超量恢复-超量恢复需要休息多久

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本文看点:

1000米跑不动如何快速提升？

回答：1000米跑不动如何快速提升方法如下：

跑不动是跑的能力不足，人体的机能提高有一个原则，那就是超量恢复，意思是当一个人通过训练量达到一定的程度后，经过一段时间的调整可以恢复到比以前更高的水平。所以，要想快速提升就是加大运动量然后再调整恢复，首先要进行越野跑10公里训练，再加强身体素质的训练，最后进行专项训练，几个周期下来成绩会有很大的提高。

练力量要练到怎样的感觉算好，练完后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态，可以开始第二次的训练？

无氧运动40分钟后睾丸酮含量快速减少，可见时间应该控制在40-50分钟之间最好。

再长的话首先会体力不支，动作不标准到导致肌肉生长不均匀。还会因糖原消耗殆尽而开始消耗蛋白质，也就是肌肉本身，那就得不偿失了。

标准竭力的完成每个动作合理计划时间，到45分钟左右的时候你自己体会最佳感觉。

超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。

这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。不过有句话“我的肌肉是在厨房锻炼出来的”。锻炼很重要，吃的也要好。蛋白质为主就可以了

运动负荷有个适应过程哪三个阶段？

运动负荷的三个阶段：

第一消耗阶段，

第二超量恢复阶段，

第三能量代谢阶段。

循序渐进原则，人体对运动负荷总有一个适应过程和适应的能力，如果负荷一下太大或提高太快，都容易超过人体的适应能力，最后的结果往往是造成运动损伤和过度疲劳。

运动的目的是为了改善身体机能，包括增强肌肉力量和提高心肺功能等，因此需要对机体施加一定的负荷刺激。人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分为负荷，恢复和超量恢复3个阶段。

在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物乳酸尿素等。被蓄积起来，人体机能下降，产生疲劳。