安全健康的减肥方法-50岁女怎么减肥最健康安全
本文由体育爱好者Todd Duran投稿,除了,我们还提供了什么方法减肥安全健康又快,吃什么水果健康安全减肥,有什么好的减肥方法健康又安全,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
分享一下健康且有成效的减肥方法?
健康有效的减肥方法主要就是进行合理的饮食调理,同时加强运动锻炼,不要应用任何的减肥药物和任何的减肥产品而避免对身体造成异常的损伤。
饮食方面主要就是选择一些热量偏低的食物进行应用,同时也可以多吃一些粗纤维的食物,增加一定的饱腹感而减少食物的摄入。
也要控制好饮食的总量和饮食的总热量以及加强适当的运动锻炼,主要是选择一些有氧运动锻炼,每天至少要运动达到一两个小时以上。
最健康的减肥方法有哪些
减肥一定要寻求科学、安全、健康的方法,只有这样的方法才可以减肥成功,并且不容易反弹。
1:想要测试自己的体重指数和体脂率。体重指数其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m),例如我的体脂率是:50KG/1.63²≈18.8。在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)。体脂率就要用到专用的工具去测量,可以自己买一部小型的体脂测试机,或者到健身房去测试。
2:首先要控制饮食,目的是为了不能再胖下去。简单的理解肥胖是因为热量摄入过多,营养又不均衡,导致毒素无法及时排出体外,而积存在体内造成的。所以非常建议除了调整饮食之外,还必须补充它的营养素,比如维生素、矿物质和充足的水分。每天同时为中摄入的总能量限制在1000-1500kcal,最低也不能低于800kcal,脂肪摄入量应该为总能量的25~35%,你多摄入膳食纤维。
3:运动加快脂肪的消耗。建议有氧和无氧运动一起做,这样可以加快机体的基础代谢率,毒素排的快一点,又可以增加肌肉的数量,刚开始的时候每周3到5次的运动就可以了,绝对不能运动过量,以防伤到关节。
有经济条件的,咨询专业的营养师和健身教练会事半功倍,经济条件暂时不允许的,也没关系,鼓励你,先学习再进行。
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