋转360度）；4右仆步后扫；5（收右腿）起身举架；6（上左步）马步斜劈。

三十、虚步撩击点戳棍： 1侧身弓步下拨；2引（仍是左）步前劈；3坐身下拨；4进右步挥劈；5盖步（迈左步）推撩；

6（上右步）虚步点戳。

三十一、右转身单手平抡撩把 ： 1虚步（右脚在前）下拨；2虚右步前劈；3斜步下拨；4上左步挥劈；5扣脚推劈；6（上右腿）摆步平抡；7（上左腿）扣步平抡；8（向右转撤右腿）撤步捣把；9（左腿向前）虚步前劈（前推棍）。

三十二、收势 ：1上右步后击；2弓步斜击；3坐身下格；4右弓步下拨；5（跟左步）开步树棍；6立棍平视；7左臂前举；8左臂沉落；9右脚微扣；10（收左腿）并步还原。