什么时间跑步最好-什么时间跑步最好科学

什么时候跑步比较好

什么时候跑步比较好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享什么时候跑步比较好吧。

什么时候跑步比较好1

一、 清晨运动

1、清晨运动减脂效果好

由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。

2、清晨运动可以提高白天的工作效率

没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。

因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。

这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。

二、晚上运动

1、晚上运动更容易坚持

尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。

2、晚上运动有助于睡眠

有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。

3、晚上运动同样有利于减肥

和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。

如果实在很饿，苹果、橘子之类的`水果，是非常好的选择。

无论选择早上还是晚上，坚持在同一个时间运动，才能更容易的把运动变成习惯。

如果你几个月才运动一次，还问早上好，还是晚上好。那就完全多余了。

我劝你还是别运动了，突然的运动不仅对健康没有什么效果，还非常容易出现运动损伤。

无论什么样的运动，没有坚持，就别妄谈效果

什么时候跑步比较好2

一、什么时间跑步最好

1、在适合自己的时间跑步最好，因为每个人选择的锻炼时间都不同，如果一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。

2、虽说跑步时间没有严格的限制，但选在不合时宜的时间跑步，可能会对身体造成危害，如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑，所以，要多加注意，尽量避免。

3、此外，若想跑步减肥，最好选在晚上跑步，因为晚上人体内积聚的脂肪多，而且晚上温度适中，饭后休息两个小时再跑步，是不错的安排，最好能长期坚持，不然很难达到瘦身的效果。

二、跑多长时间最合适

1、减肥

如果想跑步减肥，跑太短时间是没有用处的，因为身体还没进入状况，能量仍未消耗，就已停止，难以达到预期效果，所以要跑40分钟以上，让身体能量充分消耗，脂肪进入燃烧状态。

2、训练

跑步训练，准备参加比赛，需要根据比赛项目来制定跑步时间。比如跑100米，最好把时间控制在越短越好；跑1000米，尽量在训练时延长跑步距离，缩短跑步时间。

3、增强体质

若想增强体质，最好选择慢跑的方式，然后跑步1个小时左右，尽量不断延长跑步距离和增长跑步时间。持续坚持后，相信身体素质会提高。

秋冬跑步个人建议下午5-7点跑比较好，因为秋冬寒凉，早上气温较低，湿度较高，跑步出汗后吹冷风容易生病，相对来说老寒腿，易冷体质不建议早上跑。春夏跑步可以在早晨7-10点左右和下午4-8点左右。晨跑可以有效地唤醒处在休眠状态的身体，激发活力，消耗脂肪，使得一整天都充满活力。晨跑也可以锻炼自己早起的好习惯。但是晨跑不要完全空腹状态去跑，少吃一点食物，补充一点糖份，防止低血糖引起晕倒。下午跑步对于大多数上班族比较友好，可以充分释放一天的压力，而且下午晚上人体代谢较快，此时跑步有助于减肥，并且有助于睡眠。

当然，适合自己的才是最好的，要根据自己的作息情况，身体状况积极调整跑步方式，时间，控制跑步强度，制定长期跑步计划，切勿三天打鱼两天晒网，切记跑前、跑后一定要拉伸，一定要拉伸。

　　跑步什么时候跑最好?一般来说，跑步运动除了受到食物消化时间的小限制之外，就没有其它特别的限制了。进食后不宜立即进行跑步运动，可以在两小时后再进行跑步运动。跑步的最好时间段是什么时候?

　　晨跑的最好时间段5-8点

　　较理想的跑步晨跑时间为早上5-8点，这时晨跑的最佳时间是早上5点到8点之间，晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

　　不过，晨跑前需要吃一份垫餐，因为早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易因为低血糖而昏厥。

　　午后跑步最好时间段16-18点

　　人的.身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

　　午后紫外线强烈，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，夏天最好不要进行午后跑步。

　　夜跑的最好时间段19-22点

　　夜跑最好在晚餐结束两个小时后正式开始，如果吃的东西不多，可以在晚餐后一小时进食。夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在19-22点这个时间段跑步对身体健康更有利。

　　值得一提的是，夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。而且晚上温度较低，跑步后最好带件外套。

　　跑步小贴士

　　晨跑忌空腹。如果你选择的是晨跑，需要简单的给身体补充一点糖分以及水分(温水及香蕉)。早上跑步不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

　　夜跑安全最大。夜跑最好结伴而行，夜跑时时跑步地点、跑步装备等都必须先满足安全的条件。夜跑后需要多注意保暖。

　　户外跑留心空气质量。身体在运动时需要大量氧气，雾霾天户外跑步跑步难免会吸入大量微粒，所以雾霾天气最好不要户外跑步，以免危害健康。

相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑步的好处很多，简单点说有：
1.增加心肺功能，促进血压偱环
2.增强体质，.增强免御力，提高抗病力
跑步最佳时间是黄昏太阳刚落山时，约18：00左右，
原因是
1.晚上空气含氧量最多！
2.跑完步疲劳，晚上睡觉更香

　　研究表明：每天8点到12点，下午2点到5点是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，此时间进行健身锻炼和运动训练，将会收到最好的效果。凌晨3点到5点、中午12点到2点则处于相对最低态，此时间里进行体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

　　清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

　　近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。