郑多燕减肥舞瘦腿-郑多燕减肥舞瘦臀瘦腿
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本文看点:
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1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
所以,我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
郑多燕减肥操多久才起效果?
理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞,一个月大约能减1kg脂肪,表现在体重上,大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套,俗称小红帽,是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的,俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些,减脂效果好,而小灰帽减围度>掉脂。因此,二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
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那个小灰帽的感觉没大用,只是有氧运动
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练完郑多燕小红帽减肥操腰疼腿疼怎么办?
做完郑多燕减肥操后,腰痛,弯腰都痛
建议: 你好!关系不大,只要多休息,局部热敷,按摩一下,过几天就会好了。必要时可以去医院检查一下。
什么叫郑多燕小红帽、小灰帽
就是郑多燕减肥操的种类,小红帽为街舞操,戴红色鸭舌帽,小灰帽是哑铃操,戴灰色鸭舌帽。
郑多燕,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,开始瘦身后又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
扩展资料:
小红帽减肥操:
小红帽和小灰帽都是瘦身减肥操,均属于较为高强度的运动,可以达到减肥塑身的作用。小红帽是第一套,小灰色帽子是第二套,相对而言第二套运动强度不及第一套,如果是刚刚开始减肥,小红帽效果最好。
街舞操(小红帽)的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多,减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的会觉得街舞操(小红帽)很累人,尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃,咬咬牙也就能坚持下来,完成的那一刻会收获不少成就感的。
郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处,帮助髋部保持灵活,提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕减肥操里一个有效的减肥动作,在练习的时候一定要集中注意力练习,保证动作到位才能有效减肥。
参考资料来源:
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