拜拜肉怎么减-拜拜肉和副乳怎么减

本文由体育爱好者Gary Cuevas投稿,除了，我们还提供了为什么很瘦还是有拜拜肉,拜拜肉多久可以减掉,练拜拜肉最有效动作，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

健身房里瘦手臂上的拜拜肉就是蝴蝶袖，需要做哪些器材？

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!

每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!

动作一

注意事项手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。

动作二

注意事项手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三

注意事项手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。

动作四

注意事项手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。

动作五

注意事项手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。

动作六

注意事项腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。

这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!

5 肩膀下边的肥肉叫什么肉？怎么减去它？please？

彻底和拜拜肉说拜拜

拜拜肉是胳膊下面的一块肥肉，当你举起胳膊时，这块肉就在你的胳膊下面晃来晃去，尤其是夏天想美美的穿无袖或短袖的时候这块肉最明显，本来应该是应该紧实的手臂就被它给毁了。

1、想要消灭拜拜肉，最重要的一点就是减脂，只有全身瘦，手臂的赘肉才会减少。

2、针对拜拜肉可以在训练中加入推举、弯举、臂屈伸等臂部的力量训练、增强整个手臂的肌肉量，改善手臂线条。

在上臂的后面有一块肌肉，叫做肱三头肌，它分为三个头内侧头、外侧头及肱三头肌长头，这三部分起于肩胛骨和肱骨，止于共同的止点尺骨的鹰嘴窝。

很少有人做伸展肘关节的动作，所以脂肪容易比较多，而由于重力作用脂肪又容易下垂，从而形成常说的拜拜肉。

如果你是全身都比较有肉，建议你从全身性的减脂运动并配合饮食开始，如果你不胖，只有拜拜肉，那可以通过下面的动作达到消除拜拜肉的效果。

1、哑铃俯身臂伸展

在家没有专业的健身器材，可以进行下面的动作，只需要一个小哑铃，在做这个动作的时候，要保持腹部收紧，不能踏腰。

每组15-20次，共4组。

2、跪姿肱三头肌俯卧撑

双膝跪姿在瑜伽垫上，双肘贴近身体，进行俯卧撑，在做这种动作时，同样要保持腹部收紧，不能踏腰，否则会有腰椎疼痛和不适。

每组10-15次，共4组。

3、颈后哑铃臂屈伸

坐在椅子上，腰背挺直，双脚踩实地面，双手交叉握住哑铃一侧，并向上伸直

屈肘放下哑铃，至最低点稍作停留后还原，肩膀与大臂始终保持稳定

每组10-15次，共4组。

4、开肘哑铃划船

一只手抓住哑铃，掌心朝内，自然垂放，另一只手与同侧的腿支撑于长凳上，保持身体稳定；

吸气，提哑铃直至大臂与躯干接近同一平面，大臂与小臂呈90度，保持肘部朝外，停留1秒，呼气，缓慢下放还原；

提起下放为1次，1组左右各12次，做4组

5、哑铃侧平举

自然站立、挺胸收腹，双手紧握哑铃放于身体两侧，双肘微曲

下沉肩部，侧屏举起哑铃，举止肘关节与双肩同宽

拳心始终向下，注意控制动作速度

6、肱三头肌拉伸

身体站直挺胸，手臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠

全身放松，大臂后侧有牵拉感

每组十五秒，共2-3组

这些训练要坚持，这样才能很好地减掉拜拜肉，多做做伸展，可以很好地加速腋下淋巴和静脉血液的回流，这样才能彻底和拜拜肉说拜拜~

瑜伽训练如何才能减掉拜拜肉？

手臂太多「拜拜肉」？

什么是拜拜肉-就是形容身上某部位的肉多？

和朋友道别再见的时候，往往会挥动手臂说byebye，而这个时候拜拜肉就会很明显地展现出来了。我们可以用下面这个方法检查自己有没有拜拜肉，抬高你的手臂，不要绷紧肌肉，放轻松，然后像再见一样挥动你的手臂，如果此刻上臂下方，也就是肱三头肌的位置有赘肉在晃动的话，那就说明你有瘦手臂的必要了。 拜拜肉就是由这个形象的动作得名的，拜拜肉还有一个名字叫蝴蝶袖。蝴蝶袖本来是指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然下垂，随风飘逸的时候像蝴蝶优雅展翅的样子，但也被用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。所以如果以后听到别人说拜拜肉或者蝴蝶袖，指的就是上臂后方的赘肉了。OK说清楚什么是拜拜肉之后，我再来介绍消除它的方法。 因为我们平时很少会运动到拜拜肉，所以这些赘肉是很难消除的，唯一的方法就是针对拜拜肉而设计的锻炼。除了运动，没有任何方法能有效的消除拜拜肉，所以不要幻想有什么偏方可以去掉它了。尤其是一些比较lazy的女生注意了，夏天马上就到了，如果不想在穿无袖装的时候露出松垮的拜拜肉，那么现在就不要继续lazy了！ 以示范照片为标准，下面来介绍专门消除拜拜肉的练习步骤

①站立，双脚并拢，挺直腰背，收腹挺胸。双臂向前伸直，攥拳，然后双拳并拢，以肘关节为支点，小臂向后弯。

②上臂放松，手臂抬起的高度，以双拳和鼻尖恰好齐平即可。保持双拳并拢，并拢两臂的肘关节，让左右小臂完全紧靠在一起。注意这是这个练习的关键，一定要保证肘关节始终并在一起。

③以肩关节为支点，两臂用力向上提，争取抬高并拢的双拳，使其超过头顶。注意这时双拳、左右小臂和两臂的肘关节要始终紧贴在一起，不能分开，这样才能把锻炼的部位集中在拜拜肉上。

④双臂尽力提到自己最高的极限位置时，维持这个位置不动，然后两小臂尽力向前打开。注意这个时候依然要保持双拳、左右小臂和两臂的肘关节紧贴在一起。 这套练习看起来很容易，如果按标准做的话还是很有难度的，尤其是③和④的动作，一定要在拜拜肉，也就是肱三头肌的位置用力才能标准地完成动作。这个练习的精髓就是在整个锻炼的过程中，必须保持双拳、左右小臂和两臂的肘关节是始终紧贴在一起的，否则完全达不到消灭拜拜肉的目的哦！记得在双臂提高和小臂打开的时候，动作一定要慢，而且尽可能把这两个位置的时间保持得长一些，这样更有利于消耗拜拜肉附近的脂肪。 上面这四个步骤，其中前两步是准备动作，后两步才是真正锻炼拜拜肉的动作。所以锻炼的时候，做好准备动作以后，只需要不断重复③和④就可以了，每完成一遍③和④计1次，建议大家每组做50次，早晚各做一组。这个练习非常有效，只要坚持做，一周左右就可以看到效果慢慢出现了。 实话说这个练习是比较累的，我教过身边很多人练这个动作，所有人都说很累，练完以后上臂非常酸，也正因为这样，所以它才真的有效嘛！夏天马上到了，拜拜肉又没有轻松消灭的方法，所以还是行动起来吧，为了漂亮的衣服，吃些苦受些累也是值得的吧！但愿每个人都能早点和拜拜肉说拜拜，呵呵！

如何减掉拜拜肉15分

想减掉大臂后侧的“拜拜肉”，练俯卧撑有效吗？

想瘦胳膊瘦臂的拜拜肉（蝴蝶袖）用哑铃练习，一般女生用多少公斤，既能瘦身减肥，还不会练出肌肉，麻烦网？

一般建议2公斤。也可以选择1公斤。训练一组之后还可以接受的程度即可。