原地踏步走-标准原地踏步教学视频

海军踏步和陆军不同，海军踏步是腿臂分家，打直臂，左脚踩鼓点，右手向上打鼓点，腿和手一同抬起，但是腿放下是手不能一起放下。建议看看视频。

原地踏步不能起到与走路一样的效果。

原地踏步胯下作为驱动，可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韧度，但运动消耗量太小。

走路受力小腿腹部，前进且有阻击，是全身性的运动，不仅可以锻炼体力，增强耐力，还能有效的促进身体协调性。

室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：

1、增强心脏功能

长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

2、改善血管功能

促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。

3、促进新陈代谢

长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。

4、改善关节功能

步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。

不离开一个地方的情况下，两只脚不断交互上抬。

原地踏步为不离开一个地方的情况下，两只脚不断交互上抬的情况。保持身体直立，眼睛平视前方。

每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。

扩展资料：

军训要求规定：

1、小学和初级中学应当将国防教育的内容纳入有关课程，将课堂教学与课外活动相结合，对学生进行国防教育。有条件的小学和初级中学可组织学生开展以国防教育为主题的少年军校活动。

2、高等学校、高级中学和相当于高级中学的学校应当将课堂教学与军事训练相结合，对学生进行国防教育。高等学校应当设置适当的国防教育课程，高级中学和相当于高级中学的学校应当在有关课程中安排专门的国防教育内容，并可以在学生中开展形式多样的国防教育活动。

3、小学生与初中生主要训练基本的队型排列和动作，不宜过度军训。高中生在队型排列的基础上，训练内务整理和紧急疏散等日常能力，并开展国防知识讲座。技校生、大学生则接受正规的军事训练和地震应急疏散训练，男生为10—30天，女生为5—7天。

参考资料来源：

左脚。

原地踏步动作主要锻炼的是腿部以及臀部、手臂肌肉，因为在做这个动作时，双腿不停在向前迈动，所以能够让腿部肌肉得到有效刺激锻炼，从而达到 良好的瘦身效果。而手臂在摆臂的过程中也能够达到一定的锻炼效果，臀部则是因为腿部上抬对臀部有一个收紧拉伸的效果，所以能够起到提臀作用。

原地踏步走的注意事项

原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次。

每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。

增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。

以上内容参考  

踏步走的练习对于孩子来说是有一定的难度，但只要找到适合孩子的方法还是能够让孩子很快的学会。介绍一种方法：孩子面向墙面，家长站到孩子的后面，在墙面上贴上孩子喜欢的卡片，提醒孩子左手摸墙，右手去拉家长的手。这样左右交替练习，对孩子学习交替摆臂有很大的帮助。等到孩子能够熟练摆臂的动作之后，再加上踏步的动作，那样‘原地踏步走’的动作就能够慢慢的学会了。家长可以尝试着做一下。

原地踏步不能起到与走路一样的效果。

原地踏步胯下作为驱动，可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韧度，但运动消耗量太小。

走路受力小腿腹部，前进且有阻击，是全身性的运动，不仅可以锻炼体力，增强耐力，还能有效的促进身体协调性。

扩展资料

每天步行极大有益身心健康

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

参考资料来源：