袁姗姗马甲线-女明星的马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，被称为马甲线。
第1招平躺抬腿，缩小腹

马甲线
身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。
第2招腹部用力伸展，强化肌肉群维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
第3招斜侧扭转，缩腹运动。
斜侧扭转，缩腹运动斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
第4招左右摆动，屈膝缩腹。
左右摆动，屈膝缩腹抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

袁姗姗曾经因为长期出演于正的剧而遭到网友的强烈吐槽，很多人物形象其实也不是特别适合她的所以也让众多网友集体喊话让她离开影视圈。沉寂了一段时间，近几年袁姗姗淡出演艺圈，用自己特别积极向上的运动姿态来面对大家，尤其靠着自己的长期运动而练就出来的马甲线是特别受女粉丝喜欢的，所以大家也就慢慢对她转变了想法。袁姗姗曾经和于正关系比较好，所以出演的电视剧几乎都是女主角，这也让明明更加适合这个人物角色的女演员她们的粉丝不断的排挤她，吐槽她，甚至发布她的一些自黑照片来试图引起媒体的各种关注。袁姗姗自己内心其实也是特别委屈的，解释了很多次还是没有用，所以索性她就把自己的心思放到运动和努力上试图让自己变得更加优秀。三十天速成马甲线训练和她自己出来的一套锻炼方式也让她收获了特别多的好人缘。她渐渐的开始参加各种户外综艺节目和访谈类节目，用最真实的自己来面对大家，也用自己最率真的性格来吸引大家关注。这也让很多观众开始意识到原来她是一个特别自信又活泼的女生，压根就不像是大家心中所认为的那样不堪。所以在此之后，她参演的影视作品也是颇受好评的，这所有的功劳也来源于她自身的努力。袁姗姗也是一改往常的穿着打扮，她开始尝试各种修身的服饰，经常会扎着发带穿着低腰牛仔裤穿梭在机场和各种活动现场。这也吸引了很多时尚人士的关注，大家纷纷开始注意到她，原来她是那么适合复古装扮，她的身材也是相较于之前变得更加的有型和拥有线条感。而这些都是让她能够黑粉转路人的最大的原因所在，通过自己的运动来让大家认识到原来袁姗姗是一个特别有活力且热爱运动的女明星。

而在娱乐圈里靠着身材能够获得高人气的演员也是大有人在的，所以只要换个角度就会让自己成为另一个全新的自己。袁姗姗也是深刻认识到这一点的重要性，所以转变了自己的事业重心。更何况那段时间于正处于舆论风口浪尖的位置，但凡和他关系比较好或者接触过密的演员都会被连累的。所以袁姗姗的另一种出圈方式也是让她成功摆脱了从前给大家的印象，换了一个全新的、更加优秀的自己来面对大家。

提到于正的御用女主，可能大家都觉得她们十分幸运。毕竟她们大多都是经过于正的赏识，成为女主角而一炮而红的。并非每个人都如表面那般光鲜亮丽，她们也承受了巨大的压力。其中被攻击的最厉害的就是袁姗姗，这位曾出凭空出演《宫2》女主的演员。而她的现状又如何呢？

12年袁姗姗主演了于正监制、曾大火的电视剧《宫》的续集。这部剧也毫无意义拿下了当时的收视第一。可是袁姗姗本人却不受一些网友待见，演技差、香肠嘴、长相一般、不配做主演等等骂声不断。不得不说，当时的袁姗姗可谓是遭受了许多的质疑和辱骂。之后的袁姗姗虽然一直有出演影视剧播出，可是仍因为造型雷人，演技不够仍被一些黑粉所攻击。更有甚者，在她的微博下刷屏，要袁她滚出娱乐圈。

可是，袁姗姗也是极为坚强的人。面对铺天盖地的喷子，袁姗姗没有消沉，更没有给予回怼。她只做了一件事，那就是提升自我。袁姗姗减了短发，也开始健身。渐渐地，大家发现这位演员好像发生了变化。袁姗姗在微博上晒出了她练成的马甲线，更站在许多高校的舞台上去演讲，讲出自己当时被黑被质疑的经历。看着找到自我并且越来越美的袁姗姗，有的人对她不再辱骂，甚至有更多的人直言被袁姗姗圈粉了。

如今的袁姗姗虽然好像没有过多的影视作品出现，但仍出演了一些综艺，也经常会在微博上展示出她的健身成果。纵观袁姗姗的成名史，她无疑是幸运的，可以在出道不久就成为热播剧的女主角。她又是不幸的，因为从来没有一个像她那样什么都没做错的演员遭受到如此多的辱骂。好在袁姗姗她克服了这些恶意，也提升了自己，使自己变得更加优秀。这也在一方面告诉了我们，面对质疑最好的方法就是使自己更强大，才能彻底的击溃它们。

马甲线练习动作一
单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二
徒手深蹲

马甲线练习动作三
俯撑交替提膝

马甲线练习动作四
直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五
跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六
侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七
仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八
仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九
仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

袁姗姗是一个出道了很多年的演员，当年她大火的时候也是受到了很多人的关注，近年来也是被网友们以“马甲线女王”的身份刷新印象。

市场现身机场

因为本身作为明星的她，也就会时常出现在机场上，所以在机场的私服上她也有一些研究。之前袁姗姗在头上戴了一顶黑色的鸭舌帽，显得比较低调一些。

时尚鬼才袁姗姗

袁姗姗还真是时尚鬼才呢！她为了不与别人撞衫，刻意把两条牛仔裤缝在一起，却没想到这样的搭配意外成了新的潮流。可以看到袁姗姗的这条牛仔裤在上部分是深色的，在小腿部分却成了浅色的，就像是将两条不同颜色的牛仔裤缝在一起了一样。

如何评价袁姗姗

我觉得袁姗姗她是一个十分敬业的演员，开始大家都说她没演技又有颜值她又凭什么一出道就是女主角，有些观众不喜欢她还言语攻击她，我一路看着她走来我觉得她很不容易，现在她用实力证明了自己成为了，马甲线女神，也得到了很多人的认可！

因其主演的一些作品曾经被推到舆论的风口，又是一个被网络某些势力扬言让其“滚出娱乐圈”的演员，曾是于正御用女主之一。和于正另一力捧女主杨蓉关系一直不错。

是一个聪明的女人，在娱乐圈不黑的人，你还想火起来嘛，众所皆知，最初的袁姗姗有个称号就是参与哪部剧，哪部剧肯定不能火，可见她给大众留下的印象还真是太差了。为什么说是一个聪明的女人呢，当自己被黑的不行的时候，她选择所谓的转行，在演艺界不能表达自己的努力。

抛开影视作品，袁姗姗在个人言论和公开场合的表现，还是让人伤心赏心悦目的。深知自己一不小心就会被揭出黑历史，她存在的状态都是优雅地出现，少话，微笑，与网上那个被黑的袁姗姗形成鲜明对比。

那就在运动方面表达出自己的实力。马甲线女神的称号就获得了，这回应该没有人给她摸黑了吧。总不能说，你的马甲线是假的吧。所以说袁姗姗的聪明的女人，在遇到困境时懂得为自己寻找另一条出路。

客观的说，她的很多作品我不是太看好，袁姗姗一直很努力，大家也都看的到。尤其最近这部电视剧《国民大生活》中她演绎的角色真的很吸引我，陆露一个南方的女孩，秀丽清纯可爱，性格虽然有时很直爽，对于感情，她的做法似乎很让人纠结。这是我对她在该剧中表现的感触。能让我看进去有所感触，真值得为她的努力点赞。