高低肩-一般人是不是都有点高低肩

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

出现这种情况，可以让孩子用一些方式来纠正1.比较常见的纠正方式可以用背背佳，来帮助孩子有一个正确的站姿和坐姿。2.让孩子站直了之后向前弯腰，观察孩子到底是什么样的问题。然后再进行矫正。3.通过锻炼的方式，可以从单杠上做引体向上。还可以睡硬板床，练习游泳等。
高低肩，是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。孩子高低肩怎么纠正？
1.提肩
高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
2.耸肩
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。
3.练习
两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。
4.注意
当高低肩出现时，较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。
5.中医脊柱推拿法
上述的方法因人而异，切勿擅自使用，建议您到正规的中医医院或中医门诊就医，并且一定要在医师的指导之下采取积极正确的治疗措施。沙坪坝大学城的一家中医门诊治疗小孩高低肩很不错，他们的医生是中医学校的院长，疗效有保障，你有空可以去看看。

感觉自己有一点高低肩，可以通过纠正高低肩的练习来锻炼、纠正，练习背部的肌肉，改正不良的生活习惯，练习肩部的相关运动都可以纠正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽来保持良好的体型。

一、放松肩部肌肉预防高低肩

高低肩是由于一些不好的生活习惯而导致的，比如说有的人总是用一个肩膀承受压力，所以他们的肩膀在潜意识里就会一个重心低，一个重心高，那么这样时间久了之后，就会造成高低肩的视觉。像这种情况的，应该尝试卸压之后将身体处于放松的状态，来做一系列的恢复的运动，比如说将身体紧贴墙，尝试将肩膀放平，保持站立姿势大约半个小时，可以让肩膀慢慢的放松，还有就是可以跟着音乐做一些体操运动，让自己的肩膀也处于放松状态，这样就可以改善经过受重压而导致的高低肩的状态。

二、瑜伽、锻炼改善高低肩

还有一种高低肩是由于长期的翘二郎腿或者背单肩包之类的不好习惯造成的，无法通过放松运动恢复的，那么就要靠有一定强度的运动来改善。可以做肩膀上提和前伸的动作，拉伸背部减轻高低肩，也可以练习瑜伽下犬式来改善高低肩的状态。如果效果不是特别好的话，可以去健身房请专业的教练来纠正。如果高低肩的状态比较的严重，而且给自己的脊椎造成了一定的压力，那么就要去医院来咨询医生改善高低肩了。

高低肩是一个非常不好的外在形象特征，造成高低肩的原因，一般都是由于个人不良的习惯造成的，所以如果感觉到有轻微的高低肩，一定要通过拉伸背部和放松肩部的运动来纠正高低肩。千万不要大意，放任不管时间久了就会难以恢复。

一肩高一肩低的表现主要是由不良的姿势习惯造成的。例如，一年四季单肩背书包或单肩书包会导致高肩和低肩的出现。这是因为一个肩膀和脖子的肌肉。由于背包长期处于紧张状态，一侧的肌肉比另一侧的肌肉强壮，从外观上看，有高低肩的表现。也可能是因为日常学习、工作和生活中的坐姿、站姿和睡姿不正确，导致出现高低肩。还有一些下肢疾病。跛行患者也会有高肩和低肩的表现。

如果有高肩和低肩，你必须立即去医院检查脊柱的X光片，以排除是否有脊柱侧凸。如果没有脊柱侧凸，必须及时纠正高低肩的姿势，以防止脊柱侧凸。如果脊柱侧凸已经形成，需要尽快治疗和矫正，否则会出现肢体疼痛和头痛等不适症状。

肩部一侧长期受力不均会导致肩部肌肉张力不对称和肌肉力量不平衡。此时，肩胛骨的位置也会异常，造成肩高肩低。脊柱侧凸由先天因素或后天养成的不良生活习惯引起的脊柱侧凸会导致脊柱形状的改变，从而破坏肩带周围的对称和平衡，造成肩高肩低的现象。骨盆倾斜当骨盆倾斜时，身体将进行调整和补偿，以保持平衡和稳定。随着时间的推移，它会导致脊柱侧凸，形成高低肩。

儿童的高肩和低肩不是暂时形成的，而是长期不良习惯造成的，需要慢慢纠正。，我们应该改掉交叉双腿的习惯，因为交叉双腿会导致骨盆倾斜，从而导致出现高肩和低肩。我们还应该改变孩子的坐姿。当孩子阅读和做作业并用手机玩时，我们应该放松他的肩膀，保持重心在身体的中部，不要把身体倾斜到一边。孩子们的书包应该选择背包。你也可以让孩子每天靠墙站立10~30分钟，保持双肩水平。