爬行减肥-爬行减肥能减肚子

爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时

1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。

6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

爬行有什么好处

爬行有什么好处，近几年来，突然出现一种比较独特的运动方式，想必大家在生活中有见过，那就是爬行，下面我给大家分享一下关于爬行有什么好处？大家一起来看看吧！有兴趣的行动起来

爬行有什么好处1

1、 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2、 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3、 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

4、 爬行对全身其他一些系统也有好处

爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，使关节变得较柔软。

爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

爬行有什么好处2

1、爬行健身可将全身净重分散化到四肢,以缓解人体各位置,尤其是椎间盘的负载,故对预防椎间盘部病症、腰肌劳损及其多种多样颈、肩、脊柱病有一定的功效。

2、爬取时头部常常足以松驰,血容量提升,能合理地改进人的大脑的血液循环系统。

3、爬取时因为心脏以及以上位置部位的减少,有益于全身的血液循环系统,对预防心血管疾病有积极主动功效。

4、爬取能使人体越来越更健壮由于它是全身融洽活动,全身的肌肉、肌腱、骨骼乃至中枢神经系统必须添加健身运动。

5、爬取可使骨骼获益爬履行骨骼越来越更硬,可降低骨质疏松,使骨节越来越较绵软。

6、爬取可使肌肉获益使肌肉越来越更有支撑力和延展性,也更加比较发达,收缩自如。

7、爬取可推动脑前庭功能的均衡系统爬取时,非常是手脚爬取时,需要脑前庭功能均衡系统的参加以保持人体的均衡,使其获得锻练并提升。

2、爬取的方式

在比较平旷、舒服的地区,释放压力人体,两腿弯折,两手、两脚脚指头、双膝碰地,脚指头轻度往前用劲,身体稍微前伸,四肢相互配合健身运动,速率不急于求成而稳重求胜(若急于求成而不稳重求胜就只可叫“宝宝学爬”了)。健身时间不用太长,每周一两次就可以(留意保护膝盖),爬取锻炼身体的话遭受场所等环境要素的限定,健身器械制造行业中早已创造发明出去一种能够在室内空气里做爬行运动的器械,该器械被国际性上取名为菲特克洛爬取器,它摆脱了场所的限定,是国际性认可的爬行健身器。

3、爬取锻练能够减肥吗

回答自然是毫无疑问的,并且爬取不但能减肥瘦身,还能减轻腰背部和颈部的不适,对腰椎间盘突出和颈椎炎等病症有一定的治疗效果,特别适合长期性坐着公司办公室的群体做此项健身运动。有关爬取减肥方法是比较多的.,大伙儿能够依照自身的具体情况来开展挑选。

爬行有什么好处3

提升活动工作能力

爬取能锻练小宝宝全身大肌肉活动的能量，尤其是四肢活动的灵活性和协调能力，是一种综合型的强身健体健身运动，有利于视听觉系统、室内空间部位觉得、均衡觉得的生长发育，推动人体的融洽;还可使血液循环系统顺畅，而且推动肌肉、骨骼的发肓。

增强抵抗力

爬取是小宝宝第一次全身融洽健身运动，能够锻炼胸肌、背肌、腹部肌肉及其四肢肌肉的能量;而且爬取中耗费动能很大，有利于孩子吃得多、睡得好、休重、体长看起来快。

爬取锻练的弊端有什么?

提高亲子游沟通交流

爬取能提高母子间的沟通交流。在小宝宝会爬后，在爸爸妈妈的正确引导下得到的取得成功感受持续增加，而且可以在爬取中得到激动、取得成功、不成功等多种多样感受。这种感受可以丰富多彩小宝宝的感情，研究表明，常常爬取的小宝宝看到爸爸妈妈时的激动情况显著高过不容易爬取的小宝宝。

推动社会认知发展趋势

宝宝会爬后，他触碰爸爸妈妈严禁打动的物件、做爸爸妈妈不允许他做的事儿的可能耐热性大大增加了，这在客观性上提升了亲子游心态互动交流的机遇;，宝宝会爬取又促使爸爸妈妈意识到宝宝自身的自觉性，并使爸爸妈妈刚开始以一定的标准规定小孩，刚开始对宝宝不符合标准的个人行为表明很慢。这种转变又进一步促进宝宝的社会认知心态发展趋势。

人爬行运动有什么好处

很多人觉得爬行运动作法不好看，可是这类作法能够缓解人体各位置的负载适度的开展爬行运动对人体是有益处的。下边就要我们一起来了解一下人爬行运动都有哪些好处呢吧，期待对大伙儿有一定的协助。

人爬行运动有什么好处1

1、爬取锻练有哪些好处呢

1.1、爬行健身可将全身净重分散化到四肢,以缓解人体各位置,尤其是椎间盘的负载,故对预防椎间盘部病症、腰肌劳损及其多种多样颈、肩、脊柱病有一定的功效。

1.2、爬取时头部常常足以松驰,血容量提升,能合理地改进人的大脑的血液循环系统。

1.3、爬取时因为心脏以及以上位置部位的减少,有益于全身的血液循环系统,对预防心血管疾病有积极主动功效。

1.4、爬取能使人体越来越更健壮 由于它是全身融洽活动,全身的肌肉、肌腱、骨骼乃至中枢神经系统必须添加健身运动。

1.5、爬取可使骨骼获益 爬履行骨骼越来越更硬,可降低骨质疏松,使骨节越来越较绵软。

1.6、爬取可使肌肉获益 使肌肉越来越更有支撑力和延展性,也更加比较发达,收缩自如。

1.7、爬取可推动脑前庭功能的均衡系统 爬取时,非常是手脚爬取时,需要脑前庭功能均衡系统的参加以保持人体的均衡,使其获得锻练并提升。

2、爬取的`方式

在比较平旷、舒服的地区,释放压力人体 ,两腿弯折,两手、两脚脚指头、双膝碰地,脚指头轻度往前用劲,身体稍微前伸,四肢相互配合健身运动,速率不急于求成而稳重求胜(若急于求成而不稳重求胜就只可叫“宝宝学爬”了)。下面也有一些合适的爬行动作。

健身时间不用太长,每周一两次就可以(留意保护膝盖) ,爬取锻炼身体的话遭受场所等环境要素的限定,健身器械制造行业中早已创造发明出去一种能够在室内空气里做爬行运动的器械,该器械被国际性上取名为菲特克洛爬取器, 它摆脱了场所的限定,是国际性认可的爬行健身器。

3、爬取锻练能够减肥吗

回答自然是可以的,并且爬取不但能减肥瘦身,还能减轻腰背部和颈部的不适,对腰椎间盘突出和颈椎炎等病症有一定的治疗效果,特别适合长期性坐着公司办公室的群体做此项健身运动。

人爬行运动有什么好处2

爬行动作的排行榜

爬行榜Top1侧向爬行

难度指数8

瘦身指数7

锻炼重点手臂、腹部、大腿内侧

动作要点

俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），右脚向右移出一步，右手向右移动，左脚也向右移动一步。然后以相反的步骤返回。重复3-4个往返，每完成一次往返休息1-2分钟。{page}

教练提醒

将每一步都做到位，充分地拉伸腹部和腰部，不仅塑形效果更好，还能缓解脊柱的疼痛。

爬行榜Top2单侧爬行

难度指数6

瘦身指数5

锻炼重点大臂、腋窝周围、大腿

动作要点

右半边身体侧卧于垫上，上身抬起，右肘和右腿接触垫子，左手支撑在垫上，右肘和右腿依次前移。重复2-3次，休息1分钟，然后换另一侧。

教练提醒

当肘部前移时，注意要慢慢地落地，以免触地过快造成伤害。{page}

爬行榜Top3蛇式爬行

难度指数7

瘦身指数6

锻炼重点手臂、背部、腹部

动作要点

俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。双手贴紧垫子，吸气，腰背肌用力，上体抬起，双手依次后移，将身体慢慢撑起，使下颚、双肩、胸部都慢慢离开垫子。眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持10秒，使腹部得到充分的拉伸。然后提腰立臀，让臀部指向天花板，大腿与小腿之间成直角，背部伸直，双手保持在原来的位置，让双臂、下巴和胸部都紧贴垫子。保持10秒，尽量地伸展背部，之后双手向前滑出，慢慢回到初始姿势。重复3-4次，中间记得休息1-2分钟。{page}

教练提醒

如果做起来有些困难，可以将双膝微微弯曲，难度会降低一些。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

爬行榜Top4匍匐爬行

难度指数5

瘦身指数4

锻炼重点肩部、大臂、腹部

动作要点

俯卧在垫子上，用两肘支撑身体，双腿伸直并拢。两肘交替向前匍匐爬行，双腿伸直、放松，并随上身向前爬移。重复3次，休息1分钟，继续下一组。

教练提醒

注意肘部落地要轻要慢。

你的BMI值已经很高了，达到了26.6，已经是超重状态了，所以下面的方法希望可以帮到你。

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动HIIT，减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”

这个说法很吴亦凡，因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉…于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质，鸡肉可能变成鱼肉吗？

脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。

而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。

3、运动时间越长越好　动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧

对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题，在减脂肪的，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉的更快一点。

资料拓展

生理机制

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法

1.慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5.健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

注意事项

1.运动方式的选择应因人而异。

2.运动减肥应与饮食控制相结合。

3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5.运动前要热身。

6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

参考资料

百度百科